Мазмун

• Кадамдар

Жолдошуңузга ишене албайм же ал сизге ишенбейт деп ойлойсузбу? Ишенимдин жоктугу олуттуу көйгөйлөргө, атүгүл мамилелердин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Ишенимди арттыруунун жөнөкөй ыкмаларынын бири - башка адам менен болгон мамилеңди жөндөө. Көбүрөөк баарлашып, бири-бириңизге ачык болуңуз. Өзүңүздү ишенимсиз сезсеңиз, ишенбөөчүлүккө алып келиши мүмкүн, андыктан өзүңүзгө ишенип, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. Эгер мурунку оор окуялардан улам жолдошуңузга ишене албай жатсаңыз, анда дарыланууну издеп, аны менен иштөөнү ойлонуңуз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Байланышты жакшыртуу

1. 

   Өнөктөшүңүздү тыңчылык кылуудан алыс болуңуз. Өнөктөшүңүзгө бир аз орун берүү оңой эмес болушу мүмкүн. Эгер сиз башка бирөөнүн буюмдарын тыкыр текшерип же алар кайсы бир жакка барган сайын тез-тез чыгып кетүүнү адат кылып алсаңыз, анда аны азайтууга аракет кылыңыз. Сиз коркуп жаткандырсыз, бирок бул анын жашоосуна терең кийлигишпөөгө жана ишенүүгө даяр экениңизди көрсөтүп турат.
   • Күмөн саноодон мурун ишенүүгө үйрөнүңүз. Адегенде аларга ишеним артыңыз.
   • Мурунку адамыңызга, алардан күмөн санабай, ишеним артууну чечкениңизди билдирип коюңуз.
   • Башка бирөөнүн артынан ээрчисеңиз, жүрөгүңүздө күмөн бар экендигин жана тапканыңыздын бардыгын туура эмес чечмелеп беришиңиз мүмкүн экендигин унутпаңыз.

2. 

   
   
   Өнөктөшүңүз менен ачык сүйлөшүңүз. Башка адамга баарын так айтуу менен, ишеним көйгөйлөрүңүздөн арыласыз. Эки тарап эч нерсени жашырбагандай сезип туруп ачык сүйлөшө алса, байланышты жакшыртып, ишенимди бекемдей алышат. Эгер сизди ыңгайсыз кылган нерселер болсо, анда эмне үчүн аны убара кылганыңызды санап, түшүндүрүп бериңиз. Башка кишинин жообун күтүп, алардын айткандарын угуңуз.
   • Мисалы, шеригиңиз сыртка чыкканда эмне кылып жатат деп тынчсыздануунун ордуна, үйдөн чыккыча аны менен сүйлөшүп, алар кайда баратканын жана эмне кыларын билип алыңыз. Башка адамга сүйлөөгө кысым көрсөтпөстөн, сүйлөшүүнү адат кылып алыңыз.
   • Аны менен сүйлөшкөндө, токтоо жана боорукер болуңуз. Эгер сиз башка адамды айыптасаңыз же күнөөлөсөңүз, алар позициясын билдириши мүмкүн. Эгер ачуулансаңыз же капалансаңыз, алар сиз менен сүйлөшкүсү келбейт.

3. 

   
   
   Бири-бириңизди күнөөлөөдөн алыс болуңуз. Күнөө күнөө ишеничин жоготкондо гана абалды начарлатат. Эгер башка адам сизге ишенбей жатам деп ойлосо же аларга болгон ишенимиңиз азайып калса, этият болуңуз жана аларды күнөөлөбөңүз. Андан көрө, жүрөгүңүздү ачып, алардын айткандарын угуңуз. Айыптоолордун төгүлүшүнүн ордуна суроолоруңузду бериңиз.
   • Шектүү бир нерсени тапкан учурлар сөзсүз болот. Мындай учурларда мамилеңизди өзгөртүп, көбүрөөк маалымат топтошуңуз керек.
   • Мисалы, сиз башка адамды көргөндө же жашыруун SMS билдирүү жазганда тынчсыздана берсеңиз, “Менимче, сиз SMS жазганда жашыруун көрүнөт окшойсуз. Эмне болуп жаткандыгын айта аласызбы? " Бул “Мен сага ишенбейм. Менден бир нерсени жашырып жатасыңбы? "

4. 

   
   
   Сүйүү жана үй-бүлөлүк консультантка кайрылыңыз. Бири-бирибизге ишенимдин жоктугу мамилелерди тез эле бузуп салышы мүмкүн. Эгер сиз жана сиздин жакын адамыңыз экөөңүз дагы байланышта болгуңуз келсе жана ишеним көйгөйлөрүн чечүүгө жардамга муктаж болсоңуз, анда сүйүү боюнча кеңешчи жана үй-бүлө жардам бере алат. Алар көйгөйлөрдү чечүүгө жана баарлашуунун жаңы жолдорун табууга жардам берет. Ошондой эле, алар бири-бириңиз менен болгон мамилеңизди тууралап, ишенимди бекемдөөгө жардам берет.
   • Тажрыйбалык кеңеш берүүчү кесипкөй адамды таап, сиз жана өнөктөшүңүз менен бир эле учурда жолугуша аласыз. Психиатриялык ооруканага чалып кеңешчи таба аласыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Коопсуздукту жеңүү

1. 

   Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Эгер өзүңүзгө ишенбесеңиз, анда сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүздү төмөн сезип, же алар сизден бөлөк бирөөнү таап алат деп коркушуңуз мүмкүн. Бул өзүңүздүн коопсуздугуңуз жана ал мындай деп ойлобошу мүмкүн экендигин түшүнүңүз. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды таанып, өзүңүзгө жакшы сезиле турган нерселерди жасап, терс монологдорду позитивдүү сөздөр менен алмаштырып, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз.
   • Мисалы, сиз өзүңүздү олдоксон деп көп айта берсеңиз, анда ойлонуп, өзүңүз жөнүндө ойлонуп, кубана турган нерселер менен алмаштырыңыз, мисалы: “Мен жакшы сүйлөбөсөм дагы, мен дагы деле аракет кылдым жакшыраак аракет кылды жана баарлашты ».
   • Эгер өзүңүзгө болгон ишенбөө мамилеңизди кыйындатып жатса, анда лицензиясы бар терапевттин жардамына кайрылсаңыз болот. Алар сизге болгон ишенимди арттырууга жардам берет жана бул мамилени чыңдоого жардам берет.

2. 

   Сиздин кызыкчылыктарыңызды жана кызыкчылыктарыңызды изилдеңиз. Өзүңүздү экинчи жарымдай эмес, көзкарандысыз инсан катары өстүрүңүз. Кооптонуу же хобби дагы стресстен арылтуучу каражат. Өзүңүздү эркин сезип, толкунданган нерсени табыңыз. Өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн жумасына жок дегенде бир күн бөлүүгө аракет кылыңыз.
   • Эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, ыктыярдуу кызматка барып көрүңүз. Жаңы адамдар менен таанышып, жамаатыңызга өзгөрүүлөрдү киргизгениңизге сыймыктанасыз.
   • Жаңы спорттун түрлөрүн тандап, йога, сүрөт тартуу, бийлөө, сейилдөө же музыка жаратууга аракет кылсаңыз болот.

3. 

   Үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун колдоосун издеңиз. Жакын адамыңыз же ишенимдүү досуңуз менен болгон кызганыч же ишенбөөчүлүк сыяктуу маселелер боюнча сүйлөшүп, ар кандай көз карашта болуңуз. Эгер жардамга же кеңешке муктаж болсоңуз, анда ишенимдүү адамыңызга кайрылыңыз. Алар сизге жардам бере алышпаса дагы, жок дегенде сиз менен бөлүшө турган адамыңыз бар.
   • Бир гана өнөктөшүңүзгө көңүл бурбастан, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. Жакшы көргөн адамдарыңыз менен тамактанууну, эс алууну жана башка иш-чараларды уюштуруңуз.

4. 

   Сезимдериңизди туура жол менен башкарыңыз. Эгер сиз тынчсыздануудан же көрө албастыктан жапа чегип жатсаңыз, анда тиштегендин же жаман сөздөрдү айткандын ордуна, ошол сезимдер менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Кыйналганда, башка адамды күнөөлөөдөн же алардан шек саноодон мурун бир аз терең дем алыңыз. Бул физикалык жана психикалык жактан сооротушу мүмкүн.
   • Эмоцияңызды жеңе албай кыйналсаңыз, журнал жазып, музыка угуп же сейилдөөгө аракет кылыңыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кыйынчылыктарды жеңүү

1. 

   Мурунку азаптарыңызды билип алыңыз. Балким, эски сүйүүңүздөн же үй-бүлөлүк мамилеңизден улам сизге зыян келтирилгендир, эми ошол жара жаныңыздагы адамга ишенүүгө кыйын болуп жатат. Чындыгында, сенин тажрыйбаң чын, бирок көңүлүңдү ооруткан жолдошуң эмес экендигин түшүн. Эгер эски мамилеңиз сизге болгон ишенимди жоготсо, анда мурунку тажрыйбаңызга жана анын учурдагы мамилеңизге кандай таасир эткенине көз чаптыруу пайдалуу болот.
   • Ошондой эле, ал сизге зыян келтирип же ишенимиңизди сатып кетиши мүмкүн. Баары өткөнгө артка чегингенден кийин, мурунку адамыңыз менен жүрүүнү кааласаңыз, кечирип коюңуз.
   • Мисалы, мурунку адамыңыз сизди алдап жүрсө, бул жолу эмнеге кооптонуп жатканыңызды түшүнүү кыйын эмес. Бирок, азыр жаныңыздагы адам сизди алдаган адам эмес экендигин унутпаңыз.

2. 

   Учурдагы көйгөйлөрдү аныктаңыз. Бир аз убактыңызды өткөрүп, ишеним көйгөйлөрү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көңүлүңүздү ооруткан жүрүм-турумду же кырдаалды аныктап, башка адам көмүскө иш-аракет кылды беле, сизге кандайдыр бир жол менен жалган айтыштыбы же ишенимсиздик кылдыбы деп сураңыз.
   • Эгер өнөктөшүңүз шектүү мамиле кылбаса жана алдамчылыктын белгилери байкалбаса, сиз дагы эле тынчсызданып жатсаңыз, анда өзүңүзгө болгон кооптонуу сезими сизге ишенбөөчүлүк жараткандыр.
   • Эгер мурунку адамыңыз ишенимсиз болсо (же өзүңүз ишенимсиз болсоңуз), өзүңүзгө коё берип, мамилени уланта аламбы деп сураңыз.

3. 

   Өзүмө ишенем. Мурда туура эмес чечим кабыл алган болсоңуз, анда өзүңүзгө ишенүү кыйынга турушу мүмкүн. Толеранттуу болуңуз жана этиятсыз эч нерсе жасабаңыз (алдоо сыяктуу) же ачууланууңузду өнөктөшүңүзгө тандабаңыз. Мурунку каталарыңыз үчүн кечирип, андан ары жылууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Мурда ката кетиргениңизди же жабыркагандыгыңызды түшүнүңүз, бирок ошол окуялардан көп нерсени үйрөнсөңүз болот. Сабак алып, өзүңүздү кечирүү менен жараңызды айыктырыңыз.

4. 

   Терапевт менен жеке сүйлөшүңүз. Балалык кезиңизде же эски мамилеңизде сизге катуу мамиле кылып, катуу жарага салган. Эгер сиз мурунку кыйынчылыктарды жеңе албай, ишенимди бекемдебей жатсаңыз, анда терапевттен жардам сураңыз. Алар сезимдериңизди иштеп чыгууга жана жараларыңызды айыктырууга жардам берет. Бардык нерсени чечүүдө сиз жалгыз эмессиз.
   • Психиатриялык ооруканага терапевт табуу же врачтан же досуңуздан жолдомо алуу үчүн чалсаңыз болот.
   жарнама