Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Позитивдүү көз караш түзүңүз
• Метод 2 4: Өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болуңуз
• Метод 3 4: Колдоо системасын куруу
• Метод 4 4: Акылыңызга жана Денеңизге кам көрүңүз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Бакыт - бул ар бир күн үчүн аракет кылуу үчүн эң сонун максат. Бактылуулук сезими - бул биз жетишкен жана андан кийин сактап калууга умтулган нерсе эмес. Бул биз күнү -түнү кабыл алган чечимдердин сериясы. Позитивдүү көз карашты өрчүтө баштаңыз жана өзүңүздү туура сезгендей жашаңыз.Андан тышкары, позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүп, башкалар менен байланыш түзүп, денеңизди жана акылыңызды сактаңыз. Айтор, кээ бир психикалык оорулар, мисалы, депрессия, психолог же психиатр дарыланбаса, бакыт жолун кыйындатат.

Кадамдар

Метод 4: Позитивдүү көз караш түзүңүз

1. 1 Жашооңуздагы бардык жакшы нерселер үчүн ыраазычылык билдириңиз. Колуңузда болгон нерсеге ыраазычылык жашооңузду өзгөртө алат. Бул жакшы болуп жаткан нерсеге көңүл бурууга жардам берет, ошондо жашоого канааттануу сезими азаят. Жагымдуу көз ирмемдерди көрүү үчүн 1-2 мүнөт бөлүңүз. Ошондой эле, адамдар сизге жакшылык кылганда рахмат.
   • Атайын журнал жүргүзүңүз же күн сайын ыраазы болгон 3-5 нерсеңизди тизмектеңиз.
   • Ыраазычылык тизмесине сиз кошо аласыз: "менин мышыгым", "сүйүктүү жумушум", "каалаган убакта чала турган эң жакын досум", "жайлуу төшөк", "даамдуу тамак".
   • Көңүлүңүз чөккөндө, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ыраазычылык тизмесине кайтыңыз.
2. 2 Терс ойлорду позитивдүү өз алдынча сүйлөө менен алмаштырыңыз. Терс ойлор бизди бактылуу сезүүгө тоскоолдук кылат, бирок ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө болот. Эгер терс ойду байкасаңыз, ага суроо бериңиз. Андан кийин позитивдүү же нейтралдуу ой менен алмаштырыңыз. Ошондой эле, өзүңүзгө күн бою оң ырастоолорду айтыңыз.
   • "Мен абдан чиркинмин" деп ойлоп, өзүңүздү кармап калдыңыз дейли. Муну төмөнкү сөздөр менен алмаштырсаңыз болот: "Мен чиркин боло албайм, анткени ар ким өз жолу менен сулуу" же: "Мен уникалдуумун, бул мени сулуу кылат".
   • Позитивдүү ырастоолорду колдонуңуз, мисалы: "Мен жасай алам", "Мен жетиштүүмүн", "Эгер аракет кылсам, мен буга чейин ийгиликке жетем".

   Кеңеш: өзүңүз менен эң жакын досуңуздай сүйлөшүңүз. Мисалы, эгерде досуңуз жумушта презентацияны бузса, анда сиз мындай деп айтасыз: “Бул кээде болот. Кийинки жолу жакшыраак аткарасыз ".

   
   
3. 3 Күнүнө жок дегенде бир жолу өзүңүздү мактаңыз. Өзүңүзгө үзгүлтүксүз комплименттерди берип, жакшы кылган нерселериңизге көңүлүңүздү буруңуз. Өзүңүздүн эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү бөлүп бериңиз, талантыңызды урматтаңыз жана жетишкендиктериңизди моюнга алыңыз. Бул сизге позитивдүү мамиле кылууга жардам берет.
   • "Бул кийим мага сонун көрүнөт", "мен бул презентация менен жакшы иштедим", "мен абдан сонун жазуучумун" же "мен ушунчалык жооптуу экенимди жакшы көрөм" деп айт.
4. 4 Өзүңүздү салыштырууну токтотуңуз башка адамдар менен. Ар кимдин өз жолу бар, андыктан башкалар жетишкен нерселерге карап прогрессти өлчөө адилетсиздик. Башкалар эмне кылып жатат деп кабатыр болбо. Өзүңүздү мурунку адамыңыз менен салыштырсаңыз жакшы болот. Бул кантип жакшырып жатканыңызды көрүүгө жардам берет.
   • Мисалы, эгер сиз досторуңуздун баары мансапта бир топ алдыга жылган деп ойлосоңуз, кабатыр болбоңуз. Ошондо сенин убактың келет. Өткөн жыл менен болгон ийгилигиңизди салыштырып көрүңүз.
5. 5 Кыйынчылыкка туш болгондо оң нерсени изде. Кыйынчылыктар жана артка чегинүүлөр жашоонун бир бөлүгү, алардан эч ким корголгон эмес. Кыйынчылыкка туш болгондо, анын оң жагын көрүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бул учурда көңүлүңүздү көтөрүүгө жана тажрыйбаңызды үйрөнүүгө жардам берет.
   • Мисалы, сиз жумушсуз калдыңыз дейли. Бул чындап эле кыйын тажрыйба, бирок сиз буга карьераңызды өзгөртүү мүмкүнчүлүгү катары көңүл бурсаңыз болот.

   Опция: кээде жашоодо абдан оор окуялар болот, мисалы, үй жаныбарынын өлүмү. Мындай учурларда жакшы нерсени издөөнүн кажети жок. Кайгырууга жана эмоцияңызды билдирүүгө убакыт бөлүү, аларды өткөнгө коюуга жардам берет.

   
   
6. 6 Ой жүгүртүүгө тартууазыркы учурга басым жасоо. Өткөндү эстеп, келечек тууралуу тынчсыздануу маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.Ой жүгүртүү ашыкча ойлонбоо үчүн учурга көңүл бурууга жардам берет. Бул жерде эстүү болуунун кээ бир жолдору:
   • 10 мүнөт медитация кылуу;
   • бардык беш сезимди колдонуу;
   • бир убакта бир гана аракетти аткаруу;
   • тынч жана бир калыпта болууга багытталган.

Метод 2 4: Өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болуңуз

1. 1 Жеке баалуулуктарыңыз боюнча жашаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн негизги ишенимиңизди этибарга албасаңыз, анда сиз карама -каршылыктардан улам чөгүп кеткениңизди сезесиз. Жеке баалуулуктарыңызды ачыңыз: Сиз үчүн маанилүү болгон нерселердин тизмесин түзүңүз, чыныгы бакытты башыңыздан өткөргөн учурларыңызды аныктап, жашоодон эмнени каалаарыңызды чечиңиз. Андан кийин сиз болгуңуз келген адам болуу үчүн жашоо образыңызды баалуулуктарыңызга ылайыкташтырыңыз.
   • Мисалы, балким сиз башкаларга жардам берүүнү жана чыгармачыл болууну баалайсыз. Бул баалуулуктарга ылайык жашоо үчүн медайымдык кесипти тандап, хобби катары сүрөт тартууга болот. Мындан тышкары, башка адамдарга зыян келтирбөө үчүн аң -сезимдүү чечимдерди кабыл ала аласыз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Адам Дорсай, PsyD

   
   
   Лицензияланган психолог жана TEDx спикери доктор Адам Дорси - Сан -Франциско булуңунда жайгашкан лицензияланган психолог. Ал Facebookтун эл аралык программасы Project Reciprocity негиздөөчүлөрүнүн бири жана Digital Ocean коопсуздук тобунун консультанты. Ал ийгиликтүү бойго жеткен кардарлар менен иштөөдө адистешкен, аларга мамиледеги көйгөйлөрдү чечүүгө, стрессти жана тынчсызданууну жеңүүгө жана алардын жашоосун бактылуу кылууга жардам берет. 2016 -жылы ал абдан популярдуу болуп калган эркектер жана эмоциялар жөнүндө TEDx баяндамасын берген. Санта Клара университетинен психология боюнча магистр даражасын жана 2008 -жылы клиникалык психология боюнча илимий даражаны алган.

   Адам Дорсай, PsyD
   Лицензияланган психолог жана TEDx спикери

   Жашоодо эмнеге умтулуп жатканыңызды аныктаңыз - кээ бирөөлөр бул тагдырды аташат. Лицензияланган психолог Адам Дорси мындай дейт: «Бактылуулуктун эң туруктуу түрү - бул маңыздуу жашоону түзүү. Жашооңуздун максатын билүү үчүн убакыт бөлүңүз же анын эмне экенин билбесеңиз, ага карай жылыңыз. Жеке баалуулуктар жана күчтүү жактар ​​тагдырыңызды аныктоодо жакшы жол көрсөтүүчү болуп саналат.»Онлайнда атайын тесттерди тапшырып көрүңүз же күчтүү жана кесипти аныктоо үчүн курстарга жазылыңыз.

2. 2 Күн сайын жок дегенде бир иш менен алектениңиз. Бул жашооңуздан көбүрөөк ырахат алууга жардам берет. Сизди бактылуу кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Андан кийин бул нерселерди күнүмдүк графигиңизге кошуңуз. Ошентип, жашоодо көбүрөөк кубанычка ээ болуп, өзүңүздүн мыкты версияңызга айлана аласыз.
   • Мисалы, хобби алыңыз, досторуңуз менен сейилдеңиз, стол үстүндө ойногула, үй жаныбарлары менен сейилдеңиз, ысык ваннага түшүңүз, китеп окуңуз, кино көрүңүз, концертке барыңыз же жаңы рецептти колдонуп көрүңүз.
   • Эгерде сиз дайыма кылгыңыз келген нерсе болсо, кечиктирбеңиз! Мисалы, бий сабагын үйрөнүү үчүн искусство сабактарына жазылыңыз же онлайн сабактарды көрүңүз.
3. 3 Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө үчүн күчтүү жактарыңызды аныктаңыз. Ким экениңиз менен сыймыктансаңыз, бактылуу сезүү оңой болот жана күчтүү жактарыңызды аныктоо жардам берет. Талантыңызды, жөндөмүңүздү жана билимиңизди тизмектеңиз. Анан канчалык укмуш экениңизди унутпаш үчүн, аны кайра -кайра карап туруңуз.
   • Күчтүү жактарга математикалык маселелерди чечүү, кооз жазуу, ырдоо же жеңил атлетиканы утуп алуу сыяктуу нерселер кириши мүмкүн. Мындан тышкары, сиз жакшы баарлашуу жөндөмүнө, аналитикалык жөндөмгө же критикалык ой жүгүртүүгө ээ болушуңуз мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, сиз абдан чыгармачыл болушуңуз же башка адамдар менен иштөөнү билишиңиз мүмкүн.
4. 4 Алар менен күрөшүү үчүн алсыз жактарыңыздын үстүнөн иштеңиз. Ар бир адамдын өзүнүн алсыз жактары бар, андыктан өзүңүздүн кемчиликтериңиз үчүн капаланбаңыз. Эгерде сиздин алсыздыктарыңыз сизди тынчсыздандырса, анда жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү же жаңы нерсени сынап көрүү менен иштеңиз. Мүмкүнчүлүк бар, убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздү жакшырта аласыз.
   • Мисалы, эл алдында сүйлөө кыйын болуп калды дейли. Сиз Toastmasters Clubга кошулсаңыз же жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн импровизация курсуна катышсаңыз болот.
   • Же, балким, сиз фитнес деңгээлиңизге нааразы болушуңуз мүмкүн. Аны жогорулатуу үчүн окуу программасын иштеп чыгып, ага катышсаңыз болот.
5. 5 Сезимдериңизди билдириңиз, аларды кармабаңыз. Сезимдер өтө маанилүү, ошондуктан аларды жашырууга аракет кылбаңыз. Эмоцияңызды этибарга албоо аларды күчөтөт. Тескерисинче, буу чыгаруунун дени сак жолун тандаңыз. Бул жерде кээ бир параметрлер бар:
   • бирөө менен сүйлөшүү;
   • күндөлүк сактоо;
   • чыгармачыл бол;
   • спорт менен машыгуу.
6. 6 Акчаны нерселерге эмес, тажрыйбага жумшаңыз. Чындап каалаган нерсеңизди сатып алуу сонун, бирок бул бакыт көпкө созулбайт. Тажрыйбалар сизге нерселерге караганда көбүрөөк кубаныч тартуулайт, андыктан акчаңызды көңүл ачууга же саякатка жумшаңыз. Көбүрөөк көңүл ачуу үчүн муну сүйүктүү адамдарыңыз менен жасаңыз.
   • Мисалы, сиз жаңы көйнөктүн ордуна мини -гольф ойноону тандасаңыз болот.
   • Бул учурда, териңизди таза кармоо үчүн керектүү нерселерди, мисалы, изилдөө үчүн компьютерди же тазалагычты сатып алууга арзыйт. Бул нерселерди сатып алууда өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.

Метод 3 4: Колдоо системасын куруу

1. 1 Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Бул сиздин көңүлүңүздү көтөрө алат. Сиздин айланаңыздагы кайсы адамдар сиздин кубанычыңызга дем берерин аныктаңыз, анан ошол адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Жеке жолугушууларды сунуштаңыз, алар менен кат алышыңыз жана компаниянын жолугушууларын уюштуруңуз.
   • Негативдүү досторду же үй -бүлө мүчөлөрүн үзүүгө милдеттүү сезбеңиз. Позитивдүү досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөргөнүңүз жакшы.
2. 2 Өзүңүздү коомдун бир бөлүгү катары сезүү үчүн башка адамдар менен байланышыңыз. Адамдарга коомчулук керек, андыктан башкалардын жанында болуу сизди бактылуу кылат. Башкалар менен баарлашууга басым жасаңыз. Бул үчүн алар менен болгон мамилени сактап, жалпы тил таап, оор учурда аларга боору ооруйт.
   • Мисалы, адамдар менен жалпы кызыкчылыктарды издеңиз, ал тургай, бир караганда сизден таптакыр айырмаланган адамдар менен. Балким, экөөңөр тең окууну, жаратылышты же бир эле телешоуну жакшы көрөсүңөр.
3. 3 Досторду табуу үчүн, кызыкчылыктарыңызга байланыштуу клубга же коомго кошулуңуз. Эгерде сиз коомдук чөйрөңүздү кеңейткиңиз келсе, клубга кошулуңуз же башка адамдар менен убакыт өткөрүү үчүн иш -чараларга катышыңыз. Сиздин кызыкчылыктарыңызды чагылдырган клубду издеңиз. Андан кийин алар менен достошуу үчүн ошол жерде жолуккан адамдар менен таанышып алыңыз.
   • Мисалы, сиз фантастикалык китеп клубун же сүрөт тартуу тобун издесеңиз болот.

   Кеңеш: достуктун өнүгүшү үчүн убакыт талап кылынат, андыктан алгач адамдар менен байланышпасаңыз, кабатыр болбоңуз. Клубга же жолугушууларга бара бериңиз, акыры сиз досторду табасыз.

Метод 4 4: Акылыңызга жана Денеңизге кам көрүңүз

1. 1 Жок дегенде 7-9 саат уктаңыз ар түнү жакшы эс алуу үчүн. Чарчоо сезими маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле жашооңузду толук кандуу өткөрүүнү кыйындатат. Өзүңүздү эң жакшы сезип, уктап калууңуз үчүн, уйку графигиңизди карманыңыз. Ошондой эле, кадимки кечки режимди карманыңыз.
   • Мисалы, жылуу душка түшүңүз, пижамаңызды алмаштырыңыз жана төшөктө жатып китептин бир бөлүмүн окуңуз.
2. 2 Дени сак жана тең салмактуу тамактанууденени каныктыруу. Азык заттар энергия менен камсыз кылат, ошондуктан жакшы тамактануу сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртат. Ден соолукту чыңдоо үчүн жаңы тамактарды, майсыз белокторду жана татаал көмүртектерди жегиле.Ошондой эле, кайра иштетилген азыктарды жана таттуу закускаларды алып салыңыз, анткени алар бош калорияларды гана камсыз кылат.
   • Арык белокторго тоок, балык, үндүк, тофу, жаңгак жана эт алмаштыргычтар кирет.
   • Татаал углеводдор крахмалдуу жашылчалар жана дан азыктары сыяктуу азыктарда кездешет.
3. 3 Спорт менен машыгуу жакшы маанай жана ден соолук үчүн күн сайын жарым саат. Көнүгүү бизди бактылуу кылган эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Мындан тышкары, талаш-тартыш энергия менен камсыз кылат жана жыргалчылыкты жакшыртат. Өзүңүзгө жаккан физикалык машыгууну тандаңыз, ошондо аны күн сайын жасоо оңой болот.
   • Мисалы, басуу, чуркоо, бийлөө, спорт залга баруу, спорттук командага кошулуу же сууга түшүү.
4. 4 Ишке ашыруу стресстен арылтуучу каражаттар күйүп калбаш үчүн күнүмдүк жашооңузга. Стресс - бул жашоонун нормалдуу бөлүгү, бирок ашыкча стресс зыяндуу болушу мүмкүн. Стресстин деңгээлин башкаруу үчүн ар кандай эс алуу ыкмаларын колдонуп, өзүңүзгө ылайыктуусун тандаңыз. Андан кийин бул варианттарды күнүмдүк графигиңизге киргизиңиз.
   • Сиз досуңуз менен сүйлөшө аласыз, чыгармачыл нерсе жасай аласыз, чоңдорго боектор китебин жазыңыз, хоббиңизди жазыңыз, күндөлүккө жазыңыз, ваннага түшүңүз же үй жаныбарыңыз менен ойноңуз.
5. 5 Коомдук медиадан тыныгуу алыңыз, ошондо сизди жоготуп алгандай сезилбейт. Коомдук медиа маанилүү нерсени өткөрүп жиберүү коркунучун жаратышы мүмкүн, анткени ал башкалар сенден жакшыраак иштеп жаткандай таасир калтырат. Коомдук медиада көргөн нерселериңиз көбүнчө апыртылганын эстен чыгарбаңыз жана бул адамдардын жашоосундагы эң сонун учурлар. Ошондой эле, көңүл чөгүү учурунда социалдык медиадан алыс болуңуз.
   • Коомдук медианы күн сайын белгилүү бир убакытка бөгөттөгөн колдонмону колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн.
6. 6 Эгерде сизге кошумча колдоо керек болсо, кеңешчи менен иштеңиз. Бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Психолог сиздин маанайыңызды жакшыртуу үчүн ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө жардам берет. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сунуштарды сураңыз же интернеттен адис издеңиз.
   • Эгерде сизде кызматтын кеңири спектри бар ыктыярдуу медициналык камсыздандыруу полиси болсо, камсыздандыруу компанияңызга кайрылыңыз. Сиз кеңеш берүү сессияларыңызга катыша аласыз.

   Кеңеш: Эгерде сизде психикалык оору болсо, анда депрессиядан чыгуу үчүн сизге дарылануу керек болушу мүмкүн. Муну жалгыз баштан өткөрүшүм керек деп ойлобоңуз.

Кеңештер

• Оор окуяларга эмес, оң тажрыйбаларга көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.
• Жашоодо бактылуу болуу үчүн жашаңыз. Башкалар эмне деп ойлойт деп тынчсызданбаңыз.
• Ар бир адамдын жаман күндөрү болот. Жаман күндөргө караганда жакшы күндөргө көбүрөөк көңүл бургула.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде психикалык оору болсо, анда өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кесипкөй жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн. Дарылоо жолдору үчүн психотерапевтке же психиатрга кайрылыңыз.