Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Өзүңүздүн же өнөктөшүңүздүн мамилеси болобу, мамилени токтотуу оңой эмес. Сиз оор сезимдерге туш болуп, аларды мүмкүн болушунча тезирээк чечүүнү каалайсыз. Сезимдериңизди жазуу, кайгырууңузга жол берүү жана кийинчерээк башка мамилелерден этият болуу сыяктуу көптөгөн кыйынчылыктардан арылып, алдыга умтулсаңыз болот. ажырашканда. Эмоциялык ажырымды жеңүү убакытты жана туруктуулукту талап кылаарын билиңиз. Эгер бир аз убакыттан кийин иш оңолбосо, анда ар дайым досторуңуздан, үй-бүлөңүздөн, жада калса психикалык саламаттык боюнча адистерден жардам сурай турганыңызды унутпаңыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Алга кадам

1. 

   
   
   Аралыкты сактоо. Мурунку досуңуз менен достук мамилени сактоону чечсеңиз дагы, мурунку адамыңыздан алыс болуңуз. Бул бири-бири менен жолукпоо, үй-бүлөсү менен асылып калбоо, телефон чалуулары, электрондук почта билдирүүлөрү, SMS билдирүүлөрү, Facebook, IM билдирүүлөрү жок дегенди билдирет. Адам менен биротоло сүйлөшүүнү токтотуунун кажети жок, бирок мурунку адамыңызды биротоло унутуп калгыча, бардык байланышты үзүшүңүз керек.
   • Эгер мурунку адамыңыз сизди жолугушууну өткөрүүгө көндүрүүгө аракет кылса, анда чынчыл болуп, өзүңүзгө ылайыктуубу деп сураңыз. Мурунку адамыңыз менен жолугуп, өткөн-кеткенди эстегиси келсе, азыркы кырдаалга оңой эле тартыласыз жана ошол мурункудан баш тартуу сизге кыйын болот.
   • Үйдү көчүрүү, документтерге кол коюу ж.б.у.с. маселелерди чечүү үчүн мурунку адамыңыз менен байланышып, бирок аны чындыгында зарыл болгон нерселер менен чектөөгө аракет кылыңыз. Чалууларыңызды / жолугушууларды кыска жана сылык-сыпаа өткөрүүнү унутпаңыз.

2. 

   
   
   Жашоо мейкиндигиңизди уюштуруңуз. Ажырашуу жаңы башталыштын белгиси болушу мүмкүн. Демек, жеке мейкиндигиңизди тазалоо жана иреттөө сизди сергек сезип, сизди күтүп жаткан жаңы нерсеге туш болууга даяр кылат. Көңүл чөгүү сизди башаламандыкка жана депрессияга алып келиши мүмкүн, бул сиздин стресстин деңгээлин жогорулатат. Тазалоо иши сизден көп акыл-эс энергиясын талап кылбайт, бирок оору жөнүндө ойлонбош үчүн жетиштүү концентрацияны сактоого аргасыз кылат.
   • Бөлмөнү тазалаңыз, бир нече жаңы плакаттарды илиңиз, сүрөтчөлөрдү компьютердин экранына жайгаштырыңыз. Бул маанисиз сезилиши мүмкүн, бирок тазалоо иши сизди жакшы сезүүгө жардам берет.

3. 

   
   
   Ооруткан эс тутумдарын жок кылыңыз. Көптөгөн элементтер мурунку эсиңизге салат - ыр, жыт, үн, кайсы бир жерде. Аларды айланып жүрүү колунан калыбына келүүнү кыйындатат. Жүрөгүңүздү ооруткан же ооруткан нерселерден арылыңыз. Стимуляторлорду айланаңыздан алып салуу сиз үчүн кереметтерди жаратат.
   • Эгерде сизде мурунку адам берген сааттар же башка зер буюмдар сыяктуу бир нече сувенирлер болсо, анда аларды сактаганыңыз жакшы. Бирок, азырынча, ажырашуудан толук айыгып кетмейинче, аларды таштап коюңуз.

4. 

   Коомчулукка чыгып, бир нерсе жасаңыз. Мамилеңиз аяктагандан кийин, үйдө бир аз убакыт өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берсеңиз болот. Бирок сезимдериңизди чечкенден кийин дүйнөгө чыгуу керектигин унутпаңыз. План түзүп, досторуңуз менен эс алып, көңүл ачыңыз! Башында бул бир аз түшүнүксүз болот, бирок убакыттын өтүшү менен ал жеңилдеп, өзүңүздү бактылуу сезесиз. Үйдөн чыгуу жана бир нерсе жасоо маанилүү, анткени ажырашкандан кийин социалдык тармакты өстүрүү жана сактоо керек. Бул иш-аракет жашоодо алдыга жылууга жардам берет.
   • Башка адамдар менен көп жүрүүнүн кажети жок. Сыртка чыгып, каалаганыңды жасоо эркиндигинен ырахат ал. Сүйүктүү кофе дүкөнүңүзгө барыңыз, дүкөнгө барыңыз же кыска сапарга чыгыңыз.

5. 

   Ажырашкандан кийин альтернативдик мамилелерден мурун этият болуңуз. Адатта, адамдар тез эле мурунку менен ажырашкандан кийин жаңы мамилеге кирет; Бул түрдөгү мамилелер алмаштыруу мамилеси деп аталат (мурунку адамыңыздын "боштугун толтура турган" башка адамды тез эле табасыз). Мындай мамилелер көп кездешет, бирок бул дайыма эле жакшы идея боло бербейт. Өнөктөшүңүз менен мамилеңизди үзгөндөн кийин башка мамилеге барганда, жаңы мамилеңиздеги толкундануу менен терс сезимдериңизди жашырганга аракет кылып жаткандырсыз. Эгер ал созулбаса, анда сиз бир эле учурда эки ажырымдын азабын тартууга аргасыз болосуз. Сезимдериңизди толугу менен чечип, ажырашуудан чыкмайынча бойдок жүргөнүңүз жакшы.

6. 

   Өзүңдү сакта. Ажырашкандан кийин адамдар өзүлөрүнө кам көрүүгө көп деле аракет жасашпайт, бирок бул сизди жакшы сездирбейт. Психикалык, физикалык жана психикалык ден соолукка болгон негизги муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз. Эгер мурун өзүңүзгө кам көрбөсөңүз, эми баштоого туура убакыт келди. Жакшы тамактануу, жетиштүү уктоо, эс алууга убакыт бөлүп, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн тынымсыз машыгуу керек.
   • Мөмө-жемиштер, жашылча-жемиштер, дан өсүмдүктөрү жана майсыз белок камтылган пайдалуу тамактаныңыз. "Ысырапсыз" тамактардан, кант жана майлуулугу жогору тамактардан алыс болуңуз.
   • Түнү бою 7-8 саат уктаңыз, бирок кээ бир адамдар дагы деле болсо 7 саатка жетпеген убакытта уктап жатканда өзүн жакшы сезээрин, ал эми башкаларга бир күндө 8 сааттан ашык уйку талап кылынарын унутпаңыз.
   • Бир жолу 30 мүнөттөн, жумасына 5 жолу көнүгүү жасаңыз. Сиз 30 мүнөт басып, жакын аймакты айланып өтүп же сууга түшсөңүз болот.
   • Күнүнө кеминде 15 мүнөт эс ​​алыңыз. Эс алуу үчүн медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрүн же йоганы колдонуп көрүңүз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Эмоциялык оору менен күрөшүү

1. 

   Ооруну сезүү жакшы экендигин билиңиз. Ажырашкандан кийин, капаланып, ачууланып, коркуп жана башка сезимдерге бөлөнөсүз. Сиз өмүр бою жалгыз калам же эч качан бактылуу болбойм деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Бирок, ажырашкандан кийин бул кадимкидей эмоциялар экендигин эсиңизге тутуп коюңуз, аларды уланта электе сезишиңиз керек.

2. 

   Кыска мөөнөткө жалпы адаттарды токтотуңуз. Бул ажырашкандан кийин абдан зарыл болушу мүмкүн. Бул сиздин эмоцияңызды иштетүүгө жардам берет, ошондо сиз акыры андан арыласыз. Бирок, башка мамилелерге жана сиздин жашооңузга коркунуч келтирген эч нерсе жасабоону унутпаңыз.
   • Мисалы, фитнес сабагынын кесепеттери жөнүндө ойлонбостон бир жума калтырсаңыз болот, бирок бир жумага чыкпай коё албайсыз. Калыбына келтирүү процессинде айрым пландарыңызды жокко чыгаруу керек болсо, чечимди колдонуп, досторуңузга кырдаалды түшүндүрүңүз.

3. 

   Сиздин жоготууңузга кайгырууга уруксат бериңиз. Мамиленин аягы жүрөгүңүзгө чоң тешик таштап кетиши мүмкүн, ошондо кайгырганга чейин убакыт талап кылынат.Өзүңүздүн жоготууңузду кайгырууга жана анын пайда кылган азабын баштан өткөрүүгө уруксат бериңиз. Болбосо, тез калыбына келип, алдыга жылуу кыйын болот. Сиз терс эмоциялардан арылуу үчүн ыйлап, кыйкырып, кыйкырып же башка иш-аракеттерди жасай аласыз.
   • Мамилеңизден айрылып, кайгыруу үчүн белгилүү бир убакытты белгилөөгө аракет кылыңыз. Сезимдериңиз менен күрөшүү сиздин эмоцияларыңызга түшүп кетүүдөн сактап калууга жардам берет.

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Нике жана үй-бүлө терапевти Моше Ратсон - Нью-Йорктогу окутуу жана терапия жаатында иш алып барган spiral2grow Marriage & Family Therapy клиникасынын аткаруучу директору. Ал Иона университетинен нике жана үй-бүлө терапиясы боюнча магистр даражасын алган жана 10 жылдан ашуун убакыттан бери терапияда эмгектенип келет.

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Нике жана үй-бүлөлүк терапевт

   Сезимдериңизди жана жагдайларыңызды канчалык эртерээк кабыл алсаңыз, азаптарыңыз ошончолук тезирээк болот.

4. 

   Колдоочуларыңыздын жанында болуңуз. Сизди сүйгөн адамдар менен курчаңыз жана өзүңүз жөнүндө жакшы сезүүгө жардам бериңиз. Боорукер жана колдоочу адамдар сизди өзүңүздү баалуу сезип, жаныңыздагы жакындарыңыз менен оңой эле бутка туруп кетүүгө мүмкүнчүлүк алышат.
   • Кимдир бирөө менен сүйлөшүү керек болгондо же ыйлаганга ийин керек болгондо, досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн колдоосун издөөдөн коркпоңуз.

5. 

   Эмоционалдык ооруну басуунун пайдалуу жолдорун изде. Сиздин биринчи инстинкт алкоголго, баңгизатка же тамак-ашка кайрылып, ооруңузду унутуп койсоңуз болот, бирок бул сиз үчүн узак мөөнөттүү чечим эмес. Эмоциялык оору менен күрөшүүдө ден-соолукка зыяндуу нерселерден алыс болуңуз. Андан көрө, өсүп-калыбына келтирүүгө жардам берген жол менен ооруңуз менен күрөшүүнүн жолдорун издеңиз.
   • Ажырашуудан кийин бошобой турган жаңы хобби табыңыз. Сиз класска, клубга кирип же өзүңүз бир нерсе жасаганды үйрөнсөңүз болот. Хоббиге умтулуу өзүңүздү жакшы сезүүгө, кыска убакыттын ичинде оору жөнүндө ойлонуудан алыс болууга жана жаңы көндүмдөрдү өрчүтүү менен өзүңүздүн кадыр-баркыңызды арттырууга жардам берет.

6. 

   Эгер оору өтө эле күчөп кетсе, терапевт менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз. Көп адамдар ажырашуу азабын өз алдынча жеңе алышат, ал эми башкалары жеңе алышпайт. Эгер сиз эмоционалдык азапты жеңе албай кыйналып жатсаңыз же ажырашуудан депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз, мүмкүн болушунча эртерээк психикалык саламаттыкты сактоо адисинен жардам сураңыз. . жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Эмоциялар менен күрөшүү

1. 

   Мамилеңизге көз чаптырыңыз. Мурунку экөөңүздүн ажырашууңуздун бардык себептерин карап көрүңүз. Эсиңизде болсун, экөөңүздөр чогуу эс алсаңыз дагы, көйгөйлөргө туш болушуңуз мүмкүн. Сиздин мамилеңиз эмне үчүн аяктагандыгы жөнүндө ойлонсоңуз, эмне үчүн алдыга жылуу керектигин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Ошондой эле, мамиленин аякташына себеп болгон факторлорду аныктап алсаңыз, келечекте дагы бир жолу ошол каталарды кетирбөөгө жардам берет. Өзүңүзгө төмөнкүлөрдү сураңыз:
   • Мамиленин аякташына мен салым кошуп жатамбы? Андай болсо, мен эмне кылдым?
   • Мен жолугушууга бирөөнү тандагым келеби? Эгер ошондой болсо, анда алар кандай адамдар? Алар мага жакшыбы? Эмне үчүн же эмне үчүн эмес?
   • Мен дагы бир мамиледе ушундай көйгөйгө туш болдумбу? Эгер ооба болсо, анда менин мындай көйгөйгө туш болушумдун себеби эмнеде? Келечекте дагы бир мамиледе болгондо дагы эмне кылсам болот?

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Нике жана үй-бүлө терапевти Моше Ратсон - Нью-Йорктогу окутуу жана терапия жаатында иш алып барган spiral2grow Marriage & Family Therapy клиникасынын аткаруучу директору. Ал Иона университетинен нике жана үй-бүлө терапиясы боюнча магистр даражасын алган жана 10 жылдан ашуун убакыттан бери терапияда эмгектенип келет.

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Нике жана үй-бүлөлүк терапевт

   Өзүңүздү жана башкаларды кечирүүгө убакыт бөлүп, жаман кырдаалда жакшы нерселерди таба аласыз.

2. 

   Сезимдериң жөнүндө жаз. Журналыңызга жазып же сезимдериңизди поэзия түрүндө билдирүүгө аракет кылсаңыз болот. Чынчыл болуу жана фактыларды өзүңүз оңдобой коюу маанилүү. Сезимдериңизди жазуунун эң жакшы артыкчылыктарынын бири - кээде оюңузду кагазга бошото турганыңызда күтүлбөгөн акылмандыкка таң каласыз. Эрежелер ачык-айкын көрүнүп, кайгы-капаңыз азайып, тажрыйбаңыздан баалуу жашоо сабактарын оңой эле үйрөнүп аласыз.
   • Ажырашуудан кийин сезимдериңиз жөнүндө күн сайын жакшы сезилгенге чейин жазууга аракет кылыңыз. Мисалы, ар бир күндөлүктүн баракчасын “Ажырашкандан кийин __ күн өттү, мен _____ сезем” деген сүйлөм менен баштасаңыз болот. Андан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кененирээк сүрөттөп берсеңиз болот. Бул белги убакыттын өтүшү менен эмоционалдык прогрессти байкап, ошол сезимдерди жакшы иштетүүгө жардам берет.
   • Мурунку кишиге кат жаза аласыз, бирок жок тапшыруу. Мезгил-мезгили менен, бул сезимдериңди чыгарууга жардам берет. Бирок, аны жөнөткүлө Жок жакшы идея. Бул кат сиз үчүн, андыктан каалаган сөзүңүздү жазып бүтүрсөңүз болот. Эгер ажырашууну кайталай берсеңиз, андан эч кандай пайда алып келбейсиз, андыктан сиз адамга акыркы жолу өзүңүздүн сезимдериңизди айтып бергендей түр көрсөтүңүз.
   • Окуя жаз. Ал адам менен качан мамиле түзгөнүңүз жөнүндө ойлонуп, анын башынан аягына чейин канча убакыт болгонун жазып алыңыз. Бул бир топ оорутушу мүмкүн, бирок сизге жакшыраак сереп берет. Акыркы бөлүмгө жеткенде, окуяны позитивдүү жазуу менен аяктап, "Аягы" деп жазыңыз.

3. 

   Ачуулануу менен мамиле кылыңыз. Ачуулануу сезими биз жаман абройго ээ болгондо же адилетсиз мамиле болгондо пайда болушу мүмкүн. Мурунку адамыңыз менен байланыша албай калганда, ал ачуулануу менен күрөшүүнүн мыкты жолу - эс алуу ..
   • Терең дем алып, булчуңдарыңызды бошоңдотууга көңүл буруңуз, жумшак музыка көп учурда жардам берет.

4. 

   Чечимдериңиз менен жүрө бериңиз. Эгер сиз ажырашып кетсеңиз, мурунку жолдошуңуз менен өткөргөн бактылуу убактыңызга көңүл буруу сиздин ажырашууңуздун себебин унутууга жардам берерин унутпаңыз. Ошо сыяктуу эле, ажырашуу чечими ошол адамдан чыкса, кырдаалды кайра ойлонбоңуз. Мамиленин эң жакшы жерин романтикалоо жана жаман жери чындыгында анчалык деле жаман эмес экенине ынануу кадимки эле иш. Муну өзүңүзгө жасабашыңыз керек. Кырдаалды кабыл алып, алдыга жылуунун жолун табышыңыз керек.

5. 

   Мурунку терс ойлоруңузду эсиңизге салып коюңуз. Мурунку адамыңызга жакпаган нерселердин баарына көңүл буруу сиз ажырашуудан тезирээк кутуласыз. Адамга жакпаган нерселеринин тизмесин түзсөңүз болот. Мисалы, адам кечки тамактан кийин көп жарылып кетиши мүмкүн, же сиз менен кеңешпестен өз алдынча план түзүп, же туулган күнүңүздү унутуп калышы мүмкүн. Мурунку адам жасаган ыңгайсыздыкты жараткан бардык майда-чүйдө нерселердин тизмесин түзүңүз.

6. 

   Мурунку адамыңыз болбосо, эмне үчүн жакшы жашаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Мурунку жасаган жана көңүлүңүздү ооруткан нерселердин бардыгын эсиңизге салгандан тышкары, ажырашуунун оң жактары жөнүндө да ой жүгүртсөңүз болот. Мурунку күйөөңүз жок болсоңуз эмне үчүн жакшы жашай тургандыгыңыздын себептерин дагы бир тизме менен жазсаңыз болот.
   • Мисалы, мурунку адамыңыз сиздин ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн жасаган аракеттериңизди четке кагып жатса керек, эми сиз туура тамактанууга жана өзүңүзгө көбүрөөк кам көрүүгө укуктуусуз. Урматтуу.Же мурунку адамыңыз сизге жаккан нерселерди жасоону эч качан каалабайт, ошондо сиз ушул тапта аларды жасай берсеңиз болот. Эмнеден улам жакшы болуп калгандыгыңыздын баардык себептеринин тизмесин түзүңүз.
   жарнама

Кеңеш

• Эсиңизде болсун, мурунку адамыңыз сиздин акыл-эсиңизди дагы алып салууга аракет кылып жаткандыр. Бул боюнча сергек болуп, аралыкты сакташыңыз керек. Эгер сиз бири-бириңизди көрбөйм деп чечкен болсоңуз, анда мындай чечимге бекем карманыңыз: бири-бириңизди көрбөй эле коюңуз.
• Ыйлап, сезимдериңизди билдирип койсоңуз болот деп билиңиз. Эмоцияңызды басууга аракет кылгандан көрө, аны менен күрөшкөндө өзүңүздү жакшы сезесиз.
• Сиз символикалык аземди өткөрсөңүз болот. Адамдар көп учурда маркумдун жоголгон денесин эскерүү үчүн акыркы сапарга узатышат, ошондой эле эч качан бир аз расмий түрдө чечилбеген мамилеңиз менен коштошсоңуз болот. Адам жөнүндө болгон бардык эскертүүлөрүңүздү чогултуп, өрттөңүз же кайрымдуулукка жумшаңыз. Сиздин мактоо сөзүңүздү даярдап, катуу окуп чыгыңыз ..

Эскертүү

• Эгер сиз MySpace, Facebook же мурунку социалдык тармактардагы аккаунттарыңызды үзгүлтүксүз текшерип турганыңызды байкасаңыз, анда ал колдонуучунун аккаунтуна URL жолун бөгөттөө үчүн программаны же браузериңизди орнотушуңуз керек. Ошондой эле мурунку аккаунтуңузду досторуңуздун тизмесинен алып салууга жардам берет. Баары биротоло бүтсө дагы, сиз адамдын постторун окуп кыйналып, ыңгайсыздана беришиңиз мүмкүн.
• Кууп же коркутуп-үркүтүүдөн сак болуңуз, эгер кандайдыр бир нерсени байкасаңыз, тезинен полицияга кабарлаңыз. Ал адам сизге коркунуч туудурбай, жөн эле кыйынчылыкка туш болушу мүмкүн. Бирок сен да бейкапар болбошуң керек. Керек болсо, эч жакка чыкпоо жөнүндө тил кат (кирүүгө уруксат жок) же баш коргоо чарасын сурап, тартип бузулган сайын полицияга чала аласыз; эгерде куугунтуктоо күчөп кетсе, анда кагаз далилдер керек болот.