Мазмун
Эгерде сиз арыктоонун табигый жана тез жолун издесеңиз, инсулиндин деңгээлин оңой жана оңой башкарууну үйрөнүшүңүз керек. Сиздин салмагыңыз инсулиндин деңгээлин көзөмөлдөө жөндөмүңүздөн жана инсулиндин деңгээлинин көтөрүлүшүн алдын алуу жөндөмүңүздөн көз каранды. Инсулиндин деңгээлин көзөмөлдөө менен арыктоо диеталары жөнүндө билип, өзүңүз сынап көрүңүз.
Сиз табигый түрдө эч нерсе кылбай эле арыктасаңыз болот, бирок жөн гана жашоо образыңызды жана адаттарыңызды өзгөртө аласыз. Бул жөнөкөй кеңештер арыктоого болгон мамилеңизди толугу менен өзгөртө алат, анткени бул көйгөйдү табигый, дени сак жол менен чечүүгө жардам берет. Бул кеңештерди эң жакшы натыйжага жетүү үчүн күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Эсиңизде болсун, максаттарыңызга жетүү үчүн атайын "программалар" же "таблеткалар" талап кылынбайт. Болгону денеңизге кам көрүңүз, ал өз кезегинде сизге кам көрөт.
Кадамдар
1 Күнүмдүк була керектөөнү көбөйтүңүз. Күнүнө үч жолу жипчеге бай тамак жеп, күнүмдүк кантты азайтууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, төө буурчак, мөмө -жемиштер жана өзгөчө жашылчалар көп болгон тамактарды жегиле. Күнүмдүк рационуңузга азыраак дан жана сулу унун тандап алууга аракет кылыңыз. 
2 Күнүмдүк карбонгидрат колдонууну чектеңиз. Ашыкча кант жана углеводдорду жегенде уйку бези инсулинди көбүрөөк өндүрөт. Бул жаман, айрыкча сиз ич майынан арылууга аракет кылып жатканыңызда. Уйку бези инсулинди көп чыгарбашы үчүн инсулиндин деңгээлин турукташтыруу үчүн күнүмдүк кантты жана углеводдорду чектөө керек. Инсулиндин деңгээлин турукташтыруу туруктуу салмак жоготууну билдирет. 
3 Изилдөө жана дени сак май булактарын табуу. Ооба, "дени сак" майлар бар - сиз жөн гана изилдөөңүздү жүргүзүшүңүз керек. Каныккан майлар сиз үчүн жакшы, анткени денеңизге күн сайын белгилүү бир өлчөм керек.Каныккан май көпчүлүк гормондор үчүн курулуш материалы болуп саналат, айрыкча, андан да чоң май жоготууга өбөлгө түзөт. Алар ошондой эле тез арыктоо боюнча иштөө үчүн дени сак энергия булагы катары кызмат кылат. 
4 Көбүрөөк уктаңыз. Эгерде сиз уйкуңуздун узактыгын көбөйтө албасаңыз, анда жок дегенде уйкуңузду турукташтырууга аракет кылыңыз. Организм канчалык көп укса, инсулиндин деңгээли ошончолук туруктуу болот. Инсулиндин деңгээлин көзөмөлдөө менен сиз өзүңүздүн салмагыңызды да көзөмөлдөй аласыз. Эгер сиз мүмкүн болушунча тез арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда бул ыкма сиз үчүн эң эффективдүү болот.
Кеңештер
- Ийгиликке эмес, ийгиликке көңүл буруңуз.
- Жыйынтыктарыңызды жана жетишкендиктериңизди жазыңыз.
- Ар бир күн үчүн жана ар бир тамак үчүн "диетаны текшерүү тизмеси" дегенди түзүңүз.
- Иштешиңиз керек болгон нерселер жөнүндө жазып алыңыз жана ошол өзгөртүүлөрдү киргизе баштаңыз.
- Жакын досуңуздан же тууганыңыздан көзөмөлгө алынуусун сураныңыз.
- Келечекке көз чаптыруу менен азыркы учурду өзгөртүүгө ишеним пайда болот.
- Денеңизди тез өзгөрүүгө мажбурлоонун ордуна акырындык менен денеңизди жаңы адаттарга көнүңүз.
- Бул кеңештерди дароо колдонбоңуз, анткени кандайдыр бир өзгөрүүлөр убакытты талап кылат.
Эскертүүлөр
- Өзүңүздү ийгиликсиздикке койбоңуз. Инсулиндин деңгээлин турукташтырууга жардам бербеген тамактарды жебеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү денеңиз үчүн эң жакшы эмес азыктар менен курчасаңыз, анда сиз өзүңүздү актай баштайсыз жана "өзгөчө учурларды" жасайсыз жана бул тамактарды "бир эле жолу" жей баштайсыз.
- Була жана дени сак көмүртекти ашыкча колдонуудан алыс болуңуз. Тамакты күн бою таратыңыз. Таза жашылчаларды бир нече күн бою жебеңиз, анткени денеңиздин туура иштеши үчүн табигый ингредиенттердин башка булактары керек. Жашылчаларды, дени сак майларды жана дени сак белокторду бир нерсеге топтоонун ордуна бөлүштүрүңүз.
- Диетаңызды өтө тез алмаштырбаңыз; денеңиз өтө тез өзгөрүүлөргө дуушар болбошу үчүн акырындык менен өзгөртүүлөрдү киргизүү керек. Акырындык менен диетаңыздан кээ бир азыктарды алып салуу менен баштаңыз, анткени дени сак майлардын жана диеталык клетчатканын керектөөсү көбөйөт.
