Мазмун

• Кадамдар
• 4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Туура тамактануу
• 4төн 2 -бөлүк: Көнүгүү
• 4 -жылдын 3 -бөлүгү: Эмоционалдык ден соолук
• 4төн 4 -бөлүк: Дени сак адаттар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Көптөр дени сак болуу үчүн катуу диетаны карманып, көп убакытты спорт залда өткөрүү керек деп жаңылыш ойлошот. Бирок, андай болгон жок. Күнүмдүк жашооңузда бир нече жөнөкөй эрежелер аркылуу ден соолугуңузду таба аласыз. Тамактанууга, эс алууга, көнүгүүгө жана уйкуга келгенде ден соолукту тандап алууну адатка айлантыңыз. Канчалык эрте баштасаңыз, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз!

Кадамдар

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Туура тамактануу

1. 1 Көбүрөөк суу ичүү. Чоң кишиге күнүнө 2-3 литр (болжол менен 8 стакан) суу ичүү керек, ал эми бала-1-2 литр (болжол менен 5 стакан). Чай жана кофе сыяктуу суусундуктар бул чөйрөдөн чыгарылган. Суу дененин температурасын кармап турууга жана токсиндерди тазалоого жардам берет.
   • Суу терини тазалайт, бөйрөктүн иштешин жакшыртат, аппетитти нормалдаштырат жана энергия берет.
   • Эгерде сиз жетиштүү суу ичсеңиз, денеңизге кошумча калория кошуп турган сода жана ширелер сыяктуу башка зыяндуу суусундуктарды азыраак колдоносуз. Бул зыяндуу суусундуктардан алынган суюктук организмдин керектөөлөрүн канааттандырбайт, андыктан чаңкоо ашыкча калория менен бирге калат.
   • Ысык суу сиңирүүнү стимулдайт жана токсиндерди кетирүүгө жардам берет. Ыңгайлуу температурада ысык суу ичиңиз, өзүңүздү күйгүзүүнүн кажети жок.

   Кеңеш: эгер сиз таза суу ичүүнү жактырбасаңыз, бир аз лимон, лайм же башка 100% ширени кошуңуз.

   
   
2. 2 Эртең мененки тамактануу. Жеңил ден соолукта эртең мененки тамак - ден соолуктун кепилдиги. Арык белок жана дан азыктары бар эртең мененки тамак менен, түшкү тамакка чейин закускалардын кереги жок.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты жебегендер тамак жешет дагы... Күндүз ашыкча тамактанбоо үчүн эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз.
   • Шоколад брауни менен кофенин ордуна, майсыз сүт, апельсин ширеси же чай менен жууп кеткен жумурткадан жана мөмөдөн турган эртең мененки тамакты тандаңыз. Эртең мененки тамак канчалык бай болсо, ошончолук энергияны сезип, күн бою азыраак жейсиз.
3. 3 Туура тамактан. Жарым порция жашылча -жемиштерден турушу керек. Буларга белокко бай, майлуулугу аз тамактарды, сүт азыктарын жана дан эгиндерин кошуңуз. Жаңы диетага өткөндөн кийин өзүңүздү жакшы сезесиз. Башында, балким, таттуу жерди сагынасыз, бирок, бул көз карандылыкты жеңгенден кийин, бул бир топ оңой болуп калат.
   • Эсиңизде болсун, майлардын баары эле жаман эмес. Дени сак майлар семга же тунец, авокадо, жаңгак жана зайтун майы сыяктуу балыкка бай болот. Бул азыктар тең салмактуу тамактануу үчүн абдан маанилүү.
   • Тамакты күн бою бирдей бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз. Сиз дайыма бир нерсеге тамактанып албашыңыз керек.
4. 4 Өз убагында жегиле. Туура тамактануу - ден соолуктун ачкычы. Кечинде оңой сиңирүү үчүн кечки тамакты 17: 00дөн 20: 00гө чейин жегиле; Кечки тамактан алыс болуңуз, бул сизге ашыкча калория жүктөп, уйкуну бузат. Түнкү тамак үчүн туздалбаган жаңгактарды, үрөндөрдү, жемиштерди же жашылчаларды тандаңыз.
   • Эгерде сиз уйкуңуздун бузулганын байкасаңыз, жатар алдында 3-4 саат тамак жебеңиз.
   • Чынында, закускалар анча деле жаман эмес. Дайыма тамактануу ачкалыктан жана дүкөндө калориялуу жана зыяндуу тамактарды сатып алуу каалоосунан арылууга жардам берет. Башкы нерсе - ченемдүүлүктү сактоо.
5. 5 Этти азыраак жегиле. Вегетариандык - бул аз калория керектөөнүн жана минералдарды жана витаминдерди колдонууну көбөйтүүнүн жакшы жолу. Вегетариандык жүрөк -кан тамыр системасынын ден соолугуна жакшы таасир этет. Аракет кылыңыз, эгер вегетариандыкка толугу менен өтпөсөңүз, анда жок дегенде эт керектөөнү чектеңиз. Эт жебеген жуманын бир нече күнүн тандап, кызыл этти тоок, үндүк же балыкка алмаштырыңыз.
   • Эгерде сиз вегетариандык диетада болсоңуз, анда диетаңызды макарон же күрүч сыяктуу дан эмес, крахмалдуу эмес жашылчаларга негиздеңиз. Дан эгиндеринен дан азыктарын тандаңыз. Жумуртка, майлуулугу төмөн сүт, буурчак, жаңгак, үрөн, тофу жана башка эт алмаштыргычтар сыяктуу белоктуу тамактарды жеп туруңуз.
   • Мисалы, эртең мененки тамакка помидор жана шпинат кошулган протеин омлетин, түшкү тамакка кичинекей салат кошулган буурчак шорпосун, түштөн кийин закуска грек йогуртун жана кечки тамак үчүн жашыл лазаньяны жесе болот.
   • Була бар диета эт диетасына караганда алда канча жеңил. Була холестериндин деңгээлин төмөндөтөт, кандагы кантты нормалдаштырат, сиңирүүнү жакшыртат жана ашыкча тамактануунун алдын алат. Сунушталган була суткасына эркектер үчүн 30 грамм, аялдар үчүн 21 грамм; 50 жаштан ашкан адамдар үчүн буланын өлчөмү эркектер үчүн 38 граммга, аялдар үчүн 25 граммга чейин көбөйтүлүшү керек. Буланын жакшы булактарына жашылча -жемиштер (айрыкча териси барлар), дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрү кирет.
6. 6 Шекерди колдонууну чектеңиз. Углеводдор диетанын маанилүү бөлүгү, бирок тез углеводдор зыяндуу. Алар тез энергия жарылып кетишине, анан энергиянын тез азайышына өбөлгө түзөт, бул сизди ачка сезет. Мөмө -жемиштерден башка тез жасалган канттар калориясы жогору жана эч кандай азык заттары жок. Тез көмүртектерден жана кошулган шекерден алыс болуңуз, бирок шекерди чектелген өлчөмдө жей аласыз.
   • Мөмө -жемиштердин курамында жөнөкөй канттар бар, бирок алар витаминдерге жана азык заттарга бай болгондуктан, туура тамактануунун бир бөлүгү боло алышат. Мүмкүн болушунча тазаланган жемиштерди жегиле.
7. 7 Эң пайдалуу продукцияны тандоо үчүн этикетканы кунт коюп окуңуз. Кайра иштетилген азыктар көбүнчө начар тандоо, бирок кээде жакшы варианттарды табууга болот.Тоңдурулган брокколи пакети жанаша пиццадан алда канча жакшы. Жалпысынан алганда, мүмкүн болушунча кайра иштетилген тамак -аштардан баш тартыңыз, бирок эгер бул жардам бербесе, этикетканы окуп, туз, шекер жана май кошулганын кунт коюп издеңиз.
   • Текчелердеги тамактарда көбүнчө натрий, "-оз" же транс майлар менен аяктаган кошумчалар камтылган. Кошулмалары көп тамак -аштардан алыс болуңуз. Сиз бул продуктыларды башка жактан пайдалуу алмаштырууларды таба аласыз.
   • Эгерде транс майлар этикеткада жок болсо, бул продукттун транс майлары жок дегенди билдирбейт. Көбүнчө өтө аз өлчөмдөгү транс майлар түздөн -түз көрсөтүлбөйт жана "гидрогендүү өсүмдүк майы" деген ат менен маскаланат.
8. 8 Эгер тамак -аш кошулмаларын алуу керек болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кошумча витаминдер же минералдар болушу мүмкүн. Кошумча тамак -аштан пайдалуу заттарды сиңирүүнү жогорулатат. Сиз күн сайын мультивитаминдерди же кальций, Д витамини же В12 жетишсиздиги сыяктуу жетишпеген моновитаминдерди ичсеңиз болот.
   • Врач менен кеңешпей витаминдерди ичүүнү баштабаңыз, айрыкча эгер сиз кандайдыр бир дарыларды ичип жатсаңыз.
   • Витаминдерди ичүү дени сак диетаны алмаштыра албастыгын унутпаңыз.
9. 9 Калорияны көзөмөлдөө жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн жарым -жартылай орозо кармап көрүңүз. Жарым-жартылай орозо 12-16 саат бою тамактанбоону билдирет. Сиз муну күн сайын же жумасына эки жолу жасай аласыз. Орозо майды күйгүзүүгө жана энергияга туруктуулукту жогорулатууга жардам берет. Бул калория керектөөнү көзөмөлдөөгө жардам берет.
   • Мисалы, эртең мененки саат 6: 00дө эртең мененки тамакты ичип, кечки саат 6: 30га чейин тамактанбаңыз.
   • Жекшемби, шейшемби, бейшемби жана ишемби күндөрү кадимкидей жеп көрүңүз, дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү орозо кармаңыз.
   • Бул диета баарына эле ылайыктуу эмес. Тактап айтканда, бул диабет же гипогликемия менен ооруган адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Бул орозо практикасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

4төн 2 -бөлүк: Көнүгүү

1. 1 Формага келиңиз. Арыктоого жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берүүдөн тышкары, спорт денеңизге жана акылыңызга оң таасирин тийгизет. Жүрөк -кан тамыр системасы Альцгеймер оорусунун өнүгүү коркунучун азайтат. Бассейнге катталыңыз, сейилдеңиз же сейил бакта мүмкүн болушунча чуркаңыз.
   • Көнүгүү иммундук системаны бекемдейт. Физикалык активдүүлүктүн мындай кичине жогорулашы, мисалы, жумасына 5 жолу күндүз 20-30 мүнөт тез басуу, айлануучу антителолорду жана Т-өлтүргүчтөрдү көбөйтүү менен иммундук системаны бекемдейт.
   • Күндүзгү физикалык активдүүлүк - түндө жакшы уктоонун эң жакшы жолдорунун бири. Өз кезегинде, жакшы уйку салмагын азайтууга жардам берет, анткени ал адамдын түнкүсүн ашыкча тамактануусуна жол бербейт. Көбүрөөк билүү үчүн "Кантип формада болуу керек" деген макаланы окуңуз.
2. 2 Дени сак салмакты карманыңыз. Биздин конституция салмакка жана дене түзүлүшкө көз каранды. Эндоморф конституциясы бар адамдын салмагы экзоморф конституциясы бар адамга караганда көбүрөөк болушу мүмкүн.
   • Салмактын аздыгы да жаман! Ашыкча диетаны колдонбоңуз. Арыктоо үчүн сыйкырдуу диета жок - бар болсо да, диетадан пайдалуу заттарды алып салууга болбойт. Акырындык менен тамактанууңузду өзгөртүү коопсуз жана узак мөөнөттүү ден соолукту сактоо үчүн пайдалуу.
   • Бул макалада диета кармабастан кантип арыктоону үйрөнүңүз. Эсиңизде болсун, көп калорияларды күйгүзө ала турган чыныгы спортчулар гана диетасында ката кетире алышат, бирок алар андай кылышпайт, анткени алар денеге оор экенин билишет. Сиз керектүү калориядан көбүрөөк керектеп жатсаңыз дагы, алардын курамында дени сак ингредиенттер бар экенин текшериңиз - жүрөк, мээ, булчуңдар, сөөктөр, органдар жана кан бош калориялардын үстүндө иштей албайт.
3. 3 Физикалык активдүүлүктүн ар кандай түрлөрүн алмаштыруу. Токтотпостон же оор гантелдерди көтөрбөстөн 8 км чуркоо дени сак экениңизди билдирбейт.Эгерде сиз бир гана көнүгүүнү жасасаңыз, анда сиз бир гана булчуң тобун машыктырасыз. Сууда сүзүү же негизги машыгуу сыяктуу көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүн байкап көрүңүз, аларды жасай албаганыңызга таң каласыз!
   • Эмне кылуу керек? Альтернативдүү машыгуулар. Булчуңдардын ар кандай топторун машыктыруу фитнессти жакшыртып, жаракаттарды жана зеригүүнү алдын алат. Машыгуу планыңызга аэробика жана күч машыгууларын кошуңуз. Булчуңдарыңыз мындай жүктөргө ыраазы болот.
4. 4 Көнүгүү ченемде Акылдуулук менен машыгуу керек экени айтпаса да түшүнүктүү. Ар бир кыймыл жаракат алуу коркунучун жогорулатат, андыктан туура көнүгүү техникасын сактоо керек!
   • Сууну жетиштүү ичүү абдан маанилүү. Машыгуу учурунда суу ичүүнү унутпаңыз. Тердөө күчөгөндө суусуздануу баш айланууга же баш ооруга алып келет.
   • Тыныгуу алыңыз. Тыныгуу жалкоолуктун белгиси эмес, алар керек! Көнүгүүлөрдү чексиз аткаруу мүмкүн эмес. 30 мүнөттүк машыгуудан кийин бир аз суу ичиңиз. Денени калыбына келтирүү үчүн бир аз убакыт керек. Бир аз тыныгуудан кийин машыгууңузду уланта аласыз.
5. 5 Жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачыңыз. Активдүү жашоо образы - бул тротуарда чуркоо же спорт залга баруу эле эмес, бул күн сайын жана дайыма активдүү болуу дегенди билдирет. Күн сайын бул жакка дагы 10 кадам бассаңыз, жалпы айырма байкалат.
   • Кайдан баштаарыңызды билбей жатасызбы? Унааңызды жумуштан же дүкөндүн кире беришинен алыс коюңуз. Жумушка же мектепке велосипед менен барыңыз. Тепкичке чыгыңыз. Ит алып, аны менен күн сайын сейилдеп жүрүңүз. Паркта түшкү тыныгуу алыңыз. Велосипед менен кафеге барыңыз.

4 -жылдын 3 -бөлүгү: Эмоционалдык ден соолук

1. 1 Позитивдүү ойлон. Баардык нерсенин үстүндө кандай күч бар экени таң калыштуу. Жагдайга позитивдүү мамиле кылуу тоскоолдукту мүмкүнчүлүккө айландырышы мүмкүн. Сиз болуп жаткан нерселердин баарына жакшыраак мамиле кыла баштайсыз, бирок иммунитетиңизди чыңдайсыз, ал сасык тумоо жана оорулар менен күрөшүүгө жеңил болот! Гарвард изилдөөчүлөрү калп айтпайт.
   • Биринчиден, ыраазы болууну үйрөн. Эгер кээ бир жаман нерселер жөнүндө ойлоно баштасаңыз, өзүңүздү токтотуңуз. Анын ордуна, ыраазы болгон эки нерсе жөнүндө ойлонуп көр. Мээңиз бул калыпты убакыттын өтүшү менен түшүнөт жана ойлоруңузду өз алдынча иреттейт.
2. 2 Бактылуу болот. Бул сунуш "жашоого канааттануу" дегенди гана билдирбейт (бул да), бирок баарынан мурда "өзүңдү сүйүү жана өзүңө жагуу" дегенди билдирет. Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда кээде бир аз таттуу менен алектениңиз. Эгерде сиз попкорн телеберүүсүн көргүңүз келсе, анда муну жасаңыз. Бул кичинекей нерселер болсо да, бирок алар сизди бактылуу кылса да, аларды аткарыңыз.
   • Сиздин бакытыңыз баа жеткис, ден соолугуңуз дагы. Бактысыз адам толугу менен дени сак боло албайт. Эгерде сизди эч нерсе тынчсыздандырбаса, анда сиз баарына даярсыз. Бирок эгер сиз жумуштан, үй -бүлөңүздөн, досторуңуздан, мамилелерден же акчадан чарчап жатсаңыз, кичинеден баштаңыз - бургердин ордуна салат кошулган дан эгиндеринен жасалган салат сатып алыңыз. Жашооңузду кадам сайын жакшы жакка өзгөртүңүз. Эгерде күтүлбөгөн жерден жашоо сыноолорду алып келсе, анда сиз дени сак жана акыл -эси жайында аларга даяр болосуз.
3. 3 Жөнөкөй нерселерди ойлон. Жетпес максаттарга көңүл буруу сизди кайдыгер жана жалкоо кылат. Эмнеге мүмкүн эмес нерсеге жетүүгө аракет кылыш керек? Реалдуу ойлон. Албетте, келечек жөнүндө ойлонуу керек, бирок эч качан болбойт.
   • Бир нерсеге көңүл топтогондо эмоционалдык жактан дени сак жана бактылуу болуу алда канча оңой. Эгер сиз тасмага тартылгыңыз келсе, анда экрандагы тесттер жана киноиндустрияга кантип кирүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. "Азыр" дайыма "кийинкиге" караганда тезирээк келет - максаттарды ирети менен коюңуз!
4. 4 Стресс менен күрөшүү. Бул өтө маанилүү. Эгерде жашооңузда тынчсыздануунун көптөгөн себептери болсо, анда калганынын баары экинчи планга кетет. Үй менен акыл башаламан болуп, мамиле чыңалат.Бул үчүн беш мүнөт бөлүңүз жана ойлонуп көрүңүз - стресс менен кантип күрөшөсүз? Тынчыраак болуу үчүн эмне кылып жатасыз?
   • Йога эффективдүү стресстен арылууга жардам берет. Эгер бул сизди ынандырбаса, медитация жасап көрүңүз. Эгерде бул сизге дем бербесе, жөн эле күнүнө он мүнөт бөлүп эс алыңыз жана бир аз буу бөлүңүз. Жалгыз отуруп, терең дем алыңыз. Муну күн сайын жасоого аракет кылыңыз.
   • Эгер нерв же чыңалуу болсо, дем алуу үчүн көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз же жөн эле терең дем алыңыз.
5. 5 Досторуңузду акылдуулук менен тандаңыз. Бардык күчүн тартып алган адамдар бар экенин баары билет. Бирок эгер сиз алар менен салкын машинасы же саркеч кийими үчүн эле дос болсоңуз, анда мындай достук сизге чарчоодон башка эч нерсе бербейт. Тилекке каршы, эмоционалдык ден соолук үчүн бул чөйрөдөн бул адамдардан арылуу жакшы. Алар эч кандай жакшылык кылышпайт, бирок биз көбүнчө жагымсыз жагдайлардан качуу үчүн чыдайбыз. Психикалык ден соолугуңузга белек бериңиз жана мындай адамдар менен болгон мамилеңизди үзүңүз. Келечекте сиз канааттанасыз.
   • Уулуу досуңузду кантип табууну билбейсизби? Мындай достукту кантип токтотосуз? WikiHow макалаларын окуңуз!
   • Достор менен убакыт өткөрүү жакшы. Адам - ​​бул коомдук жандык, андыктан сиздин жашооңузду толуктаган адамдар менен көбүрөөк баарлашууга аракет кылыңыз.
6. 6 Көбүрөөк өндүрүмдүү болуңуз. Эң жакшы жолдордун бири - өзүңүзгө: "Бүгүн менин кыла турган иштерим көп!" Сиз дайыма бош эмес окшойсуз. Бекеринен бекеринен айтпаса керек, көңүл топтосоңор, баарын жасай аласыңар деп. Эми элестетип көрүңүз, сиз дайыма үзүрлүү иштеп жатасыз.
   • Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз. Бул үчүн календарь же күндөлүк эң сонун. Жана эсиңизде болсун: кичинекей иштерде ойлон. Өзүңүзгө аткарууну пландап жаткан кичинекей милдеттерди коюңуз.
   • Ар дайым жаңы нерсени үйрөнүү үчүн үйрөнүүгө убакыт калтырууну унутпаңыз. Бул когнитивдик төмөндөөнүн алдын алат.
7. 7 Пауза. Бул сунуш канааттануу кадамына окшош. Кээде дүйнө сенден эмнени талап кылбасын, өзүңө керектүү деп ойлогон нерсеңди жасашың керек. Өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз, Kit Kat барын жеп, клубга барыңыз же жакшы уктаңыз. Жагымдуу нерсени кылсаңыз эки эсе көп энергия аласыз.
   • Бул көнүгүүгө да тиешелүү. Адам бир эле көнүгүүнү дайыма жасап турса, булчуңдары көнүп, зеригип, эс ала баштайт. Андыктан жекшемби күнү кайра чуркагандын ордуна бассейнге барыңыз. Бул жалкоолук эмес, бул жаңы чечимдер.
8. 8 Эмоционалдык тең салмактуулукту табыңыз. Ден соолуктун бардык башка аспектилери кемчиликсиз тартипте болсо дагы, эгер сиз психикалык туруксуздуктан жапа чексеңиз, ал толук болбойт. Ар бир адам кээде колдоого муктаж, жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган көптөгөн кичинекей нерселер бар. Эгерде көйгөй тереңирээк болсо, анда эмоционалдык оору же депрессия менен кантип күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек болот.
   • Өзүңүздүн үстүңүздө иштөөнү бүтүргөнүңүздөн кийин, башка адамдар менен мамиле түзө баштаңыз. Келечекте дени сак мамилелерди куруу үчүн манипуляторлорду таанып билиңиз жана керек болсо кайра күрөшүүнү үйрөнүңүз.
9. 9 Чыгармачылыкка убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Мисалы, сиз музыканы, театрды же живописти окуй аласыз. Искусство ден соолукка оң таасирин тийгизген канааттануу сезимин берет. Музыканы угуу же ойноо, бийлөө, ышкыбоздук театрда ойноо же сүрөт тартуу психикалык жана физикалык ден соолукту жакшыртат. Өзүңүздү чыгармачылыкта көрсөтүңүз жана башкалардын чыгармачылыгынан ырахат алыңыз.
   • Өзүңүзгө чыгармачыл хобби табыңыз же класска катталыңыз.
   • Досторуңуз менен чыгармачылыкка барыңыз.
10. 10 Көбүрөөк саякат. Саякат физикалык жана психикалык ден соолукту жакшыртууга жардам берет. Саякат сизге чыгармачылык менен өсүүгө, эс алууга жана жаңы нерселерди үйрөнүүгө жардам берет.Саякаттоо активдүү жашоо образына үндөйт жана депрессия коркунучун азайтат.
    • Эгерде сиз бюджетти катуу кармасаңыз, саякаттоо кымбат болот. Мындай учурларда, жок дегенде, анда -санда бир же эки күнгө бир жакка барууга аракет кылыңыз.

4төн 4 -бөлүк: Дени сак адаттар

1. 1 Күнүмдүк тартипти түзүңүз. Күнүмдүк тамактануу, көнүгүү жана стрессти азайтуу үчүн убакыт бөлүүгө жардам берет. Күнүмдүк режимге ээ болуу хоббиге жана досторго убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк берет. Күнүмдүк жашооңузду өзүңүз үчүн иштетиңиз!
   • Жашоо монотондуу болуп көрүнбөшү үчүн, кээ бир күндөрү тартибиңизди өзгөртүңүз.
   • Күнүмдүк жашооңузду өзүңүзгө ылайыктуусун тапмайынча өзгөртүңүз.
2. 2 Жаман адаттардан жана кооптуу жашоо образынан арылыңыз. Денеңизди жана акылыңызды керексиз тобокелчиликке салууну токтотуңуз. Кээ бир адаттар узак мөөнөттүү терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тобокелдүү жашоо терең психологиялык көйгөйлөрдү көрсөтүп турат жана кээ бир учурларда адистин жардамын талап кылат. Төмөнкү көрсөтмөлөрдүн бирин же бир нечесин аткара баштаңыз, эгерде алар сизге тиешелүү болсо:
   • коопсуз секс менен гана алектенүү;
   • ашыкча спирт ичимдиктерин колдонбоңуз;
   • ичкиликке көз каранды болсоңуз, ичүүнү токтотуңуз;
   • тамекини таштоо;
   • наркоманиядан арылуу;
   • велосипед тебүү же унаа айдап баратканда коопсуздук курун тагуу.
     • Бул нерселерди жасоого болот. Канчалык кыйын көрүнсө да, жогорудагы пункттардын ар бири ишке ашат. Эгер сиз пункттардын бири менен күрөшсөңүз, анда калгандары алда канча тезирээк кетет.
     • Эгерде сиз өмүрүңүздү коркунучка салбасаңыз, куттуктайм!
3. 3 Жумасына бир нече жолу машыгыңыз. Бул макаланын башында, биз мурунтан эле дене бойду чыңдоону сунуштаганбыз, бирок бул кеңеш кайра кайталанууга тийиш. Сиздин күнүмдүк жашооңузсөзсүз керек физикалык активдүүлүктү камтыйт. Бул метаболизмди тездетет, дени сак салмакты сактайт жана дагы күчтөнөт!
   • Тагыраак айтканда, сиздин режимге жумасына 150 мүнөт аэробдук көнүгүүнү (же 75 мүнөт күчтүү машыгууну) киргизүүгө аракет кылыңыз, ошондой эле жумасына эки жолу күч машыгуусун унутпаңыз. Ал тургай, жөнөкөй үй тазалоо көнүгүү көп болушу мүмкүн!
4. 4 Түнкүсүн жетиштүү уктаңыз. Сиз уктап жатканда, денеңиз инфекция, сезгенүү жана стресске каршы күрөшүүчү клеткаларды чыгарат. Качан адам жетиштүү уктабаса же анын уйку сапаты начар болсо, анда ал ооруга көбүрөөк чалдыгат жана стрессти жеңүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. Жетиштүү уктоо сизди ойгонууга жана аракет кылууга даяр кылат жана күн бою активдүү болот. Жакшы уйку ден соолук үчүн абдан маанилүү!
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 4 саат гана уктаган адамдар 8 саат уктагандан 500 калория көбүрөөк керектешкен! Эгерде сиз жеңил диетаны издеп жүргөн болсоңуз, анда бул жерде!
     • "Кантип уйкуну жакшыртуу керек" деген макалада сиз бул темада көптөгөн пайдалуу кеңештерди таба аласыз.
5. 5 Үйрөнүү даярдоо. Өзүңүздүн тамактарыңызды даярдоо чоң тажрыйба болушу мүмкүн, анткени сиз бир эле учурда ар кандай рецепттерди колдонуп, акчаңызды үнөмдөй аласыз. Мындан тышкары, сиз денеңизге эмне кирип жатканын көзөмөлдөй аласыз! Бул диетаңызды көзөмөлдөөнүн эң жакшы жолу!
   • Бышыруу учурунда көп майды жана башка зыяндуу ингредиенттерди колдонбоңуз. Тазаланган күн карама менен сары майдын же маргариндин ордуна зайтун майын колдонуңуз жана туз менен сырды көп колдонбоңуз. Эгерде сиздин тамагыңыз бул ингредиенттерсиз даамсыз көрүнсө, анда башка жолду байкап көрүңүз!
6. 6 Гигиенаңызды сактаңыз. Дааратканадан кийин колду дайыма жууп туруңуз. Микробдор абдан тез жайылып, ден соолукту бир секундда жок кылат. Ошондуктан жеке гигиенаны сактоо жана күн сайын душка түшүү маанилүү.
   • Эгерде биз оозеки гигиена жөнүндө айта турган болсок, анда ар бир тамактангандан кийин тишиңизди жана тилиңизди чайкаңыз.Калган тамактар ​​жаман жытты жана тиштин чиришин пайда кылат. Профессионалдык стоматологиялык тазалоо үчүн тиш доктуруңузга дайыма барыңыз жана мүмкүн болгон оозеки көйгөйлөрдү байкаңыз.
7. 7 Иммундук системаңызды колдоңуз. Эгерде сиз дайыма оорулар, суук, инфекциялар жана алсыз иммундук системанын башка белгилери менен күрөшсөңүз, энергиялуу болуу жана жакшы адаттарды сактоо өтө кыйын. Бул макалада иммундук системаңызды кантип бекемдөө жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
   • Мүмкүн болушунча диетаңыздан керектүү болгон бардык витаминдерди жана минералдарды алууга аракет кылыңыз. Диеталык кошулмаларды өтө зарыл болгондо гана колдонуңуз. Анан, албетте, аларды врач менен кеңешкенден кийин гана баштаңыз.

Кеңештер

• Жаңы нерселерди үйрөнүңүз. Ар бир күн жаңы нерсени үйрөнүүгө көп мүмкүнчүлүктөрдү берет.
• Өзүңүздү стресстен чыгарбоого аракет кылыңыз.
• Сельдерейден тамактанып көрүңүз. Ал бергенге караганда көбүрөөк калория өрттөйт.
• Рак, жүрөк оорулары, атеросклероз жана башка көптөгөн оорулар менен байланышы бар экени далилденген эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам катары көбүрөөк антиоксиданттарды жегиле.
• Туура тамактанууну жана көнүгүү планын сактоону үйрөнүңүз.

Эскертүүлөр

• Организмге стресс жаратпоо үчүн күнүмдүк жашооңузду акырындык менен өзгөртүңүз. Эгерде сиз диетаңызды жана көнүгүү планыңызды өзгөрткүңүз келсе, анда дарыгериңиз менен кеңешиңиз.