Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Өзүңүзгө кам көрүңүз
• 3 -метод 2: Жакшылап тууралаңыз
• 3 методу 3: Гармония мамилеңизге таасир этсин
• Кеңештер

Тынчтыкка жана бейпилдикке, жан дүйнө тынчтыгына жетүүнү каалайсызбы? Эч кандай көйгөй жок, ар бир адам жасай алат! Сизге күнүмдүк жашоодогу стресстен жана стресстен арылып, өзүңүз менен бир аз убакыт өткөрүү гана жетиштүү. Ички гармонияны табуу бир күндө бүтпөй турган процесс экенин унутпаңыз.

Кадамдар

Метод 3: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 1 Тынч алып, дем алыңыз. Оюңуздун тынчтыгынан ырахат алыңыз. Тынч жана тынч отуруңуз, бардык ойлордон арылып, акылыңызды тазалоого аракет кылыңыз.
   • Көбүнчө эс алыңыз. Эс алууга, эс алууга же уктай турган ыңгайлуу жерди табыңыз. Эс алуу психикалык жана эмоционалдык ден соолук үчүн абдан маанилүү.
   • Ой жүгүртүү медитациясынын техникасын үйрөнүңүз. Ой жүгүртүү сизге рухий жыргалчылыгыңызга көңүл бурууга жана өзүңүз менен гармонияда болууга тоскоол болгон стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
   • Мээңизди түйшүктөрдөн жана түйшүктөрдөн арылтыңыз.
2. 2 Нерселер жөнүндө жөнөкөй бол. Концентрацияланган медитация ички абалыңызга көңүл бурууга жана ички тынчтыгыңызды бузган стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Ички тынчтыкка жашооңузду жана кыла турган иштериңиздин тизмесин уюштуруу менен жетишүү оңой. Баарын бир убакта жасабоого аракет кылыңыз.
3. 3 Шашпа. Ички тынчтыкка жетишүү - узак процесс. Бул өстүрүү процессинен ырахат алуу үчүн убакыт бөлүңүз. Бир аз убакыт талап кылынат деп тынчсызданбаңыз - анын өзүнүн сулуулугу бар.
   • Бул психологиялык же эмоционалдык травмадан айыгып жаткан адамдарга өзгөчө тиешелүү - бул процесстен ырахат алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Психикалык жана эмоционалдык жактан толук калыбына келүү үчүн өзүңүзгө жетиштүү убакыт берүү сизди канааттандырарлык, максаттуу жашоого жардам берет.

3 -метод 2: Жакшылап тууралаңыз

1. 1 Чыдамкай болушу. Убакыттын өтүшү менен ички балансты калыбына келтире алаарыңызды унутпаңыз. Ал эми маанайдын өзгөрүшү күн бою дайыма болуп турат.
   • Кээде өзүңүздү тынч сезип, эс алган учурлар болот. Тынчтыкты табуу процесс экенин унутпаңыз. Сиз дайыма өзгөрүп турасыз, бирок ар бир көз ирмемде сиз өзүнчө сулуусуз.
2. 2 Ар бир көз ирмемди сез. Азыр айланаңызда эмне болуп жатканын ойлонуп көрүңүз. Өтмүш жана келечек жөнүндө азыраак тынчсыздан. Бүгүн өткөн күндөрдүн баарынан айырмаланат.
   • Эсиңизде болсун, ар бир көз ирмем сизге көңүл топтоого, тынчтанууга жана бактылуу болууга жардам берет. Headspace же Calm сыяктуу колдонмолор аркылуу медитацияны үйрөнүүгө аракет кылыңыз (экөө тең англис тилинде, бирок көптөгөн сөздөр кайра -кайра кайталанат, андыктан англис тилин башталгыч деңгээлде гана билсеңиз да, аракет кылыш керек).
3. 3 Өзүңүздүн көз карашыңыздан арылыңыз. Белгисиз жагдайлардан дайыма коркунучту күтүп, терс шарттарды түзүү өтө оңой.
   • Өзүңүздү башкара билүүдөн баш тартуу жашооңузду күтүүсүз жагдайларда сезүүгө жардам берет.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Чад Херст, CPCC

   
   
   Акылдуулук боюнча машыктыруучу Чад Хирст-бул чөпчү жана улук машыктыруучу, Сан-Францискодогу акыл-эс байланышына адистешкен Херст Веллнер. Coactive Professional Coach (CPCC) катары аккредитацияланган, 25 жылдан ашуун убакыттан бери ден соолук тармагында акупунктура, чөп дары жана йога үйрөтүү боюнча тажрыйбасы бар.

   Чад Херст, CPCC
   Эстүүлүк тренери

   Кээде денеңиз сиздин оюңуздан мурун нерселерди түшүнөт. Карьера жана жеке машыктыруучу Чад Хирст мындай дейт: «Өзүң жөнүндө терс ойлор дайыма денедеги жагымсыз сезим менен коштолот. Бул сезимди таанууну үйрөнгөнүңүздө, терс ойлордон арылууңуз бир топ жеңил болот ».

4. 4 Бактылуу болгула. Убактыңызды бөлүп, өзүңүздү бактылуу сезиңиз.
   • Өз жолуң менен жүр, жүрөгүңдү ук. Башка адамдар менен байланышууга аракет кылыңыз - бул сизди тынч жана бейпил сезүүгө жардам берет.
5. 5 Текебердикти унутпаңыз. Эгер сен ким болуп саналат. Сиздин инсандыгыңыз менен сыймыктаныңыз.
   • Өзүңүздү ким экениңиз үчүн кабыл алыңыз. Өзүн -өзү кабыл алуу шартсыз болушу керек - сиз өзүңүздү, күчтүү жана алсыз жактарыңызды сүйүүгө татыктуусуз.
6. 6 Ыраазы болуу. Кайда жүргөнүңүз, ким экениңиз жана эмне кылып жатканыңыз менен көңүл ачыңыз.
   • Жашооңузду кандай болсоңуз ошондой кабыл алыңыз - бул ички дүйнөңүз менен гармонияны табууга жардам берет.
7. 7 Өзүңө ал жоопкерчилик бүт өмүрүмдө. Эгерде каталарыңызды оңдоого мүмкүнчүлүк болсо, анда аракет кылыңыз. Акылыңызды бошотууга аракет кылыңыз.
   • Ар бир адам ката кетирет. Ынтымакты жана тынчтыкты сезүү үчүн каталарыңды мойнуңа алышың керек.
8. 8 Оптимист болуу. Тажрыйбалар жаныңыздагы гармонияны бузат, жашооңузду башкарып, тынчтыкты сезүү үчүн жашоонун жакшы учурларына көңүл буруңуз.

3 методу 3: Гармония мамилеңизге таасир этсин

1. 1 Өзүңдү сакта. Эмне кылыш керек, ошону кыл. Өзүбүздүн жана башкалардын көйгөйлөрүн башка адамдар менен талкуулоодо көп стресске кабылабыз. Албетте, өзүңүздү жакшы сезсеңиз, башкалар менен тажрыйбаңызды бөлүшүү таптакыр туура эмес. Бирок каалабасаңыз, көйгөйлөрүңүз тууралуу айтуунун кажети жок. Жан дүйнөңүзгө эч кимдин кирүүсүнө жол бербеңиз.
   • Ушактан алыс болуңуз. Башка адамдар жөнүндө айткысы келген достор, алар менен сүйлөшкөндөн кийин эмоционалдык жактан алсырап, психоэмоционалдык абалыңызга терс таасирин тийгизет.
2. 2 Жакшы бол. Сылык жана боорукер болууга аракет кылыңыз. Ал жүрөгүңүздү жана жан дүйнөңүздү жылуулукка толтурат!
3. 3 Сулуулукту байкаганды үйрөнүңүз. Баарынан жана баарынан сулуулукту табууга аракет кылыңыз. Ар бир адамдан жаман эмес, жакшы нерсени издеңиз - бул дүйнө менен жана өзүңүз менен гармонияны табууга жардам берет.
4. 4 Сүйүп калуу. Жолуккан ар бир адамды сүйүп кал. Башка адамдын энергиясынан жана рухунан ырахат алыңыз.
   • Жан дүйнөңүзгө тынчтык табуу үчүн башкаларга кам көрүңүз. Мисалы, сиз бааланган жана сүйүктүү сезүү үчүн жаныбарларга кам көрө аласыз.
5. 5 Байланышуудан баш тартыңыз терс адамдар Мүмкүн болушунча терс эмоцияларды сезген адамдар менен баарлашууну азайтууга аракет кылыңыз.
   • Белгилүү цитатаны эсиңизден чыгарбаңыз: "Тынчтык менен ала турган нерсеңиз мындан ары сизди башкара албайт".

Кеңештер

• Терс адамдар менен баарлашууну токтотууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болушунча терс эмоцияларды жараткан адамдар менен болгон мамилеңизди чектеңиз.
• Психолог табыңыз. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшө турган профессионалды көрүүнү ойлонуп көрүңүз. Кандай болгон күндө да, жакшы издесеңиз, психологду таба аласыз, анын кызмат баасы акылга сыярлык болот. Эгерде сиз бир нерсеге тынчсызданып жатсаңыз, ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшсөңүз болот.
• Өзүңүздөн башка эч кимден ыраазычылык күтпөңүз.
• Өзүңүзгө баалуу адам экениңизди жана айланаңыздагыларга сунуштай турган нерселериңиз көп экенин эсиңизге салыңыз.
• Өз жолуңуз менен жагымдуу жана сулуу болуңуз.
• Ички дүйнө - бул жан дүйнө абалы. Кандай гана кырдаал болбосун, адегенде тынчтануу керек, анан баарын жакшылап ойлонуп, иш кылуу керек.