Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: мурун
• 3төн 2 бөлүк: учурунда
• 3төн 3 бөлүк: Кийин

Манипуляциядан качуу үчүн, бул иштин алдында өзүңүздүн үстүңүздө иштөөңүз жана алсыз жактарыңызды аныктооңуз керек. Мындай болгондо, бир кадам артка кайрылып, бул окуяны ойлоруңузду жана сезимдериңизди анализдөө мүмкүнчүлүгү катары колдонушуңуз керек. Келечектеги манипуляциядан коргонуу үчүн өз тажрыйбаңызды үйрөнүңүз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: мурун

1. 1 Эмне болуп жатканына реакцияңыз үчүн жооптуу болуңуз. Эң биринчиден, сизде эч ким сезимдерди козгой албасын түшүнүшүңүз керек. Сиз сезимдериңизди жана сезимдериңизди толугу менен көзөмөлдөп турушуңуз керек.
   • Сиз адамдарды бир нерсеге мажбурлай албайсыз, бирок керексиз кесепеттердин алдын аласыз.
2. 2 Башкаларды өзгөртүү каалоосун таштаңыз. Башка адамдар сизди каалагандай кабыл алууга мажбурлай албайт, андыктан сиз аларды каалаганыңыздай иш кылууга мажбурлай албайсыз. Башка адамдарды өзгөртүү идеясынан баш тартыңыз.
   • Кимдир бирөөнү өзгөрткүңүз келсе, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кимдир бирөөнү басынтыңыз, кимдир бирөөнү көзөмөлгө алыңыз же кимдир бирөөнүн сизди угушун каалаңыз. Ошондой эле эл менен болгон мамилеңиз кандай болушу керектиги тууралуу күтүүлөрүңүздү аныктаңыз.
   • Бул каалоолор конкреттүү адамдарга тиешелүү. Эгер андай болбосо, анда кээ бир адамдардын пикирине таянууну токтотуу керек.
3. 3 Манипуляция каражаттарын талдап көрүңүз. Акыркы жолу сизди манипуляциялап, ачуулангандыгыңызды ойлонуп көрүңүз. Ооруу чекитиңиз кайда экенин сураңыз жана абалды оңдоого аракет кылыңыз.
   • Манипуляциянын себебин аныктоого аракет кылыңыз. Өзүңүздүн алсыздыгыңыз эмне экенин же эмнеден коркуп жатканыңызды сураңыз.
   • Эгерде сиз муну өз алдынча чече албасаңыз, анда кырдаалга объективдүү баа бере ала турган психолог же досуңуз менен сүйлөшүңүз.
4. 4 Эгоңузду таштаңыз. Дүйнө сенин айланаңда эмес экенин эсиңе сал. Сиз башка адамдар сыяктуу эле маанилүүсүз, бирок акыр аягында ар бир адам бакытка жана жыргалчылык сезимине укуктуу.
   • Башка адамдар менен тынчтыкта ​​жашоого аракет кылыңыз. Муну ар күнү эсиңизге салып туруңуз.
5. 5 Чек араларды чийүү. Башкаларды дайыма манипуляциялап, ошол адамдар менен сиздин ортосуңузга чек койгон адамдарды ойлоңуз. Сиз алардын жүрүм -турумун көзөмөлдөй албайсыз, бирок алардын манипуляция мүмкүнчүлүгүн чектей аласыз.
   • Сага карата достук мамиле кылбагандарды мүмкүн болушунча жашоодон тазалоо керек.
   • Сиздин алсыз жактарыңызды өз кызыкчылыгыңызга колдоно турган сиз үчүн кымбат адамдар жагдайга жараша сиздин жашооңузда калышы мүмкүн, бирок сиз мамилеңиздеги көйгөйлөрдү олуттуу түрдө талкуулашыңыз керек. Эгерде бул адамдардын жүрүм -туруму өзгөрбөсө, алар менен баарлашууңузду чектеңиз, ошондо сиздин сөзүңүз сизге каршы колдонулбайт.
6. 6 Позитивдүү ойлон. Сиздин реакцияларыңыз сезимдериңизге, сезимдер сиздин оюңузга жараша болот. Манипуляцияга кабылбаш үчүн нерселерге позитивдүү караңыз.
   • Сезимдер эмоцияларды жаратат. Сезимдер жүрүм -турумду пайда кылат жана ар бир тандоонун жакшы же жаман кесепети болот. Эгерде сиз терс ойлоно баштасаңыз, анын кесепети терс болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, оң ойлор оң натыйжаларга алып келет.
   • Мисалы, эгер сиздин досуңуз сизден алыс жашаса жана эч качан биринчи жолу SMS жазбаса же чалбаса, анын жүрүм -турумуна терс көз карашта карооңуз мүмкүн.Мүмкүн, сиздин досуңуз сизге ар дайым тез жана олуттуу түрдө жооп бериши мүмкүн. Жаман жагын ойлогондун ордуна ушуга көңүл топтогула.
7. 7 Башкаларга кандай мамиле кылгың келсе, ошондой мамиле кыл. Башкаларды урматтоо өзүңдү сыйлоону талап кылат. Башка адамдарга мамиле кылуу алгылыктуу болушу керек.
   • Башка адамдарга урмат көрсөтүү, айрыкча, эгер ал адам сиз менен тыгыз иштешүүнү каалабаса, сизди да урматтайт деп кепилдик бербейт. Бирок жакындарыңды урматтоо өзүңдү сыйлоого жардам берет.

3төн 2 бөлүк: учурунда

1. 1 Өзүңүздү тынчтандырууга убакыт бериңиз. Кимдир бирөө сиздин сезимдериңизди башкарууга аракет кылганда, өзүңүзгө туура жооп берүүгө убакыт бериңиз.
   • Өзүңүзгө кырдаалды кайра карап чыгууга убакыт берүү менен мээңиз менен оозуңуздун ортосунда чыпка түзөсүз. Бул чыпка сизге туура жооп берүүгө жардам берет.
   • Өзүңүзгө кырдаалга кандай караарыңызды сезүүгө уруксат бериңиз. Керек болсо жаздыгыңа кыйкыр, ант бер же ыйла.
   • Сезимдериңизге ыңгайлуу болгон соң, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нерсе кылыңыз. Ой жүгүртүү, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо же сейилдөө.
2. 2 Алсыз жерди аныктоо. Таарынуунун бир нече түрү бар. Өзүңүздү сураңыз, өзүңүздү кандай сезип жатасыз жана эмне үчүн кырдаал сизге ушундай сезимде болду?
   • Сизди капа кылган башка адамды күнөөлөгөндү токтотушуңуз керек. Өзүңүзгө көңүл буруу менен сиз эмоцияңыз менен күрөшө аласыз.
   • Бул ошондой эле болушу мүмкүн, сиз тийгизген жарааттан улам сиз өзүңүздү туура эмес түшүнүп, таштап, жалгызсырап жатасыз же бул сезимдердин бардыгын бир убакта сезесиз.
3. 3 Эмне болгонун толук элестетип алыңыз. Өткөндү ойлогула жана башка учурларда да ушундай сезимде болгон учурларды ойлогула. Бул жагдайлар кандай байланышы бар экенин аныктаңыз.
   • Эгерде сиз жогоруда айтылгандардын баарын аткарган болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн алсыз жактарыңыз тууралуу түшүнүккө ээ болушуңуз керек. Бул белгилүү бир ишти алсыз жактарыңыздын бири менен байланыштырууну жеңилдетет.
   • Эгерде сиз муну кыла албасаңыз, анда эмне жетишпей жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз жана маселенин түпкү тамырын көрүңүз.
4. 4 Акылга сыйбаган сезимдерди жана ойлорду аныктоо. Артка кадам таштап, нерселерге объективдүү караңыз. Өзүңүздөн сураңыз, учурда сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз акылга сыярлыкпы. Акылга сыйбаган ойлор менен күрөшүүгө аракет кылыңыз.
   • Өзүңүзгө зыян келтиргениңиздин маанисин сураңыз. Сиздин оюңузча, конкреттүү иш эмнени билдирет? Белгилүү бир окуянын маанисин аныктагандан кийин, сиз кырдаалга туура баа бергениңизди түшүнө аласыз.
   • Мисалы, жигитиңиз же сүйлөшкөн кызыңыз менен урушуп кетүүңүз, эгер сиз азыр эле ажырашкыңыз келсе да, мамилеңиз бузулат дегенди билдирбейт.
   • Сезимдериңиз менен күрөшүңүз. Терс эмоционалдык реакциялар кандайдыр бир жаман нерсе болгондо кадыресе көрүнүш, бирок терс эмоциялар кабыл алып, аны жеңүү кыйын болсо, бул акылга сыйбаган реакция.
5. 5 Кырдаалды башка жактан караңыз. Өзүңдү башка адамдын ордуна кой. Бул адам эмне үчүн мындай кылганын жана башкача эмес экенин аныктоого аракет кылыңыз.
   • Бул кишинин жеке жүрүм -турумуна себеп болгон кандайдыр бир көйгөйлөрү барбы деп сураңыз. Башка бирөөнүн кайгысын түшүнүүгө жана өзүңүздүн ооруну кабыл алууга аракет кылыңыз.
   • Белгилүү бир жагдай кокустан же атайылап болгонун аныктаңыз. Эгер сизге каршы эч кандай жаман нерсе пландалбаганын түшүнсөңүз, бул кырдаалдан чыгуу сизге жеңил болот.
6. 6 Өзүңүздөн сураңыз, сиздин реакцияңыз сизге кандай таасир этет. Өзүңүздүн реакцияңыз сизге кандай таасир этерин карап көрүңүз. Сиз, кыязы, таарынычыңыз апыртылганын байкайсыз.
   • Эгер акылга сыйбас мамиле кылсаңыз, эмне болорун ойлонуп көрүңүз. Мунун кесепети кандай болорун жана келечекте ал адам менен мамилеңиз кандай болорун өзүңүздөн сураңыз. Эгер жооп жок болсо, анда сиздин реакцияңыз ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
7. 7 Башка варианттарды карап көрүңүз. Кырдаалга башка мүмкүн болгон реакциялардын психикалык тизмесин түзүңүз. Бул тизмеден өтүңүз жана бул үчүн кандай реакция жакшы экенин өзүңүздөн сураңыз.
   • Мунун баары кырдаалга көз каранды болсо да, эки вариантка зыянга терс реакция кылуу жана тынч мамиле кылуу кирет.
   • Узак мөөнөттүү варианттарды ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз үчүн бул жакшы болсо, бул адам менен болгон мамилеңизди чектей аласыз.
8. 8 Реалдуу тыянактарды иштеп чыгуу. Мурда аныкталган акылга сыйбаган баалуулуктарга жана тыянактарга кайтыңыз. Корутундуларыңызды өзгөртүп, аларды реалдуу кылыңыз.
   • Өзүңүздүн конкреттүү жагдайыңыз боюнча чыгарган тыянактарыңызды кайра ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз буга чейин реакцияңыздын акылга сыйбас экенин аныктаган болсоңуз, логикасыз корутундулар эмнени билдирерин билишиңиз керек. Логикалык тыянактарга негизделген логикалык жыйынтыкка келе аласыз.
   • Мисалы, сиз мамилеңиз бузулат деген жыйынтыкка келдиңиз. Бул акылга сыйбаган тыянак экенин аныктагандан кийин, адам менен болгон мамилеңизди калыбына келтирүүгө болот деп талашсаңыз болот.

3төн 3 бөлүк: Кийин

1. 1 Жеңишиңизди тааныңыз. Башка адамдардын манипуляциясын болтурбагандан кийин өзүңүздү куттуктаңыз. Бул процесс эбегейсиз тартипти талап кылат жана сиз өзүңүз менен сыймыктанышыңыз керек.
   • Экинчи жагынан, каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечиришиңиз керек. Эгерде сиз кандайдыр бир кырдаалга өтө катуу реакция кылсаңыз, жеңилгениңизди мойнуңузга алыңыз жана ал үчүн өзүңүздү кечириңиз. Өзүңүздү кечирүү менен гана терс абалдан чыгууга болот.
2. 2 Сабакка ыраазы бол. Белгилүү бир ишти чыдамкайлык жана жакшы ниеттүүлүк сыноосу катары кароонун ордуна, ар бир адам жакшы болуу үчүн каталарынан сабак алууга мүмкүнчүлүгү бар экенин айт.
   • Ар бир жагдайды карап көрөлү. Өзүңүзгө кандай сабактарды алдыңыз жана аларды келечекте кантип колдоно аласыз деп сураңыз.
   • Убакыттын өтүшү менен эски жаралар айыгып, эски көз караштар өзгөргөнүн көрөсүз.
3. 3 Тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз. Эгерде кимдир бирөө кимдир бирөөнү манипуляциялап жатса, ал кишинин жанына барып, ага чындыгында кандай экенин айт. Тажрыйбаңызды башкалар менен бөлүшүү менен, сиз аларга өз каталарынан сабак баштоого жардам бере аласыз. Анын үстүнө, ал адам менен болгон мамилең гана бекемделет.
   • Негизгиси талкууну тынч жана достукта өткөрүү. Сиз башка адам менен чынчыл болуңуз жана күнөөнү аларга жүктөө үчүн жооптуу болуңуз.
   • Эгер сизди манипуляциялап жаткан адам менен алектенип жатсаңыз, ал мындай кылбаңыз, анткени ал сизди азапка салууга кызыктырат жана алган билимди сизге каршы колдонушу мүмкүн.