Чарчаганда кантип ойгонуу керек

Видео: ЖАШООҢДУ ӨЗГӨРТКҮҢ КЕЛСЕ? ОЙЛОНГОНДУ ҮЙРӨН! КУПУЯ СЫР

Мазмун

Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Эртең менен кантип энергия алуу керек
3төн 2 бөлүк: Күндүз кантип көңүл ачуу керек
3төн 3 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
Кеңештер
Эскертүүлөр

Эртең менен коркунучтуу ойготкучтун үнүн укканда капкактарды өйдө көтөрөсүзбү? Эгерде сиздин кыялыңыз төшөктөн секирип, жаңы күндү кубаныч менен тосуп алуу болсо, анда жөн эле уктап жатканда ойгонууга жардам бере турган жөнөкөй амалдар бар. Күндүз уктагыңыз келсе, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн дагы болот. Сиз эртең мененки адам боло албайсыз, бирок өзүңүздү жакшы маанайда көтөрө аласыз! Баштоо үчүн 1 -кадамды караңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Эртең менен кантип энергия алуу керек

1 Бул күнгө пландарыңызды алдын ала билиңиз. Эсиңиздеби, кичине кезиңизде, эртең менен көзүңүздү ачаарыңыз менен төшөктөн секирип түштүңүз беле? Андан кийин эч кандай тынчсызданууңуз болгон жок, сиз ойгонуп, ошол күнү сиз үчүн даярдалган бардык кызыктуу нерселерди жасоого кубанычта болдуңуз.Эгерде сиз жумушка же мектепке барууну чыдамсыздык менен күтпөсөңүз, төшөктөн туруу кыйыныраак, бирок ошол күнү боло турган жакшы нерселерге көңүл бурсаңыз, тезирээк ойгоно аласыз. Эртең муну байкап көрүңүз: Ойгонооруңуз менен, күндүн эң сонун учурун ойлонуп, жүрөгүңүздү күткөндө тезирээк согуп көрүңүз.
- Туулган күнүңүз жана бактылуу майрамыңыз үчүн оңой, бирок боз жамгырлуу дүйшөмбүдө жылмаюу үчүн чыгармачылыкка умтулууңуз керек. Чоң окуяны күтпөсөңүз да, сизди күн сайын бактылуу кыла турган кичинекей нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз: итиңизди сейилдөө. Биринчи чыны кофе. Жумушта оор күндөн кийин эң жакын досуңуз менен телефон аркылуу сүйлөшүү. Үйгө бараткан жолдо сүйүктүү кафеңизде кечки тамак. Эмнеси болсо да, ойгонгондо биринчи бул жөнүндө ойлон.
2 Күндүн жаркырап турсун. Сиздин бөлмөңүздө эртең менен табигый жарык барбы? Болбосо, анда сиз өзүңүздү эң эффективдүү будильниктен баш тартып жатасыз. Күн эртең менен терезелериңизден жаркыраганда, мээңиз табигый түрдө кыймылдоо убактысын билет. Бирок сиздин пардаларыңыз тыгыз жабылган жана эртең менен жарык жетишсиз, сиз сыртка чыкмайынча тентирейсиз.
- Эгерде сизде сырттан жарык түшпөгөн жабык жабуулар болсо, нейтралдуу түстөгү пардаларды сатып алып көрүңүз, алар жасалма жарыктын көбүн жабат, бирок күн чыкканда бөлмөңүздү жарык кылыңыз.
3 Чоң стакан суу ичкиле. Суусуз 8 саат (сиз уктап жатканда) денеңизде жумшак суусуздануу үчүн жетиштүү убакыт, бул сиздин уйкуңузду келтирет. Күнүңүздү туура баштоо үчүн чоң стакан муздак суу менен ойгонуңуз. Бир нече мүнөттөн кийин өзүңүздү сергиткендей сезесиз.
- Эгерде сиз дагы эле төшөктө жатып суу ичүүнү кааласаңыз, кечинде кичинекей термоско муз толтуруп, керебетиңиздин үстөлүнө коюңуз. Эртең менен муз дээрлик эрип кетет жана сиз бир стакан муздак суу ичесиз.
- Суу ичүү алдыңкы кофе же чай.
- Бетиңизди муздак суу менен жууңуз. Бул сиздин дене температураңызды төмөндөтөт, сиздин жылуу, уйкусуз абалга таасир этет.
4 Тишиңизди тазалаңыз жалбыз тиш пастасы. Жалбыздын жыты денеңиздин тригеминалдык нервин стимулдайт жана сизге энергия берет. Биринчи тиштериңизди жалбыз пастасы менен тазалоо - бул жандандыруунун эң сонун жолу. Муну эч нерсе жээрден мурун жасаңыз, анткени тамактангандан кийин дароо тишиңизди тазалоо тишиңизге жакшы эмес.
- Эгерде сиз жалбыз пастасын жактырбасаңыз, жалбыздын эфир майынын бөтөлкөсүн же бир нече жалбыз конфетин жанында кармап, терең дем алыңыз. Бул тиш пастасын колдонгондой таасир берет.
5 Бир же эки макаланы окуңуз. Мээнин иштөөсү - моторду эртең менен иштетүүнүн дагы бир жакшы жолу. Кызыктуу окуяларды окуңуз же видеону көрүңүз. Сиз жаңы нерселерди үйрөнүү менен алек болосуз, андыктан канча уктагыңыз келгенин ойлонууга убактыңыз болбойт.
- Электрондук катты же китепти окуу - эгер мазмун кызыктуу болсо - ошол эле таасирге ээ болот.
- Ошондой эле радио угууга же сыналгыны күйгүзүүгө болот.
6 Денеңди кыймылдат. Горизонталдан кыймылга өтүү сөзсүз ойгонууга жана ырдоого жардам берет. Сиз мультфильмдин каармандары төшөктөн турганда кантип чоюп жатканын билесизби? Чынында, бул сиздин кан айланууңузга жардам берүү жана өзүңүздү сергитүү үчүн абдан жакшы ыкма. Эгерде сиз чоюлууну жактырбасаңыз, анда бул жерде сынап көрүңүз:
- Кыска сейилдөө.
- Кечтен калган идиштерди жууп салыңыз.
- Төшөктү жыйнап, бөлмөнү иретке келтириңиз.
- Секирүү.
- Блокту айланып чуркагыла.
- Чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу 30 мүнөт кардио менен машыгуу жакшыраак.
7 Эртең мененки тамактануу. Аны күндүн эң маанилүү тамагы деп атоого толук негиз бар; эртең менен жеген протеин, углеводдор жана майлар денеңизди сактайт жана күндү жакшы баштайт. Ойгонгуң келбеген күндөрдө өзүңдү бир аз эркелет. Босогодо турганда кургатылган тостту салуунун ордуна, кофеңизди, грейпфрутту жана куурулган жумурткаңызды алууга убакыт бөлүңүз.

3төн 2 бөлүк: Күндүз кантип көңүл ачуу керек

1 Айланаңызды өзгөртүңүз. Офистин айланасында болгону 10 мүнөттүк сейилдөө болсо дагы, бир аз убакытка жаңы чөйрөдө болуу мээңиздин активдүү жана алек болушуна жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү летаргия сезип жатсаңыз, анда бир аз тыныгуу жасасаңыз, алда канча жемиштүү болосуз.
- Эгерде сиз сыртка чыга алсаңыз, анда муну жасаңыз - жаан жаап же суук болсо дагы. Температуранын өзгөрүшү түштөн кийин денеңизди ойготот.
- Тургула жана тез -тез бас. Бир жерде көпкө отуруу кан айланууңузга таасир этет - бул сиздин жан дүйнөңүзгө чоң таасирин тийгизет.
2 Апельсин же грейпфрут жегиле. Мөмөнүн жыты маанайды көтөрүүчү серотонин гормонун өндүрүүнү стимулдайт. Апельсиндин же грейпфруттун бир нече бөлүгүн же башка цитрус жемиштерин жеп коюу күнүмдүк кыйрооңузду жеңет. Лимонду стакан сууга кысып койсоңуз да жардам берет.
3 Женьшень чайын ичиңиз. Женьшень - мээнин иштешин жакшырткан табигый стимулятор. Бир чыны женьшень чайын ичүү же 100 мг женьшень экстракты алуу мээңиздин көңүл буруу жөндөмүн жакшыртат.
- Кошумчаларды алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Кан басымыңыз жогору болсо, женьшень колдонбооңуз керек.
4 Күн бою кофеин менен шекерди колдонбоңуз. Саат 16: 00дү көрсөткөндө сиз торт жана печеньени жей аласыз, бирок кофеин менен кант убактылуу көтөрүлгөндөн кийин төмөндөөгө алып келет. Энергияны калыбына келтирүү жана фокустоо үчүн кофенин ордуна суу же чай ичип, бадам сыяктуу протеини жогору болгон тамакты жеп коюңуз.
5 Көңүлдүү музыка угуңуз. Сиз маанайыңыз жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок эмнеге аракет кылбайсыз! Жума күнү кечинде көбүнчө бийлеген музыкаңызды коюңуз. Жакында сиз ритмди уруп, башыңызды чайкайсыз - аны башкара албай каласыз. Сиздин бир аз ылдамыраак жүрөгүңүздүн согушу сизге дароо дем берүүгө жардам берет.
6 Тыныгуу алыңыз. Көздү жумуу менен күрөшүүнүн ордуна, баш тарт! 15-20 мүнөттүк уйкуну бөлүү сизге алда канча сергек болууга жардам берет. Түштөн кийин уктоо, башкача айтканда, күндүн калган бөлүгүндө болушу керек, өзгөчө, эгер сиз мурунку түнү жакшы уктабасаңыз.

3төн 3 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү

1 Көбүнчө көнүгүү жасаңыз. Күндүз чарчоо - бул түнү бою жакшы уктап, күндүз сергип калуунун эң жакшы жолу. Эгерде сиздин жашоо образыңыз негизинен отурукташкан болсо, бул өзгөрүү сизге чоң айырмачылыкты сездирет. Кичине баштаңыз - жумушка же мектепке чейин же кийин күнүмдүк жашооңузга 30 мүнөт жөө басуу. Эгерде сиз физикалык активдүүлүктү жакшы көрөрүңүздү көрсөңүз, тапшырманы бир аз оордотуу үчүн чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү аракетин көрүңүз. Сиз бара -бара төмөнкү адаттарды иштеп чыгуу менен өзүңүздү сынай аласыз:
- Кабатыңызга чыгуу үчүн лифтти эмес, тепкичти тандаңыз.
- Кадимки аялдамага чейин бир нече аялдамадан метродон түшүп, калган жолду басып өтүңүз.
- Ар бир эртең менен бардык булчуң топторуңузга 7 мүнөттүк машыгуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
2 Саат 20.00дөн кийин эмне жеп жатканыңызды көрүңүз. Бул убакыттан кечигүү менен тамактануу же ичүү уйкуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Тамак сиңирүүгө аракет кылса, денеңиз толук эс ала албайт. Кечки тамакты эртерээк ичкенге аракет кылыңыз жана жакшы укташ үчүн кечки 8ден кийин тамактанбаңыз.
- Алкоголь да уйкуңузга таасирин тийгизет.Башында сиз уйкусуз сезесиз, бирок бул сиздин эң терең уйку фазаңызга жетүүңүзгө тоскоол болот. Андыктан, 8 сааттан ашык уктасаңыз да, эртең менен ичкенден кийин чарчап калууңуз ыктымал.
3 Уктоочу бөлмөдөн электрониканы алып салыңыз. Жарыкты өчүрмөйүнчө почтаңызды текшерип, макалаларды окуйсузбу? Кыязы, сиздин мээңиз эртеңки пландар жана талаштуу саясий темалардын тизмеси боюнча иштеп жатат, ал эми сиз психикалык жана эмоционалдык жактан эс алышыңыз керек. Уктаар алдында электроникадан арылуу менен өзүңүздү тынч жана бейпил сезүүгө жардам бериңиз.
- Ноутбугуңузду башка бөлмөгө калтырыңыз, же жок дегенде бош жана оңой жеткидей калтыруунун ордуна өчүрүп коюңуз.
  1. - Уктоочу бөлмөңүздү жумшак жаздыктар, шамдар, үнсүз гүлдөр жана тынчтандыруучу жыпар жыттуу заттар менен толтуруп, тынч жана жагымдуу кылыңыз - эч нерсе сигнал бербейт же зым жок.
4 Режим түзүңүз. Уктоо жана күн сайын эртең менен бир убакта ойгонуу жакшы эс алууга жардам берет. Эгерде сиз түнкү саат 2ге чейин туруп, дем алыш күндөрү жетиштүү уктасаңыз, анан дүйшөмбү күнү таңкы саат 6да ойгонсоңуз, денеңиз күнү бою жетишүүгө аракет кылат. Ички саатты бузбай турган сергек графикти сактоого аракет кылыңыз.
- Мүмкүн болсо ойготкучта ойгонбоого аракет кылыңыз. Өзүңүздүн ички ойготкуч саатыңызга ойгонууга уруксат бериңиз. Эгер сиз ушинтип ойгонсоңуз, сиз денеңизди даяр эмес абалга мажбурлабагандыктан, күнү бою эстен чыгарбооңуз мүмкүн.

Кеңештер

Манжаңызды көзүңүздүн астына коюп, көзүңүздү тегерек кылып сүртүңүз, көзүңүздү ойготуңуз.
7-9 саат уктаңыз.
Бет жуугучту чылап, тоңдургучка 15 мүнөт коюп, анан бетиңизге коюңуз.
Эгерде сиз эс алып, уктап калсаңыз кыйналып жатсаңыз, жаздыгыңызды төшөгүңүздөн алып салыңыз. Ойготкуч саатыңызды төшөгүңүздөн алыс коюңуз, ошондо сиз төшөктөн турушуңуз керек!
Ойгонгондо чарчабаш үчүн кийинки түнү жана кийинки күнү жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз!
Ойгонооруңуз менен төшөктөн туруңуз жана жуурканыңызды башка бөлмөгө алып барыңыз - бул жол менен сиз, айрыкча, үй суук болсо, кайра төшөккө жатасыз.
Чай ичип чуркаңыз.
Терезени ачып, таза абаны киргизиңиз (өзгөчө суук болсо).