Автор:
Monica Porter
Жаратылган Күнү:
14 Март 2021
Жаңыртуу Күнү:
26 Июнь 2024
Мазмун
Арыктоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок каалаган салмакты сактоо андан да кыйын. Бул макалада алдыдагы кечеге же каникулга чейин кантип тез арыктоо керектиги, ошондой эле сиз каалаган салмакка жеткенден кийин арыктоону үйрөнөсүз.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Тез арыктаңыз
Аз жеп, көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Жөнөкөй! Максат - бир күндө ичкенден көп калорияны күйгүзүү.
- Жарым фунт 3500 калорияга барабар, башкача айтканда жарым фунт жоготуш үчүн, кабыл алганыңыздан 3500 калория көбүрөөк күйүшүңүз керек.
- Бөлүктүн көлөмүн азайтуу менен калорияны азайтуу. Калорияны байкап туруу үчүн тамак-аштын этикеткаларын жакшылап окуп чыгыңыз.
- Күнүгө снэк менен кезектешип аз тамактаныңыз. Бул зат алмашууну тездетүүгө жана организмде майдын топтолушун алдын алууга жардам берет.
- Чуркоо, сейилдөө, сууда сүзүү, велосипед тебүү сыяктуу активдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Алар зат алмашууну тездетүүгө жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
- Көнүгүү калорияларды күйгүзөрүн унутпаңыз, бирок жалгыз машыгуу менен арыктай албайсыз. Арыктоо үчүн сөзсүз түрдө аз тамактанууга туура келет.
Жатардан мурун эки саат тамак ичпеңиз. Уктап жатканда денеңиздеги зат алмашуу ылдамдыгы кыйла төмөндөйт, ошондуктан тамакты сиңирүү узак убакытты алат.Мындан тышкары, эрте тамак жегенде, күнүмдүк иштерди жасоого көбүрөөк күч-кубат пайда болот.
Тамактан баш тартпаңыз. Тамактан баш тартуу организмдин ачка болушуна алып келет жана майды көбүрөөк сактоого туура келет.
- Денеңиздеги зат алмашууну оттой, тамак-ашты отундай элестетип көрүңүз. Эгер ошол отту өчүрбөсөңүз, ага кичинекей чырпыктарды, гезиттерди жана отундарды салып туруңуз. Эгер ошол нерселерди уланта берсеңиз, акыры от өчөт. Анын сыңарындай, ачка калсаңыз, организмдеги зат алмашуу начарлап, алсырай берет.
- Күнүнө төрт-беш маал тамак жеген жакшы, эки-үч чоң тамак жегенге караганда, денеңизде тамакты сиңирүүгө көбүрөөк убакыт болот.
- Жеңил тамактардан тышкары, кичинекей тамактарды жегенди дагы эске алыңыз. Бул сиздин зат алмашууңузду күн бою жүргүзөт. Тамактын ортосунда төмөнкү пайдалуу тамактарга жеңил тамак: банан же алма сыяктуу мөмө-жемиштер, бир стакан грек йогурту, аш болумдуу бар, сабиз жана хомус буурчактары же жумшак соусу бар кичинекей салат тамагы .
Көп суу ичүү. Адамдар ачкачылыкты жана суусоону чаташтырышы мүмкүн экендигин билдиң беле? Эгер сиз тамакты эңсесеңиз, бирок чындыгында эмес ачкаДенеңиз суусуз калган болушу мүмкүн.- Күнүнө кеминде 8 стакан суу ичүү керек.
Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана арык эттерди жегиле. Бул тамактар аш болумдуу жана организмди ашыкча калориясыз керектүү азыктар менен камсыздай алат.
- Ак нан жана күрүчтөн дан азыктарына өтүңүз.
- Нан, макарон, алкоголь жана таттуу тамактардагы бош калорияларды азайтыңыз.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Каалаган салмагыңызды кармаңыз
Ар кандай диеталар менен көнүгүүлөрдү жасаңыз. Биздин организм диетага жана көнүгүүгө тез эле көнүп кетет. Ден-соолукту чыңдоо үчүн (платолор) жана салмакты калыбына келтирүү үчүн, ден-соолугуңузду сактоо үчүн планыңызды өзгөртө аласыз.- Бүгүнкү алты тамактануудан кийинки үч чоң тамакка өтүңүз.
- Бир жума ичинде кезектеги кардио жана күч машыгуулары.
Ашыкча тамактын алдын алыңыз. Арыктоо ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. Ашыкча тамак ичүүдөн сактануунун эң жакшы жолу - эңсеген нерсеңизди орточо өлчөмдө жеп коюу. Эгер денеңизди бир нерсени көксөп турсаңыз, ашыкча тамактанып калышыңыз мүмкүн.
Эски тамактануу адаттарыңызга кайтпаңыз. Эгер сиз арыктасаңыз, анда ашказаныңыз кысылып калган болушу мүмкүн, андыктан сиз азыраак тамактанасыз жана өзүңүздү ток сезесиз. Денеңизди угуп, тойгончо тамактануу керек. Эгерде сиз арыктап ийгиликтүү арыктагандан кийин, мурунку тамактануу адаттарыңызга кайтып келсеңиз, анда сөзсүз түрдө ашыкча же кем эмес кайрадан салмак кошосуз.
Иштей турган тамакты жана көнүгүү планын табыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү дайыма кыйналсаңыз, анда акыры тамактануу жана көнүгүү пландарынан баш тартасыз - бул сөзсүз. Өзүңүзгө ыңгайлуу жашоо образын карманыңыз.
- Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандаңыз. Өзүңүздү жакшы сезсеңиз, көнүгүүнү узак кармоо оңой болот.
3 ыкмасы 3: Күнүмдүк тактиканы колдонуңуз
Ысык суусундуктарды колдонуңуз. Кофе жана чай сыяктуу ысык суусундуктар сизди узак убакытка чейин ток сезүүгө жардам берерин унутпаңыз. Эгерде сиз кофеинди азайтууну көздөп жатсаңыз, анда кофеинсиз чайды тандаңыз.
Сиз эңсегендердин ордуна пайдалуу альтернатива табыңыз. Эгер сиз таттуу болсоңуз, балмуздак, печенье жана торттун ордуна кара шоколад, бал, йогурт жана / же жемиштерди колдонуп көрүңүз. Ошентип, сиз фигураңызды аябастан, таттуу кумарларга тойгонсуз!
Тамак-аш күндөлүгүн түзүңүз. Диета кармаган жана күндөлүк көнүгүү жасаган адамдар салмак кошпогондорго караганда көбүрөөк арыкташат. Жүрүм-турумуңузду байкаганыңызда, адатта, адаттарыңызды билип, эмне иштей турган жана эмне иштебей тургандыгын аныктай аласыз.
Күн сайын таразага тартпаңыз. Бул сизди жинди жана жоготкон кылат, анткени сиздин салмагыңыз күнүнө 1 кгдан 1,5 кгга чейин болот.
Ар бир тамактын алдында толук стакан суу жана / же жемиштин бир бөлүгүн ичип алыңыз. Бул сиздин курсагыңызды толтурууга жана тезирээк токчулук сезимин түзүүгө жардам берет.
Арыктоо үчүн жан шеригиңизди табыңыз. Ойлор жана кеңештер менен бөлүшүп, каалаганыңыздан баш тарткыңыз келсе, бири-бириңизди кубаттасаңыз болот.
"Арыктоодон мурун жана кийин" сүрөттөрдү тартыңыз. Бул сизге мотивацияны сактоого жана ийгиликтүү сүрөткө тартууда чоң канааттануу сезимин камсыз кылат. жарнама
Эскертүү
- Аракет кылуу үчүн жетиштүү калория алганыңызга ынаныңыз. Күнүнө 1200 калориядан аз тамак жебеңиз.
- Төмөнкү тамактануу белгилерин байкаңыз: булчуңдардын / ткандардын массасынын төмөндөшү, шалаакылык, жылуу кармоо, иммундук системанын начарлашы, дем алуу жана чачтын түшүшү.
