Кантип жалгыз болуу

Видео: ЖАШООҢУЗДУ ӨЗГӨРТҮҮНҮН ЖЕҢИЛ ЖОЛУ

Мазмун

Кадамдар
Метод 1 2: Убакытты пайдалуу өткөрүү
Метод 2 2: Жалгыз болуу убакыттын маанилүүлүгүн түшүнүү
Кеңештер

Баарыбыз кээде укмуштуудай обочолонуп калууга аргасыз болобуз - жана кээ бир адамдар башкаларга караганда алда канча жагат. Изилдөөлөргө ылайык, жалгыз болуу (көңүлүңүздү алагды кыла турган эч нерсе жок) - бул денеге кандайдыр бир стресс, анткени адамдар табиятынан социалдык мүнөзгө ээ. жалпысынан, бөлүнгөндөй. Эгерде сизге өзүңүз менен жалгыз калуу кыйын болсо, анда бул макала жалгыз убакыт өткөрүүнүн пайдасына көзүңүздү ачат. Кичине машыгуу менен, убактыңызды кантип пайдалуу өткөрүүнү жана андан ырахат алууну үйрөнөсүз!

Кадамдар

Метод 1 2: Убакытты пайдалуу өткөрүү

1 Социалдык медиада калбаңыз. Сен жалгызсыңбы? Социалдык медиа - бул чечим эмес! Ооба, социалдык медиа эскиче баарлашуунун жакшы ордун баскандай сезилиши мүмкүн, бирок ал обочолонуу сезимин күчөтөт жана бизге убакытты пайдалуу өткөрүүгө кичине мүмкүнчүлүк бербейт! Эгерде сиз чындап эле жакын адамыңыз менен убакыт өткөрүшүңүз керек болсо, досуңузга чалыңыз же жок дегенде бирөө менен сүйлөшө турган жерге барыңыз!
2 Адамдар менен баарлашуунун ордуна телевидениеге ишенбеңиз. Жаңы таанышууларды табуу кыйын болгон адамдар көбүнчө адамдардын баарлашуусун алмаштырууну издей алышат. Бирок, чыныгы адамдар менен эмес, виртуалдык адамдар менен баарлашуу адамдар үчүн өтө зыяндуу болушу мүмкүн. Тилекке каршы, күндү сүйүктүү телешоуңуздун марафонун көрүү же бир нече тасманы кеч көрүү көйгөй эмес, бирок бул өнөкөт жүрүм -турумга айланганда, өзүңүздү бул изоляция абалынан чыгаруу жөнүндө ойлонушуңуз керек.
3 Досторго жана үй -бүлөгө өтө көз каранды болуудан алыс болуңуз. Эгерде сиз жалгыздыкты биринчи жолу башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, убактыңызды үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен дайыма толтуруу менен бул сезим менен күрөшүү оңой болот. Ошондой эле, эгер сиз жакында бойдок болсоңуз, анда жалгыз убактыңызды коротпоо үчүн жаңы адамдар менен тез -тез сүйлөшүп баштасаңыз болот. Бул жүрүм -турумдун эч бири нормалдуу эмес, анткени жашоонун белгилүү бир мезгилдеринде жалгыз болуу керек. Убактыңызды үй -бүлөңүз, досторуңуз менен өткөрүп, маал -маалы менен жолугушууга барыңыз, бирок убактыңыздын көбүн өзүңүзгө арнаганыңызды текшериңиз.
4 Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз. Жалгыздык жана алкоголь (же башка заттар) келечекте психикалык бузулуу үчүн ишенимдүү жол. Жалгыз өткөрүлгөн убакыт алкоголдун жагымдуу же сабырдуу болушун талап кылбашы керек. Эгерде сиз баңгизатка же алкоголго таянсаңыз, убактыңызды жалгыз башкарсаңыз, анда тереңирээк себептерден улам өз алдынча дарыланууга туура келет. Эгерде сиз ичкиликке же баңгиликке берилип кеткендей сезилсеңиз, жекече жардам жана кеңеш алуу үчүн психологго же психотерапевтке кайрылыңыз.
5 Убакытты максат менен өткөрүңүз. Убактыңызды кантип өткөрүүнү пландаңыз! Баса, бардык досторуңуз күтүлбөгөн жерден пландарын өзгөрткөндө (же ушуга окшош нерсени) жалгыз убакыт өткөрбөшүңүз керек. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөтүңүздү өзүңүзгө, сүйүктүүңүзгө арнаганга аракет кылыңыз жана өзүңүз каалаган нерсени жасаңыз. Башында, албетте, жалгыз убакыт өткөрүү пландарын түзүү идеясы сизге кызыктай көрүнөт, бирок убакыттын өтүшү менен сиз ага көнүп, аралашып кетесиз.
- Кичине башта. Айталы, айлананы кыдыруудан же кафеге баргандан баштап, эң кымбат жарым саатта. Же болбосо, жумасына эки жолу жумушта жалгыз түшкү тамакка барсаңыз болот.
6 Жалгыз убактыңызды туура колдонуңуз. Караңгы бөлмөдө отуруп, бекерчиликке берилип, жалгыздыкка убактыңызды коротуунун кажети жок (албетте, бул сиз чын жүрөгүңүз менен умтулган нерсе болбосо). Жактырган нерсеңизди кылыңыз - жок дегенде өзүңүзгө максат коюңуз.Эсиңизде болсун, жалгыз убакыт өткөрүү - бул өзүңүздү жакшыраак таанып -билүү жана бир нерседе жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн мүмкүнчүлүк, балким сиз үчүн таптакыр жаңы нерсе!
- Кылгыңыз келген нерселердин тизмесин түзүңүз жана барыңыз!
- Бирөө менен эмне кылгыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана муну жалгыз кыла аласызбы деп ойлонуп көрүңүз.
- Жаңы хоббиңизди сынап көрүңүз - көптөн бери суктанган спорт же кол өнөрчүлүк.
- Хобби же долбоорду бүтүрүүдөн коркпоңуз, анткени долбоорду бүтүрүү үчүн өзүңүзгө "жалгыздыкка" убакыт бөлүшүңүз керек.
7 Ой пикириңизди караңыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, айрыкча жалгыз болгондо, бирок практика менен жеңилдейт.
- Ички диалогду жокко чыгарууну үйрөнүңүз жана сезимдерге, алардын ар бирине топтолуңуз.

Метод 2 2: Жалгыз болуу убакыттын маанилүүлүгүн түшүнүү

1 Эсиңизде болсун, жалгыз болуу жана жалгыз болуу - эки башка нерсе. Адамдар сизге башкача айтса да, "жалгыз болуу" жана "жалгыз болуу" - бул эки башка түшүнүк. Жалгыздык - бул өзүң менен жалгыз болуу дегенди билдирет, ал эми жалгыздык - бул адамды же адамдарды сагынуу сезими, натыйжада кайгы жана тынчсыздануу сезимине алып келет. Жалгыз болгондо өзүңдү бактылуу сезип, жалгыздыктан ырахат алышың керек. Жалгыз жүргөндөр үчүн бактылуу сезүү алда канча кыйын болот.
- Өз алдынча болуу кадыресе көрүнүш; дайыма бактысыз же кайгылуу сезбешиңиз керек.
- Жалгыздык сезимдери узак убакыт жалгыздыктан кийин пайда болушу мүмкүн, бирок алар дагы эле эки башка түшүнүк.
2 Жалгыз убакыт өткөрүүнүн пайдасы жөнүндө ойлон. Ооба, убактыңызды жалгыз өткөрүү сиздин алдыңкы орунда турбашы мүмкүн, бирок бул пайдалуу! Андыктан эмне үчүн жалгыздыкты жактырбай турганыңызды ойлобоңуз, ошол убактыңызды денеңизге жана акылыңызга кантип өткөрө алаарыңызды ойлонуп көрүңүз!
- Өзүңдү сакта. Бул убакыт өзүн -өзү багууга же башка жеке муктаждыктарга жумшалышы мүмкүн - китеп окуу, музыка угуу, ал тургай ысык көбүк мончосу!
- Өзүңүздү жакшыраак таанып алыңыз. Жалгыз болуу, башкалардын кысымына алаксыбай, кыялдарыңыз, үмүтүңүз, муктаждыктарыңыз жана каалоолоруңуз жөнүндө ойлонууга толук мүмкүн. Сиз өзүңүздү ачсаңыз болот - өзүңүз үчүн! Күндөлүктү кармап, ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазууга аракет кылыңыз.
- Эс алыңыз жана өнүгүңүз. Биз баарыбыз адамбыз, жана баарыбыз стресстебиз жана энергияны текке кетиребиз ... Бирок өзүңүз менен жалгыз өткөргөн убактыңыз эс алууга жана күчүңүздү толуктоого мүмкүндүк берет! Медитация же дем алуу көнүгүүлөрү - эмне үчүн бул убакытты аларга жумшабайсың?
- Өндүрүмдүүлүгүңүз жана акылыңыздын тазалыгы боюнча иштеңиз. Эстүүлүк - бул убактыңызды жалгыз өткөрүүгө жардам бере турган нерсе. Жалгыз, сиз терең ойлонууга жана курч көйгөйлөргө оптималдуу чечим табууга жетиштүү убакыт бөлө аласыз. Отур жана ойлон!
3 Жалгыз калуудан коркуу кадимки нерсе экенин билиңиз. Бул жерде эмне бар, адамдар жалгыздыкты жактырышпасын унутпоо пайдалуу. Бул биздин табиятыбыз, биз издейбиз, өзүбүздүн түрүбүз менен өз ара аракеттенүүнү каалайбыз. Адамдын сүйүү, сүйүү жана социалдык өз ара аракеттенүү каалоосу биз бүт убактыбызды жалгыз өткөрүүгө жаратылбаганыбыздын чагылышы экендиги жөнүндө көптөгөн теориялар бар. Башкалар менен өткөргөн убактыңыз менен өзүңүз менен жалгыз өткөрө турган убакыттын ортосунда тең салмактуулукту сактоо гана маанилүү.
- Коркуу эч нерсе эмес. Бардык күч менен жалгыздыктан качуу - жок. Эгерде сиз коркуу көйгөйүн чечпесеңиз, анда бир күнү сиз жаман компанияга киришиңиз мүмкүн, же жалгыз калуудан коркуп баштайсыз. Муну түшүнүктүү кылуу үчүн бир мисал: дайыма кимдир бирөө менен убакыт өткөргөн тааныштары көп адамдар бар. Ооба, бул жүрүм -турум көйгөйлөргө толгон.
4 Сизге сергек мамиле керек. Калганынын баары керексиз. Жана мунун баары бирдей маанилүү! Сиз экөөңүз тең кадимки мамилелерди сактап, өзүңүздү бактысыз сезген жаман мамилелерден арылууңуз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, зыяндуу мамиледе болгон кээ бир адамдар жалгыздыктан коркушат, бирок бул жүрүм -турум пайдасынан алда канча зыяндуу.
- Бул сиз жөнүндө болсо, жардам сураңыз. Ишенимдүү дос, руханий лидер же терапевт - бул көйгөйдү ким менен талкууласа болот.
- Сизди колдой тургандарды унутпаңыз. Эгерде сизде дайыма колдоо сурап кайрыла турган адам болсо, анда сиз эч качан жалгыз калбайсыз.
5 Жалгыз болсоңуз жана бул жагынан жардамга муктаж болсоңуз, баалаңыз. Жалгыздык - бул жалгыз өткөрүлө турган убакыттан коркуу эмес, бул обочолонуу, бөлүнүү жана бөлүнүү сезими. Сиз башка адамдар менен баарлашууну эңсей аласыз - бирок ошол эле учурда ал сиз үчүн жеткиликтүү эмес деп ойлойсуз. Эгер бул сиз жөнүндө болсо, анда психотерапевттен тиешелүү жардам сураңыз.
- Симптомдорун карап көрөлү. Тынчсыздануу, дүрбөлөңгө түшүү, фобия, депрессия, өзүн өзү өлтүрүү ойлору, ичкиликти кыянат колдонуу же баңгизат колдонуу - жалгыздыктын жалпы белгилери.
- Жакында жалгыздыкты сезе турган бир нерсе болгонун ойлонуп көр. Балким мамиледе үзүлүш? Же жакын адамыңыздын өлүмүбү? Муну балалыктын травмасы да козгошу мүмкүн!