Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Сырткы сулуулугуңузду көрсөтүңүз
• 2ден 2-ыкма: Ички сулуулугуңузду өркүндөтүңүз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Адатта, сулуу деген сөз жүздүн сырткы көрүнүшү менен байланыштуу. Бирок бул иш жүзүндө бир кыйла кеңири жана реляциялык түшүнүк. Сиз же башка бирөө сулуу көрүнүшү мүмкүн. Демек, жүз дээрлик кемчиликсиз көрүнөт. Мурун, эрин, жаак, ээк, чеке, чач жана беттин башка бөлүктөрүнүн формасы жакшы каралып, кадимкидей формада болот. Чындыгында, жүздүн мыкты формасы жок. Демек, кандай гана жүзүңүз болбосун, сырткы келбетиңизге кам көрсөңүз, жүзүңүз жакшы көрүнөт.

Ким болсоңуз дагы, кайда болсоңуз дагы, ички сулуулугуңузду өркүндөтүп, айланаңызга сулуулук алып келүү эч качан кеч болбойт. Сырткы көрүнүштө мүмкүн болушунча мыкты болуу - бул өзүн сулуу сезүүнүн бир бөлүгү. Бирок ички дүйнөсү сулуу болгон адамдан артык эч нерсе жок. Сөздүн бардык маанисинде кантип сулуу болууну үйрөнүү үчүн андан ары окуңуз.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Сырткы сулуулугуңузду көрсөтүңүз

1. Денеңиз жакшы болсун. Кооз капустадан жасалган смузи диетасын кармануунун же күнүнө он чакырым чуркап, сулуу денеге ээ болуунун кажети жок. Сулуу денеге ээ болуу деген эмне, денеңе эмнени салганыңа жана денеңдин эмне кылганына көңүл бур.
   • Бир аз көнүгүү жасаңыз. Жумасына үч жолу отуз мүнөт гана спорт менен машыксаңыз, денеңиз үчүн кереметтерди жасай аласыз. Күнүмдүк кичинекей йога, сейилдөө же сууда сүзүү сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн эмне кылаарына таң каласыз.
     • Жаңы досторду спорт залдан кезиктирүүгө болот же сейилдөө же сууда сүзүү учурунда бир аз ой жүгүртсөңүз болот.
     • Ошондой эле териңизде ден-соолугуңуз жаркырап, жашоо сезими пайда болот.
     • Эгер жетиштүү көнүгүү жасасаңыз, анда сиз дагы бактылуу болуп, көбүрөөк энергияга ээ болосуз.
   • Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Сиз маал-маалы менен сүйүктүү тамактарыңыздан ыракат аласыз, бирок денеңиз ичиңизден жакшы сезилип, сыртыңыздан сонун көрүнүп турушу үчүн туура тамактануу керек.
     • Күнүнө үч жолу салмактуу тамактаныңыз. Көптөгөн адамдар тамактан баш тартышат, анткени бул алардын салмагын жоготот деп ойлошот, бирок бул сизди эрксиз жана чарчатат.
     • Күн сайын мөмө-жемиштердин пайдалуу бөлүгүн жеп туруңуз. Күнүнө бир нече жолу жемиш идишинен кармап, мүмкүн болушунча жашылча-жемиш жеп туруңуз.
     • Ашыкча иштетилген же майлуу тамактардан алыс болуңуз, анткени бул сизди чарчап, тамак сиңирүү ишиңизге пайдалуу болбойт.
   • Денеңизди угуңуз. Кооз дене-бойго ээ болуунун бир бөлүгү пайдалуу тамак жасоодо же тамактанууда ашыкча болбоо.
     • Эгерде сиз ашыкча чарчап жатсаңыз же суук тийип жатам деп ойлосоңуз, анда спорт менен машыгуудан баш тартсаңыз болот. Өзүңүздү жаман сезгенден көрө, бир аз тыныгып алганыңыз оң, бул узак убакытка машыгууга тоскоол болушу мүмкүн.
     • Эгерде сиз чын эле балмуздакты кооздосоңуз, анда аны алыңыз. Муздаткычтагы чындыгында жаккан нерседен башкасынын бардыгын жегенден көрө, бул сиз үчүн жакшы. Сиз каалоолоруңузга - ченем менен берилишиңиз керек.
2. Сулуулук ички дүйнөңүздө болсо, териңизди коргошуңуз керек. Териңиз таза жана таза көрүнгөндө өзүңүздү жакшы сезесиз. Бетиңизди жууп, керектүү лосьондорду жана нымдагычтарды колдонсоңуз, жүзүңүздүн келбети мыкты бойдон калат.
   • Кандай гана териңиз болбосун, күнгө көп убакыт коротпоңуз. Эгерде сизде күн көп болсо, анда SPF 15 же андан жогору коргонуучу күндөн коргоочу кремди колдонуңуз.
     • Булуттуу күнү эшикте жүргөндө дагы, күн териңизге таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан күтүлбөгөн жерден күйүп калбаш үчүн бетиңизге тийиңиз же күзгүгө караңыз.
   • Көп суу ичүү. Суу териңизди ичтен нымдап, катмарлануу жана кургакчылыкка жардам берет. Күнүнө кеминде сегиз стакан суу сунушталат.
   • Эртең менен жана кечинде бетиңизди жууңуз. Эгер териңиз майлуу болсо, бетиңизди безеткисиз сактоо үчүн тазалоочу каражатты колдонуңуз. Эгер териңиз кургак болсо, анда жумшак тазалоочу каражатты жана кремди колдонуңуз.
   • Эриндериңизге кам көрүңүз. Эриндер үчүн бальзамды, айрыкча кыш мезгилинде колдонуңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн коргонууңуз менен бир аз түстү кааласаңыз, түстүү эрин бальзамын сатып алыңыз.
   • Убактыңыз болсо жана аны жактырсаңыз, макияж кийип жүрүңүз. Ал эми макияж жасасаңыз, ар бир күндүн аягында аны толугу менен алып салыңыз.
3. Тазалыкты сактоо керек. Күнүмдүк гигиенаны сактоо бул сулуу денеге ээ болуунун бир бөлүгү. Эгерде сиз таза жана таза жытты сезсеңиз, анда сиз андан алда канча жакшы таасир калтырасыз.
   • Күн сайын душ. Андан кийин денеңиз жыттанып, жаңы көрүнөт.
   • Майлуу көрүнбөш үчүн чачыңызды зарыл болушунча тез-тез жууңуз.
   • Жагымсыз жыттардан сактануу үчүн дезодорантты колдонуңуз.
4. Бутуңуз жана колуңуз жакшы көрүнүп турсун. Денеңиздин бул бөлүктөрү күн сайын көп чыдаш керек. Терини нымдуу, тырмактарыңызды тыкан жана тыкан кармаңыз.
   • Үйдө же курортто жасап жатсаңыз дагы, маникюр же педикюр сергитүүгө убакыт бөлүңүз.
5. Тиштериңизди коргоңуз. Алар сизге сонун жылмайып гана тим болбостон, каалаган жашыңызда каалаган тамагыңызды жей берсеңиз болот. Күн сайын эртең менен, кечинде жана мүмкүн болсо, ар бир тамактан кийин тиштериңизди тазалаңыз.
   • Кадимки щетка жана жиптен тышкары, тиш доктурга 6 айда бир келип, текшерүүдөн өтүп туруу керек. Бул мүмкүн болгон тиш көйгөйлөрүнүн алдын алат.
   • Кааласаңыз, агартуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз.
6. Жакшынакай чач кыркууну тандаңыз. Сенин чачың - сенин ишиңдин таажысы. Эгер сизде болсо, анда бетиңизди көрүнүктүү кылып кийиңиз жана өзүңүзгө жакпаса жагымдуу түстү тандаңыз.
   • Эгерде сизде көп нерсе жок болсо, аны кыскартыңыз же жакшынакай баш кийим кийип алыңыз (же бир нече баш кийим).
   • Чачыңызды күн сайын тазалап, жок дегенде эки айда бир жолу кырктырып чачыңызды ден-соолукта болуңуз. Сиздин чачыңыз ушундайча мыкты көрүнөт.
7. Мыкты гардеробду тандаңыз. Сулуу болуу үчүн гардеробуңуз кымбат болбошу керек. Болгону, өз стилиңизди көрсөтүп, дене-боюңузду сулуу кылып көрсөтүшүңүз керек. Сандан сапатты тандаңыз.
   • Бууланбай жууп салчу жакшы кездемелерди жана кошоматчы түстөрдү тандаңыз. Тез эскирүүчү 2 арзан көйнөктү сатып алуунун ордуна, бир нече жыл бою кийип жүргөн жакшы көйнөгүңүздү сактап коюңуз.
   • Почта аркылуу же үнөмдөөчү дүкөндөрдөн ар дайым мыкты бренддерди жана уникалдуу чыгармаларды таба аласыз.
8. Сиз түбөлүктүү экениңизди билиңиз. Денеңиз өзгөргөн сайын сиздин сулуулук режимиңиз өзгөрөт, бирок сиз дагы деле сизсиз. Сулуу болуу үчүн 25 жашыңыздагыдай көрүнүшүңүздүн кажети жок. Сиз жөн гана өзүңүзгө жакшы кам көрүп, күн сайын мыкты бутуңузду алдыга жылдырыңыз.

2ден 2-ыкма: Ички сулуулугуңузду өркүндөтүңүз

1. Акылмандык изде. Ички акылмандыгын өстүрүп, акылдуу принциптерди сактоо менен жашоо өткөргөн адамдар сулуулукка нур чачып, айланадагыларга батасын беришет. Акылмандыкты эч качан толук кандуу алуу мүмкүн эмес - бул өсүү процесси жана ар дайым үйрөнө турган нерсе бар.
   • Өзүңүздүн иш-аракеттериңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз Ой жүгүртүп жатасызбы, журналга жазып жатасызбы же сейил бактын көркүнөн ырахат алсаңыз дагы, жөн гана ойлонууга убакыт бөлсөңүз, көп нерсени биле аласыз.
   • Акылдуу адамдардын чыгармаларын окуңуз. Роман жазуучулардан, акындардан же тарыхчылардан көп нерсени үйрөнсөңүз болот. Китеп окуу сизге билим алууга жана идеяңызды туура жолго салууга жардам берет.
   • Сиз чындыгында сыйлаган адамдардын ойлорун кунт коюп угуңуз. Сиздей эле жумушту жакшы жасаган, ден-соолугу чың мамиледе болгон адамдар, же жөн гана турмуштук тажрыйбасы мол адамдар күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк маани бере алышат.
   • Маданий жактан өнүккөн бол. Чет элдик кинолорду көрүп, жаңы тилди үйрөнүңүз же бир айда бир жолу музейге барып, дүйнөнүн канчалык чоң экендигин баамдап, сизге билим бериңиз.
2. Берешен бол. Жоомарт акыл-ойду өрчүтүү үчүн бай болушуңуз керек эмес. Көп нерсени бере албасаңыз дагы, жакшы ишке үзгүлтүксүз жардам бериңиз.
   • Эгерде сиз акча же башка нерселерди бере албасаңыз, анда убактыңызды марттык менен бериңиз. Үйүңүздү ачып, досторуңуз менен тамак, чай же бир бөтөлкө вино бөлүшүңүз.
   • Эс алуу күндөрү марттык рухуна ээ болуу үчүн эң сонун учур. Улгайган кошунаңызга же тууганыңызга конокко барып, кыска мөөнөткө бирөөгө белек сатып бериңиз же кандайдыр бир компанияны колдоно алган адамга сый тамак даярдаңыз.
3. Руханий чындыкты изде. Сиз диндин ишенимдүү жолдоочусу болушуңуз мүмкүн. Же, балким, сиз белгилүү бир кудайга ишенбейсиз, бирок искусство жаратууда же жаратылышта убакыт өткөрүүдө зор руханий канааттанууну таба аласыз. Эгер сиз эрежелерге жана догмаларга көп көңүл бурсаңыз же руханий чындыктын ордуна илимий чындыкты гана кааласаңыз, анда руханий тарабыңыз ачка калат.
   • Боордошторуңузга көбүрөөк боор ооруй билүү үчүн, өзүңүздү чоңураак нерсенин бир бөлүгү катары көрүүнүн жолун издеңиз.
   • Жаңы жерлерге баруу же фантастикалык көрүнүштөрдү көрүү бул жагынан жардам берет.
4. Терс сезимдерди коё бериңиз. Сиздин сезимдериңиз маанилүү, себеби сизге жаккан жана жакпаган нерселерди айтып берет. Бирок жаман сезимдерди көпкө кармасаңыз, алар сиздин жан дүйнөңүздү ууландырат.
   • Сезимдериңизди башкарыңыз. Эгер сиз кимдир бирөөгө ачуулансаңыз, анда ал ачууланууга же таарынычка айланбасын. Сиздин корооңузга чыгып, кыйкырып, досуңузду чакырып, же кикбоксинг сабагынан көңүлүңүздөн арылыңыз. Андан кийин кечирип, чоңураак адам болуп, кийинки жолу акылдуулук менен чечим чыгарыңыз.
   • Китепти жапкыла - эгер чын эле керек болсо. Эгер сиз чыр-чатакты чечүүгө жардам берет деп ойлоп, сизге зыян келтирген адам менен сезимдериңизди бөлүшкүңүз келсе, анда бул жакшы нерсе. Бирок сиз жөн гана бирөөгө катуу кыйкыргыңыз келсе, же кир жуучу жайлардын тизмесин карап чыксаңыз, анда сезимдериңизди жазып коюңуз. Натыйжасыз, ал тургай бир тараптуу баарлашуу сизди начарлатып, терс сезимдериңизди эсиңизге салат.
5. Чын жүрөктөн болгула. Эмнени айтып жатканыңызды айтыңыз. Жашооңузду баалуулуктарыңызга ылайык жашаңыз. Сылык-сыпаа пикиринизди айтыңыз. Башка бирөөгө жагуу үчүн, башка бирөөгө окшоп иш кылбаңыз. Дүйнө сизге кандай болсо, ошондой эле муктаж.
   • Чын жүрөктөн болгула - этияттык менен. Сулуу адам болуунун бир бөлүгү - качан оозду жапканды билүү. Бул жерде эмнени айткыңыз келбесин деген бир нече жагдай бар:
     • Эгерде сүйүктүүңүз эс алуу күнүн өткөрүп жатса, анда алардын кемчиликтерин ачыкка чыгарбаңыз. Эгер сиз өз пикириңиз менен бөлүшкүңүз келсе, анда убакытты белгилөө маанилүү.
     • Эгерде кимдир бирөө сизге эл алдында орой мамиле кылса, ага каршы турууга эч кандай негиз жок. Андан жогору туруп, ал адам жаман күн өткөрүп жаткандыгын түшүнүңүз.
   • Жакшыртууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Өзүңүз болуу маанилүү болгону менен, бардыгыбыз ката кетирип жаткандыгыбызды жана мүнөзүңүздү ар дайым өркүндөтө аласыз. Катачылыктарыңызды билип, конструктивдүү сындарды кабыл алыңыз.
6. Ыраазы болуу. Сиз Жогорку Күчкө, үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга же базардагы сизге жардам берип жаткан адамга ыраазысызбы, убакыт бөлүп, "рахмат" айтыңыз. Көпчүлүк адамдар ыраазычылык журналы жок нерсенин ордуна бар нерсесине көңүл топтоого жардам берет деп эсептешет. Ыраазы болуунун дагы бир нече жолдору:
   • Жакын досторуңузга алардын сиз үчүн канчалык мааниге ээ экендигин айтып, карталарды жөнөтүңүз. Муну туулган күнү же майрам күнү жасасаңыз болот, бирок сиздин сөзүңүз дагы ушундай маанайда болгондо көбүрөөк маанини берет.
   • Кичинекей жана мазмундуу белектерди бериңиз. Бюджетиңиз чоң болбосо дагы, досуңузга ал айтып жаткан ырлар жыйнагын берип, ал тургай, өзүңүз жактырган жердин сүрөтүн тартып, ыраазычылыгыңызды билдирсеңиз болот.
   • Жакындарыңызга кандай абалда экениңизди айтыңыз. Өнөктөшүңүзгө, эң жакын досуңузга жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө аларды жакшы көргөнүңүздү жана аларды мүмкүн болушунча тез-тез баалай турганыңызды айтыңыз.
7. Кооз чөйрөнү иштеп чыгуу. Сизге кыймылсыз мүлк же кең бакчанын кереги жок. Бирок сиздин айланаңыз көбүнчө ички абалыңызды чагылдырат.
   • Аз болсо дагы. Материалыңызды иретке келтирип, каалабаган нерселериңизди ыргытып коюңуз. Бөлмөңүзгө боёк жалатыңыз, же бөлмөсүнө кооз өсүмдүк сатып алыңыз.
   • Нерселерди тазалоо. Сиз карабаган техникалык тейлөө маселесин чечиңиз. Кайда болбоңуз, мейкиндигиңизди өзүңүз жасай аласыз.
   • Жашооңузга бир нече өсүмдүктөрдү кошуңуз. Эгерде сизде балкон бар болсо, анда өсүмдүктөр эң сонун кошумча болуп, жада калса тамак-ашыңыздын таттуу болушуна жардам берет.
   • Эң жакшы көргөн нерсеңизди эсиңизге салып коюңуз. Жакындарыңыздын же сүйүктүү жерлериңиздин сүрөттөрүн илип коюңуз. Сүйүктүү адамдарыңыздан алыс болсоңуз дагы, ар дайым өз үйүңүздөгүдөй сезилет.
8. Дени сак мамилелерди сактаңыз. Досторуңуз аз болсо дагы, сулуу адам болуу үчүн жакшы колдоо керек. Адам болуп өсүүгө жардам бере турган мамилелерди сактап калуу маанилүү.
   • Эски досторуңузга убакыт бөлүңүз. Эски досторуңуз сизди эң ​​узактан бери билишчү жана кайдан келгениңизди жана алыска жеткениңизди эстеп калууга жардам берет.
   • Жаңы достук мамилелерди өрчүт. Жумуш жана үй-бүлө менен алек болсоңуз дагы, жаңы дос табуу эч качан кеч эмес. Жаңы нерсени үйрөнсөңүз, адам катары өссөңүз жана жаңы адам менен жакындан таанышсаңыз болот.
   • Үй-бүлөңүз менен тыгыз байланышта болуңуз. Мүмкүн болушунча үй-бүлөңүз менен жолугушууга убакыт бөлүңүз. Эгер алар алыс болсо, аларды чакырыңыз же кат жазыңыз.
   • Зыяндуу достукту токтотуңуз. Мамилеңизди чыңдоо маанилүү, бирок бир тараптуу достук мамиледе болсоңуз, сизди жаман сезип гана койбосо, ар бир мамилени сактоого арзыбай тургандыгын түшүнүшүңүз керек.
9. Коомчулукка аралашыңыз. Дүйнөнү жакшыртканга жардам бергиңиз келеби? Андан кийин өзүнүн кичинекей бурчун таап, катыша баштаңыз. Бул жерде катышуунун бир нече сонун жолдору:
   • Мал багуучу жайга акча чогултуу.
   • Дүкөндөрдөн сатып алыңыз. Бул сиздин коомчулугуңузду өстүрөт.
   • Жакын жердеги фестивалга барыңыз. Сиз жердештериңиз менен жолугуп, айланаңыз жөнүндө көбүрөөк билесиз.
   • Коңшуларыңызга көчө кечесин уюштуруңуз.
   • Сиздин жамаат үчүн китеп клубун баштоо.
   • Ыктыярдуу түрдө китепканада же коомдук борбордо мугалим болуп иштейт. Чоңдорго жана балдарга окууну үйрөтүү аларды түбөлүккө өзгөртөт.
   • Дүйнө муктаж болгон нерсени сизде бар экендигин унутпаңыз. Ички сулуулугу бар адамдар муну жашырышпайт; алар аны башкалар менен бөлүшүшөт.

Сунуштар

• Ички сулуулугуңуздан сырткары сырткы келбетиңизге көңүл бургуңуз келсе, анда сиз үстүртөн эмессиз. Жөн гана бирин экинчиси үчүн курмандыкка чалбаңыз.
• Көптөгөн адамдар начар соттошот жана сулуулукту көргөндө аны тааныбай калышат. Алар сизге зыян келтирген нерселерди айта алышат, бирок алардын сабатсыздыгы сиздин бактыңызды бузушуна жол бербеңиз. Таарынган адамдар мааниге ээ эмес, ал эми маанилүү адамдар маанилүү эмес экендигин ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.

Эскертүүлөр

• Сулуулук өзүн сонун көрсөтөт. Эгер сиз башкаларга жаман мамиле кылсаңыз, физикалык жагымдуулук сизди сулуу кыла албайт.
• Эгер сиз сырткы көрүнүшүңүзгө же жасаган ишиңизге байланыштуу коркуп жатсаңыз, анда бирөө менен сүйлөшүңүз. Эсиңизде болсун, сизге кам көргөн адамдар бар, ошондо ал жакшы болуп кетет.