Тамакты тезирээк сиңирүү - Сунуштар

Видео: Телеклиника / Тамак сиңирүү системасы

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Тамак сиңирүү тамак-ашты кичинекей бөлүктөргө бөлүп, организмге тамак-аштын курамындагы энергияны жана пайдалуу заттарды толугу менен сиңирүүгө мүмкүндүк берет. Ар бир тамактын ар кандай сиңирүү механизмдери бар, айрымдары башкаларына караганда тезирээк. Тамак сиңирүү ылдамдыгы биринчи кезекте дененин табигый механизмдеринен көз-каранды болсо дагы, сиңирүү ылдамдыгын жана сапатын жогорулатуу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Төмөнкү макаланы окуп, тамакты кантип тез сиңирүү керектигин билип алыңыз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү

Дайыма спорт менен машыгыңыз. Тамак-аш сиңирүү системасы аркылуу жылышына жардам берүү үчүн физикалык активдүүлүктү жогорулатыңыз. Бул тамактын сиңишин тездетип, жалпы сиңирүүгө жардам берет.
- Көнүгүү тамактын жоон ичегиде болушун азайтып, ичеги-карындын тез сиңишине жол бербейт, ошону менен организмге какырык суусун сиңирет.
- Кыймыл ошондой эле тамак сиңирүү трактындагы жылмакай булчуңдардын табигый жыйрылышын стимулдаштырууга жардам берет жана тамакты бөлүштүрүү процессине көмөктөшөт.
- Бирок спорт менен машыкканга чейин бир саат же андан көп күтүү керек, ошондо денеңиздин табигый кан менен камсыз болушу жүрөк жана башка булчуңдарда эмес, тамак сиңирүү тутумунда топтолушу мүмкүн.
Эс алды. Уйку тамак сиңирүү тутумуна эс алууга жана калыбына келтирүүгө убакыт берет, ошондой эле тамакты тез жана натыйжалуу сиңирүү жөндөмүн жогорулатат. Уйкуңузга бир аз өзгөртүү киргизүү тамак сиңирүү тармагынын пайдалуулугун дагы кеңейтүүгө жардам берет.
- Тамактангандан кийин уктай бербеңиз, тескерисинче, организмдин сиңирүү үчүн жетиштүү убактысын камсыз кылуу үчүн 2-3 саат күтүү керек.
- Уктап жатканда сол капталыңызда жатыңыз. Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, сол жагындагы уктоо абалы тамак сиңирүүнү жакшыртат.
Көп суу ичүү. Суюктуктарды, айрыкча суу же чайды тамак учурунда же андан кийин ичүү тамак сиңирүүгө жардам берет. Суюктуктар организмге тамак-ашты сиңирүүгө жардам берет, ал эми суу организмдеги сууну толуктайт.
- Сууну жетиштүү деңгээлде ичүү шилекейдин жана ашказандагы суюктуктун өндүрүлүшүн камсыздоонун ачкычы.
- Суу, ошондой эле, запордун алдын алып, заъды жумшартат.
- Мындан тышкары, суу организмде тамак сиңирүү процессинин негизги курамдык бөлүгү болгон буланы эффективдүү пайдаланууда чоң роль ойнойт.
жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Ашказанды сиңирүүчү азыктарды жегиле

Буласы көп азыктарды жегиле. Булага бай тамактар тамак сиңирүүгө ар кандай жолдор менен жардам берет. Тамак-аштын ушул түрүн сиңирүү ич катууну азайтуу жана ичегинин жалпы ден-соолугун сактоо менен сиңирүүнү тездетет.
- Була сууну сиңирип, табуреткага салмак жана масса кошуп иштейт. Бул процесстин жакшы иштеши үчүн жетиштүү суюктук ичүү керек (жана, балким, андан дагы көп ичүү керек). Болбосо ич катуу пайда болот.
- Заъга көп өлчөмдөгү клетчатканы кошуп, бул клетчаткага бай азыктар сиңирүү милдетин аткарат. Бул ошондой эле ичтин, газдын жана ич өткөктүн азайышына жардам берет.
- Була көп болгон кээ бир азыктарга төмөнкүлөр кирет: дан эгиндери, мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, уруктар жана уруктар.
Йогурт жегиле. Йогурт табигый пробиотиктердин, ошондой эле тамак сиңирүү үчүн бир катар бактериялардын эң сонун булагы. Йогурттун йогурттун ашказанга пайдалуу жактары:
- Табигый жол менен пайда болгон бактериялык культурага байланыштуу пайдалуу бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт.
- Жугуштуу инфекциядан улам калыбына келтирүү убактысы кыскарган, ошондой эле ичеги-карын синдрому бар адамдарда иммундук системанын реакциясы төмөндөгөн.
- Ичеги-карын аркылуу тамак-ашты өткөрүү убактысын ылдамдатыңыз.
Имбирди жегиле. Имбирь тамак сиңирүүгө жардам берүү үчүн миңдеген жылдар бою колдонулуп келген жана анын кадыр-баркы бүгүнкү күнгө чейин сакталып келе жатат. Имбир ашказан-ичеги-карын жолундагы ферменттердин бөлүнүп чыгышын стимулдайт жана тамак сиңирүү жеңилдигин жогорулатат деп ишенишет.
- Имбирдин ашказандагы булчуңдардын кысылышын күчөтүп, тамакты жогорку ичке ичегиге ылдый жылдырууга жардам берери аныкталган.
Майлуулугу төмөн тамактарды тандап, куурулган, майлуулугу жогору тамактардан алыс болуңуз. Бул азыктар кислота рефлюксине жана күйүккө алып келиши мүмкүн, анткени ашказандын тамакты бөлүп-жаруу жөндөмүн ашып кетет.
- Бул тамактар ашказандын сиңишине кыйын жана ал бүт тамак сиңирүү процессин жайлатат.
- Майлуулугу жогору жана куурулган тамактардын мисалдары: кайра иштетилген эт, чипсы, каймак, май жана сыр.
Жеңил тамактарды тандап, ачуу тамактардан алыс болуңуз. Ачуу тамактар тамакты жана кызыл өңгөчтү дүүлүктүрүп, кислота рефлюксине жана күйүккө алып келет. Мындан тышкары, бул тамак-аш сиңирүү органдарын (GI) бузуп, тамакты жай сиңирип, диареяны жана башка тамак сиңирүү ооруларын жаратышы мүмкүн.
Сүт азыктарын чектөө же андан баш тартуу. Йогурт жалпысынан адамдын организмине жакшы таасир этет. Бирок, лактозага болгон чыдамдуулуктун белгилери байкалса, йогурт жана сүт азыктарын жегенден алыс болуңуз. Сүттүн сиңишсиздигинин жана ич катуунун так механизми белгисиз болсо дагы, тамактын сиңишине тоскоол болушу мүмкүн. Лактозага болгон чыдамсыздык газды, газды жана тамак сиңирбөөнү пайда кылышы мүмкүн, булардын бардыгы тамак сиңирүүнүн жай же начарлашынан келип чыгышы мүмкүн.
Кызыл этти чектөө же андан алыс болуу. Кызыл эт ичиңизди катып, тез сиңишине керектүү ичегинин үзгүлтүккө учурашын басат. Кызыл эттин сиңирүүгө терс таасирин тийгизген себептер көп.
- Кызыл эт майга бай болгондуктан, организмдин сиңиши үчүн көп убакыт талап кылынат.
- Кызыл эт темирге бай болгондуктан, ич катууга алып келет.
жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Тамактануу адаттарын өзгөртүү

Күнүгө кичинекей, бат-баттан тамактануу. Тамак сиңирүү системаңызга чоң тамактарды жүктөөнүн ордуна, тамак сиңирүүнү тездетүү үчүн күнүнө бир нече аз тамактаныңыз. 4-5 кичинекей тамакты күн бою бирдей бөлүштүрүңүз. Ачкачылыктын алдын алуу үчүн ар бир үч саат сайын тамактануу керек.
Кайра иштетилген тамактардын ордуна жаңыдан тандаңыз. Кайра иштетилген тамактар организмдин сиңишин кыйындатат. Анын ордуна консерванттар, кошулмалар жана башка химикаттар жок азыктарды тандаңыз. Жумшак жана эффективдүү сиңирүү үчүн жемиштерди, жашылчаларды, күрөң күрүчтү, буудайды, буурчакты, жаңгактарды, үрөндөрдү жана башка тамактарды күндүз жеп туруңуз.
Тамагыңызды жакшы чайнап бериңиз. Чайноо аракети тамак сиңирүү процессиндеги баштапкы кадам болуп саналат, бирок көп учурда көңүл сыртында калат. Туура чайноо тамак-аш бөлүкчөлөрүнүн бетинин аянтын бир нече эсе көбөйтүп, фермент сиз сиңирген тамак-ашка көбүрөөк жетүүгө мүмкүндүк берет. Тамак-аштын түкүрүккө тийген жеринин аянтын көбөйтүү тамак сиңирүүнү жылмакай жана натыйжалуу жүргүзүү үчүн эң сонун башталыш болуп саналат. жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Кошумчаларды алуу

Пробиотикалык кошумчаларды карап көрөлү. Пробиотиктер - бул ичегидеги микроорганизмдердин табигый тең салмактуулугун сактоого жардам берген бактериялар. Айрымдар пробиотиктерди кошумча түрүндө ичүү ичегидеги пайдалуу бактериялардын санын көбөйтүү менен сиңирүүгө жардам берет деп айтышкан. Пробиотиктер ар кандай тамак-аштардан турат, андыктан кошумча азык ичүүнү каалабасаңыз, пробиотик азыктарды диетаңызга кошуп, пробиотиктердин артыкчылыктарын алсаңыз болот.
- FDA пробиотикалык кошумчаларды дары катары көрсөтпөгөндүктөн, пробиотикалык кошумчаны тандоодо бир нече нерсени эске алышыңыз керек. Этикеткадан төмөнкү маалыматты издеш керек:
  - Пробиотиктин сорттору, түрлөрү жана штаммдары (Lactobacillus rhamnosus as GG)
  - Жарактуулук мөөнөтү аяктаганга чейин жашаган организмдердин саны
  - Сумма
  - Компаниянын аты жана байланыш маалыматтары
- Кошумчалардын курамындагы пробиотикалык штаммдар өтө маанилүү. Айрым адамдар бактериялардын айрым түрлөрүнө башкаларга караганда жакшы жооп беришет. Ушул себептен, ар кандай штаммдары бар пробиотиктерди тандашыңыз керек.
Тамак сиңирүү ферменттерин кошуңуз. Ашказан-ичеги ферменттери рецептсиз организмдин табигый ферменттерин толуктап, сиңирүүгө жардам берет. Ферменттер тамакты өз бөлүгүнө сиңирип, организмге аны оңой сиңирип алышат. Ферменттер натыйжалуу болсо, сиңирүү эффективдүүлүгүнө жана ылдамдыгына жардам берет.
- Тамак сиңирүү ферменттери адамдын денесиндеги төрт безден, негизинен уйку безинен турат.
- Кээ бир альтернативдүү медицина адистери жана азык-түлүк кошулмаларын өндүрүүчүлөр ферменттин кошулмасынын айрым артыкчылыктарын ойлошсо да, көпчүлүк дарыгерлер адамдын изилдөөсү анын алардын мүмкүн болгон таасири.
- Сатып алына турган эң популярдуу кошумчалардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:
  - Липаза. Липаза майдын сиңишине жана сиңишине жардам берет.
  - Papain. Папаин белоктордун сиңишинде пайдалуу деп эсептелет.
  - Лактаза. Лактаза сүт азыктарында камтылган белок болгон лактозанын сиңишине жардам берет. Табигый лактаза курамы төмөн адамдар лактозага чыдамдуу эмес деп эсептелет.
Ачуу заттарды сиңирүү. Ачуу заттар - бул ар кандай чөптөрдөн, кабыктан жана тамыры сиңирүүгө жардам берген настойкалар (көбүнчө алкоголдук). Ичкилик өсүмдүктөрдүн экстракттары үчүн эриткичтин ролун аткарып, аны сактоого жардам берет. Ачуу заттарды тамак алдында, тамак учурунда же андан кийин ичүү тамак сиңирүүнү тездетет. Бирок ачуу заттар тамак сиңирүүгө оң таасирин тийгизбейт жана алардын эффективдүүлүгүн билүү үчүн өтө аз изилдөө жүргүзүлгөн. жарнама

Кеңеш

Чоң тамактангандан кийин көпкө отуруудан алыс болуңуз, анткени ал зат алмашууну төмөндөтөт.
Жалбыз майы кошулмаларын колдонуп көрүңүз. Айрым изилдөөлөр жалбыз майы капсулалары тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берерин көрсөтөт, бирок муну тастыктаган эч кандай далил жок.