10 күндө 10 фунт жоготуңуз

Мазмун

Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: Даярдыктар
3-ыкманын 2-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүңүз
3-ыкманын 3-ыкмасы: Көнүгүүлөрүңүздү өзгөртүңүз
Зарылчылыктар

Көптөгөн адамдар тез арыктоодо кыйынчылыктарга дуушар болушат, анткени ал жашоо образын өзгөртүүнү талап кылат. Жакшы диета (аз калория жана аш болумдуу тамак) жана күнүнө 1 же андан көп саат кыймылдаса, 10 күндүн ичинде 4,5 килограммга арыктоого болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Даярдыктар

10-14 күнгө расписание түзүңүз, анда башкача жашоо образын жүргүзөсүз.
- Мүмкүн болсо, бир нече ай аралыгында башкача жол менен жашоого аракет кылыңыз, анткени арыктоонун кыска мөөнөттүү пландары тескери натыйжа бериши мүмкүн. Башында 10 күн катары менен ден-соолукту чыңдап, бир аз көбүрөөк көнүгүү жасоодон баштасаңыз болот.
Ден-соолугуңуз боюнча кандайдыр бир көйгөй жаралса, доктурга кайрылыңыз. Эгерде сиз тез арыктасаңыз, анда ооруп, начар тамактанып же чарчап калышыңыз мүмкүн.
Диетаны толуктоо үчүн көп витаминдерди колдонуңуз. 10 күндөн кийин дагы колдоно беришиңиз керек.
салмагын жоготуу, силер чогуу жатса, жөнөкөй, ошондуктан бир жубай табууга аракет кылган, ошондой эле, 10 күн диета болот. Муну эң жакшы курбуңуз, кесиптешиңиз, жубайыңыз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен жасаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүңүз

Тамак-аштын таңгагындагы сүрөттөмөлөргө көңүл буруңуз. Тамак-аштан, суусундуктардан жана тамак-аштан күнүнө канча калория алаарыңызды байкаганга аракет кылыңыз.
Кийинки 10-14 күндүн ичинде күнүнө 25% аз калория же 500 калория керектөөгө аракет кылыңыз.
Эртең мененки тамакка нормадан 300 калория аз жегиле. Эгер күн ичинде бир ашказан ишт же уйкусу жок, ошондуктан сиздин тамак өлчөмү бирдей жана план жасоого аракет кылгыла. Күнүнө 100-200 калориядан турган бир нече кичинекей тамактарды жеп туруңуз.
Калория ичпеңиз, андыктан алкоголь, сүт же сода ичпеңиз. Тескерисинче, суу, чай же аз өлчөмдө кофе ичүү керек.
Көнүгүү жасасаңыз, көбүрөөк тамактаныңыз. Адамдар кээде ашказаныңызда ашказан иштелип чыккан дешет, анткени арыктоонун эң маанилүү бөлүгү бул сиздин диетаңыз.
- Адистердин айтымында, арыктоо 90% диета жана 10% кыймыл-аракетти түзөт, анткени адамдар көп кыймылдаса көбүрөөк жешет. Көнүгүү сиздин салмагыңызга гана эмес, денеңиздин калган бөлүгүнө дагы пайдалуу. Бирок, ушул 10-14 күндүн диетасы сиздин диетаңыз.
Тамагыңыздын жарымы ар дайым жашылчалардан турушу керек. Жашылча-жемиштер сиздин диетаңыздын негизги бөлүгү болушу керек. Ошондой эле жалбырактуу жашылча-жемиштерди мүмкүн болушунча тез-тез жеп турууга аракет кылыңыз, анткени алар абдан пайдалуу.
Калган тамагыңыз дан жана белоктордон турушу керек. Ошондой эле, ашыкча дан жебеңиз.
- көмүртектерге төмөн кетогенетикалык диетанын тез салмак жоготууга жетишүү мүмкүн экенин Тренерлер мамлекет.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Көнүгүүлөрүңүздү өзгөртүңүз

Кийинки 10 күн ичинде болжол менен 8 же 9 жолу жылып көрүңүз. Эгерде сиз көнүгүү жасай турган болсоңуз, анда бир жолу болжол менен 60-90 мүнөттү кармаңыз.
Бир жолу 500 калория жалмап кетүүнү максат кылыңыз. Муну эсептегичтин жардамы менен көзөмөлдөсөңүз болот, бирок алар так эмес экендигин унутпаңыз.
Алгач кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз (30-45 мүнөт). Сиз муну ар кандай интенсивдүүлүк менен жасашыңыз керек, андыктан 4 мүнөттүк катуу машыгуу үчүн 1 мүнөт эс аласыз жана башкалар.
Күн сайын жарым сааттык күч-кубат машыгуусун жасаңыз. Бул метаболизмди улантуунун эң мыкты жолу жана булчуңдарды көбөйтүү да майларды күйгүзөт!
- Күч көнүгүүлөрүнүн ар кандай түрлөрүн жасай аласыз. Эгер муундарыңызда көйгөйлөр болсо, каршылык көрсөтүү тобу менен машыга аласыз. Эгер ден-соолугуңуз чың болсо, анда салмак же машина менен иштесеңиз болот.
Көнүгүүдөн кийин белогу көп, майы аз снэк жегиле. Мисалы, смузи, катуу бышырылган жумуртка же сендвич жесе болот.
- Бул снэкти жалпы серепке киргизиңиз.
Күнүнө эки жолу, эртең менен жана кечинде бир жолу тараза. Кошумча салмактан арылгыңыз келсе, муну бир ай бою сактоого туура келет.
- Калорияны керектөөнү жана көнүгүүлөрдү акырындап көбөйтүп, салмагыңызды сактап калуу үчүн план түзүңүз. Муну жумасына жок дегенде 5 күн жасаңыз.