Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Ден соолук чектерин коюңуз
• Метод 2 3: Адамдын жүрүм -турумуна реакция
• 3 -метод 3: Жардам жана колдоо табыңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Нарциссисттер көбүнчө манипуляция, коркутуу, кошоматчылык жана башка ыкмалар аркылуу башкаларды башкарууга аракет кылышат. Сиз демилгени колго алып, нарцистти өзүңүз көзөмөлгө алуу жакшы болмок деп ойлоп жаткандырсыз. Башка адамдарды башкарууга аракет кылуу жакшы болбосо да, нарцист менен болгон мамилеңизди жакшыртуу үчүн колдоно турган стратегиялар бар. Айланаңыздан сүрүлбөй турганыңызды билдирүү үчүн дени сак чек коюңуз. Андан кийин стресстик кырдаалдарды жоюу үчүн адамдын жүрүм -турумуна реакцияңыз боюнча иштеңиз. Эгерде сиз нарциссист менен мамиледе көйгөйлөргө туш болсоңуз, башка адамдарга колдоо жана жардам сураңыз.

Кадамдар

Метод 3: Ден соолук чектерин коюңуз

1. 1 Кайсы жүрүм -турумга чыдай турганыңызды, кайсынысына чыдабай турганыңызды чечиңиз. Бул адам мурун сиздин чек араңызды кантип бузганын жана кандай өзгөрүүлөрдү көргүңүз келерин ойлонуп көрүңүз. Балким, сиз анын сиз менен болгон мамилесин, сизден күтүүлөрүн же жалпысынан сизге болгон мамилесин өзгөртүшүн каалайсыз. Чек араларыңызды бузган адамдын кылган бардык сөздөрүнүн жана аракеттеринин тизмесин түзүңүз. Мисалы:
   • ал сизге аттарды чакырат;
   • ал сени коркутат;
   • ал сага кыйкырат;
   • ал сени көйгөйлөрү үчүн күнөөлөйт;
   • ал сени сындап же шылдыңдайт;
   • ал сен үчүн бир нерсе кылууну талап кылат;
   • ал сага калп айтат, кийин аны четке кагат.
2. 2 Адамга өзүңүздүн чек араңызды айт, бирок кылдаттык менен жасаңыз. Сиз сурап жатканыңыз абдан түшүнүктүү болушу үчүн муктаждыктарыңызды түз билдирүү маанилүү. Бирок, нарцист менен болгон мамилеңизде, эгер сиз ага талап койбосоңуз, анда жакшыраак иштешиңиз мүмкүн.
   • Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен сени менен убакыт өткөргөндү жакшы көрөм, бирок сен мага кайра аттарын айта баштасаң, кетишим керек". Же "Чалганыңа кубанычтамын, бирок мага кыйкыра берсең телефонду өчүрүшүм керек". Достук жана тынч обонду сактаңыз.
   • Анын айтканына жана кылганына ачууланбоого аракет кылыңыз. Мисалы, мындай реакция кылбаңыз: “Мени менен андай сүйлөшө албайсың! Мен кетем! "- же:" Эгерде сен азыр мага кыйкырууну токтотпосоң, мен трубканы коём! " Бул сөздөр ишенимдүү жана нарцист абдан капа болуп калышы мүмкүн.
3. 3 Чек араны бузуунун кесепеттерин ойлоп таап, аларды ишке ашырыңыз. Чектерди жана аларды бузуунун кесепеттерин аныктагандан кийин, алардын сакталышын көзөмөлдөңүз. Эгерде адам сиз жаңы эле белгилеген чек араларды бузса, мурда айтылган кесепеттерин ишке ашырыңыз.
   • Мисалы, эгер сиз ал адамга кетем деп айтсаңыз, ал сизге дагы бир сөздү кайра чакырып койсо, ал аны баары бир кайталайт, ордунан туруп басып кетиңиз.
   • Эгер сиз ал кишиге телефонду өчүрүүнү эскерткен болсоңуз, эгер алар сизге кыйкыра берсе жана алар тынчтанышпаса, чалууңузду токтотуңуз.

   Кеңеш: белгиленген кесепеттерди дароо ишке ашырууну унутпаңыз. Экинчи эскертүү бербеңиз, тартынбаңыз же адам кечирим суроого же кошоматчылык менен калууга ынандырууга аракет кылганда нерселерди коё бербеңиз.

   
   
4. 4 Чек аралар коюлгандан кийин мамилелердин өзгөрүшүн күтүңүз. Сиз чектерди коюп, аларды үзгүлтүксүз колдоно баштаганыңызда, сиздин көз алдыңызда адамдын жүрүм -туруму өзгөргөнүн же алар менен аз убакыт өткөргөнүн байкасаңыз болот. Бул динамиканын өзгөрүп жатканын, сенден каалаганын мурункудай оңой ала албасын же таптакыр ала албасын түшүнгөндүктөн болду. Бул жакшы, бирок, балким, башында оңой болбойт.
   • Мисалы, сиз менен кантип сүйлөшүүгө чек койсоңуз, ал сиз менен азыраак сүйлөшө баштайт же сизди таптакыр тоготпойт.
   • Өзгөрүү кыйла байкалса да, анын жүрүм -турумунан же аны менен болгон мамилеңизден эч кандай айырма байкабаганыңызды көрсөтпөңүз.
5. 5 Эгерде чек аралар алсырай баштаса, анализдеп, кайра куруңуз. Чек араларыңызды коргобой турган убак келип калышы мүмкүн, же адам аларды айланып өтүүнүн жолун тапса. Бул учурда кырдаалды талдап, келечекте чек араларды кантип бекемдей алаарыңызды аныктаңыз.
   • Мисалы, эгер сизди кимдир бирөө атаса же коркутса бөлмөдөн чыгып кетем деп айтсаңыз, бирок бир жолу мындай кылбасаңыз, анда эмне үчүн мындай болгонун талдап көрүңүз. Алаксып жатасызбы? Ал сени калтырууга бир нерсе кылдыбы же айттыбы? Кийинки жолу чек араңызды бекемдөө үчүн бул тоскоолдукту кантип жеңе аласыз?
   • Жеке чек араларды бекемдөө бул адам менен болгон мамилеңиздин туруктуу бөлүгү болорун унутпаңыз. Чыдамкай болуңуз жана жериңизди үзгүлтүксүз кармап туруңуз.

Метод 2 3: Адамдын жүрүм -турумуна реакция

1. 1 Сабырдуу болуңуз жана адамдын капа кылуу аракетине каршы туруңуз. Нарциссисттер көбүнчө башка адамдын эмоциясын козгоо үчүн катуу комментарий беришет, бирок жемди жутушпайт. Адамдын сизге айткандарына тынч мамиле кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү капа сезип жатсаңыз, тыныгуу жасап, терең дем алыңыз же аны менен кайра баарлашуудан мурун тынчтануу үчүн сейилдөөгө чыгыңыз.
   • Сизди таарынткан адам менен сүйлөшүүдөн алыс болуу таптакыр туура эмес. Эгерде ал киши сизди сындаса, сизди айыптаса, сизди атаса, коркутса же сизди капаланткан башка нерсе кылса, сиз кетүүгө толук укугуңуз бар.
2. 2 Абайлап жана кунт коюп угуу сүйлөп жатканда адам. Нарцисттер көпчүлүктүн көңүл чордонунда болгонду жакшы көрүшөт, ошондуктан алар көп сүйлөйт. Көпчүлүк маектерде алып баруучу болууга даяр болуңуз жана ага активдүү угуп жатканыңызды көрсөтүңүз. Мисалы:
   • жылмайуу жана башты ийүү менен көз тийбесин;
   • аны сүйлөөнү улантуу үчүн "Ооба", "Мен түшүнөм" жана "Ммм" сыяктуу нерселерди айт;
   • түшүнүксүз ойлорду тактоо үчүн суроолорду бериңиз, мисалы: "Күнүң жаман өттү деп айтканыңда эмнени айткың келди?"
3. 3 Аны кызыктырган теманы сурап, алаксытыңыз. Нарциссисттер өздөрү жөнүндө сүйлөшүүнү жана өз билими менен бөлүшүүнү жакшы көрүшөт, андыктан алардан кызыктуу нерселерди сурап алуу, аларды ачуулардан алаксытуунун жакшы жолу. Бул, айрыкча, ал сени менен урушса же сага кол салса, пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Мисалы, эгерде адам машиналар жөнүндө көп нерсени билсе, ага ага суроо бере аласыз. Же, эгерде ал өзүн акча жаатында адис деп эсептесе, ага каржылык кеңеш сурап кайрылсаңыз болот.

   Кеңеш: Адамдын көңүлүн ушундай жол менен тартуу үчүн бир аз тынчтануусун күтүүгө туура келиши мүмкүн. Эгер ал ачууланып же сизге бойкот жарыяласа, 20 мүнөт күтүп көрүңүз жана андан алаксытуу үчүн ага суроо бериңиз.

   
   
4. 4 Эмпатия көрсөт аны тынчтандыруу үчүн анын сезимдери. Нарцисттердин өздөрү башка адамдарга боор ооруй албаса да, нарцистке боор ооруу, эгер алар капа болсо, аларды тынчтандырууга жардам берет. Ага тынчсызданууңузду билдирип, анын сезимдерине боор ооруй турган нерсени айтууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Үйгө жетүү үчүн көпкө күтүүгө туура келди.
   • Же сиз адамды сүйлөшүүгө тарта аласыз: “Сиз азыр абдан ачууланып жаткандайсыз. Сизди эмне түйшөлтүп жатат? "
5. 5 Анын өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуудан баш тартыңыз. Нарцисттик инсандыктын негизги өзгөчөлүгү - мындай адам башкалардан жогору сезет. Натыйжада, ал бул сүрөттү азыктандырган адамдарга жагат, бирок бул абалды ого бетер начарлатат. Эгерде адам комплимент сураса же өзүн мактаса, каалаганын бербеңиз. Анын комментарийлерине көңүл бурбаңыз же теманы өзгөртүңүз.
   • Мисалы, эгер кимдир бирөө кандай сонун сатуучу экенин айта берсе, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Ооба. Баса, бул дем алыш күндөрү эмне кылуу керек деген оюңуз барбы? "
   • Эгерде сиз ага татыктуумун деп ойлосоңуз, анда чын жүрөктөн айтылган комплименттен баш тартсаңыз болот. Эң башкысы-аны дайыма мактап турбоого аракет кылуу, антпесе бул анын өзүн-өзү сыйлоосун ого бетер жогорулатат.
6. 6 Сезимдериңизди билдирүү үчүн эч кимди күнөөлөбөңүз. Маал -маалы менен нарцист менен урушуп кетесиз. Эгер сиз аны түз эле сындасаңыз, бул адам таарынышы мүмкүн, бирок бул толугу менен артка чегинишиңиз керек дегенди билдирбейт. Анын туура эмес кылганын көрсөтүп жатканда, фразаны айыптоого эмес, жеке жана субъективдүү пикирге окшоштуруп жазыңыз.
   • Жалпысынан алганда, биринчи адамдын билдирүүлөрү коргонууну, агрессияны жана ачууну азайтат. Нарциссисттер бул эмоцияларды ашыкча көрсөтүүнү өзгөчө жакшы көрүшөрү белгилүү, ошондуктан биринчи адамдын билдирүүлөрү сизге олуттуу рычагдарды берет.
   • Мисалы, "Сиз абдан катаал жана жеңил ойлуу бир нерсе кылдыңыз" деп эмес, "Сиздин иш -аракеттериңиз мага зыян келтирди" деп айтыңыз.
7. 7 Адамдын сөздөрүн текшериңиз, анткени нарцисттер калп айтууга жакын. Эгерде бир нерсе нарцисттин өзүнө болгон көз карашына карама -каршы келсе, анда ал чындыкка каршы чыкпоо үчүн рефлексивдүү түрдө калп айтат. Бул сизден 100% так маалыматты ала албайт дегенди билдирет. Эгер анын сөздөрүнөн күмөн санасаңыз, өзүңүз текшерип көрүңүз. Анын айткандарынын бардыгын тең баалай бербеңиз.
   • Мисалы, эгер адам жумушта болгон окуяны кайра айтып берсе, өзүн баатыр катары көрсөтсө, бул боюнча кесиптештеринин пикирин билиңиз.

3 -метод 3: Жардам жана колдоо табыңыз

1. 1 Колдоо үчүн досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз. Нарциссист менен үзгүлтүксүз мамиледе болуу чарчап, көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн. Эгерде бул адам сиздин досуңуз болсо, анда сиз кээде андан алыстап кетишиңиз мүмкүн, бирок аны менен жашасаңыз же иштесеңиз, муну кылуу өтө кыйын. Ишенимдүү досторуңуз жана үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз жана алардан сизди колдооңузду сураңыз.
   • "Мен Антон нарциссист деп ойлойм жана аны менен баарлашуу мен үчүн кыйын. Кээде кимдир бирөө менен сүйлөшүүм керек болсо, сизге чала аламбы? "
2. 2 Башкалар менен байланышуу үчүн колдоо тобуна же онлайн форумга кошулуңуз. Эгерде сиз досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн жетиштүү колдоо албасаңыз, же тажрыйбаңызды башка адамдар тобу менен талкуулагыңыз келсе, колдоо тобун издеңиз. Сиз жергиликтүү колдоо тобунун жыйынына катыша аласыз же сиздин аймакта андай топтор жок болсо, онлайн форумга кошула аласыз.
   • Жергиликтүү же виртуалдык колдоо топторун табуу үчүн психикалык саламаттык сайттарына баш багып көрүңүз же Peekaboo форумуна кошулуңуз.
3. 3 Психологду таап, сезимдериңиз менен сүйлөшүңүз. Бууну бошотуп, нарцист менен болгон мамилеңиз жөнүндө сүйлөшүү үчүн коопсуз мейкиндикке ээ болуу сиздин күнүмдүк жашооңузда өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.Психолог сизге нарцист менен баарлашуу куралдарын үйрөтөт жана эгер сизди капаланткан нерселерди айтса же кылса, кандай реакция кылууну көрсөтөт.
   • Сиз дарыгерден, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сунуштарды сурасаңыз болот же интернеттен адис издесеңиз болот.
4. 4 Эгерде сиз зордук-зомбулукка кабылып жатсаңыз, үй-бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефонуна 8-801-100-8-801 чалыңыз. Эгерде сиз оозеки, эмоционалдык же физикалык зомбулукка кабылып жатсаңыз, сизге жардам бере турган адамдарга кайрылыңыз. Эгер коркунучта болсоңуз, үй -бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефонуна же тез жардам кызматына чалыңыз. Мисалы, эгер адам сизди коркутса же сизге физикалык түрдө кол салууга аракет кылса.

   Кыянаттык кылуунун түрлөрү жана мисалдары:

   
   

   Физикалык... Эгерде сизди уруп, кармап, чийип, тиштеп, түртүп же ыргытып жиберсе.

   Оозеки же эмоционалдуу... Эгерде сиз кыйкырып же кыйкырып жатсаңыз, ысымдарды атасаңыз, сиздин туура эмес жүрүм -турумуңуз үчүн күнөөлөнсөңүз, досторуңузду / үй -бүлөңүздү көрүүгө тоскоолдук кылсаңыз жана сизге эмне кылуу керектигин айтсаңыз.

   Сексуалдуу... Эгерде сиз кимдир бирөөгө тийүүгө же жыныстык катнашка барууга мажбур болсоңуз (зордуктоо), презервативди колдонуудан баш тартып, сексуалдык зомбулукка барууга мажбур болушат.

Кеңештер

• Нарциссисттин жанында болуу кыйын болушу мүмкүн, анткени алар сизди күнөөлөшү жана сындашы мүмкүн же өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүү үчүн башка ыкмаларды колдонушу мүмкүн. Анын жүрүм-турумуна оңой эле чыдап туруу үчүн өзүңүздү баалоону күчөтүүнүн үстүндө иштеңиз.

Эскертүүлөр

• Нарцистти башкарууга аракет кылуу натыйжа бербеши мүмкүн, анткени алар көбүнчө өзүн жакшы башкарышат. Жакшыраак өзүңүзгө жана реакцияңызга көңүл буруңуз, мисалы, өзүңүздүн позицияңызды бат -бат турууга аракет кылыңыз.