Өзүңүздү кантип өзгөртүү керек (сүрөттөр менен) - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш

Көпчүлүк адамдар өз жашоосуна жана өзүнө канааттанбайт. Эгер сиз өзүңүздү өзгөрткүңүз келсе, анда сиз ийгиликке жетесиз, анткени аны аткарууга болот! Эгер сиз алдыга максат коюп, ага жетүүгө даяр болсоңуз, чоң өзгөрүү кыйын болушу мүмкүн, бирок мүмкүн эмес. Аракетиңизди өзгөртүү сиздин өзүңүздү кандайча көрөөрүңүздү толугу менен өзгөртө алат.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жеке муктаждыктарды баалоо

Көйгөйдү аныктаңыз. Сиз өзгөрүүгө чечкиндүүсүз, бирок эмне үчүн жана кантип? Өзгөрүшүңүз керек болгон көйгөйдү же аспектти тактоо - аны чечүүнүн бирден-бир жолу. Өзгөрүүнүн натыйжасы кандай болот?
- Эң жакшысы, оптимизмден баштаңыз. Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз. Эгер бул өтө эле кыйын болсо, анда сиз жөнүндө башкаларга эмне жагарын жазыңыз. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды билүү жаман адаттарды оңдоону жана жоюуну жеңилдетет.
- Сүйлөмдө каалаганыңызды жазып алыңыз. Бул нерсе экенине ынаныңыз дос каалайт, башкаларга эмес. Эгер чындыгында өзгөргүңүз келбесе, анда өзгөртө албайсыз.
- Андан кийин, өзгөрткүңүз келген себепти санап бериңиз. Сиздин алдыңызда көрсөтүлгөн бардык динамикаларды көрүү сизди туура жолдо кармайт.
Өзүн-өзү тастыктоо. Өзүңүздү тастыктоо, же өзүңүзгө жакшы нерселерди айтып берүү сиздин негизги баалуулуктарыңызды калыптандырууга жана сиз жетүүнү каалаган инсанга көңүл бурууга жардам берет. Чындыкка коошпогон ырастоолор (мисалы, “Мен бардыгымды өзүм үчүн кабыл алам”) натыйжа бербейт, анткени ал карама-каршылыктарды жаратат, “менмин” сыяктуу реалдуу оптимисттик билдирүүлөр баалуулуктар жана эмгекчил болуу »оптимисттик маанайда калууга жана көйгөйлөрдү жакшыраак чечүүгө жардам берет. Натыйжалуу жеке билдирүү жасоо үчүн төмөнкү кадамдарды жасап көрүңүз:
- "Мен" сүйлөмүн колдонуңуз
  - Мисалы, "Мен жакшы адаммын", "Мен көп иштейм", "Мен жаратам".
- "Мен жасай алам" деген билдирүүнү колдонуңуз
  - Мисалы, "Мен максималдуу потенциалга жете алам", "Мен каалаган адамдай боло алам", "Максатыма жете алам".
- "Мен жасайм" деген билдирүүнү колдонуңуз
  - Мисалы, "мен каалаган адам болом", "тоскоолдуктарды жеңем", "мен жашоомду өзгөртө алаарымды далилдейм".
Келечекти элестетүү өзгөртүлдү. Визуализация - бул башка кырдаалды элестетүүгө жардам берген акыл-эс образынын бир түрү. Сиз жасап жаткан ишиңизди чагылдырган сүрөттөр галереясы сыяктуу конкреттүү туюнтманы (эсиңизде) же элестете аласыз. Натыйжалуу визуалдаштыруу сиз эмне кылып жатканыңызды аныктоого жана максаттарды өркүндөтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, визуалдаштыруу жашооңуздагы кырдаалды башкара билүү жөндөмүн өрчүтүүгө жардам берет. Сиздин өзгөрүлүп жаткан келечегиңизди элестетүү үчүн, сураныч
- Көзүңдү жум.
- Келечекти өзүңүз каалагандай элестетип көрүңүз. Сен кайдасың? Жасап жатасызбы? Айырмасы эмне? Сен кимге окшошсуң? Жашооңузда сизди кубандырган эмне өзгөрдү?
- Өзүңүздүн идеалдуу жашооңуз жөнүндө конкреттүү маалыматтарды элестетүүгө жана изилдөөгө уруксат бериңиз, ал кандай болмок? Конкреттүү сценарий / үн / жыт / даамды элестетип көрүңүз. Деталдарга басым жасоо сүрөттөрдү жандандырат.
- Сиз көргөн идеалдуу жашоонун максаттарын коюу үчүн позитивдүү визуалдаштырууну колдонуңуз.
Кыйынчылык күтөт. Жашоодо баардыгы эч качан биздин план боюнча жүрбөйт. Сиздин жолуңуз көптөгөн тоскоолдуктарга туш болуп, көптөгөн адамдар анын алдын алышат. Ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, жолдогу кемчиликтерди жоюуга даяр болушуңуз керек.
- Ар дайым чындык көйгөйлөрдү чечүүнүн мыкты жолу. Максаттарыңызга жетпегениңиз үчүн өзүңүздү жана башкаларды күнөөлөбөңүз. Катачылык табигый нерсе.
Ийгиликсизден сабак алыңыз. Кээде ийгиликсиздикке кабылган учурлар болушу мүмкүн. Максаттарыңызга же маанилүү кадамдарыңызга жете албайсыз, ийгиликке жетүү жолу узак жана түйшүктүү. Ийгилик жөн эле ийгиликсиздик эмес, бул мүмкүнчүлүк экендигин ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. Ката кетирген каталарыңыздан көптөгөн баалуу сабактарды алсаңыз болот жана узак мөөнөттүү максаттарыңыздын бир аз ийкемдүүлүгү жашоону жагымдуу кыларын байкайсыз.
Туруктуулук. Түн ичинде бир нерсе өзгөрүп кетсе, анда анын эч кандай мааниси жок. Натыйжаларын пландан тышкары көрө албайсыз. Өзүңүздөгү өзгөрүүнү же натыйжаны байкоо кыйын, бирок аны байкоочуларга оңой. Сиз күн сайын аз-аздан өзгөрүп турасыз жана өзүңүздү байкоо же байкоо кыйын, бирок бул болуп жатат.
- Чоң максатка жетүүдөгү кичинекей максаттар жана жетишкендиктер сиз туура жолдо жүргөнүңүздү билүүгө жардам берет. Сиздин мотивацияңызды сактай турган кичинекей максатка жеткендигиңиз үчүн сыйлык бериңиз!
жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Туура максаттарды коюңуз

SMART максаттарын коюуну унутпаңыз. Максат коюу - бул дагы бир искусство, эгер туура жасасаң, анда максатыңа жетесиң. SMART - бул максатыңыздын натыйжалуулугун баалоочу англис тилиндеги биринчи тамга:
- S- белгилүү же маанилүү (белгилүү же маанилүү)
- M - Өлчөнүүчү же мааниси бар (баалоого болот / Маанилүү)
- А - Жетүүгө мүмкүн болгон же аракетке багытталган (Ийгиликке жетиши мүмкүн / Аракетке багытталган)
- R - Тиешелүү же натыйжага багытталган (Байланыштуу / Багытталган)
- T - Убакыт менен байланышкан же көз салынуучу (Убакыт менен чектелген / Изделүүчү)
Алдыга конкреттүү максаттарды коюңуз. Бул тар жана конкреттүү максаттарды коюу дегенди билдирет. Эгерде сиз кең жана кеңири максат койсоңуз, ага жетүү үчүн иш-аракетти пландаштыруу кыйынга турат. Белгилүү бир планыңыз болсо, ийгиликке жетишиңизди жеңилдетет.
- Мисалы, "ийгиликтүү болуу" бул өтө эле бүдөмүк максат. Ийгилик белгилүү бир максат эмес жана ар кимдин ар башкача аныктамасы бар.
- Белгилүү бир максат "улуттук университеттен социология боюнча магистр даражасын алуу" болушу мүмкүн. Бул максат бир топ конкреттүү.
Максаттарыңыз өлчөнө тургандыгына көзүңүз жетсин. Максатыңыздын аяктаган убактысын байкап турушуңуз керек. Эгерде сиз "качан жетиштиңиз" деп айта албасаңыз, анда сиздин максатыңызды өлчөө мүмкүн эмес.
- Мисалы, "ийгиликтүү болуу" - бул өлчөнбөс максат. Расмий түрдө качан "ийгиликтүү" болоруңузду билбейсиз жана ийгиликке болгон аныктамаңыз күндөн-күнгө өзгөрүп турушу мүмкүн.
- Башка жагынан алганда, "улуттук университетте социология боюнча магистр даражасын алуу" ченемдүү, сиз окууну аяктаганда же электрондук почта аркылуу дипломуңузду алганыңызда максатыңызга жеткениңизди билесиз.
Максатка жетүүгө болот. Ар бир адамга жете турган максат ар кандай болот. Сиздин колуңуздан келеби же жокпу, бул көптөгөн факторлорго байланыштуу жана алардын бирин башкара албайсыз. Максатка жетүүгө боло тургандыгын аныктоонун жолу - бул максатка жетүү үчүн билимиңиз, жөндөмүңүз жана жөндөмүңүз барбы деп өзүңүздөн сураңыз. Максатыңыз жакшыбы же жокпу, ошону баалоо керек.
- Мисалы, ишке ашпай турган максат - дүйнөдөгү эң акылдуу / эң бай / эң күчтүү адам болуу.
- Максаттар жогорку билимге ээ болгонго караганда көбүрөөк ишке ашат. Айрымдар үчүн бул орто билим жөнүндө аттестат.
Максаттын актуалдуулугун баалоо. Бул узак мөөнөттүү максаттарды көздөгөн кыска мөөнөттүү максаттар үчүн маанилүү. Сиздин максаттарыңыз чоң картинага шайкеш, ылайыктуу болушу керек. Эгер бул максат сиздин жашооңузга эч кандай тиешеси болбосо, анда ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз аз.
- Мисалы, "улуттук университетте социология боюнча магистр даражасын алуу" максаты, эгер сиз социалдык тармакта (же ошол тармакка байланыштуу мансапта) иштегиси келсе, сиздин жашооңузга гана тиешелүү. ошол жерде). Эгер сиздин максат учкуч болуу болсо, анда социология диплому сиздин узак мөөнөттүү максатыңызга жетпейт.
Шеннон О'Брайен, MA, EdM
Жашоо жана мансап боюнча машыктыруучу Шеннон О'Брайен (U. Ule) компаниясынын негиздөөчүсү жана башкы консультанты (Бостондогу мансап жана жашоо стратегиясы боюнча консалтинг фирмасы, MA). Кеңеш берүү, онлайн семинарлар жана тренингдер аркылуу Whole U адамдарды жумушка умтулууга жана тең салмактуу, максаттуу жашоого үндөйт. Шеннон Бостон, MA, Yelp тарабынан # 1 мансап машыктыруучусу жана # 1 жашоо машыктыруучусу катары орун алган. Boston.com, Boldfacers жана UR Business Network сайттары ал жөнүндө жазып чыгышты. Технология, инновация жана билим берүү магистрлерин Гарвард университетинен алган.
Шеннон О'Брайен, магистр, ЭдМ
Life & Career Coach
Максат коюуда көп кездешкен жаңылыштык - туура эмес жумуш тандап алуу. Адамдар көбүнчө максатты эмес, жашоону же карьераны тандашат чындыгында алардын. Максат коюу жакшы, бирок эгерде сен башкаларга максат койсоң же башкаларды таң калтырсаң, анда ийгиликке жетпейсиң же бактылуу болбойсуң - өзүңө жана керектүү адамдарга максат кой.
Максатка чекит коюңуз. Натыйжалуу максаттарга убакытты көзөмөлдөө керек; Болбосо сиз көп иштейсиз, бирок ал жакка эч качан жете албайсыз.
- Мисалы, "жакынкы 5 жылда улуттук университетте социология боюнча магистр даражасын алуу" - бул убакыттын чеги. Алдыга койгон максаттарга иш алып баруу үчүн убакытты баалоо керек, бирок муну "бир күн" боло турган бүдөмүк перспектива катары эсептебестен, өзүңүздү иштөөгө түрткү берүүчү убакытты белгилөө керек.
жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Максаттарыңызды иш жүзүнө ашырыңыз

Азыр баштаңыз. Муну "эртең" жасайм деп айтуу эч качан жасабаганга тете. Эртең эч качан келбейт. Өзгөртүү үчүн, создуктура албайсыз, анткени андан эч нерсе албайсыз.
Өзүңүздүн чоң максатыңызды кичинекей максаттарга бөлүңүз. Негизги максатыңызды аныктап алгандан кийин, аны "этап" максатына бөлсөңүз болот. (Айрымдар аны "макро" жана "микро" максаттар деп аташат.) Бул чоң максатты этап-этабы менен аткарууга жардам берет.
- Эгерде сиз акыркы максатка жете албагандыктан баштоодон тартынсаңыз, анда ал нерселерди унутуп, биринчи этаптагы максатыңызга көңүл буруңуз.
- Мисалы, эгер сиз 2 жылда 20 кг салмак таштоону кааласаңыз, анда эч качан 20 эсиңизден чыгарбаңыз. Алгач биринчи максатыңыздан баштаңыз, балким 2 кг салмак ташташы мүмкүн.
- Тескери график жасап көрүңүз. Эгерде сиз акыркы максат менен убакытты белгилесеңиз (убакытты көзөмөлдөө), сиз "этапты" же кыска максатты өз убагында бүтүрүшүңүз керек. Эгер андай болбосо, анда календарыңызды бир нече жолу өзгөртүп, графигиңиздеги нерселерге ылайыкташтырышыңыз керек (же акыркы максатты койгондо кайра эсептеп чыгышыңыз керек).
- Тескери календарь сизге белгилүү бир баштапкы чекитти берет, жана сиз биринчи кадамды, көбүнчө эң оор кадамды жасай аласыз.
Өзүңдү сыйла. Жумуш тарыхыңызды позитивдүү менталитет менен жазып, өзүңүзгө сыйлык берүү сизди толкундандырат. Майрамда колуңузду көтөрүңүз, дагы 30 мүнөт сыналгы көрүңүз же кечки тамакка кымбат жерге барыңыз.
- Талыкпаган эмгегиңизге каршы келген нерселер үчүн өзүңүздү сыйлоодон алыс болуңуз. Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, жаңы кийим же кичинекей саякат менен сыйланыңыз, тамак сатып албаңыз.
Эмоцияны колдонуңуз. Максаттарыңызга жетүү үчүн иштесеңиз, жашоодо кадимкидей ар кандай сезимдер пайда болот. Эгер сиз эмоцияңызды максатыңызга жетүү же өзүңүздү өзгөртүү менен байланыштырсаңыз; Алардын артыкчылыгын пайдаланууга аракет кылыңыз:
- "Микро" этапка же максатка жеткенде, өзүңүздү бактылуу кылыңыз же аны өзүңүзгө түрткү берүү үчүн колдонуңуз.
- Эгер жолдо тыгылып калсаңыз, анда көңүлүңүз ошол максаттарыңызга бурулсун.
- Эгер сиз максатыңызга жакындап, акыркы мүнөттө өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, ачуулануу менен энергияңызды калыбына келтирип, тоскоолдуктарга карабастан максатка жетиңиз.
Өзүңүздү ыңгайсыз кылыңыз. Көпчүлүк адамдар күнүмдүк жашоодо иштөөгө ыңгайлуу. Эгер сиз чоң өзгөрүү жасагыңыз келсе, анда өзүңүзгө "кыйынчылык жаратыңыз" керек. Капа болбоңуз, бул сезим өсүп-өнүгүүгө жана жаңы нерселерди баштан өткөрүүгө жардам берет.
- Бул "микро" максаттын дагы бир артыкчылыгы. Эгер учурдагы абалыңыздан көздөгөн жериңизге өтүүнү пландаштырсаңыз, анда бул чоң өзгөрүү болот. Бирок, сиз биринчи "этап" максатына жакындоону гана пландап жатсаңыз, анда бул анчалык деле коркунучтуу эмес перспектива.
- Мисалы, сиз административдик жумуштарды жасайсыз, бирок бул сизди кубандырбайт жана сиз төмөнкү максатты койгонсуз: "3 жылдан кийин тез жардам бөлүмүндө иштеген медайым болуу". Ошол чөйрөгө "секирүү" жагымдуу көрүнбөйт. Бирок биринчи максатыңызга жетүү же медайымдар мектебине кирүү сиздин ыңгайлуулук аймагыңыздан бир аз гана ашып түшөт.
- Максатыңыздын ар бир жаңы кадамын жасоодо өзүңүздү ыңгайсыз сезип, ошол сезимден өсүңүз. Жаңы тажрыйбаларды топтоп, көздөгөн жериңизге жакындаганда сиз өзүңүзгө таң каласыз жана позитивдүү эмоцияга кабыласыз.
жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Прогрессти карап чыгуу

Түрткү болгула. Өзүңүздү өзгөртүү процессинде сиз тоскоолдуктарга туш болуп, туура жолдо калуу кыйынга турат. Сиз ушул учурларды билип, көйгөйдү туура чечишиңиз керек.
- Өзүңүздү жоопкерчиликтүү кылыңыз. Бул процессти үй-бүлөңүз, досторуңуз же онлайн форумдар менен көрсөтүү.
- Өзүңүздү чарчатпаңыз. Биринчи күнү 16 км аралыкка чуркагыңыз келиши мүмкүн, бирок андан кийин чарчаганыңызды сезип, андан ары уланта албай каласыз. Максатыңды эс ал.
- Монологду аткарыңыз. Эгер терс болсо, токто! Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштыр. Жарым ойлонуунун аягы.
- Пикирлеш адамдарды табуу. Күчтүү колдоо тобу сиздин аракеттериңизди эселеп жеңилдетет.
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкап туруңуз. Жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөө жана тил табышуу максаттарга жетүүнүн эң натыйжалуу жолун табууга жардам берет.
- Эгер эски адаттарга түшүп калсаңыз, убактыңызды, жолдорун жана себептерин жазыңыз. Мунун себебин талдап алыңыз. Жумуш күнүнөн кийин ачка же чарчап калган болушуңуз мүмкүн.
- Эскертүүлөрдү иштеп чыгуу! Эгерде сизде жакшы күн болсо, анда кагазга түшүрүңүз! Жетишкен ийгиликтериңизди карап чыгуу, алга жылууга түрткү берет.
Дени сак жашоо. Ден-соолугуңуз жакшы болсо, баардыгы менен күрөшүү оңой. Дени сак жашоо ден-соолукка жана жашоого пайдалуу гана эмес, позитивдүү маанайды сактоого жардам берет.
- Жакшы тамактануу, жигердүү болуу - бул күндү жакшы баштоого жол. Көңүлүңдү калтырган, жетүүгө кыйын болгон максатты коюу жетишсиз, ошондуктан өзүңө эң жакшы мүмкүнчүлүктү бергиң келет. Чоңураак көйгөйлөрдү чечүүдөн мурун жаныңызга жана денеңизге кам көрүңүз.
- Көбүнчө өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, алгач чоңураак көйгөйдү чечиңиз.Психологиялык кеңештерди колдонуп, позитивдүү ой жүгүртүү жана максат коюу ден-соолуктун жана ырахаттын артында болушу керек.
Максаттарыңызды тууралаңыз. Максатыңызга жетүү менен, идеалыңызды өзгөрткүңүз келиши мүмкүн. Ийгиликтериңизди жазып, максаттарыңызды мааниси бар кылып тууралаңыз.
- Эгер сиз мыкты ийгиликтерди багындырып жатсаңыз, анда эң сонун! Өзүңүздү чакырып, жаңы, алдыга кыйын максаттарды коюңуз.
- Максатыңызга жетпесеңиз, өзүн күнөөлүү сезбеңиз. Кайра баалап, алдыга койгон максаттарды коюңуз. Көңүлүң чөгүп, баш тарткың келбейт.
Улантуу. Максаттарыңызга жеткенде, токтоп калбаңыз. Адатты калыптандыруу үчүн убакыт керек, жаңы жашоо образына көнүү үчүн убакыт бериңиз.
- Бул өмүр бою өзгөрүү болот. Алгач сизде углеводору аз диета жегенге же сүйлөшкөнгө, акчаны үнөмдөгөнгө аракет кылып көрүшүңүз керек, бирок жакында мээңиздеги демейки нерсе ушул болот.
жарнама

Кеңеш

Адамдар кандай ойдо экени маанилүү эмес. Сиз муну башкалар үчүн эмес, өзүңүз үчүн жасайсыз.
Биринчиден, өзгөрүү аң-сезимден башталат. Эгер сиз эмне кылып жатканыңызды түшүнбөсөңүз, жүрүм-турумуңузду өзгөртө албайсыз.
Сиз өзүңүздү канча жолу кааласаңыз өзгөртө аласыз. Эч нерсе туруктуу же кайтарылгыс болбойт.
Жылмаюу. Жылмайып коюу күндү энергияга толтурууга жардам берет.
Эч тартынбаңыз же баш тартпаңыз. Сураныч ылдамдатыңыз.
Башка бирөөнү өзгөртүү эч качан иштебейт, айрыкча, адам сиздин жашоңуздан чыгып калса. Эгер өзгөрүүнү чечсеңиз, анда аны өзүңүз үчүн жасаңыз.
Акылыңызды тазалоо үчүн саякаттаңыз. Ой жүгүртүүңүздү жана мүнөзүңүздү өзгөртүү үчүн жаңы нерселерди же жаңы ойлорду таба аласыз.
Сиз бактылуу кылган нерсе болушуңуз керек экендигин унутпаңыз, эгер ал башка бирөөгө өзгөрүп кетсе, ал узак жашай албайт.
Сырткы көрүнүш - бул ички өзгөрүүлөрдү кубаттоо жолу (профессионалдык кийим сизди кесипкөй болууга үндөйт), бирок аны чыныгы өзгөрүүлөр менен аралаштырбаңыз.
Туруктуулук. Адат болуп калуу үчүн актердук чеберчилик кеминде 21 жолу кайталанышы керек. Биринчи күн кыйын болот, бирок кийинчерээк жөнөкөй болот.
Өзүңүз бол, бирөө сенден жакшы иштеп жатат деп ойлобо, анткени бардыгы ката кетиришет.