Мазмун

• Кадамдар
• 3 -жылдын 1 -бөлүгү: OCD үчүн психотерапевттик жана дары -дармектер
• 3төн 2 бөлүк: Эс алуу жана позитивдүү ой жүгүртүү
• 3төн 3 бөлүк: Ошентип, OCP деген эмне?

Стресстүү турмуштук кырдаалдар көбүнчө эмоционалдык жана жүрүм -турумдук бузулууларды жаратат, бирок кээ бир учурларда дал ушундай жагдайлар олуттуу бузулуулардын өнүгүшүнө жана нормалдуу функцияларынын жоголушуна алып келет. Курч стресстин бузулушу адам стресстик мүнөздөгү кээ бир симптомдорду башынан өткөргөн шарттардын тобун билдирет. Эгерде бул симптоматологияны убагында жоюуга тийиштүү көңүл бурулбаса, ал посттравматикалык стресстин (ПТСД) өнүгүшүнө негиз болуп бере алат.

Кадамдар

3 -жылдын 1 -бөлүгү: OCD үчүн психотерапевттик жана дары -дармектер

1. 1 Экспозиция терапиясы. Бул ыкма стресстин бузулушу бар бейтаптарды дарылоодо эффективдүү экени далилденди. Бейтаптан травматикалык абалды деталдуу түрдө эстеп, элестетүүсү суралат.
   • Ошол эле учурда, релаксация ыкмалары пациенттин көңүлүн окуянын позитивдүү аспектилерине буруу аракети менен колдонулат, ага оң ой жүгүртүү моделин берет.
   • Бул ыкма жүрүм -турумдук өзгөрүүлөргө багытталган, анда пациент травматикалык кырдаалды эске салуучу кандайдыр бир нерсе менен кагылышуудан качууга аракет кылат. Ал бул нерселер менен кагылышканда, ага эч кандай коркунучтуу нерсе болбойт деген ишенимди сиңирет.
2. 2 Имплазия терапиясы: Оорулуу атайылап окуяга байланыштуу эң травматикалык стимулдарга дуушар болот. Эсте калган окуялардын сүрөттөрүн деталдуу түрдө элестетиши керек.
   • Бул үчүн проектор менен окуяны сүрөттөрүн көрсөтүү үчүн да колдонсо болот. Сүрөттөргө көңүл бурууга аракеттениңиз жана ошол эле учурда эс алуунун ыкмаларын колдонуңуз (терең дем алуу). Сүрөттү гана ойлоп, анын деталдарына көңүл буруп, ошол эле учурда эс алыңыз.
   • Сиз муну кылгандан кийин, кийинки сүрөттө же травманын башка жагында өзүңүздү жайбаракат жана эс алганча иштеңиз. Эмоционалдык азаптан тезирээк арылууга аракет кылыңыз.
3. 3 DPDG колдонуу мүмкүнчүлүгүн карап көрөлү. Көз кыймылы десенсибилизациясы жана иштетилиши (OMA) оорулуунун травматикалык абал менен байланышкан сүрөттөр жана объекттер менен каршылашуусун камтыйт жана алар менен байланышпаган ойлору.
   • Мында ойлору травматикалык окуяны эскерүүгө багытталган пациент көздүн ритмикалык кыймылдарын жасайт. Терапевт трагедиялуу окуя жөнүндө ойлонуп жатып, көзүн солго жана оңго жылдырууну же манжасынын кыймылын ээрчүүсүн айтат.
   • Андан кийин пациент жагымдуу нерсени эстөөгө чакырылат. Бул ага эс алууга жардам берет жана оор эскерүүлөрдү оңой көтөрөт.
4. 4 Сизге жардам бере турган ар кандай когнитивдик терапия ыкмалары жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз. Когнитивдик терапия травматикалык тажрыйбадан улам келип чыккан ойлорду системалуу талдоого, туура эмес түшүнүктөрдүн өзгөрүшүнө жана туура эмес ишенимдерге багытталган.
   • Психотерапиянын бул түрү стресстен жабыркаган адамдын травматикалык окуядан улам жоголгон ишенимге жана туура жүрүм -турум жөндөмүн калыбына келтирүүгө багытталган. Бул абдан маанилүү, анткени көптөгөн адамдар тажрыйбадан кийин башкаларга ишенүү жана таянуу жөндөмүн жоготушат.
   • Эгерде сиз трагедиядан же бактысыздыктан аман калдыңыз деп күнөөлүү сезсеңиз, бирок башкалар муну кыла албаса, анда бул үчүн түшүндүрмө табууга аракет кылыңыз. Балким, Кудай кандайдыр бир себептерден улам сиздин өмүрүңүздү сактап калгандыр. Ал башкаларга жардам беришиңизди каалашы мүмкүн, өзгөчө сиз башыңыздан өткөн сыяктуу жагдайларга туш болгондорго. Сиз аман калдыңыз, демек сиз күчтүүсүз жана алсыздарга жана корккондорго жардам беришиңиз керек. Бөлүнгөн убактыңызды туура пайдаланууга аракет кылыңыз.
5. 5 Топтук терапия сессияларына катышыңыз. Окшош көйгөйлөргө туш болгон адамдар бар; алар өздөрүнүн сезимдерин, тажрыйбаларын, идеяларын бөлүшүшөт, өздөрүнүн тажрыйбаларынын келечектеги жашоосуна тийгизген таасири жөнүндө сүйлөшүшөт. Алар бири -бирине жеңилдик алып келүүнү, күнөө жана ачуулануу сезимин жеңүүнү үйрөнүшөт.
   • Окшош көйгөйлөрү бар адамдар жолугушканда, алардын ортосунда достук сезими пайда болот, алар жалгыздыкты жана обочолонууну токтотушат, башкаларга боор ооруй билүүнү жана бири -бирине жардам берүүнү үйрөнүшөт.
   • Топтун мүчөлөрүнөн тажрыйбаларын кагазга жазып, анан башкалар менен бөлүшүп, алардын негиздүүлүгүн баалоо сунушталат. Адамдар өз ойлоруна жана сезимдерине оң багыт берүү менен башкаларга жардам берүүнү үйрөнүшөт.
6. 6 Үй -бүлөлүк терапия. Үй -бүлө мүчөлөрүнүн бирине бир нерсе болгондо, башкалардын баары жабыркайт. Үй -бүлөгө жакшы мамиле кылыңыз, үй -бүлө мүчөлөрүнө кырдаалды эффективдүү чечүүнү үйрөтүңүз.
   • Калгандары жабыр тарткан үй -бүлө мүчөсүнө жардам бериши керек. Ага кам көрүңүз, аны менен сүйлөшүңүз. Бирге сейилдөөгө барыңыз. Пикникке барыңыз. Ага керектүү бардык колдоо көрсөтүңүз. Бул аны кадимки абалына кайтарат.
7. 7 Дарыгер сизге дары -дармек жазып берүүнү талап кылышы мүмкүн. Алардын айрымдары коркунучтуу түштөрдү жана дүрбөлөңгө каршы турууга, травматикалык окуялар жөнүндө дайыма ойлордон арылууга жана депрессиянын тереңдигин азайтууга жардам берет.
   • Антипсихотиктер жана антидепрессанттар психиатрдын көрсөтмөсү боюнча гана колдонулушу керек. Алар физикалык жана психикалык ооруну азайтууга жана пациентке анын жашоосунда пайда болгон өзгөрүүлөрдү эффективдүү күрөшүүгө жардам бере алышат.

3төн 2 бөлүк: Эс алуу жана позитивдүү ой жүгүртүү

1. 1 Ар кандай релаксация ыкмалары стресстен арылууга жардам берет. Алар көп жагынан эффективдүү экенин далилдешти. Алар стресстин симптомдорун жок кылат.Мындан тышкары, алар уйкусуздук, баштын жана операциядан кийинки оору, кан басымдын жогорулашы ж.
   • Эгерде сизде жогоруда сүрөттөлгөн стресске байланыштуу же күчөгөн оорулардын бири болсо, эс алуу сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жана калыбына келишиңизге жардам берет. Жөн гана дем алууңузга, жүрөктүн кагышына, булчуңдардын чыңалуусуна көңүл буруңуз жана аларды кадимки чектерде сактоого аракет кылыңыз.
   • Терең дем алыңыз, медитация кылыңыз жана булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясын үйрөнүңүз.
2. 2 Ой жүгүртүү. Бул фокусту ичине бурууну жана бардык тышкы сигналдарды этибарга албоону камтыйт. Натыйжада аң -сезимдин өзгөргөн абалына жетишилет.
   • Медитация тынч бөлмөдө жасалат; адам белгилүү бир үнгө топтолот жана мээсине күнүмдүк жашоонун бардык түйшүктөрүнөн жана ойлорунан "өчүрүүгө" мүмкүнчүлүк берет.
   • Ылайыктуу жерди тандаңыз, ыңгайлуу отуруңуз, башыңызды бардык ойлордон бошотуңуз, күйүп турган шамды элестетиңиз же бир сөзгө топтолуңуз, мисалы, тынчтык... Процедураны күн сайын 15-30 мүнөт кайталаңыз.
3. 3 Автоинструкция ыкмасын колдонуңуз. Бул учурда, адам өзүнүн психотерапевтинин ролун аткарат. Эгерде сизге психотерапевттик жардам керек болсо, өзүңүзгө рационалдуу жана эффективдүү аракеттениңиз деп айтыңыз. Өткөндө эмне болгонун ойлоп, күн бою тынчсыздануу акылсыздык экенин өзүңүзгө түшүндүрүңүз.
   • Өтмүш - бул өткөн нерсе, келечек али келе элек, андыктан бүгүн ойлон. Азыр көбүрөөк алууга аракет кылыңыз. Качандыр бир убакта стресстен чыгууга туура келет. Бул бир нече ай же жылдан кийин болушу мүмкүн. Анда эмне үчүн азыр эмес?
   • Мүмкүн болушунча эртерээк тынчтаныңыз. Сиздин жашооңузду башка эч ким башкарбасын. Кимдир бирөөнүн сизди маанисиз сезишине жол бербеңиз. Бул сенин жашооң. Сиз өзүңүз үчүн эң жакшысын жасайсыз жана жашооңузду татыктуу жана дени сак кыласыз.
4. 4 Өзүңүз үчүн колдоо системасын түзүңүз. Бул абдан маанилүү, анткени стресстин бузулушу менен коштолгон симптомдор көп учурда катуу азапка, катуулукка жана диссоциативдик бузулууларга алып келет жана сиз жөн гана колдоого муктажсыз. Төмөндө аны алуунун бир нече жолу бар.
   • Тажрыйбаңызды жакындарыңыздын тажрыйбасы менен бөлүшүп, алар менен өз ара түшүнүшүңүз. Аларга кандай сезимде экениңизди түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. Көйгөйлөрдүн жарымы, көйгөйлөрүңүздү кунт коюп угууну билген адам менен ээн -эркин сүйлөшө алгандыгыңыздан улам жоголот.
   • Көбүнчө калкып чыккан сүрөттөр, эскерүүлөр, иллюзиялар сизди абдан тынчсыздандырат жана ушинтип, уйку көйгөйлөрү пайда болот, ж.
5. 5 Терс ойлоруңузду жазыңыз. Бардык тынчсыздандыруучу ойлоруңузду жазыңыз. Сиз аларды кагазга жазсаңыз болот. Алардын баарын жакшылап изилде. Сиздин абалыңызга себеп болгон ойлорду аныктоо - ийгиликке карай жолдун жарымы.
   • Позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз. Терс ойлорду аныктагандан кийин, аларды оң жана рационалдуу ойлорго алмаштырууга аракет кылыңыз.
   • Бул терс ой жүгүртүү менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири.

3төн 3 бөлүк: Ошентип, OCP деген эмне?

1. 1 Сиз OCD белгилерин билишиңиз керек. ASD симптомдору, адатта, төмөнкү көрүнүштөрдүн бир нечесинен турат:
   • Травматикалык абалдын фонунда тынчсыздануу пайда болот
   • Уялуу, ажыроо, апатия
   • Эмоционалдык реакциянын жоктугу
   • Айланадагы дүйнөнү кабылдоонун начарлашы
   • Деперсонализация жана дереализация
   • Диссоциативдүү амнезия
   • Дүүлүгүүнү жогорулатуу
   • Травматикалык абал жөнүндө обсессивдүү ойлор
   • Ассоциативдик учурлардан качуу
   • Күнөө
   • Жок бузулат
   • Nightmares
   • Уйку көйгөйлөрү
   • Ашыкча сергек
   • Депрессиялык эпизоддор
   • Импульсивдүү, тобокелдүү жүрүм -турум
   • Ден соолукка жана коопсуздукка көңүл бурбоо
   • Суицид ойлору
   • Ачуулануу
2. 2 Стресс физикалык ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн экенин билиңиз. Бул биздин мээбизге жана денебизге чоң таасир этет. Бул биздин психологиялык функциябызга терс таасирин тийгизет жана көптөгөн медициналык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, мисалы:
   • Жара
   • Астма
   • Уйкусуздук
   • Баш оору
   • Шакый
   • Булчуң оорусу
   • Жогорку кан басымы
   • Коронардык жүрөк оорусу
3. 3 Стрессти күчөтүүчү факторлорду карап көрүңүз. Курч стресстин бузулушунун ыктымалдуулугун жогорулатуучу бир катар факторлор бар. Буларга төмөнкүлөр кирет:
   • Биологиялык факторлор: Стресс мээбизде өзгөрүүлөрдү жаратат жана бир катар физиологиялык реакцияларды пайда кылат. Узакка созулган дүүлүгүү жана кортизол менен норэпинефриндин жогорку деңгээли мээнин амигдала жана гиппокамп сыяктуу бөлүктөрүнө зыян келтирет. Бул аймактардын бузулушу тынчсыздануу, эс тутумдун начарлашы, алаксытуу ж.
   • Инсандык өзгөчөлүктөр: Жеке жашоосун көзөмөлдөбөйм деп ойлогон адамдар стресске көбүрөөк дуушар болушат.
   • Балалык тажрыйбасы: Бала кезинде жагымсыз окуяларга туш болгон адамдар стресске көбүрөөк дуушар болушат.
   • Социалдык стресс: Сырттагы колдоосу жок (же жетишсиз) адамдар стресске көбүрөөк дуушар болушат.
   • Жаракаттын оордугу: Жаракаттын узактыгы, жакындыгы жана оордугу стресстин өнүгүшүнө да таасир этет. Дагы олуттуу жаракат алуу олуттуу стрессти жаратат.