Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Төшөктөрдү орнотуңуз
• 3 ичинен 2 -бөлүк: Позиция алыңыз
• 3 -жылдын 3 -бөлүгү: Март!
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Баштапкы блокторду кантип туура орнотууну жана колдонууну үйрөнүңүз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Төшөктөрдү орнотуңуз

1. 1 Колкаптарды колуңузга алыңыз.
2. 2 Аларды чуркоо багытына кайра коюңуз.
3. 3 Баштоо сызыгынын ички четине таманыңызды коюңуз.
4. 4 Төшөктү манжанын боюна чуркоо тилкесине бекем коюңуз (дененин четиндеги жалпак металл бөлүгү).
5. 5 Тайганын алдын алуу үчүн жолго басуу үчүн аларды басыңыз.
6. 6 Күчтүү бутуңузду аныктаңыз: бул бутуң менен топту тебесиң. Анын жардамы менен сиз подкладкадан (сызыкка эң жакын) чыгып кетесиз.
7. 7 Жаздыктын бурчун арткы жагындагы жазгы жүктөлгөн элементтин жардамы менен күчтүү бутуңузга тууралаңыз, аны эң төмөнкү же акыркы абалга коюңуз (жеке каалоо).
8. 8 Алсыз тамандын бурчун өзүңүз каалаган жогорку же акыркы абалга тууралаңыз.

3 ичинен 2 -бөлүк: Позиция алыңыз

1. 1 Күчтүү бут менен баштаңыз: чуркоо багытына чалкаңыз менен туруңуз. Бутуңузду тизип коюңуз. Башка согончогун бармактын үстүнө кой. Бул эки фут узундугун өлчөйт. Бут кийимдерди бутунун тартан бетинин жалпак бөлүгүндө тургандай кылып коюңуз. Эгерде сиз бул этапта блокторго отурсаңыз, анда алдыңкы бутуңуздун тизеси баштапкы сызыкка туура келиши керек.
   • Буттун алсыздыгы: дал ошондой кылыңыз, азыр гана аралык сызыктан эки эмес, үч фут (болжол менен 90 см) болушу керек.
2. 2 Төшөктөргө кантип туура жайгашуу керек. Байпактар ​​жерге тийбеши керек - акыркысы менен бирдей болушу керек. Максималдуу жийиркеничтүү күч үчүн, бутуңуз акыркы жолу толугу менен эс алышы керек.
   • "Старт" командасында колуңузду ийиндин туурасынан бөлүп, манжаңыздын учу түз сызыктын алдына отурушуңуз керек.
3. 3 Ок чыкмайынча чыканагыңызды түз кармаңыз. Бул сиздин колуңузду төшөктөрдү мүмкүн болушунча тезирээк чыгарууга мүмкүндүк берет. Алаканыңызды жана чыканагыңызды артка каратып, колду сыртка буруңуз. Андан кийин алаканыңызды сыртка каратуу үчүн колду артка буруңуз. Чыканак дагы эле артка каралышы керек.
4. 4 Алдыга эңкейип, салмагыңызды колуңузга артка кылчайбаңыз, анткени бүт денеңиз энергияны максималдуу өткөрүп берүү үчүн бир түз сызыкта болушу керек.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Март!

1. 1 "Көңүл бур" буйругун угуңуз. Аны угуп, жамбашыңызды мүмкүн болушунча көтөрүңүз, ошол эле учурда ийилген абалда калып, кескин дем алыңыз. Күткөндөй демиңизди кармап туруңуз, жана ок атылганын уксаңыз, төшөктөрдөн сүрүлгөн учурда күч менен дем алыңыз. Кыска жана тез эмес, узак жана күчтүү кадамдарды жасоо керек.
2. 2 Биринчи кадамда колуңузду артка серпип, башка колуңузду башыңыздын үстүнө узартыңыз, алдыңкы тизе мүмкүн болушунча жогору көтөрүлөт. Бул узак жана күчтүү биринчи кадамды аткарууга жардам берет.

Кеңештер

• Баштоочу блокторду колдонууда эң көп күчтү колдонуңуз. АЛГА! АЛГА! АЛГА!

Эскертүүлөр

• Жаздыктарды сөзсүз басыңыз. Эгер алар тайып кетсе, жаракат алуу коркунучу бар.