Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Күн сайын көнүгүү жасаңыз жана ден соолугуңузду чыңдайсыз, айрыкча дайыма машыгып турсаңыз. Жашоодо эч нерсеге жетиштүү убакыт жок болгондо, спорт менен машыгуу оңой эмес. Бирок, эгерде сиз өзүңүзгө туура максаттарды жана милдеттерди койсоңуз, анда жакында эртең мененки тамак сыяктуу эртең мененки көнүгүүлөргө көнөсүз. Бул макаланы күнүмдүк көнүгүүнү адатка айландыруунун ар кандай жолдорун окуп чыгыңыз.

Кадамдар

1. 1 Фитнес менен машыгуу үчүн графигиңизге бир аз убакыт бөлүңүз. Убактыңызды бөлсөңүз, көнүгүү тартибин кармануу сизге жеңилирээк болот, антпесе бул көнүгүү комплексин күн сайын жасоо өзүңүздөгү дисциплинаны өнүктүрүү кыйын болот.
   • Графигиңизге ылайыктуу убакытты тандаңыз. Мисалы, эгер сиз иштеген жериңиздин жанында спорт залга жазылсаңыз, анда эртең менен, түшкү тамакта же жумуш күнүнүн аягында машыгууга болот.
   • Күнүнө жок дегенде 20 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Физикалык активдүүлүккө кетирилген убакыт сиздин профессионалдык активдүүлүгүңүздөн көз каранды болсо да, оптималдуу жыйынтык үчүн 20 мүнөт катуу машыгуу (чуркоо, сууда сүзүү, баскетбол ойноо) керек.
2. 2 Спорттук максаттарды өзүңүзгө коюңуз. Көбүнчө максаттарыңыз көнүгүү режимин сактоого түрткү берет. Мисалы, эгер сиз белгилүү бир убакыт аралыгында белгилүү бир салмактан арылгыңыз келсе, анда күн сайын системалуу түрдө машыгууга туура келет.
   • Эгерде сиз эң жакшы машыгуу графигине ишенбесеңиз, амбициялуу, бирок жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюуга жардам бере турган кесипкөй фитнес -тренерден кеңеш алыңыз.
3. 3 Сүйүктүү спорттук ишмердүүлүгүңүздү тандаңыз. Сизге спорттук график түзүп, анан өзүңүз тандаган спорттон ырахат алсаңыз, аны карманышыңыз бир топ жеңил болот. Мисалы, эгер сиз кандайдыр бир спорттук оюнду ойногонду жактырсаңыз, досторуңуз менен чогулуп, аны жумасына бир же андан көп жолу чогуу ойноңуз.
4. 4 Акырын машыгыңыз, айрыкча башында. Эгер сиз адегенде ашыкча кыла баштасаңыз, анда көп өтпөй бир гана көнүгүү жөнүндө ойлонуп, коркуп кетесиз. Башка жагынан алганда, эгер сиз машыгууну алгачкы мүнөттөрдөн баштап өзүңүздү ыңгайлуу жана жагымдуу сезсеңиз, анда сиздин фитнес максаттарыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору.
   • Көп кабаттуу үйлөрдөгү лифттин үстүндөгү тепкичти тандап алыңыз, ал сиз каалаган кабатка чыкканда булчуңдарыңызды сергитет. Ошондой эле унааңызды имараттын кире беришинен мүмкүн болушунча көп унаа токтотуучу жайга калтырыңыз, бул сизге таза абада жагымдуу сейилдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Акырындык менен жана ишенимдүү түрдө максаттарыңызга жетүүгө аракет кылыңыз.Мисалы, эгер сиз дайыма чуркагыңыз келсе, паркта же короодо ылдам темп менен басуудан баштаңыз, чуркай баштаганга чейин акырындык менен ылдамдыгыңызды арттырыңыз.
5. 5 Окуу процессин дароо баштоо үчүн керектүү көнүгүү жабдыктарын алдын ала даярдаңыз. Ошентип, кымбат баалуу убактыңызды текке кетирбейсиз.
   • Кечинде гимнастикаңыздын баарын чогултуп алыңыз, же машинаңызга же спорт залыңыздын шкафына таштап коюңуз.
6. 6 Керек болгондо эс алыңыз. Эгерде сиз күн сайын машыгсаңыз, тамагыңыз ооруп калганда да, акыры сиз спорттук режимди жек көрөсүз жана спортко болгон каалооңуз кийинчерээк жоголот.
   • Денеңизди эс алып, жумасына бир же эки жолу оңдоңуз. Эгерде сиз машыгууну өткөрүп жибергениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз же чарчап турганда да спорттук режимди сактоону кааласаңыз, анда үйдү тазалоо же коңшуну кыдыруу сыяктуу орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Кеңештер

• Спорт менен машыгып жатып тажабаңыз - музыка угуңуз, өзүңүздүн рекорддоруңузду орнотуңуз жана жаңыртыңыз. Ошентип, сиз кошумча мотивацияга жана спортко жакшы маанайга ээ болосуз.
• Өзүңүздүн талыкпаган эмгегиңиз үчүн сыйлык алыңыз. Сиз машыгууга ого бетер шыктандыруу үчүн өзүңүзгө жаңы гимнастика, жабдык же музыкалык ойноткуч сатып ала аласыз.
• Дайыма көнүгүүгө түрткү алуу үчүн спорттук секцияга катталыңыз. Көпчүлүк учурда, сизде профессионалдар тарабынан даярдалган көнүгүүлөрдүн комплекси аткарыла турган көнүгүүлөрдүн так графиги болот.

Эскертүүлөр

• Сиз, кыязы, булчуңдарыңызды машыгуудан кийинки алгачкы күндөрдө сезесиз, анткени булчуңдарыңыз көп убакыттан бери колдонулбаган булчуңдарга жаңы жүктөөгө даяр болбойт.