Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Учуп бара жатканда дүрбөлөңгө түшпөй, алыскы жерлерге барып, дүйнөнү өз көзүңүз менен көргүңүз келеби? Эгерде сизде авиофобия болсо, анын терс таасирлерин алдын алуу үчүн көп нерселерди кабыл алсаңыз болот. Абалды жакшылап түшүнүү, эс алуу ыкмаларын колдонуу жана сапарды пландаштыруу - коркуу сезиминен арылып, дүйнөнү эркин изилдөө үчүн эмне кылуу керек. Төмөнкү маалымат сизди коопсузураак сезишиңиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн: сиздин учуудан өлгөндөрдүн саны 11 миллиондон 1ге гана барабар. Бул сиздин рейстин кулап кетүү мүмкүнчүлүгү 0,00001% тегерегинде экендигин билдирет.

Кадамдар

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Учак билими менен куралданган

1. 

   
   
   Учактардын коопсуздугун түшүнүү. Статистиканы түшүнүү учак асфальттан чыкканда толук жардам бербейт. Бирок учак менен учуунун коопсуз экендигин билгенден кийин, учакта же аэропортко баратканда өзүңүздү ыңгайлуураак сезесиз. Чындык учуп баратат чындыгында коопсуз. Азырынча учактар ​​эң коопсуз транспорт каражаты болуп саналат.
   • Өнүккөн өлкөлөрдө учак кулап кетүү мүмкүнчүлүгү 30 миллиондон 1ге жетет.

2. 

   
   
   Учак менен учуунун коопсуздугун башка коркунучтарга салыштырыңыз. Жашоодо, сиз ойлобогон башка көптөгөн коркунучтар бар. Чындыгында, алар учуудан дагы кооптуу. Бул кооптуу жагдайларды түшүнүү сизди тынчсыздандырбайт. Анын ордуна, алар сизге учуудан коркуу сезими толугу менен негизсиз экендигин билдиришет! Бул статистика жөнүндө билип, жазып алыңыз жана алдыдагы учууңуз жөнүндө кабатыр боло баштаганда кайталаңыз.
   • Автокырсыктан сиздин өлүмдүн көрсөткүчү 5000дин 1и. Бул сиздин учууңуздун эң кооптуу бөлүгү аэропортко баруу дегенди билдирет. Аэропортко жеткенден кийин, өзүңүздү кубаттаңыз. Сиз учууңуздун эң кооптуу жерин басып өттүңүз.
   • Тамак-аштан уулангандардын өлүмү учак кырсыгына караганда 3 миллиондон 1ге жогору.
   • Ошондой эле жылан чаккандан, чагылган түшкөндөн, ысык суу күйгөндөн же төшөктөн кулап өлсөңүз болот. Эгерде сиз сол колуңуз болсо, оң колуңуздун жабдыктарын колдонуп жатканда, сизге учуп кетүү коркунучу авиакырсыкта өлүп калуу мүмкүнчүлүгүнөн дагы жогору.
   • Учакта эмес, учакта саякаттап жүрүп кулап өлүшүңүз мүмкүн.

3. 

   
   
   Учакта кыймылдарды жана сезимдерди алдын-ала билип алыңыз. Коркуунун эң чоң бөлүгү - бул эмне болорун билбөө. Эмне үчүн учак ушунчалык тез учуп жатат? Эмне үчүн менин кулагым ыңгайсыз сезилет? Эмне үчүн учактын канаттары ушунчалык таң калыштуу көрүнөт? Эмне үчүн стюардесса жүргүнчүлөрдөн коопсуздук курун тагынууну суранууда? Адаттан тыш кырдаалдарга туш болгондо, эң биринчи инстинкт эң жаман нерсени кабыл алуу болот. Бул кырдаалды жеңилдетүү үчүн, эгер мүмкүн болсо, учак жана аба каттамдары жөнүндө бардык маалыматты билип алыңыз. Канчалык көп билсеңиз, ошончолук тынчсызданбайсыз. Бул жерде сиз эмне билишиңиз керек:
   • Учак учаардан мурун белгилүү бир ылдамдыкка жетиши керек. Дал ушул себептен учак тездик менен баратат деп ойлойсуз. Учак жерден чыгып кеткенден кийин, сиз учактын ылдамдыгын билбей каласыз.
   • Аба басымынын өзгөрүшүнөн улам учак жогору же төмөн жылганда кулактарыңызда шыңгыроо болот.
   • Учуу учурунда учактын канатынын бир нече бөлүгү кыймылдайт. Бул таптакыр табигый нерсе.

4. 

   Абанын турбуленттүүлүгүн түшүнүү. Турбуленттүүлүк учак төмөнкү басым аймагынан жогорку басым аймагына учканда пайда болот жана сиз учактын "силкингенин" сезишиңиз керек. Абанын турбуленттүүлүгү таштак жолдо жүрүү сыяктуу.
   • Адатта, жүргүнчү коопсуздук курун тагынбагандыктан же үстүнкү жүктүн кулап кетишинен улам турбуленттик жаракат алып келиши мүмкүн. Ойлоп көрсөңүз, учкуч турбуленттен жаракат алганын уга элек белеңиз? Себеби учкучтар ар дайым коопсуздук курун тагынышат.

5. 

   Учактар ​​кандай иштээри жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз. Сиз ошондой эле учактын кыймылдаткычтарынын ички иштеши жөнүндө билип, сизди коркуткан процесстер жөнүндө түшүнүк ала аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, фобия менен ооруган адамдардын 73% учуу учурунда техникалык кыйынчылыктарга туш болгон учактан коркушат. Ошентип, учактын иштеши жөнүндө канчалык көп билсеңиз, учак менен саякаттап барганда ошончолук ыңгайлуу болосуз. "Эмне үчүн учак ушундай жүрөт? Бул кадимки көрүнүшпү?" Деп суроонун ордуна, бир нече нерсени билишиңиз керек.
   • Учак учуу үчүн төрт күчтү алат: тартылуу күчү, тартуу, көтөрүү жана түртүү. Бул күчтөр сиз учуп бара жатканда табигый жана оңой кыймылдашы үчүн жооптуу. Бир учкуч "Учак асманда учканда эң бактылуу болот" деп айткан. Эгер билимиңизди өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда ушул күчтөрдүн түрлөрү жөнүндө көбүрөөк биле аласыз.
   • Реактивдүү кыймылдаткычтар машинада, ал тургай, чөп чапкычта тапкан кыймылдаткычтарга караганда жөнөкөй. Учактын кыймылдаткычтарынын биринде иштебей калган учурда, калган кыймылдаткычтар менен учак мурдагыдай эле штаттык режимде иштейт.

6. 

   Учуу учурунда учактын эшиги ачылбайт деп ишенип алыңыз. Ошондой эле учуу учурунда учактын эшигинин ачылышынан коркуу сезимин чектөө үчүн көбүрөөк маалымат таба аласыз. Сиз болжол менен 9144 м бийиктикке жеткенде, болжол менен 9000 кгс кысым эшиктерди жабык кармайт, ошондуктан учак учуп жатканда эшиктердин ачылышы кыйын болот.

7. 

   Учактарга үзгүлтүксүз техникалык тейлөө жүргүзүлүп турарын унутпаңыз. Учактар ​​көптөгөн оңдоо жана техникалык тейлөө процедураларынан өтүшөт. Ар бир сааттык учуудан кийин учактар ​​11 сааттык техникалык тейлөөдөн өтүшөт. Демек, сиздин учууңуз 3 саатка созулган болсо, учактын жакшы иштешин камсыз кылуу үчүн 33 саат техникалык тейлөөдөн өтүшү керек! жарнама

5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тынчсызданууну башкаруу

1. 

   Жалпы тынчсызданууңузду көзөмөлгө алыңыз. Сиз жалпысынан тынчсызданууңузду башкаруу менен учакта учуу тынчсыздануусун жеңе аласыз. Биринчиден, сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду билишиңиз керек. Сиз өзүңүздү канчалык тынчсыздандыра баштадыңыз? Колуңуз тердеп кеттиби же жокпу? Манжаларыңыз бир аз титиреп жатабы? Сиздин белгилериңизди таанып, сиз жакын арада тынчсызданууну басууга жардам берген көнүгүүлөрдү жасай баштайсыз.

2. 

   Сиз көзөмөлдөй албаган нерселерге көңүл бурбаңыз. Көптөгөн адамдар учуп кетүүдөн коркушат, анткени аларды башкара албайбыз деп эсептешет. Мындай фобияны баштан кечирген адамдар, эч качан жол кырсыгына кабылбайм деп ойлошот, анткени аларды көзөмөлдөп турушат. Алар айдоочу. Ошондой эле, алар учуп эмес, унаага отуруп калуу тобокелчилигин өз мойнуна алышы мүмкүн. Учуп бара жатып, учакты башка бирөө башкарат, андыктан башкарууну жоготуу сезими көп учурда учуунун эң коркунучтуу көрүнүштөрүнүн бири.
   • Көпчүлүк адамдар стресстик кырдаалды когнитивдик контролдоонун (же контролдун жоктугунун) натыйжасында тынчсызданууга дуушар болушат.

3. 

   Тынчсыздануу сезимин басуу үчүн эс алдыруу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Сиз тынчсызданууну азайтуучу көнүгүүлөрдү күнүмдүк турмушка киргизишиңиз керек. Бул көнүгүүлөрдү тынчсызданбай турган маалда жасап жатканда, сизге керек учурда жардам бере турган шаймандарыңыз болот. Ошентип, сиз ар дайым сиздин көзөмөлүңүздө болуп, өзүңүздү тынч сезип тургандай сезсеңиз болот. Жашооңуздагы тынчсызданууну азайтуу үчүн йога же ой жүгүртүп көрүңүз.,
   • Эстей кетчү нерсе, коркуу сезимин жана тынчсызданууңузду жеңип, көзөмөлдү толугу менен калыбына келтирүү үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн.

4. 

   Булчуңдарыңызды бошоңдотууга аракет кылыңыз. Сиз чыңалууда турган булчуң тобун аныктоодон баштасаңыз болот. Мисалы, далы. Адатта, биз тынчсызданганда же тынчсызданганда мойнубузду тартып, ийинибиздеги булчуңдарды сунуп алабыз.
   • Терең дем алып, ийин булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз. Далыңыздын эс алганын сезиңиз. Бул ыкманы бет жана бут сыяктуу башка булчуң топтору үчүн колдонсоңуз болот.

5. 

   Жетектелген визуалдаштырууну колдонуңуз. Сизди бактылуу жана ыңгайлуу кыла турган жер жөнүндө ойлонуңуз. Ошол жерде экениңизди элестетип көрүңүз. Эмне көрүп жатасың? Жыт эмне? Сиз эмне сезип жатасыз? Тандаган жериңиздин чоо-жайына көңүл буруңуз.
   • Сатып алууга же жада калса практикага жүктөп алууга мүмкүн болгон көрсөтмө көнүгүүлөрү көп.

6. 

   Терең дем алуу. Бир колуңузду ашказаныңызга коюңуз. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк аба менен дем алыңыз. Көкүрөгүңүз эмес, курсагыңыз чыңалган абалда дем алыңыз. Оозуңуздан дем чыгарып, акырындык менен 10го чейин санаңыз, абанын баарын сыртка чыгаруу үчүн ашказан булчуңдарыңызды кысыңыз.
   • Эс алуу үчүн бул көнүгүүнү 4-5 жолу жасаңыз.
   • Дем алуу көнүгүүлөрү сиздин тынчсызданууңузду толугу менен кетирбеши мүмкүн экендигин унутпаңыз. Көптөгөн акыркы илимий изилдөөлөрдө бул көнүгүүнүн эч кандай пайдасы жок экендиги аныкталды.

7. 

   Алаксытыңыз. Көңүлүңүздү толкуткан нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз, же жок дегенде сиздин коркууңуз жөнүндө ойлонуудан баш тартыңыз. Кечки тамакка эмне бышырасыз? Эгер каалаган жакка кете алсаңыз, кайда баргыңыз келет? Ал жерде эмне кыласың?

8. 

   Учуу курсунан өтүңүз. Учуудан коркуу сезимин жеңүүгө жардам бере турган курстар бар. Бул класстарды табуу үчүн бир аз көңүл бурушуңуз керек болушу мүмкүн, бирок алар бар. Курс эки категорияга бөлүнөт: сабакка катышуу үчүн өзүңүз баруу керек жана видео, жазуу материалдары жана консультация сабактары аркылуу үйдөн үйрөнсөңүз болот. Бул курстар сизди аэропортко жетүүгө жана класстык инструкторуңузга кошулуп учак менен саякаттоого үйрөтөт. Бирок, учак менен такай саякаттап турбасаңыз, бул курстардын таасири көпкө созулбашы мүмкүн.
   • Ушул сыяктуу терапия курстарын сиз жашаган аймактан издесеңиз болот.
   • Үйдөгү класс сиздин ийгиликти көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Курстун материалын сактап кала алганыңыздан улам, материалды үзгүлтүксүз карап чыгуу менен билим деңгээлиңизди жогорулата аласыз.
   • Айрым курстарда жума сайын акысыз топтук телефон аркылуу кеңеш берүү сабактары сунушталат.
   • Айрым сабактар ​​учуу симуляторун үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул класс чыныгы учууну жерден эч качан калтырбай баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.

9. 

   Учуу сабагынан өтүңүз. Учуу сабактарын алуу менен коркуу сезимине туш болуңуз. Өмүр бою бир нерсеге туш болгон күнгө чейин корккон адамдардын окуялары сан жеткис. Ошондо аларды коркуткан нерсе чындыгында коркунучтуу эмес экендигин түшүнүшөт. Айрым фобияларды жеңүүнүн бир жолу - өзүңүздөгү кырдаалга сүңгүп кирүү билүү бул абдан коопсуз деп. Бул учурда, бул эксперттин катышуусу.
   • Адистердин көрсөтмөсү менен, акыры, учуу коркунучтуу эмес экенине ынанасыз. Бул бир топ стресстүү ыкма болсо да, учуу тынчсыздануусун жоюунун жолу болушу мүмкүн.

10. 

    Авиакырсык жөнүндө көп окуудан алыс болуңуз. Эгер сиз тынчтанууну кааласаңыз, авиакырсык тууралуу жаңылыктарды ээрчибеңиз. Алар сизди жакшы сезбейт. Тескерисинче, алар сизде болуп жаткан окуялардан улам сизди көбүрөөк тынчсыздандырат. Эгер сиз учуудан коркуп жатсаңыз, коркуу сезимин күчөткөн факторлордон алыс болуңуз.
    • Ошол эле кинону көрүү үчүн Учуу (Учуу) же башка авиакырсык же өлүм каттамы жөнүндө кинотасмалар.
    жарнама

5 ичинен 3-бөлүк: Рейстерди брондоо

1. 

   Түз аба каттамын тандаңыз. Учакта отуруу мүмкүнчүлүгүңүз чектелүү болсо да, тынчсызданууну азайтуу үчүн алдын ала эмне кылсаңыз болот. Көздөгөн жериңизге түз учууну тандаңыз. Бул жөнүндө көп ойлонуунун кажети жок. Учуунун сааты канчалык аз болсо, сиз үчүн ошончолук жакшы болот.

2. 

   Учактын канатына жакын орун тандаңыз. Адатта, ушул абалда отурган жүргүнчүлөр эң жылмакай учууга ээ болушат. Учактын канатына жакын аймак туруктуу болуп, учактын кыймылына анча таасир этпейт.

3. 

   Өткөөл орунду же чыгуучу орунду тандаңыз. Өзүңүздү чектелүү сезе турган орунду тандаңыз. Мисалы, коридордогу отургуч же сиз чыгуучу дүкөндүн отургучун тандоо үчүн бир аз кошумча төлөсөңүз болот.

4. 

   Көлөмү чоң учууну тандап, чоң учакты колдонуңуз. Мүмкүн болсо, аз сыйымдуулуктагы учактардан же чакан учактардан алыс болуңуз. Рейстерди издегенде, колдонула турган учак жөнүндө маалымат таба аласыз. Мүмкүн болсо, чоңураак учакты тандаңыз. Учак канчалык чоң болсо, учуу ошончолук тынч болот.

5. 

   Күндүзгү аба каттамын тандаңыз. Түнкүсүн учуудан корксоңуз, күндүз учууну тандаңыз. Кээде терезенин сыртындагы пейзаждарды көрө алсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз. Караңгыда сиз эмнеге туш болуп жатканыңызды билбегендиктен, көбүрөөк тынчсызданууну сезишиңиз мүмкүн.

6. 

   Эң аз кыйналган учуу жолун тандаңыз. Ошондой эле, "Ызы-Чуу" деп аталган онлайн сайтты карап чыгып, өлкөңүздө эң аз ызы-чуу болгон аймак жөнүндө билип алсаңыз болот. Эгер туташуучу рейске чыгууну пландап жатсаңыз, анда сизге азыраак кыйынчылык алып келе турган маршрутту тандай ала тургандыгыңызды текшериңиз. жарнама

5тин 4-бөлүгү: Учууга даярдануу

1. 

   Аэропортко башка убакта барыңыз. Көпчүлүк адамдар сизде учуу жок болсо дагы аэропортко барууну сунушташат. Бардык нерсеге көнүү үчүн аэропорттогу терминалга баруу керек. Укмуштай угулат, бирок учкан сайын ыңгайлуу болуунун мыкты жолу.

2. 

   Келе жакында. Аэропортко эрте келип, аэропорттун терминалын кыдырып, коопсуздукту көрүп, самолет дарбазаңызды тапсаңыз болот. Кечигип калуу, же боло турган окуяга акыл-эс менен даярдануу үчүн жетиштүү убакыттын жоктугу учактан орун алуудан тынчсыздана баштайт. Убакыт бөлүп, аэропорттун терминалы, аэропортко келип-кетип жаткан адамдар жана аэропорттогу жалпы атмосфера менен таанышыңыз. Аларды канчалык көп билген сайын, учканга ошончолук жакшы сезилет.

3. 

   Стюардесса жана учкуч менен таанышыңыз. Учакка отурганда стюардессага же ал түгүл учкучка салам айтыңыз. Аларды бирдиктүү формада жана жумуштарын аткарууда байкоо салыңыз. Учкучтар дарыгерлер сыяктуу эле атайын даярдалган адамдар, ошондуктан аларды сыйлап, аларга ишенүү керек. Эгер сиз башкаларга ишеним артып, алардын сиздин коопсуздугуңузду биринчи орунга коёрун жана кимдин мүмкүнчүлүгү бар экендигин түшүнсөңүз, анда учууңуз жакшы болот.
   • Сиздин рейстеги учкуч адатта жүздөгөн саат учуу убактысына ээ болот. Алар ири авиакомпанияда иштөөгө арыз берүүдөн мурун 1500 учуу саатына жетиши керек.

4. 

   Коркуу сезимин айыктыруу үчүн ичкиликтен алыс болуңуз. Көпчүлүк адамдар стюардессалар өтүп кеткенден кийин эле бир аз вино же Bloody Mary сурап калышат. Бирок, бул сиз үчүн учууга болгон тынчсызданууңузду басуу үчүн жакшы чечим эмес. Спирт ичимдиктери сизди көбүрөөк тынчсыздандырат, анткени ал сиздин көзөмөлдү азайтууга түрткү берет. Айрыкча, учакты эвакуациялоого мажбур болсоңуз.
   • Мас абалында болуу, айрыкча, спирт ичимдиктери бүткөндөн кийин өзүн жаман сезиши мүмкүн.
   • Эгер чындап эле тынчтануу керек болсо, бир стакан шарап же сыра ичип коюңуз.

5. 

   Тамадалар алып келиңиз. Көңүлүңүздү алагды кылуу үчүн көп убакыт короткон закускаңызды алып келиңиз, болбосо өзүңүзгө жаккан тамакты алып келсеңиз болот.

6. 

   "Таблоид" атактуу жаңылыктар журналын окуңуз. Балким, химиялык көнүгүүңүзгө көңүл бура албайсыз, бирок акыркы көңүл ачуу супер жылдыздарынын жаңжалдары жөнүндө билүү акылыңызга ээ болот.

7. 

   Уктоого даяр турган учакка отуруу. Көп адамдар аэропортко жетүү үчүн эрте ойгонууну сунушташат. Бул учуу учурунда бир аз уктап калууга мүмкүнчүлүк берет. Уктагандан өткөн убакытты өткөрүүнүн кандай жакшы жолу бар? жарнама

5тин 5-бөлүгү: Учуу учурунда

1. 

   Терең дем алуу. Акырындык менен мурдуңузга дем алыңыз, андан кийин абаны толугу менен өпкөдөн чыгарганга чейин онду эсептеп, демиңизди жумшак чыгарыңыз. Зарылдыгына жараша кайталаңыз.

2. 

   Отургучтун колтуктарын бекемдеңиз. Эгерде сиз, айрыкча, абага көтөрүлүүдө жана конууда, толкунданып жатсаңыз, анда отургучтун колтуктарын мүмкүн болушунча бекем кармаңыз. Ошол эле учурда, ичти сунуп, ушул абалды 10 секунд кармаңыз.

3. 

   Эластикти билегиңизге тагыңыз. Тынчсызданганда колуңуздагы серпилгичти байлап алыңыз. Эластик алып келе турган азап сизге чындыкка кайтып келүүгө жардам берет.

4. 

   Көңүл ачуу үчүн бир нерсе алып келиңиз. Эгер сизди алаксытуунун жолдорун таба алсаңыз, учканда өзүңүздү жакшы сезесиз. Компьютериңизден көрүү үчүн журналдарыңызды алып келиңиз же сүйүктүү телесериалдарыңызды жүктөп алыңыз. Ноутбугуңуздан оюндарды ойнотсоңуз болот. Же сиз иштесеңиз болот же үй тапшырмасын аткарсаңыз болот.
   • Сизге жардам бере турган нерсени табыңыз. Учуу убактыңызды бир нече саат бою тынымсыз убара болбой, өзүңүз каалаган же жасашыңыз керек болгон нерселерди жасай турган учур сыяктуу элестетип көрүңүз.
   жарнама

Кеңеш

• Учак менен учкан күнү коркуу сезимин жеңүү стратегиясы болгондон кийин, такай учууга аракет кылыңыз. Учуу адатына ээ болуу учууну мындан ары обочолонгон, коркунучтуу иш-чарага айландырбайт, бирок бул сиздин күнүмдүк иш-аракетиңизге айланат. Процесске көнүп калгандан кийин, өзүңүздү көбүрөөк эркин сезишиңиз керек. Учуу менен минүүнү тандоо мүмкүнчүлүгү болгондо, коркуу сезими менен көбүрөөк күрөшүү үчүн учууну тандаңыз. Эсиңизде болсун, минүү эмес, учуу коопсуз!
• Айрым кырдаалдарды, мисалы, учакта учуп бара жатканда башкара албай тургандыгыңызды кабыл алыңыз. Тобокел - бул жашоонун бир бөлүгү. Сизди эмне күтүп тургандыгын эч качан биле албайсыз. Коркуу күтүү, тынчсыздануу жана келечекти башкарууну каалоо абалынан келип чыгат. Келе турган нерсе эмне болот деп ойлогондон кийин, учуу сиздин жан дүйнөңүздүн тынчтыгына таасир этпейт.
• Учуп бара жатып, көңүлүңүздү ачкан буюмдарды алып келип, мээни жакшылап ойлонууга жардам бериңиз. Көпчүлүк адамдар колдонгон кыйла жакшы ыкма - бул дүйнөнүн каалаган жерине бара аласыңарбы, кайда тандайт элеңер жана эмне кылмаксыңар деген суроолорду ойлонуу, бирок андай болбосо. Сиз үчүн, ал жакка кайда баратканыңызды жана эмне кылаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
• Коркуу сезимин басуу үчүн, кино көрүү же бир аз эс алуу менен алаксытып көрүңүз.
• Жүрөгүңүз айланып калса, кыймылдоочу патч жана дары-дармектерди алып жүрүңүз.
• Эсиңизде болсун, капитан эмне кылып жүргөнүн билет. Бригадага ишен! Алар буга чейин жүздөгөн миллион жолу учушкан! Жакшы ийгилик!!
• Учуп-конуп жатканда терезелерди кароодон алыс болуңуз. Андан көрө, конуп алгандан кийин иштей турган план сыяктуу көңүлдү алагды кылган нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Бирок, өтө эле көп кыялданбаңыз, анткени өзгөчө кырдаалдар учурунда сергектигиңизди сакташыңыз керек.
• "Жыгылып кетсеңиз эмне болот?" Деген сыяктуу стресстик кырдаалга кабылбаңыз. Же окшош, көңүл ачууну ойлонуп же жазуу жана сүрөт тартуу үчүн дептер алып кел.
• Эгер сиз өтө эле коркуп жатсаңыз, анда кашаа жасаңыз. Бул шок болгон учурда өзүн-өзү коргоо үчүн позо жана авариялык конуу учурунда көп колдонулат. Бирок сиз өтө эле коркуп жатсаңыз, аны кадимки конуу учурунда колдонсоңуз болот.
• Учак көтөрүлгөндө, 60ка чейин эсептеңиз. 60ка чейин эсептесеңиз, анда асманга учуп кетесиз!

Эскертүү

• Эгер сизде жогорку деңгээлдеги тынчсыздануу бар деп ойлосоңуз, туура дарылоону табуу үчүн терапевтке кайрылыңыз. Ошондой эле сиз дарыгерге кайрылып, антип тынчсызданууга каршы дары-дармектерди жазып берсе болот. Рецептсиз же уктатуучу дары-дармектерди сатып алууга болот, бирок дозалап жана башка дары-дармектер менен өз ара аракеттенүү үчүн алгач доктурга кайрылууңуз керек.