Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Жашооңузду жана күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү
• 4 -методдун 2си: элдик каражаттар
• Метод 3 4: Дары кабыл алуу
• Метод 4 4: Стимуляторлордон оолак болуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Уйкусуздук өнөкөт уктай албоо менен мүнөздөлөт. Уйкусуздуктан жабыркаган адамдар эртеси күнү чарчап, ойгонушат, бул алардын күнүмдүк жашоосуна терс таасирин тийгизет. Бул макалада сиз уйкусуздук менен күрөшүү боюнча кээ бир кеңештер менен ыкмаларды үйрөнөсүз.

Кадамдар

Метод 4: Жашооңузду жана күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү

1. 1 Уйкусуздуктун себебин же булагын аныктаңыз. Эмнени ойготуп жатканын билүүгө аракет кылыңыз жана мүмкүн болсо көйгөйдү чечиңиз. Уйкусуздукту айыктыруу үчүн, адегенде башка көйгөйлөрүңүздү чечишиңиз керек болот:
   • Эгерде тынчсыздануу же депрессия сизди сергек калтырса, сизди эмне түйшөлтүп жатканын билип алыңыз жана көйгөйдү дарыгериңиз менен талкуулап же антидепрессанттарды колдонуу менен чечүүгө аракет кылыңыз.
   • Балким, бөлмөлөшүңүз кеч окуганды же иштегенди жакшы көрөт, жана чырактын жарыгы сизди сергек кылат. Эгерде бөлмөңүз башка бөлмөгө көчүп кете албаса же баш тартса, уйку маскасын сатып алыңыз.
2. 2 Кечки уктоо режимин карманыңыз. Ошол эле нерсени күн сайын кечинде жатар алдында жасоого аракет кылыңыз. Башкача айтканда, сиз уктап, эртең менен бир убакта ойгонушуңуз керек. Китеп окуу же тынч музыка ойноо сыяктуу бир аз эс алдырыңыз. Бул сиздин оюңузду бул иштерди уктаар менен уктатууга мажбур кылат.
3. 3 Уктаар алдында уктоочу бөлмөдө жайлуу экениңизди текшериңиз. Бөлмө ыңгайлуу температурада жана караңгыда болушу керек, сиз уктап каласыз.
   • Эгерде бөлмө өтө ысык болсо, терезени ачып, кошумча жуурканды чечип же желдеткичти же кондиционерди күйгүзүп муздатып көрүңүз.
   • Эгерде бөлмө өтө суук болсо, жылуу пижама же бир -эки жууркан кийип көрүңүз.
   • Эгерде сиз абдан жаркыраган түнү бар аймакта жашасаңыз (жарык өчүк болсо дагы), көзүңүздү жаба турган уктоочу масканы сатып алыңыз.
4. 4 Уктоочу бөлмөнү башка нерсеге айлантпаңыз. Уктоочу бөлмөдө сиз уктап жана эс ала аласыз. Компьютер же телевизор сыяктуу алаксыткан нерселерден арылыңыз, уктоонун ордуна отуруп калбаңыз. Бул ошондой эле сабактарды (жана башка иштерди) башка бөлмөдө жасоо керек дегенди билдирет.
   • Эгерде сиз бир бөлмөлүү батирде жашасаңыз же башка жерде иштей албасаңыз, бардык жумушту столунда, китепканада же башка жерде жасаңыз. Уктоочу бөлмөдө иштебеңиз, анткени сиздин аң -сезимиңиз аны жата турган жериңиз менен эмес, жумуш орду менен байланыштыра баштайт.

4 -методдун 2си: элдик каражаттар

1. 1 Жатар алдында ысык ванна же душ алыңыз. Бул өзүңүздү таза жана сергиткендей эле эмес, эс алууга да жардам берет. Денеңиз ысык душтан же ваннадан муздай баштаганда, сиз уктай баштайсыз.
2. 2 Чөп чай ичкиле. Эгерде сизге жатар алдында суусундук керек болсо, чөп чайды колдонуңуз. Кээ бир чайлар (мисалы, ромашка), эч кандай илимий далилдердин жоктугуна карабастан, адамдарды уйкуга батыруу жөндөмү менен белгилүү.
   • Этият болуңуз, эгер сиз буга чейин чөп чай ичип көрбөсөңүз. Кээ бир адамдар кээ бир чөптөргө, анын ичинде ромашкага аллергия болушу мүмкүн.
3. 3 Ароматерапияны колдонуп көрүңүз. Мунун илимий негизи жок болсо да, көптөр лаванда сыяктуу кээ бир чөптөр стрессти басаңдатып, тынчтандырууга жардам берет деп айтышат. Бул үчүн териңизге лаванда майын сүртүңүз же ваннага же жыт чачыратуучуга кошуңуз.
   • Көз, мурун же ооз сыяктуу сезгич жерлерге май түшүп калуудан сак болуңуз.
   • Эгер астма болсо, ароматерапия менен өтө этият болуңуз.
4. 4 Эс алуу же дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, дем алуу көнүгүүлөрүн, йога же медитация жасаңыз.

Метод 3 4: Дары кабыл алуу

1. 1 Врачка кайрылыңыз. Эгерде сиз көбүнчө уйкусуздуктан жапа чегип жатсаңыз, анда сиз бир нерсе менен ооруп же профессионалдуу дарылоону талап кылган абалга ээ болушуңуз мүмкүн. Врачыңыз менен кеңешиңиз. Ал сизге уйкусуздук үчүн бир нерсе жазып бериши мүмкүн же уйкусуздукту пайда кылган медициналык ооруну аныктап, дарылоону жазып бериши мүмкүн.
2. 2 Рецептсиз дары ичкиле. Уйкусуздукка каршы дары-дармектер көп, мисалы, антигистаминдер жана мелатонин. Дары -дармек сатып алардан мурун, сиз керектүү дарыны сатып алгандыгыңыз үчүн дарыгер же фармацевт менен кеңешишиңиз керек.
   • Рецептсиз сатылган продукцияларга ишенбеңиз. Бир аздан кийин денеде аларга карата толеранттуулук пайда боло баштайт жана терс таасирлердин ыктымалдуулугу жогорулайт.Рецептсиз дарылар уктап кетүүгө жардам берет, бирок уйкусуздукту айыктыра албайт.
   • Эгерде сиз мурунтан эле башка дартка же ооруга каршы рецепт боюнча дары ичип жатсаңыз, уктап жаткан таблетканы рецепт боюнча берилген дары менен бириктирүүдөн эч кандай терс реакция болбогонун текшерүү үчүн дарыгериңизге же фармацевтке кайрылыңыз.
3. 3 Врач жазып берген дарыларды алыңыз. Уйкусуздугуңуз жөнүндө доктурга кайрылсаңыз, алар сизге кээ бир дарыларды жазып бериши мүмкүн. Врачтын же фармацевттин көрсөтмөсү боюнча алыңыз.

Метод 4 4: Стимуляторлордон оолак болуу

1. 1 Кечинде кофеин бар суусундуктарды ичпеңиз. Кофеин, кофе, кара чай же сода сыяктуу нерселерди жатуудан 6 саат мурун ичүүдөн алыс болуңуз. Кофеин - бул стимулятор, ал уктап калышыңызды кыйындатат.
   • Эгерде жатар алдында жылуу нерсе ичүүнү кааласаңыз, ромашка чайын тандаңыз.
2. 2 Жатар алдында ашыкча тамактанбоого аракет кылыңыз. Уктаар алдында оор же өтө ачуу тамактар ​​ашказанга ыңгайсыздык жаратып, уктап калышыңызды кыйындатат.
   • Акыркы чара катары, крекер сыяктуу жеңил тамакты алыңыз. Бул азыктар сиздин уйкуңузга тоскоол болбойт.
3. 3 Жатар алдында көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Көнүгүү сергек жашоо образын сактоо үчүн маанилүү болсо да, жатар алдында жасабаганыңыз оң. Жатар алдында 3-4 саат көнүгүү жасаңыз.
4. 4 Күндүз уктабоого аракет кылыңыз. Анын ордуна кечинде уйкуңузду калтырыңыз. Эгерде сиз күндүз уйку сезе баштасаңыз, бир нерсеге алаксытыңыз. Досуңуз менен сүйлөшүңүз, машыгыңыз, китеп окуңуз же башка нерсе кылыңыз. Күндүз тез -тез уктоо түнкүсүн уйкунун санын жана сапатын төмөндөтөт.

Кеңештер

• Макалада сүрөттөлгөн бардык ыкмалар дароо жыйынтык бербейт. Алардын айрымдары, дарыларды ичүү сыяктуу, кандайдыр бир эффект пайда болгонго чейин бир нече күн талап кылынышы мүмкүн.
• Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, төшөктөн туруп, көп кыймыл талап кылбаган, мисалы, музыка угуу же китеп окуу сыяктуу эс алдыруучу нерсе кылыңыз.

Эскертүүлөр

• Дарыларды спирт менен аралаштырбаңыз.
• Начар уйку оорунун белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде узак мөөнөттүү уйку көйгөйлөрү болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
• Уктоочу таблеткалар узак убакытка сунушталбайт. Убакыттын өтүшү менен бул дары -дармектер эффективдүү болбой калат, бирок терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.