Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Өзүн өзү башкара билүү - бул социалдык кырдаалда салмактуу, сылык жана сылык мамиле кылуу. Эгерде сиз өзүңүзгө ишенимдүү болгуңуз келсе, анда өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, жакшы баарлашуучу болуп, кыйын кырдаалда сабырдуулукту сактоого үйрөнүшүңүз керек.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ишенимдүүлүктү жогорулатыңыз

1. 

   Өзүңүздү кабыл алуу менен машыгыңыз. Эгер сиз өзүңүзгө ишенсеңиз, анда сиз өзүнө өзүңүз ишене аласыз; Бул эки нерсе бири-бирин толуктап турат. Өзүңүздү кабыл алганыңыз өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатып, өзүңүзгө ишенимдүү жана көзөмөлдүү болуп каласыз.
   • Өзүңүздүн жакшылыктарыңыздын жана жакшыртууну каалаган нерселериңиздин, анын ичинде мүнөзүңүздүн жана сырткы көрүнүшүңүздүн тизмесин түзүңүз. Тизмеңизди карап чыгып, ар бир өзгөчөлүгүңүздү оозеки кабыл алыңыз. Айткын: “Мен өз оозумдан чыккан сөзүмдү кабыл алам. Мен кээде аябай ачууланганымды кабыл алам ».
   • Жалпысынан, өзүңүз менен сүйлөшүү үчүн өзүн-өзү тастыктоону колдонсоңуз болот, мисалы: “Мен өзүм жөнүндө баардыгын кабыл алам. Мен өзүмдүн ким экенимди, сырткы келбетимди, өткөнүмдү, учурумду жана келечегимди кабыл алам "деди.

2. 

   
   
   Ишенимдүү. Өзүңүз жөнүндө кандай ой жүгүртсөңүз, ал сиздин жүрүм-турумуңузга жана өзүн өзү башкара билүүгө таасир этет. Өзүңүзгө ишенүүнү өрчүтүү үчүн, өзүңүзгө ишенүүнү үйрөнүңүз. Демек, сиз оптимист экениңизге ишенишиңиз керек жана бөлүшө турган кызыктуу нерселер көп. Ошондой эле, өзүңүзгө ишенимдүү сезген нерселерди жасоону билдирет.
   • Визуализация - бул өзүнө ишенүүгө жардам берүүчү ыкма. Көзүңүздү жумуп, өзүңүздү толук ишенимде жана өзүн өзү кармай билүү менен элестетип алыңыз. Сен кайдасың? Сиз өзүңүздү кандай сезесиз? Эмне жөнүндө ойлонуп жатасың? Сен эмне кылып жатасың?
   • Өзүңүз жөнүндө жакшы ойдо болуңуз. Эгер өзүңүздү тынчсыздандырып же терс ойлонуп жатсаңыз, үстөлдөрдү буруп коюңуз. Активдүү ой жүгүртүү менен машыгууга болот: “Мен муну жасай алам. Эгерде мен көңүлүмдү топтосом, мен баардык нерсени жасай алам. Мен өзүмө ишенем. "
   • Кубаттуулук позаларын байкап көрүңүз. Дене тили өзүбүзгө карата сезимдерибизди калыптандырат. Кубаттуулук позалары сиздин денеңиз кичирейүүнүн ордуна чоңураак көрүнөт (көбүрөөк орун ээлейт) (ишенимдин жоктугун көрсөтүп). Буттарыңызды бир аз жайып, колдоруңузду белиңизге коюп турууга аракет кылыңыз. Интернеттен дагы көптөгөн кубаттуулуктарды таба аласыз.

3. 

   
   
   Күчтүү жактарга көңүл буруңуз. Өзүңүздүн оң жактарыңызга көңүл бурсаңыз, ар кандай кырдаалда өзүңүзгө болгон ишеничти жана өзүн өзү башкара билүүнү жогорулатып, сизди кабыл алышыңызга түрткү берет.
   • Жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз. Сиз экзаменден A алып жатасызбы? Сиз сууда сүзгөндү жакшы билесизби жана медаль жеңип алдыңызбы?
   • Өзүңүздү кармай билүү үчүн өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды кантип колдонууну ойлонуп көрүңүз.

4. 

   
   
   Ал жерде болбойт деп ишенип коюңуз. Кандай гана кырдаалга туш болбоңуз, ал жөнүндө ойлонууңуз натыйжага таасирин тийгизиши мүмкүн (жакшыбы, жаманбы). Жаман нерселер болот деп ишенгендер, чындыгында, ошол жаман натыйжанын болушуна салым кошо алышат. Мисалы, жолугушуу учурунда акылсыз бир нерсе сүйлөйм деп тынчсызданып жатсаңыз, анда бул ойлонуу сезими сизди көбүрөөк тынчсыздандырып, түшүнүксүз сүйлөөгө алып келиши мүмкүн. Демек, сиз эң корккондон натыйжа бере турган адам сизсиз.
   • Кандай окуялар болушу мүмкүн же эң жаман сценарий жөнүндө ойлонбостон, чындыгында эмне болушун каалаганыңызга көңүл буруңуз. "Ооба, жок, мен аны туура эмес деп айтпайм" дегендин ордуна, позитивдүү ой жүгүртүү үчүн демилгени колго алыңыз, мисалы: "Мен натыйжалуу жана так сүйлөгүм келет.Өзүмдү башкара билүүгө жана ишенимге басым жасайм. Мен муну жасай алам. ”Бул позитивдүү ойлор терс сезимдерди азайтып, оң натыйжаларга алып келүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

5. 

   Социалдык колдоого кайрылыңыз. Жогорку деңгээлдеги мамилелер сиздин ишенимди бекемдеп, бекемдейт. Башкалардан бир пикирге келсек, биз байланыш, таандык болуу жана кабыл алуу сезимин өрчүтөбүз.
   • Эгер сиз өзүңүздү бактысыз сезсеңиз же өзүңүзгө ишенбей жатсаңыз, досуңуз же тууганыңыз менен сүйлөшүңүз. Балким, алар сиз жөнүндө жакшы нерселерди билүүгө жана маанайды жана ойлорду өзгөртүүгө жардам берет. Бул сиздин баалуулуктарыңыздын таанылышына шарт түзөт, сиз башкалардын сизди колдой тургандыгын жана ага ишенерин билсеңиз, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырасыз.
   • Мамилелериңизди карап чыгып, туруктуу досторуңуз сизди колдойбу деп сураңыз. Стресс учурунда социалдык мамилелер позитивдүү жана колдоочу болушу керек. Эгер сизди кайгыга салган же жаман кылган адамдар болсо, анда алар сизге көбүрөөк ишенүүгө жардам бере алышпайт. Зыяндуу мамилелерден алыс болуп, колдоочу адамдар менен байланышууга көңүл буруңуз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жакшы сүйлөөчү бол

1. 

   Ар кандай темаларды билүү. Башкалар менен ыңгайлуу иштешүү ишенимди жана өзүн-өзү кармай билүүнү көрсөтөт. Эгерде сизде ар кандай жөндөмдөр жана билимдер болсо, талкуулоо үчүн темаларды ойлоп табуу оңой болот.
   • Китепканага барып, көп китеп окугула. Тарых, илим, социология, психология же сизге жаккан нерселер жөнүндө окуңуз.
   • Акыркы окуялар үчүн кадыр-барктуу веб-сайттарды карап чыгып, окуп чыгыңыз.
   • Гезиттерди (онлайн же басма) окуп, коомдогу жана дүйнө жүзүндөгү окуялардан кабардар болуңуз. Ошентип, сиз: "Сиз ____ жөнүндө билесизби?" Деп сурап сүйлөшүүнү баштасаңыз болот. Бул жөнүндө оюң кандай?"
   • Жаңы хоббилерди жана иш-аракеттерди изилдөө. Мисалы, сиз музыкалык аспапта ойногонду, бийлөө, йога, аскага чыгуу, асманга секирүү, серфинг, сноуборд, лыжа тебүү, сууга түшүү, сүрөт тартуу же вокал жасоону үйрөнө аласыз. Ошентип, жаңы достор менен таанышканда, талкуулай турган көптөгөн иш-чаралар болот. Балким, башка адамдын сизге окшогон кызыкчылыктары бардыр.

2. 

   Уккула. Коомдук иш-чараларга катышууда баардык сүйлөшүүлөрдүн көзөмөлдөөчүсү болбостон, "угарман" болуңуз. Адамдар угууну жакшы көрүшөт жана аларды угууга убакыт бөлгөн адам автоматтык түрдө өзүнө тартып алышат.
   • Эс алыңыз, дем алыңыз жана көптөн бери тааныш адамыңыз менен сүйлөшүп жаткандай түр көрсөтүңүз.
   • Суроо берип, алардын айткандарынан ырахат алыңыз. Айткыңыз келген нерсенин ордуна, адамга жана анын тажрыйбасына гана көңүл буруңуз. Азыркы учурда жаша.
   • "Ооба" же "Жок" деп жооп берүүнүн ордуна ачык суроолорду бериңиз. Бул сиздин маегиңиздин жылышына жана позитивдүү болушуна жардам берет.
   • Түшүнүү жана ишеним өрчүтүү үчүн жигердүү угууну колдонуңуз. Угууну көрсөтүүнүн бир жолу - бул адамдын айткандарын кайталоо. Муну: "Сиздин бир тууганыңызга ачууланып жатасыз деп уктум эле, туурабы?"
   • Ошондой эле, сиз ой-пикирлерди билдирип, баяндамачынын жанында боло аласыз. Ушул сыяктуу сөздөрдү айткыла: “Бул кыйын угулат. Сиз жаракат алган окшойсуз, жана мындай кырдаалда аны түшүнүү оңой ».

3. 

   Оң жактарына көңүл буруңуз. Эгер терс нерселер жөнүндө көп сүйлөсөңүз, сиз арыздануучу болуп, өзүн өзү башкара албай каласыз. Бирок, позитивдүү темаларга көңүл бурсаңыз, адамдар сизди абдан сүйкүмдүү жана жагымдуу деп табышат.
   • Сыяктуу позитивдүү суроолорду бериңиз: “Ушул күндөрү эмне кызыктуу болду? Сиз кызыктуу иш жасап жатасызбы? ”Деп сурады.
   • Жалпысынан, саясий жана диний темалардан алыс болуш керек, эгер сиз алар менен бирдей рухта жана ачык болсоңуз.

4. 

   Белгилүү бир байланыш. Бул адамдын сезимдерин жана ойлорун урматтоо жана ачуу жөндөмү, бирок эпчилдикти жана токтоолукту сактайт. Чечкиндүү байланыш жылуу, жакын жана достук сезимин жаратат.
   • Чечкиндүү болуунун бир жолу бул: башкаларды жана алардын шарттарын түшүнүү, бирок ошентсе да өз муктаждыктарың менен каалоолоруңду сыйлап, билдирүү. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Бул сонун идея. Эгер биз дагы ушул жол менен жасасак эмне болот? "
   • Дененин так тилин көрсөтүңүз. Тиешелүү көз тийип туруңуз (көз чаптырбаңыз, бирок жашынбаңыз, мезгил-мезгили менен айланага көз чаптырып). Денени сунуу; бүктөлбөңүз (ийиндериңизди салыштырыңыз) же кеңейтилген абалда болбоңуз (колдоруңузду белиңизге коюңуз).
   • Башкаларды төмөндөтүп, аларды оор аттар менен атап же бийик үн менен сүйлөө менен ашыкча пикир алышпаңыз.
   • Башка адамга зыян келтирерин билгенде, кандай сезимде экениңизди же ойлоруңузду билдирүү да баарлашуунун басымдуу түрү; Айрым нерселерди айтпай эле койсоңуз болот (бирөөнүн жүрүм-туруму же сырткы көрүнүшү жөнүндө терс комментарийлер). Бул сөздөр жана иш-аракеттер сиздин агрессияңызды көрсөтүп, башкалар сизди башкара албай тургандай сезет.
   • Жашоо көндүмдөрүн үйрөтүүчү программалар айрым жерлерде уюштурулган.
   жарнама

3төн 3-ыкма: тынчтаныңыз

1. 

   Тыным жасап, терең дем алыңыз. Көзөмөлдөөнүн бир бөлүгү оор же тажатма кырдаалда тынчтануу. Бөлмөдөн чыгып кетүү же кимдир бирөөгө кыйкыруу сыяктуу терс реакциялардын ордуна, токтоп, дем алуу менен же өзүңүздү кармай билүү менен кырдаалдан чыгып кетиңиз (мисалы, кирүүгө уруксат сураңыз). даараткана).
   • Эгер сиз жалгыз болсоңуз, анда тынчтануу үчүн терең дем алсаңыз болот. Мурдуңуз менен терең дем алып, оозуңуздан жай дем чыгарыңыз. Дем алууга жана аны сезүүгө көңүл буруңуз. Денеңиз бошоп, өзүңүздү тынч сезгенден кийин, дем алуу көнүгүүсүн токтото аласыз.

2. 

   Байкагыла. Сиздин реакцияңызды эсиңизден чыгарбаңыз, бул токтоолукту сактоонун маанилүү фактору. Эгер эмне болуп жаткандыгын байкасаңыз, кырдаалга болгон мамилеңизди өзгөртүп, көзөмөлгө алууну баштасаңыз болот.
   • Өзүңүзгө: «Мен эмне деп жооп берип жатам? Бул кырдаал жөнүндө мен эмнени ойлоп жана сезип жатам? Мен ушул убакка чейин кырдаалды ушинтип чечтимби? Бул кырдаалга капа болдумбу же өткөндү эстеткени үчүнбү, айтор, ачууланып жатамбы? "
   • Кеңири көз карашты караңыз. Кырдаалды тик учакта жүргөндөй алыстан байкап, бардыгын асмандан караңыз. Сүрөт толугу менен кайда? 1 айдан, 6 айдан же бир жылдан кийин мунун таасири барбы? Балким, сиз узак мөөнөттө таасир этпеген нерселерге реакция кылып жаткандырсыз.

3. 

   Жардам бере турган нерселерди жасаңыз. Кыйын сезимдер менен күрөшүү планын түзүү - бул токтоолукту сактоонун мыкты жолу. Ошол сезимдер менен күрөшүүнүн ылайыктуу жолдорун санап өтүңүз.
   • Мисалы, баарынын жактыруусуна ээ болбой жатып, ачууланып алсаңыз, кырдаалды жөнгө салуунун стратегиясын иштеп чыксаңыз болот. Ага төмөнкүлөр кириши мүмкүн: терең дем алып, 10го чейин эсептөө же тогуз адамдын он идеясы бар экендигин эсиңе тутуп, бул алар сени акылсыз деп эсептейт же сени жактырбайт дегенди билдирбейт.
   жарнама

Кеңеш

• Каалабасаңыз, эч качан өзүңүздү өзгөртпөңүз.
• Өзүнө өзү ишенген адамдарды байкап, алардын артынан ээрчиңиз.