Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз көп жеп, дагы эле арыктай алаарыңызды билчү белеңиз? Чындык үчүн өтө жакшы угулат, туурабы? Мунун бир нече жолу бар.

Кадамдар

1. 1 Жаңы тамактарды көбүрөөк колдонуңуз! Таза эмес азыктарга караганда жаңы, аш болумдуу, "дени сак, майлуу" тамактарды тандаңыз.Арам тамак -аштар гамбургерден тартып, сиз дайыма сатып алып жүргөн печеньеге чейин болушу мүмкүн! Жашылча -жемиштерди диетаңызга көп кошуу сизди кайра иштетилген азыктарга караганда узунураак сезүүгө жардам берет, андыктан ашыкча тамактануунун зарылдыгын сезбейсиз. Ошондой эле, сорпону ичүү, чыпкаланган суу менен жасалган гаити шорпосу өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет.
2. 2 Күн сайын көнүгүү жасаңыз! Бул, балким, эң оор кадам. Бирок сиз жай баштасаңыз болот, бирок бара -бара көнүгүүнүн көлөмүн көбөйтө аласыз. Мисалы, бүгүн сиз 10 мүнөт басасыз, муну жума бою кайталаңыз. Кийинки жумада жүктү эки эсе көбөйтүңүз. Мына ушундай жол менен тоого чыгууга болот! Эң негизгиси - жүрөктүн кагышын тездетүү жана азыртан баштоо!
3. 3 Азгырыктарыңызды биротоло азыктандырыңыз. Барып пончик же бир кесим пицца жегиле, бирок ага чейин 8 стакан суу ичип, бир табак бадыраң, сельдерей, сабиз, помидор сыяктуу чийки жашылчаларды жегиле. Алар курсагыңызды толтуруп, "зыяндуу" тамак үчүн өтө аз орун калтырышат.
4. 4 Калориясыз тамактарды сатып алыңыз. Биз жеп-ичкен эки нерсе бар, алар калориясыз: суу жана була. Бул азыктар диетаңызда канчалык көп болсо, сизге ошончолук жакшы. Мисалы, жашыл салаттын бир фунтун жаңы жашылчалардан (сабиз, кызыл капуста, сельдерей, брокколи, пияз ж. Б.) Аз калориялуу же калориясыз салат менен жеп, 100-150 калория гана сиңире аласыз. Бул салаттын курамында суунун жана буланын көп болушу жана аз калориялуу болгондугу менен байланыштуу. Ошондой эле сельдерейди көп колдонуңуз. Бул болгону 8 калория бар, бирок таң калыштуусу, аны сиңирүү үчүн көбүрөөк калория керектелет. Ошентип, сельдерейди жегениңизде калорияларды КҮТӨТ! Бул бир сабакка болжол менен 2 калория, бирок, албетте, зыян бербейт.
   • Мүмкүн болушунча газдалган суусундуктардан баш тартыңыз. Анын ордуна жыпар жыттуу суу же таттуу эмес муздак чай ичкиле. Кара кофе же кантсыз чай сыяктуу аз калориялуу суусундуктардан табылган кофеин зат алмашууңузду тездетет жана денеңизге калорияларды күйгүзөт. Кофеиндин ашыкча болушу ден соолукка зыян, андыктан кофеинди туура колдонууга көңүл буруңуз.
5. 5 Сиз үчүн майды күйгүзүүчү тамактарды колдонуңуз. Өзүңүздүн тамак -ашыңызды кылдаттык менен тандап, ачка болбостон арыктай аласыз. Чили, көк чай, мөмө жана дан сыяктуу арыктоого жардам бере турган көптөгөн азыктар бар. Бул азыктар инсулиндин көтөрүлүшүн болтурбоо жана метаболизм ылдамдыгын сактоо менен килограммдан арылууга жардам берет.
6. 6 Шорполорду жегиле. Адатта аларда калория аз. Жеткиликтүү даяр шорполор бир порцияга орточо 80 калорияны түзөт, бул диеталык коктейлдерден жана азыктык барлардан алда канча аз.
7. 7 Жакшы тамактануу адаттарын колдонуңуз. Ар дайым идиштерди колдонуңуз жана столго отуруңуз. Эгерде сиз бутуңуз менен жесеңиз, анда сиз көбүрөөк тамак жейсиз. Эсиңизде болсун, акырындык менен тамактанып, курсагыңыз ток болгондо "токтоңуз". Мурунку кадамдагыдай, эгер токтото албасаңыз, ичиңиз! Балким, сиздин денеңиз суусап, ачка эмес! Сиз дагы башка нерселерди жасай аласыз ("тамактан" тышкары). Мисалы, дүкөнгө барыңыз, досуңуз менен бадминтон ойногула, же кызыктуу компьютер оюнун ойногула!
8. 8 Көп суу ичүү. Кээде биз чаңкоочулукту ачарчылык менен чаташтырабыз, башкача айтканда, биз керексиз убакта жейбиз. Денеңиздеги суу балансын сактоо менен сиз ачкалыкты аз сезесиз, териңиз тунук жана чачыңыз жалтырак болот.
9. 9 Бөлчөк тамак! Үч чоң тамакка эмес, көбүнчө кичине тамактаныңыз. Эгер сиз ар бир эки саатта 100-150 калория жесеңиз, анда организм метаболизмди жогорулатуу режиминде иштейт. Бул күнүнө 3 маал жегенге караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.
10. 10 Эмне жегениңди жаз! Бул диета планыңызды аткарып жатканыңызды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн өтө жөнөкөй жана абдан күчтүү көнүгүү. Биз көбүнчө тамактануунун ортосунда алган закускаларды эсептебейбиз жана чындыгында биздин диетабыз ишке ашпай жатат деп ойлойбуз. Бирок чындык, биз көп нерсени ойлонбой жасайбыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты жесеңиз, калган күндөрү калория азыраак керектелет. Эгерде сиз муну жазбасаңыз, анда сиз диеталык планыңызды аткарбаганыңызга карабай, баарын туура кылып жаткандай көрүнөт.
11. 11 Жашылчаларды диетаңыздын негизги бөлүгүнө айлантыңыз! Эгерде жашылчалар диетаңыздын негизги бөлүгү болбосо, анда аны кайра карап чыгууга убакыт келди. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашылчалар арыктоодо абдан маанилүү роль ойнойт. Бул жашылчалардын сууда жана булада көп жана калориясы төмөн болгондугуна байланыштуу.

Кеңештер

• Эгерде сиз өзгөчө ресторанда болсоңуз, анда үлүшүңүздү досуңуз менен бөлүшүңүз.
• Кызыл эттин ордуна тоокту же балыкты жана картошканын ордуна кайнатылган картошканы же күрүчтү тандаңыз. Куурулган ордуна бууга бышырылган, бышырылган, кайнатылган же бышырылган тамактарды тандаңыз. "Куурулган" тамактардын коду болгон "бышырылган", "кытырак" же "камырда" деп белгиленген тамактардан алыс болуңуз.
• Досуңузду диетаңызды сактоого үндөңүз. Кээде, сиз жалгыз диета кармаганда, аны буза аласыз, анткени ал сиз гана. Бирок эгер сиз досуңуз менен диетаны кармасаңыз, анда сизди кармап турган өнөктөшүңүз болот.
• Күн сайын 15 мүнөт жөө бассаңыз тез эле арыктайсыз.
• Туз сизге жакшы эмес. Туз жебеңиз. Керек болгондо гана. Ошондой эле көп суу ичкиле.
• Керексиз тамак - бул калориялуу, бирок азыктык баалуулугу жок азык. Бул калориялар "бош калория" деп аталат.
• Муздак суусундуктарды ысык тамак менен ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул жаман майды көбөйтөт. Эгерде көк чай же ысык суу ичсеңиз, анда ал майды "жууп", денеңизде топтолушуна жол бербейт.
• Майлуу тамактардан алыс болуңуз. Арык белокторду жегиле.
• Көнүгүү арыктоо үчүн гана эмес, ден соолугуңуз үчүн да керек.
• Тамакты, айрыкча эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Эгерде сиз тамакты өткөрүп жиберсеңиз, анда кийинки жолу денеңиз көбүрөөк май топтойт, бул салмактын өсүшүнө алып келет.

Эскертүүлөр

• Төмөнкүлөрдү чектеңиз:
  • Сода: Кадимки содада калория, шекер жана башка химиялык заттар көп.
  • Чоң өлчөмдөгү нан / май: Бир кесим нан менен майдын курамында болжол менен 170 калория бар (орточо нан үчүн 100 калория жана майдын 10 граммы үчүн 70 калория).
  • Чоң порциялар: сиз аз жейсиз жана бонус катары акчаңызды үнөмдөйсүз!
  • Кийим: Салат менен жасалгалоо - калориялардын негизги булагы. Калориясы аз тамак катары уксус же гумусту колдонуңуз.
• Сиз көнүгүүлөрдү жасап, жакшыраак тамактанууңуз керек, антпесе эч кандай жакшырууну байкабайсыз, андан да жаманы, сиз салмак кошо аласыз.
• Эгерде сиз дене салмагыңыздын 10% дан ашыгын жоготушуңуз керек болсо, анда арыктоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.