Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Булчуңдарды сунуу
• Метод 2 4: Артка бекемдөө
• Метод 3 3: Артка кам көрүү үчүн сергек жашоо образын сактоо
• Метод 4 4: Жогорку белдин оорушун дарылоо
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Чоңдордун болжол менен 84% ы жашоосунун кайсы бир учурунда белдин оорушун сезишет. Белдин оорушу белдин оорушуна караганда азыраак болгону менен, бул күндөрдө дагы эле кыйла таралган көйгөй. Көкүрөк омурткасы (жогорку жана ортоңку бөлүгүндө) ылдыйкы жана моюндагыдай кыймылдуу болбогондуктан, жаракаттар азыраак кездешет. Бирок, бул аймакта оору начар поза жана булчуңдардын өнөкөт чыңалуусуна байланыштуу өнүгүшү мүмкүн. Эгерде сиз белиңиздин оорушунан жапа чегип жатсаңыз, көнүгүү, жакшы поза жана жашооңуздун өзгөрүүсү сиз баштан өткөрүп жаткан ыңгайсыздыкты азайтат, же жок кыла алат.

Кадамдар

Метод 4: Булчуңдарды сунуу

1. 1 Ийиндин айлануусун аткарыңыз. Бул көнүгүүнү кээде "ийин тырыктары" деп да коюшат. Бул белдин оорушун басаңдатууга жардам бере турган моюн жана ийин аймагындагы чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
   • Түз отургучка тике отуруңуз. Бутуңузду полго тегиз коюңуз.
   • Ийилгениңизди кулагыңызга чейин тартыңыз, бүкүрөйгөндөй. Анан кайра алып, ылдый түшүрүңүз.
   • Көнүгүүнү карама -каршы багытта кайталаңыз: өйдө, алдыга жана ылдый. Көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу, эки -төрт жолу жасаңыз.
2. 2 Чыканагыңызды кыймылдатып далыңызды сунуңуз. Биринчиден, алаканыңыз менен колду далыңызга коюңуз. Сол кол сол ийинде, оң кол оң жакта болушу керек.
   • Алаканыңызды ийиниңизде кармап, чыканагыңызды бириктирүүнү улантыңыз. Муну кылып жатканда, арткы жана ийиндин жогорку бөлүгүндө чоюлуу сезимин сезишиңиз керек. Бул абалды үч жолу терең дем алып, анан эс алыңыз. Көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу кайталаңыз.
3. 3 Карама -каршы колдоруңузду жана буттарыңызды кезектешип көтөрүп, далыңызды сунуңуз. Ашказаныңызда полго жатып, колуңузду жана бутуңузду сунуңуз. Колуңуз алдыңызда созулушу керек. Ошондой эле ичтин астына кичинекей жаздык коюу сунушталат.
   • Бул абалдан башыңызды бир аз көтөрүүдөн тышкары оң колуңузду жана сол бутуңузду акырын көтөрүңүз. Позаны бир нече секунд кармап туруңуз, анан полго түшүңүз.
   • Сол кол жана оң бут менен кайталаңыз. Көнүгүүнү күнүнө эки жолу жасаңыз.
4. 4 Ашказаныңызда жатып далыңызды сунуңуз. Ашказаныңызда жатып, колду капталга коюп, бутуңузду түздөңүз. Ийиндериңизди бириктирип, моюнуңузду түз кармап, башыңызды, колдоруңузду жана көкүрөгүңүздү жерден көтөрүңүз. Позаны эки секунд кармаңыз.
   • Акырындык менен денеңизди жерге түшүрүңүз. Он арткы кеңейтүүнүн үч топтомун аткарыңыз.
5. 5 Отурган абалынан каптал сунууну жасаңыз. Бул көнүгүү үчүн колтуксуз же отургучсуз отургуч керек болот. Сол бутуңузду оң жакка алып келиңиз. Оң чыканагыңызды сол тизеңизге коюңуз. Акырын солго бураңыз. Стречти 10 секунд кармап туруңуз, анан көнүгүүнү экинчи тараптан кайталаңыз.
   • Муну күн бою ар тараптан үчтөн бешке чейин жасаңыз.
   • Ооруну сезсеңиз, сунууну токтотуңуз.Сизге ыңгайлуу болгон сунуудан ашык чоюлуунун кереги жок.
6. 6 Ийин бычактарын тегиздөө. Бул көнүгүү үстүңкү далы менен далыдагы чыңалууну басаңдата алат. Ал үчүн отуруу же туруу позициясын кармаңыз, колдоруңузду капталга коюп, ийиндериңизди бириктириңиз. Позаны бир нече секунд кармаңыз, анан эс алып, көнүгүүнү кайталаңыз.
   • Көңүл буруңуз, көкүрөгүңүздү алдыга сүрө берүүдөн да көптү кылышыңыз керек. Ийиндериңизди бириктирип турган жиптерди элестетүүгө аракет кылыңыз. Кыймыл көкүрөктөн эмес, ийин булчуңдарынан келиши керек.
7. 7 Колуңузду сунуңуз. Бул көнүгүү ийиниңиздеги ийкемдүүлүктү сактоого жана ооруну басаңдатууга жана алдын алууга жардам берет.
   • Оң колуңузду көкүрөгүңүзгө сунуп, мүмкүн болушунча жетүүгө аракет кылыңыз. Сол колуңуздун алаканын оң колуңуздун чыканагына коюп, сунууну бекемдөө үчүн акырын өзүңүзгө карай тартыңыз.
   • Позаны 10 секунд кармаңыз. Көнүгүүнү үчтөн бешке чейин кайталаңыз, анан экинчи колуңуз үчүн кайталаңыз.
   • Ооруну сезсеңиз, сунууну токтотуңуз.
8. 8 Пилатестин үч позасынын айкалышын аткарыңыз: намаз, мышык жана төө позасы. Бул позициялар ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана белиңиз менен булчуңдарыңыздын чыңалуусун бошотууга жардам берет. Төрткө чыккыла. Дем алып, демиңизди алып жатканда жамбашыңызды таманыңызга түшүрүңүз. Башыңызды ылдый түшүрүп, ээгиңизди кармаңыз жана колдоруңузду алдыга сунуп, намазга туруңуз (баланын йога позициясы деп да аталат).
   • Бул абалдан, дем алуу, бардык төрткө кайтуу. Артыңызды шыпка каратып, башыңызды төмөн түшүрүп, ашказаныңызды соруңуз. Бул поза мышыктын позасы деп аталат.
   • Демиңизди чыгарып, курсагыңызды жерге түшүрүңүз. Артыңызды эңкейип ээгиңизди шыпка карай сунуңуз. Бул поза төөнүн позасы.
   • Намаз окууга кайтуу. Бардык көнүгүүлөрдү 5 ирет кайталаңыз.
9. 9 Бышыруу жасаңыз. Ошондой эле "сегменттик крунчтар" деп аталат, бул түрдөгү сунуу булчуңдарыңызды бекемдөө менен аркаңызды акырын сунуунун эң сонун жолу.
   • Жерге чалкаңыз менен жатып, колду капталга сунуңуз. Артыңыздын "нейтралдуу" абалда турганын текшериңиз (алаканыңызды омурткаңыздын табигый ийри менен полдун ортосуна жылдыра алышыңыз керек), бирок арка же полго тегиз эмес.
   • Тизеңизди бүгүңүз, бутуңузду полго басыңыз.
   • Ичтин булчуңдарын катуулатыңыз. Тизелериңизди бир тарапка акырын түшүргөнүңүздө, ийиниңизди жерге төшөп коюңуз. Сиздин тизелериңиз чогуу жерге түшүшү керек. Бирок аларды өзүңүзгө ыңгайлуу абалдан төмөн түшүрбөңүз.
   • Үч сапаттуу терең дем алуу үчүн позаны кармаңыз. Анан акырын тизелериңизди борбордук абалга кайтарыңыз жана башка тараптан сунууну кайталаңыз. Муну күнүнө бир нече жолу жасаңыз.

Метод 2 4: Артка бекемдөө

1. 1 Өзгөртүлгөн тактай жасап көрүңүз. Толук тактай абалына кирүү кээде кыйын болушу мүмкүн, айрыкча белдин оорушу жана / же алсыз булчуңдар менен. Кайра каралып чыккан тактай белиңизге ашыкча күч келтирбестен, булчуңдарыңызды коопсуз түрдө бекемдөөгө жардам берет.
   • Ашказаныңызда полго жатыңыз. Ыңгайлуу болушуңуз үчүн йога төшөгүн колдонсоңуз болот.
   • Денеңизди чыканактарыңызга жана билектериңизге, ошондой эле тизелериңизге таяна тургандай кылып тулку бойду көтөрүңүз. Чыканак түздөн -түз ийнине астында болушу керек. Алаканыңызды жерге коюп же муштумуңузга түйүп койсоңуз болот.
   • Артыңызды, далыңызды жана моюнуңузду бир сапка койуңуз. Сиз полго карап турасыз, бирок денеңизди ага карай бүгүүнүн кажети жок. Алдыга же шыпка карабаңыз.
   • Бул абалда калууңузду жеңилдетүү үчүн ич булчуңдарыңызды тартыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн позицияңызды сактап калуу үчүн кошумча каршылык көрсөтүшүңүз керек болсо, анда сиз булчуңдарыңызды жана тизелериңизди бири -бириңизге кысуу үчүн ич булчуңдарын катуулата аласыз.
   • Мүмкүн болушунча позаны сактаңыз. Жок дегенде үч терең, бир калыпта турууга аракет кылыңыз.
   • Акырындык менен денеңизди жерге түшүрүп, бир аз эс алыңыз.Көнүгүүнү күн бою бир нече жолу кайталаңыз.
2. 2 Жарым көпүрөгө киргиле. Жарым көпүрө көнүгүүсү денеңизди чыңдоого жана белдин оорушун жеңилдетүүгө жардам берет.
   • Жерге чалкаңыз менен жатыңыз. Кааласаңыз, аркаңыздын астына йога төшөгүн коюңуз.
   • Тизеңизди бүгүңүз, бутуңузду полго бекем басыңыз. Башыңызды жана ийиниңизди бош кармаңыз (чыңалган эмес).
   • Курсак жана глутеалдык булчуңдарды катуулатыңыз. Бул булчуңдарды колдонуңуз, белиңизди шыпка чейин өйдө көтөрүңүз, ошондо тулкаңыз ийиндеринен тизелериңизге чейин түз сызык түзөт. Жамбаш салбырап же өтө бийик көтөрүлбөшү керек. Глутеалдык жана ич булчуңдары сизди ушул абалда кармашы керек.
   • Бул позицияны мүмкүн болушунча көп кармаңыз. Позицияны сактап турганда мурун менен терең дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Жок дегенде үч жакшы дем алууга аракет кылыңыз.
   • Жамбашыңызды жерге акырын түшүрүңүз. Бир аз дем алып, анан жарым көпүрөнү дагы төрт жолу кайталаңыз.
3. 3 Бир тараптуу каршылык пресс бутун көтөрүүнү аткарыңыз. Бул көнүгүү белиңизге ашыкча күч келтирбестен негизги булчуңдарыңызды бекемдөөгө жардам берет. Күчтүү негизги булчуңдар белиңизди дени сак кылат жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
   • Жерге чалкасынан жатып. Ыңгайлуулук үчүн йога төшөгүн колдонсоңуз болот.
   • Тизеңизди бүгүңүз, бутуңузду полго басыңыз. Артыңыздын "нейтралдуу" абалда экенин текшериңиз (алаканыңызды омурткаңыздын табигый ийри менен полунун ортосуна жылдыра алышыңыз керек).
   • Ичтин булчуңдарын катуулатыңыз. Оң бутуңузду өйдө көтөрүңүз, тизе пол менен туура бурч түзөт. Оң колуңузду оң тизеңизге коюңуз.
   • Оң колуңузду карама -каршы багытта колдонуп, оң тизеңизди денеңизге тартуу үчүн ич булчуңдарыңызды чыңалтыңыз. Сиз бул каршылыкты сезишиңиз керек.
   • Кабыл алынган абалда кармаңыз, терең жана текши дем алыңыз. Жок дегенде үч жолу жакшы дем алууга аракет кылыңыз.
   • Андан кийин, оң бутуңузду жерге акырын түшүрүңүз. Көнүгүүнү сол колуңуз жана сол бутуңуз менен кайталаңыз. Көнүгүүнү ар бир тарап үчүн беш жолу жасаңыз.
   • Көнүгүүгө ыңгайлуу болгондон кийин, карама -каршы колду тизеге колдонуу менен кыйынчылыкты көбөйтө аласыз (б.а. сол кол оң тизе жана оң кол сол тизе үчүн). Колуңузду тизеңиздин сыртына коюп, өзүңүзгө каратып машыгууңузду татаалдаштырып, бутуңузду курсагыңыз менен тик кармап турууга аракет кылсаңыз болот.
4. 4 Эки тараптуу каршылык бутун көтөрүү. Мурунку көнүгүүнү өздөштүргөндөн кийин, прессте эки тараптуу бут көтөрүүгө өтсөңүз болот. Бул сиздин негизги булчуңдарыңызды дагы күчөтөт.
   • Жерге чалкаңыз менен жатыңыз. Кааласаңыз, йога төшөгүн колдонуңуз. Сиздин белиңиз нейтралдуу абалда экенин текшериңиз.
   • Ичтин булчуңдарын катуулатыңыз. Эки бутуңузду полго көтөрүңүз, ошондо алар полго тик бурчта болушат. Алаканыңызды тизеңиздин үстүнө коюңуз (сол колуңуз сол бутуңузга, оң колуңуз оң бутуңузга).
   • Ичиңиздин булчуңдарын чыңдап, тизелериңизди полго түшүргүңүз келгендей колуңуз менен түртө баштаңыз. Бутту бийик кармоо үчүн ич булчуңдарыңызды колдонуңуз.
   • Бул көнүгүүнү жасап жатканда терең дем алыңыз. Кабыл алынган позицияда жок дегенде үч жолу дем алууга аракет кылыңыз.
   • Анан акырындык менен бутуңузду жерге түшүрүңүз. Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз, анан көнүгүүнү дагы беш жолу кайталаңыз.
   • Бул көнүгүү прессте бир тараптуу бут көтөрүлгөн көнүгүү сыяктуу эле кыйын болушу мүмкүн.
5. 5 Бутуңузду төрт жерден туруп тургузуңуз. Бул көнүгүү сиздин негизги булчуңдарыңызды далыңызга жумшак кылып бекемдөөгө да жардам берет.
   • Төрткө чыккыла. Каалоо болсо көнүгүүнү йога төшөгүндө аткарса болот. Алаканыңыз ийинден ылдый жерде экенин тактаңыз.
   • Омурткаңызды түздөңүз, ошондо аркаңыз, далыңыз жана моюнуңуз дени сак сызык түзөт.Сиз полго карап турасыз, бирок башыңызды ийбеңиз. Ошондой эле, өйдө кароого шашылбаңыз.
   • Ичтин булчуңдарын катуулатыңыз. Оң колуңузду жерден көтөрүп, алдыңызга сунуп, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Бул позицияны үч жакшы дем алуу үчүн кармаңыз. Оң колуңузду полго түшүрүп, сол колуңуз үчүн көнүгүүнү кайталаңыз.
   • Курсак булчуңдарын чыңап, оң бутуңузду көтөрүп, артка тартыңыз. Үч дем алуу үчүн позаны кармаңыз. Оң бутуңузду түшүрүңүз жана сол бутуңузда кайталаңыз.
   • Эгерде тапшырма сиз үчүн өтө оңой болсо, карама -каршы колду жана бутту (башкача айтканда, оң бут менен сол колду же сол бут менен оң колду) көтөрүү менен көнүгүүнүн татаалдыгын жогорулатыңыз. Көнүгүүнү экинчи тарап үчүн кайталаңыз.

Метод 3 3: Артка кам көрүү үчүн сергек жашоо образын сактоо

1. 1 Туура салмакка көңүл буруңуз. Ашыкча салмак арткы булчуңдарга оорчулукту алып келиши мүмкүн. Эгер салмагыңыз нормалдуу экенине күмөн санасаңыз, доктурга кайрылыңыз.
   • Өзүңүз үчүн арыктоочу режимди киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Экспресс диеталар жана башка кооптуу арыктоо программалары ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
2. 2 Өзүңүздү кардио машыгуулары менен камсыз кылыңыз. Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөр сизге күчтү жана туруктуулукту түзүүгө жардам берет. Аркаңызга зыян келтирбеген көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы сууда сүзүү, ал тургай тез басуу. Муун оорусуна алып келиши мүмкүн болгон тез чуркоодон жана чуркоодон алыс болуңуз.
   • Кайсы көнүгүүлөр сиз үчүн эффективдүү жана коопсуз экенин билүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
   • Көңүл буруңуз, көнүгүү аз болгону менен, гольф көбүнчө бели ооругандар үчүн ылайыктуу эмес.
3. 3 Баштоо абалын көзөмөлдөө. Начар поза - бул белдин оорушунун жалпы себеби. Туруу же отуруу учурунда начар поза моюнуңузду, ийиндеринизди жана белиңиздин булчуңдарын оорутуп, оорутат.
   • Аркаңыз менен дубалга жөлөнүңүз жана таманыңыз менен дубалдан 5-10 см алыстыкта ​​туруп, ыңгайлуу туруңуз. Бул учурда жамбаш, ийин пышактары жана башы дубалга тийиши керек, бирок белдин ылдыйкы бели тийбеши керек. Далыңызды бир аз артка тартып, ашказаныңызды ичине жана башыңызды түз өйдө көтөрүп басууну күн сайын өзүңүзгө эскертип коюңуз.
   • Туруп же отурганда да башыңызды түз кармаңыз. Башыңызды алдыга кыйшатпоого аракет кылыңыз, анткени мойнуңузга, далыңызга жана белиңизге чоң стресс келтирет.
   • Эсиңизде болсун, омуртка табигый ийри сызыктарга ээ, андыктан туура поза менен белиңиз кемчиликсиз түз болбошу керек.
4. 4 Өзүңүздүн иретке келтириңиз жумуш орду. Үйдө жана жумушта эргономикалык отургучтарды колдонуңуз жана үстөлүңүздүн туура бийиктигине (же столдун артында турганда иштөө) көз салыңыз.
   • Эргономикалык офис креслосу башыңызды, далыңызды, жамбашыңызды жана тизелериңизди туура абалда кармап, белдин оорушун алдын алуу үчүн өзгөчө маанилүү. Туура поза отуруп, компьютердин мониторун тиктеп турганда моюнуңузга жана белиңизге оорчулук түшпөйт.
   • Мониторду көздүн деңгээлинен төмөн кармаңыз. Чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, колдоону унутпаңыз.
5. 5 Омурткаңыздагы стресстен арылуу үчүн чалкасынан же капталынан уктаңыз. Ашказаныңызда уктоо моюн жана белдин оорушуна алып келет.
   • Эгерде сиз чалкаңызда жатууну кааласаңыз, тизеңиздин астына кичинекей жаздыкты бутуңуздун астына коюңуз. Бул үчүн прокат сүлгүнү колдонсоңуз да болот.
   • Эгерде сиз капталыңызда уктап жатсаңыз, тизеңиздин ортосуна кичинекей жаздык коюңуз.
6. 6 Стрессти азайтуу. Стресс жана тынчсыздануу ийин жана моюн булчуңдарынын күчөшүнө алып келет, бул белдин оорушуна алып келет.
   • Йога же тай -чи менен машыгып көрүңүз. Алар жумшак кыймылга, медитацияга жана терең дем алууга басым жасап, денени эс алдырып, пластикасын жогорулатат.
   • Медитация стресс менен күрөшүүгө да жардам берет.
   • Сиз дагы хобби менен алектенсеңиз болот. Багбанчылык же жаратылышта сейилдөө сыяктуу активдүү хоббилер дени сак бойдон калууга жардам берет.
7. 7 Оор нерселерди кантип алып жүргөнүңүздү билип алыңыз. Эгерде сиз нерсени туура эмес көтөрсөңүз же көтөрсөңүз, белиңизди оңой эле жарадар кыла аласыз. Мектеп окуучулары ашыкча жүктөлгөн жана балансталбаган рюкзактарын көтөрүп жүргөндө белдин оорушуна чалдыкканы сейрек эмес.
   • Ар дайым штангаларды белиңиз менен эмес, бутуңуз менен көтөрүңүз. Тизеңизди бир аз бүгүп баштаңыз, бирок чөкпөңүз. Көтөрүп жатканда салмагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана белиңизди жайып, оордукту көтөрүүнүн ордуна, бутуңуздун сизди түз абалга түртүүсүнө уруксат бериңиз.
   • Тең салмактуу жүктү байкаңыз. Рюкзакты эки ийниңизге кийгизип, мүмкүн болушунча жеңил жана салмактуу кармаңыз. Азык -түлүк баштыктары сыяктуу оор нерселерди көтөрүп баратканда, болжол менен бирдей салмактагы эки колуңузду кармоого аракет кылыңыз.

Метод 4 4: Жогорку белдин оорушун дарылоо

1. 1 Жабыр тарткан жерге жылуулукту колдонуңуз. Бел оорусу пайда болгон жерди жылытуу булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет, ошону менен убактылуу ооруну басаңдатууну камсыздайт. Үстүңкү белиңизди жылытуу үчүн ысык суу менен толтурулган жылыткычты же резина жылыткычты колдонсоңуз болот.
   • Уктап жатканда жылыткычты колдонбоңуз.
   • Бир убакта 15-20 мүнөттөн ашык эмес далыңызды жылытыңыз.
   • Ысык душ же ванна да иштеши мүмкүн. Эгерде сизде гидромассаждык душтун башы болсо, пульсирленген сууну ооруткан жерлерге багыттоо сизге жеңилдик бере алат.
2. 2 Муз колдонуу. Муз көбүнчө акыркы 48-72 саатта болгон оор жаракаттарды басаңдатуу үчүн колдонулат. Муз артрит оорусу жана сезгенүүсү менен күрөшүүдө да пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Муздак компресс жасоо үчүн ашкана сүлгүсүн же кездемени бир аз нымдалганга чейин суу менен нымдап алыңыз. Сүлгүнү (же салфетканы) ороп, сыдырмалуу баштыкка салыңыз. Баштыкты муздаткычка 15 мүнөткө коюңуз. Андан кийин муздак баштыкты жабыр тарткан жерге 10 мүнөттөн ашык эмес сүйкөп коюңуз.
   • Ошондой эле дарыканада сиз даяр гелди же чопого негизделген муз компресстерин сатып алсаңыз болот.
   • Эч качан муз пакетин териңизге түз коюңуз. Тоңуп калбаш үчүн териңиз менен муздун ортосуна жука сүлгү коюңуз.
   • Муз капталган жашылчалардын баштыгын муз пакети катары колдонсоңуз болот. Бул учурда, мисалы, тоңдурулган буурчак же жүгөрү сыяктуу кичинекей жана бирдей нерсени тандаңыз. Кайра тоңдурулган жашылчалардан алыс болуңуз (ооруну басаңдатуу үчүн гана сактаңыз).
3. 3 Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз. Ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн NSAIDтерди колдонуп көрүңүз. Буларга, мисалы, ибупрофен, напроксен жана аспирин кирет.
   • Парацетамол да ичсеңиз болот.
   • Бул дары -дармектер иштебесе, оорураак ооруну басаңдатуучу рецепттерди жазып берүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4. 4 Врачка кайрылыңыз. Эгерде сиз өнөкөт оорудан жабыркасаңыз (башкача айтканда, ал узак убакытка созулат, акырындык менен көбөйөт же дайыма кайталанат), терапевтке кайрылууңуз керек. Өнөкөт белдин оорушу өткөн жаракаттарга байланыштуу болушу мүмкүн, мүмкүн кошумча дарылоону талап кылат.
   • Эгерде сиз колуңузда же бутуңузда алсыздыкты сезсеңиз, курсагыңызда, көкүрөгүңүздө, колуңузда, бутуңузда чымыроо же чымыроо сезилсе же ичегиде же табарсыкта көйгөйлөр болсо дароо дарыгерге кайрылыңыз.

Кеңештер

• Жалпак бут кийим кийиңиз. Бийик така белдин оорушуна алып келет. Жалпак таман, айрыкча, эргономикалык столлар же кыстармалар менен айкалышканда, белдин оорушун алдын алууга жардам берет.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиздин белиңиздин оорушу өзүн өзү дарылоо менен уланса, дарыгериңизге кайрылыңыз.Сейрек учурларда, дары -дармек, физикалык терапия, ал тургай хирургия сыяктуу медициналык дарылоону талап кылышы мүмкүн.
• Күтүлбөгөн жерден, жогорку артындагы курч оору потенциалдуу өмүргө коркунуч туудурган абалды көрсөтүшү мүмкүн, мисалы, инфаркт. Бул учурда дароо медициналык жардамга кайрылыъыз.