Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Түзөтүүчү линзаларды же хирургиялык операцияларды талап кылбастан, көрүүнү толугу менен жакшыртуунун далилденген жолу жок болсо дагы, жакшы көрүү үчүн көздүн ден соолугун чыңдоонун көптөгөн жолдору бар. Күн сайын көз көнүгүүлөрү көздүн чарчоосун азайтып, көздүн булчуңдарын чыңдайт. Ден-соолукка пайдалуу тамактар ​​жана витаминдер менен минералдардын жакшы булактары көздүн көрүүсү үчүн да пайдалуу. Ушул жашоо образын өзгөртүү менен сиздин көзүңүз жана көзүңүз ден-соолукту чыңдайт!

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көз окутуу

1. 

   Көздүн чарчап кетишин азайтуу үчүн акырындап көздү жумуп, андан кийин ылдамдыкка өтүүгө машыгыңыз. Жылтылдоо көзүңүздүн тез эс алуусуна шарт түзөт жана кургап калбашы үчүн нымдап турат. Ар 30 секунд сайын 2 мүнөттө көздү жумгуча, кайра ачардан мурун көзүңүздү толугу менен жумуп коюңуз. Жай жыпылықтагандан кийин, ар бир 4 секундада дагы 2 мүнөт убакыт бөлүңүз. Бул көнүгүүнү күн бою бир нече жолу кайталаңыз, көзүңүздү көбүрөөк ирмөөгө үйрөтүңүз.
   • Күнү бою компьютериңизди же сыналгыңыздын экранын карап отурганда бул абдан пайдалуу, анткени көзүңүз тез чарчайт.
   • Көзүңүздү ирмеп жатканда толугу менен жумуп коюуну унутпаңыз, болбосо көзүңүз дагы деле чарчап калат.

2. 

   
   
   Көз булчуңдарын чыңдоо үчүн 8-сүрөттү караңыз. Көз алдыңыздан горизонталдык 8 санын элестетип көрүңүз, көздөн 1,8 мден 3 мге чейин. 8-сүрөттө көрсөтүлгөндөй, көзүңүздү кыймылдатып жатканда башыңызды кыймылдабай караңыз, карама-каршы багытта кыймылдаардан мурун көзүңүздү бир багытта 2 мүнөт кыймылдатыңыз. Көздүн ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн бул көнүгүүнү күнүнө 2-3 жолу кайталаңыз.
   • Эгер сиз 8 санын элестете албай кыйналып жатсаңыз, көзүңүздү жумдуңуз. Көзүңүздү ачып, көздү сааттын жебеси боюнча буруңуз. Болжол менен 1-2 мүнөттөн кийин көзүңүздү дагы 2 мүнөт тескери жакка буруңуз.

3. 

   
   
   Көрүүңүздү жогорулатуу үчүн фокусту баш бармагыңыздан дагы бир нерсеге которуңуз. Колуңузду алдыга сунуп, баш бармагыңызды көтөрүңүз. Эс алуу үчүн көзүңүздү 4,5 мден 6 мге жакын нерсеге буруудан мурун, 5 секунд бою баш бармагыңызга көңүл буруңуз. Миопияны жакшыртуу үчүн фокусту ар бир 5 секунд сайын 2 мүнөттө алмаштыра бериңиз.
   • Көчөдө же терезенин алдында машыгып, алыста турган нерсеге оңой эле көңүл буруңуз.
   • Фокусту оңой калыбына келтирүү үчүн, алысыраак нерсеге көңүл буруу учурунда баш бармагыңызды алдыга көтөрүңүз. Баш бармакка көңүл бурбаганда, баш бармак алыскы нерселердин алдында бүдөмүк болот.

4. 

   
   
   Концентрацияга көнүү үчүн баш бармагыңызды көзгө жакын же алыс жакка жылдырыңыз. Колуңузду алдыңызга көтөрүп, баш бармагыңызды көтөрүңүз. Көздөрүңүз бүдөмүк болуп калбашы үчүн, колдоруңузду бетиңизге жакын кармаңыз. Баш бармагыңыз бетиңизден 8 см алыстыкта ​​турганда же эки баш бармакты көргөнчө токтаңыз. Акырындык менен колдоруңузду кайра түздөңүз, баш бармагыңыз баштапкы абалга келгенге чейин. Бул көнүгүүнү кеминде 10 мүнөт кайталап, көзүңүздүн жакшыраак топтолушуна жардам бериңиз.

   Кеңеш: Фокусту жеңилдетүү үчүн баш бармагыңыздан так тандаңыз. Мисалы, тырмактарга же сепкилдерге көңүл бурсаңыз болот.

5. 

   Эс алуу үчүн алаканыңызды көзүңүзгө болжол менен 5 секунд коюңуз. Бул чарчаган учурда көздү эс алдырууга жардам берүүчү ыкма. Алаканыңызды 5-10 секунд сүртүп, жылытыңыз, андан кийин колуңузду жумулган көзгө акырын коюңуз. Колдоруңузду көзүңүзгө коюп, 1 мүнөт терең дем алыңыз. Күндү 2-3 жолу жасап, көзүңүздү тынчтандырыңыз.
   • Көзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн кысым көрсөтпөңүз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Диетаны тууралоо

1. 

   А витаминин толуктоо үчүн кочкул жашыл жашылчаларды жегиле. Жашыл жашылчалар А витаминине жана лютеинге бай - көздүн көрүүсүн жакшырткан антиоксидант. Көздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн жумасына жок дегенде 3-4 жолу рационуңузга капуста, шпинат, брокколи, жапжашыл көк сыяктуу азыктарды кошуңуз. Чийки же кайра иштетилген жашылчалар менен сүйүктүү тамагыңыздан ырахат алыңыз.
   • А витамини катаракта жана макулатура дегенерацияны азайтууга жардам берет.

2. 

   Цитрус жемиштерин жана С витамининин башка булактарын жегиле. С витамини катаракта пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет жана көздөгү кан айланууну жакшыртат. Апельсин, грейпфрут, помидор же алма сыяктуу мөмө-жемиштер менен тамактарды диетаңызга киргизиңиз. Ден-соолукка пайдалуу доза үчүн күн сайын 75-90мг С витаминин алууга умтулуңуз.
   • Эгерде сизде С витаминин жетиштүү өлчөмдө жей албай кыйналсаңыз, анда кошумча тамак ичсеңиз болот. Дары-дармектерде С витамининин көптөгөн кошулмалары кеңири сатыкка коюлган.

3. 

   Көздүн кургап кетпеши үчүн май кислоталарына жана Д витаминине бай тамактарды жесеңиз болот. Омега-3 май кислоталары жана Д витамини макулярдык дистрофия менен күрөшүүгө жардам берип, келечекте көздүн көрүүсүн жоготот. Салмактуу тамактануу үчүн жумасына 3-4 жолу лосось, балык, жаңгак, зыгырдын уруктары жана чиа уруктары сыяктуу азыктарды кошуңуз.
   • Омега-3 май кислотасы кошулмаларын дарыканалардан сатып алсаңыз болот.

4. 

   Катаракта оорусун азайтуу үчүн антиоксиданттарга бай тамактарды тандаңыз. Мөмө-жемиштер, шоколад, көк чай, алма жана кызыл шарап сыяктуу тамак-аштын курамында макулярдык деградация жана көздүн жарыгынын алдын алуучу антиоксиданттар бар.Ден соолугуңузду чыңдоо үчүн жумасына жок дегенде 2-3 жолу диетаңызга антиоксиданттарга бай тамактарды кошуңуз.

5. 

   Көздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн лютеин кошулмаларын алыңыз. Лютеин - көздү коргоого жана деградацияны азайтууга жардам берүүчү ар кандай мөмө-жемиштерден түзүлгөн антиоксидант. Аптекаңыздан күнүмдүк лютеин кошулмасын диетаңызга кошуу үчүн сатып алыңыз. Эртең менен же кечинде бир стакан суу менен кошумча ичип алыңыз.
   • Дары-дармектерге кооптуу реакция болбогондугуңузду же кандайдыр бир медициналык абалды текшерип, кошумча азыктарды ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

   Кеңеш: Лютеинди жумуртканын сарысы, жүгөрү, болгар калемпири, цуккини, киви жана шпинат сыяктуу азыктардан алсаңыз болот.

   жарнама

3 ыкмасы 3: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Телевизорду же компьютердин экранын көрүп жатканда эс алыңыз. Компьютерлердин жана телевизор экрандарынын көк нуру бир азга көпкө карап турсаңыз, көзүңүздү оорутуп, кургап каласыз. Компьютердин алдында ар бир саат иштегенден кийин 10 мүнөттөн кийин токтоп туруңуз, ошондо сиз экранды карабаганга убактыңыз болот. Компьютердин алдында отурганда, көзүңүздү оорутпоо үчүн тез-тез көзүңүздү ирмеп, экрандын жарыктыгын азайтыңыз.
   • Кээ бир компьютерлерде көздү оорутпаш үчүн экрандын көк жарыгын азайткан режим бар.
   • Ошондой эле, көзүңүздөгү көк жарыкты азайтууга жардам берген коргоочу линзалары бар көз айнек сатып алууга болот.

   Кеңеш: Компьютердин алдында отурганда 20/20/20 эрежесин колдонуңуз. Ар бир 20 мүнөт сайын 20 секундага тыныгуу жасап, сизден 20 фут (6 метрдей) алыс турган нерсени көрүңүз. Ошентип, көздү кайрадан жөндөп, чарчоого болот.

2. 

   Күндөн көздүн оорушун азайтуу үчүн күндөн коргоочу көз айнек тагыныңыз. Күндүн бузулушу көздүн көрүүсүн жоготуп, убакыттын өтүшү менен көздү алсыратат. Күндүн көзүнчө очки кийип жүрүңүз, сыртка чыкканда ар дайым күндүн көз айнегин алып келип, керек учурда колдонуп жүрүңүз. Эгер сиз коргонуу деңгээлин көтөргүңүз келсе, анда эки көзүңүздү коргогон күндөн коргоочу көз айнектерди тандаңыз.
   • Күндөн коргоочу көз айнек жок болсо, көзүңүздү күндөн сактоо үчүн баш кийим же жарым баш кийим кийишиңиз керек.
   • Керек болсо, жөнөкөй көз айнектериңизге жабыштыруу үчүн күндөн коргоочу көз айнектерди же алынып салынуучу линзаларды сатып ала аласыз.

3. 

   Эмес тамеки тартуу көзгө зыян келтирбөө үчүн. Тамеки тартуу көздүн оорусун, катарактаны жана нервдин бузулушун бузат. Эгерде сиз тамеки чекпесеңиз, анда тамекиге байланыштуу азыктардан алыс болуңуз. Эгер тамеки тартуу адатыңыз болсо, күндүз тамеки тарткандардын санын азайтып, таштаңыз.
   • Алардын курамындагы химиялык заттар сиздин көзүңүзгө зыян гана келтирбестен, тамекинин түтүнү көздүн кургалышына жана чарчоого алып келет.

4. 

   Көзүңүзгө эс алуу үчүн жетиштүү уктаңыз. Түнкүсүн жетиштүү уктабасаңыз, күнү бою көзүңүз ооруп же кургап калат. Күнүгө 6-8 саат уктап, көзүңүздү эс алдырып, калыбына келүүгө убакыт бөлүңүз. Жатардан мурун, жок эле дегенде, 30-60 мүнөт мурун экрандарды көрүүдөн алыс болуңуз, анткени бул жакшы уктап калууну кыйындатат.
   • Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, уктоочу бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы кылуу үчүн караңгылатып, көздүн боёгун же көлөкөсүн колдонуп көрүңүз.

5. 

   Көздүн ден-соолугун текшерүү үчүн жыл сайын көздүн кароосун өткөрүүнү пландаштырыңыз. Көздүн текшерилиши көздүн ден-соолугун текшерип, оорулардын алдын алуу үчүн өтө маанилүү. Көзүңүздү текшерүү үчүн жылына бир жолудан кем эмес убакыт бөлүңүз. Көз тестинин так натыйжалары үчүн экзамен учурунда бардык суроолорго чынчыл жооп бериңиз.
   • Мындан тышкары, көзүңүздүн ден-соолугун чыңдоочу ыкмалар же көнүгүүлөр жөнүндө доктурдан сурап көрүңүз, анткени алар тажрыйбалуу.
   жарнама

Эскертүү

• Түзөтүүчү линзаларды колдонбостон, көрүүнү чындап жакшыртуунун эч кандай далилденген жолу жок, бирок көздү үйрөтүү жана жашоо образын өзгөртүү көздү узак мөөнөттө ден-соолукка пайдалуу кылат.
• Эгер сизде көз ооруса же көрүү начарлап кетсе, көз адисине кайрылып, текшертип алыңыз.