Мазмун

• Кадамдар
• 4 ичинен 1 -бөлүк: Негиздерди үйрөнүү
• 4 ичинен 2 -бөлүк: Негизги ыргытууңузду өркүндөтүңүз
• 4төн 3 -бөлүк: Денени камчылоо техникасы
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Циркулярдык селкинчек техникасы
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Ок атуу жөнөкөй спорт сыяктуу көрүнөт: жүктү атаандаштарыңызга караганда ары ыргытууга аракет кыласыз. Чынында, жаракат албаш үчүн, белгилүү бир техниканы колдонуу менен адаттан тыш оор топту ("замбирек" деп аталат) ыргытуу керек. Чоң ийгиликтерге жетишкен спортчулар мүмкүн болушунча көбүрөөк энергияны жана импульсту тегеректен чыкпай эле "түртүп" салууга, ошондой эле координация менен тең салмактуулукка көз салышы керек. "Дене камчы" жана "тегерек селкинчек" ыкмаларын буга чейин жогорку деңгээлге жеткендер колдонушат жана жаңы баштагандар негизги техниканы өркүндөтө башташы керек.

Кадамдар

4 ичинен 1 -бөлүк: Негиздерди үйрөнүү

1. 1 Жеңил ядро ​​менен баштаңыз. "Негизги" сөзү каршылаштары мүмкүн болушунча ыргытууга аракет кылган оор топту билдирет. Жаңы баштагандар жеңил салмактан башташы керек (1,8 - 3,6 кг), анткени бул ыргытуу туура жасалбаса жаракат алуу коркунучун азайтат.
   • Сиз ыргытуунун негизги көндүмдөрүн өздөштүргөндөн кийин жана бир аз машыгуу менен, оор замбиректерге өтсөңүз болот.Стандарттык негизги салмак атаандаштардын жана кабыл алуучу өлкөнүн жашына жана жынысына жараша өзгөрүшү мүмкүн.
2. 2 Тегеректин ичинде туруңуз. Өзөктү түртүп жатканда, ыргытуу үчүн тегеректин ичинде болуш керек. Расмий мелдештер учурунда тегерек көбүнчө бетон плитанын үстүнө чийилет жана туурасы 2,13 м. Эгерде ыргытканда тегеректин сыртына чыксаңыз, анда бул мыйзам бузуу болот - мелдеш учурунда мындай ыргытуу эсепке алынбайт.
   • Лактыруудан кийин спортчу тегеректен алдыңкы эмес, арткы жарымы аркылуу чыгышы керек, антпесе ыргытуу эсептелбейт. (Бул спортчу ыргытуу учурунда же андан кийин сызыктан ашып кеткени тууралуу талаш -тартышты болтурбайт).
   • Айлананын үстүндө, эреже катары, алдыңкы бөлүгүндө спортчунун бутунун өтө алдыга чыгуусуна жол бербеген тилке бар. Тактайдын үстүнө кадам таштоого болбойт.
3. 3 Жеңүүчүнү аныктаңыз. Замбирек түшкөндөн кийин, тегеректин алдыңкы бөлүгүнөн конуучу жерге чейинки аралык ченелет. Бирок, замбирек конус түрүндөгү ыргытуучу талаанын ичине конушу керек, антпесе бул мыйзам бузуу болмок. Жеңүүчү - өзөгү тегерегинен мүмкүн болушунча алысыраак жерге түшкөн жана эрежени бузбаган спортчу.
   • Эгерде сиз өзүңүздүн конус түрүндөгү ыргытуу талаасын жасоону кааласаңыз, анда бирдей узундуктагы эки арканды, жок дегенде ар бири 15,2 метрди (конустун капталын) оңдоп, анан конустун учун жасаңыз. Бир тараптын 60% узундугу. ... Тегеректин борборунан тараптардын узундугун өлчөгүлө.
4. 4 Түрт, ыргытпа. Топ башка спортто колдонулган топторго караганда бир топ оор болгондуктан, аны өйдө же астынан ыргытууга болбойт - булчуңду тартып алуу же башка жол менен жаракат алуу коркунучу жогору. Ар дайым колуңузду бир жакка сунуп, термелбестен өзөктү "түрткүлө". Стандарттык ыргытуу техникасы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн төмөндөгү көрсөтмөлөрдү окуңуз.

4 ичинен 2 -бөлүк: Негизги ыргытууңузду өркүндөтүңүз

1. 1 Манжаларыңыз менен өзөктү кысыңыз. "Өзөктү" же оор топту алыңыз, манжаларыңызды бириктирип, баш бармагыңыз менен арт жактан колдоп туруңуз. Өзөккө алаканыңыз менен тийбеңиз же манжаларыңызды топтун айланасына сунбаңыз. Үстөмдүк кылган колуңузду колдонуңуз.
2. 2 Тегеректин арт жагына каптал туруңуз. Оң бутуңузду тегеректин артына коюп, тегеректин оң жагын караңыз. Бутуңузду ийининин туурасынан бир аз көбүрөөк жайыңыз. Кийинчерээк күчтүү ыргытуу үчүн позицияны үйрөнсөңүз да, бул позиция колуңуз жана бутуңуздун кыймылына көңүл бура баштоо үчүн жакшы жер.
   • Бул окуу куралы оң кол менен атуу үчүн жазылган. Эгер сологой болсоңуз, "оң" дегенди "сол" колго алмаштырыңыз.
3. 3 Өзөктү жаак сөөгүнүн астына коюңуз. Өзөктү жаак сөөгүнүн астына моюнга жакын жерге коюңуз. Оң чыканагыңызды колуңуз түз моюнуңузга баскандай кылып көтөрүңүз.
4. 4 Сол колуңузду өйдө көтөрүңүз. Сол колуңузду пландаштырылган ыргытуу багытына багыттаңыз. Айлануу учурунда, ыргытуудан мурун, колуңуз көкүрөктүн ортосуна каршы тургандай кылып өзүңүзгө карай тартыңыз.
5. 5 Арткы бутуңузга салмакты которуңуз. Таң калыштуусу, түртүүдө күчтүн көбү колдордон эмес, буттардан келет. Салмагыңыздын дээрлик бардыгын оң бутуңузга, тегеректин артына өткөрүп бериңиз, тең салмактуулукту жоготпоо үчүн тизеңизди өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин бүгүңүз.
6. 6 Белиңизди айлантыңыз жана алдыга жылыңыз. Арткы бутуңуз менен мүмкүн болушунча катуу түртүп, жамбашыңызды алдыга каратып туруңуз. Алдыга же секирип, алдыңкы (сол) бутуңузду тегеректин маңдайына мүмкүн болушунча жакыныраак коюңуз.
   • Эгерде сиз бир убакта тең салмактуулукту жана максатты көздөсөңүз, анда тегеректин борборунан баштаңыз жана бул кыймылдарды чыңдаганга чейин кыска кадамдарды жасаңыз.
7. 7 Өзөктү "түртүү" үчүн колуңузду сыртка сунуңуз. Өзөктү жаактын астынан алып салганыңызда, колуңузду талаага карай болжол менен 40 ° бурчта түз сызыкта сунуңуз. Чыканагыңызды өйдө, билегиңизди түз кармаңыз.Эгерде түртүп жатканда чыканагыңызды түшүрсөңүз же билегиңизди бүгсөңүз, түртүү мүмкүн болушунча күчтүү болбойт жана жаракат алышыңыз мүмкүн.
   • Оптималдуу бурч - 37º жана 38º.
8. 8 Машыгуу учурунда өзөктү мүмкүн болушунча түрткөнгө аракет кылыңыз. Өзүңүздүн ыргытуу техникаңызды, айрыкча акыркы этапты билиңиз. Өзөктү кайра -кайра түрткөндү жакшы билгенден кийин, сол бутуңуз менен тегеректин маңдайына мүмкүн болушунча жакыныраак түшө баштаңыз. Күчтүү секирүү жана бурулуш жасоодо тең салмактуулукту жана максатты үйрөнгөндөн кийин, маанилүү мелдештерде колдонулуучу тулку кирпигине өтүңүз.

4төн 3 -бөлүк: Денени камчылоо техникасы

1. 1 Биринчиден, ыргытуу техникасынын негиздерин үйрөнүңүз. Колдонмонун бул бөлүгү сиз топту грэпплингдин негиздерин, жалпы кыймылдарды жана топту мүмкүн болушунча түртүүнү билесиз деп болжолдойт. Торсоо кирпиги техникасы жогорудагы негизги ыргытууга абдан окшош, бирок балансты сактай алсаңыз, ыргытуу алда канча күчтүү болот.
2. 2 Баштоо позициясын алыңыз. Негизги ыргытуудагыдай эле, бутуңузду ийиндин туурасынан бир аз көбүрөөк тегеректин оң жагына каратып жайыңыз. Өзөктү үстөмдүк кылган колуңуз менен мойнуңузга таянып, ошол колдун чыканагын ийинге көтөрүңүз.
3. 3 Тегеректин артына карай буруңуз. Ордун өзгөртпөстөн, денеңизди жана бутту айлананын арт жагына каратып буруңуз. Чөйрөнүн артында, бардык салмагыңызды оң бутуңузга өткөрүп, оң тизеңизди бүгүңүз. Сол буту тегеректин борборуна карай созулат. Сол кол төмөн жана алдыга, тегеректин артына карайт.
4. 4 Тегеректин алдыңкы бетине катуу басыңыз. Оң бутуңуз менен түртүп, эки бутуңузду жерден көтөрүп, тегеректин оң жагына караңыз. Сол бутуңуз тегеректин маңдайындагы тактайга тийип тургандай кылып өзүңүздү төмөн түшүрүңүз. Сиздин салмагыңыздын көбү арткы бутуңузда болушу керек. Сол кол тегерек кыймыл жасап, тегеректин өйдө же алды жагын көрсөтүшү керек.
   • Алдыга жылуучу дененин кинетикалык энергиясын толук пайдалануу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк кийинки учка өтүңүз.
5. 5 Өзөктү алдыга катуу түрткүлө. Конгондон кийин дароо сол бутуңузга салмакты алдыга жылдырып, оң бутуңуз менен кайра түртүңүз. Арткы бутуңузду толугу менен узартыңыз жана өзөктү 40 градуска жакын бурчта алдыга сүртүңүз, анткени колуңуз алдыга көрсөтүп жатат. Идеалында, кол тегеректин алды жагына чейин созулушу керек.
6. 6 Балансты сактоо үчүн айланууну аягына чыгарыңыз. Сиздин түрткүңүз ал аяктагандан кийин ротацияны улантуу үчүн жетишерлик күчтүү болушу керек. Айлануудан чыкпастан айланууну бүтүрүү үчүн сол бутуңуз менен бир же эки жолу секириңиз.

4 ичинен 4 -бөлүк: Циркулярдык селкинчек техникасы

1. 1 Биринчиден, ыргытуу техникасынын негиздерин үйрөнүңүз. "Циркулярдык селкинчек" техникасы оңой эле тең салмаксыз болуп калышы мүмкүн болгон соккуга чейин эки жолу толук айланууну камтыйт. Колуңуз менен топту туура эмес жерден ыргытканда жаракат албаш үчүн топту ыргытуунун негиздери менен таанышууңуз зарыл.
   • Кесипкөй ок атуучулар "тулку кирпик" жана "тегерек селкинчек" ыкмаларын колдонушат жана кайсы техника эффективдүү экенине каршы келишет.
2. 2 Адаттагыдай эле өзөктү сактаңыз. Өзөктү манжаларыңыз менен кысыңыз жана моюнуңузга сүйөнүңүз.
3. 3 Тегеректин артында туруңуз. Ийиндер жана буттар, плечо туурасында, тегеректин арт жагын көрсөтүшү керек. Тизе бир аз ийилген жана салмагы бирдей бөлүштүрүлгөн.
4. 4 Оң бутуңузду күйгүзүңүз. Оң бутуңузга жай кыймылдаңыз. Белиңизди жана ийиниңизди оңго (тегеректин сол жагына) караганча буруңуз. Түртүп жаткан колдун чыканагын дайыма жогору кармоону унутпаңыз. Тыныгуу жана айланууга даярдануу; төмөндөгү кадамдардын калган бөлүгү кийинки бир нече секунддун ичинде ишке ашат.
   • Эгерде сологой болсоңуз, "солду" "оң" менен алмаштырыңыз.
5. 5 Сол бутуңуз менен айланыңыз. Оң бутуңузду тегеректин артына шыпырып, сол бутуңузга тез бурулуңуз.
6. 6 Секирип, оң бутуңузга конуңуз. Оң бутуңуз тегерекке кайтып, артка бурулганда, сол бутуңуз менен түртүп, тегеректин ортосуна оң бутуңузга кондуруңуз. Тизе бүгүлгөн жана бүт денеси бүгүлгөн болушу керек. Сиз азыр 360 ° бурушңуз керек - бир толук бурулуш.
7. 7 Айланууну улантуу үчүн кайра басыңыз. Оң бутуңуз менен тегеректин борборун түртүп, бурулушту дагы 180º (жарым айлануу) улантыңыз. Жерди сол бутуңуз менен тактайдын четине мүмкүн болушунча жакыныраак коюп, оң бутуңуз менен тегеректин ортосуна карай артка буруңуз.
   • Ийиндин кыймылына тоскоол болбош үчүн айлануу учурунда башыңыздын жана оң колуңуздун баштапкы абалын сактаңыз.
8. 8 Өзөктү кое бериңиз. Сиз айланууну аяктагандан кийин, кадимки техникаңызды колдонуп өзөктү түртүңүз. Эгерде колуңузду алдыга жана өйдө сунуп, чыканагыңызды көтөрүп турсаңыз, айлануудагы кинетикалык энергия ядрого өткөрүлөт.

Кеңештер

• Бетонго тайып кетпөө үчүн жакшы тартыла турган бут кийим кийиңиз.

Эскертүүлөр

• Эч качан бейсбол же баскетбол сыяктуу замбирек ыргытууга аракет кылбаңыз, машыгуу учурунда да. Өзөктүн салмагы кол булчуңдарын оңой эле сунат.
• Өзөктү түртүп жаткан жерге эч кимди жолотпоңуз, айрыкча жаңы үйрөнүп жатканыңызда. Тез кыймылдаган оор нерселердин айланасында этият болуңуз.