Автор:
Robert Simon
Жаратылган Күнү:
20 Июнь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Көптөгөн адамдар жалгыз калганда өзүн бактылуу сезишет. Эгер сиз бойдок болсоңуз же жалгыз бактылуу болуу кыйынга турса, анда сиз кайгы, жалгыздык, ачуулануу, коркуу же депрессия сыяктуу терс сезимдерди баштан кечиришиңиз мүмкүн. Жалгыздык сиздин психикалык ден-соолугуңузга, ден-соолугуңузга жана таанып-билүү функцияңызга (ой жүгүртүү жөндөмүнө) көптөгөн терс кесепеттерди алып келиши мүмкүн. Бойдок кезиңизде бактылуу жана бактылуу экениме ишенүү үчүн, сиз өзүңүздү билип, жалгыз калганыңызда бакытыңызды көбөйтүү үчүн техникаларды колдонуп, социалдык байланыштарыңызды жакшыртыңыз.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү түшүнүңүз
Сезимдериңизге жана ички туюмуңузга ишениңиз. Эгерде сиз жалгыз калганыңызга нааразы болсоңуз, анда бул сезимдин себеби бар. Айлана-чөйрө менен бир нерсе туура эмес болгондо, адамдар терс сезиши мүмкүн. Ошондуктан, сиз жалгыз калганыңызга капаланып, жалгыздык сезимин азайтууга аракет кылып жаткандырсыз, же жалгыз калганыңыз оң деп ойлойсуз. Өзүңүздү чындыкка коошпогон нерсеге ынандырууга аракет кылуу (өзүңүз жалгыз бактылуу болгондой) натыйжа бербейт, ал тургай сезимди начарлатышы мүмкүн. Өзүңүздү бактылуу деп ынандыруунун же алдоонун ордуна, чындыгында сизди бактылуу кылган нерселерди жасаңыз.
- Сезимдериңизди пайдалуу маалымат катары караңыз. Кийинки жолу жалгыз калганыңызга нааразы болгондо, бул сезимге ишениңиз. Өзүңүзгө айтыңыз: "Мен өзүмдүн сезимдериме ишенем. Жалгыз болгонума кубанбайм. Муну өзгөртүүгө аракет кылсам болот."
Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды түшүнүңүз. Сиз баалаган баалуулуктар сиздин жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөйт. Эгерде сиз баалуулуктарыңызды түшүнсөңүз, анда сиз өзүңүздү жакшыраак таанып-билсеңиз болот. Бул сиздин өзүңүздүн ыңгайлуу болушуңузду жогорулатышы мүмкүн.- Өз маданиятыңызга жана каада-салтыңызга көңүл буруңуз. Эгер сиз маданий же руханий салтты кармансаңыз, анда бул иш-аракеттерди жалгыз өзүңүздүн колуңуздан эмне кылсам болору жөнүндө ойлонуңуз.
- Жашоодо баалай турган нерселердин тизмесин түзүңүз (ойлор, материалдык байлыктар). Бул тизмеге үй-бүлө, достор, үй, ишеним, чынчылдык, сүйүү, сый-урмат, маданият жана динге байланыштуу нерселерди камтышы мүмкүн. Жалгыз калганыңызда дагы ушул баалуулуктарды кандайча сыйлай турганыңыз жөнүндө ой жүгүртүп көрүңүз. Үй-бүлөңүзгө, үйүңүзгө же динге байланыштуу кандай максаттарды көздөсөңүз болот?
Өзүңүздүн мүнөзүңүздү ачып, көрсөтүңүз. Өзүңүздү жалгыз сезүүдөн канааттануу үчүн, алгач ким экендигиңизди кабыл алып, сүйүшүңүз керек. Эгерде сиз өзүңүзгө ыңгайсыз болсоңуз, анда убакытты жалгыз өткөргүңүз келбейт жана сизди алаксытып же тааныганга башкалар керек деп эсептейсиз. Сиз кызыктуу жана кайталангыс индивидсиз. Өзүңүздү билип, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга убакыт бөлүңүз.- Сиздин ким экениңизди билүү сиздин кандай касиеттериңиз бар экендигин билүү дегенди билдирет. Өзүңүзгө мүнөздүү жакшы мүнөздөмөлөрдү, мисалы, башкаларга мүнөздүү, боорукер, боорукер, дилгир, жалындуу, мээримдүү жана боорукер болгула.
- Өзүңүздү билдирүү үчүн бир нерсе жасаңыз. Чачыңыздын өңүн өзгөртсөңүз болот же башка нерсени сезсеңиз, башкалардан өзгөчөлөнүп турасыз.
- Күчтүү жактарга көңүл буруңуз. Негативге эмес, позитивге көңүл буруңуз. Мисалы, жакшы ырдабасаңыз дагы, актерлук чеберчиликти мыкты өздөштүрө аласыз. Коомчулукка аралашуу, сүрөт тартуу, бийлөө же аспапта ойноо сыяктуу жакшы нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Бул иш-чараларга жалгыз өзүңүз кандайча катыша аларыңызды ойлонуп көрүңүз.
Мүмкүн болгон максатты иштеп чыгыңыз. Максаттуу жашоо бакыт жана жыргалчылык менен байланыштуу. Кандайдыр бир максатты көздөбөсөң, жалгызсырап, жашоонун мааниси жок же маанисиз деп ойлойсуң.- Учурдагы максаттарыңыз эмне экендигин билүү үчүн, башкалар сизди жашоодо кантип эстешин каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Адамдар сизди башкаларга жардам берген, жакырларды колдогон, мыкты китептерди жазган, жакшы адам же бизнестин ээси катары эстешин каалайсызбы?
- Максат коюунун дагы бир жолу - өзүңүз баалаган баалуулуктар жөнүндө ой жүгүртүү жана карап чыгуу. Максаттарыңыз баалуулуктарыңызга жакындоого жардам берет. Мисалы, сиз үй-бүлөнү баалай турган болсоңуз, балким, сиздин максатыңыздын бир бөлүгү бул үй-бүлө куруу жана үй иштетүү.
- Жашооңуздагы бир гана максат менен чектелбестигиңизди унутпаңыз. Сиз каалаганчалык көп жана ар кандай кааласаңыз болот. Туруктуу мансапка жетүү үчүн алдыга койгон бардык максаттарыңызды, саякаттоону каалаган жерлериңизди жана сиз каалаган үйдөгү жашоону (балдар ж.б.) жазыңыз.
- Жетишкендиктериңизге жана аракеттериңизге көңүл буруңуз. Мисалы, сиз өзүңүздүн жөндөмүңүздүн жетишсиздигинен (балким, ырдап жаткандыгыңыздан) кабатыр болсоңуз, анда жакшы ырдоо курсунан өтсөңүз болот.
Эки түшүнүктүн айырмасын түшүнүңүз: жалгыз жана жалгыз Жалгыз сен жалгыз каласың дегенди билдирбейт. Чындыгында, жалгыздыкты сезүү үчүн жалгыз калуунун кажети жок. Жалгыздыкты социалдык бөтөнчөлүк сезими же мамилелерге канааттанбоо деп мүнөздөсө болот жана көбүнчө адамдын өзүнө: "Мени эч ким жактырбайт" деп айткандыгынын натыйжасы.
- Жалгыздык көбүнчө жакын адамыңдын ажырашуусунан же өлүмүнөн тартып, сен чалганда досуң чакырууга барбай калганга чейин, эмоционалдык жарылуудан улам келип чыгат.
- Эгер сиз өзүңүздү жалгыз сезип жатсаңыз, өзүңүздүн жакшы эместигиңизди билип, өзүңүзгө: "Жалгыздыктан баш тартуу үчүн эмне кылсам болот?"
- Коомдук биримдикке же өндүрүмдүүлүккө тоскоолдук кылган иш-аракеттердин ордуна, сыналгынын алдында отуруп, сейилдөөгө, көркөм чыгарма жаратууга, кат жазууга, китеп окууга же үй жаныбары менен ойноого аракет кыл.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздүн бактылуу болуңуз
Өзүн-өзү тынчтандыруу. Өзүңүздү жалгыз сезгенге нааразы болгондо, күрөшүү көндүмдөрүн жана өзүн-өзү тынчтандыруучу жөндөмдөрдү колдонуу абдан маанилүү. Сиз өзүңүздү жубатуунун көптөгөн жолдору бар, ар бир адамдын тандоосу ар башка болот. Канчалык көп идеяларды изилдесеңиз, ошончолук терс маанайыңызды өзгөртүп, өзүңүздү бактылуу сезүүнү билесиз.
- Журналга жазып көрүңүз. Каалаганыңызды жазыңыз. Ойлоруңуз, сезимдериңиз, максаттарыңыз жана пландарыңыз жөнүндө жазыңыз. Кыялдарыңызды жана тилектериңизди жазыңыз.
- Оң эскерүүлөр жөнүндө ойлонуңуз. Мурунку убактарда башкалар менен убакыт өткөргөндү жактырган учурларды аныктаңыз. Бул убакытты элестетип, андан ырахат алыңыз. Бул убактылуу бакыт сезимин күчөтүшү мүмкүн.
- Кээ бир адамдар тиленүү же диний каада-салттар (храмдарга, чиркөөлөргө баруу) сыяктуу руханий иш-чараларга катышканда, өзүлөрүн бактылуу жана азыраак жалгыз сезишет.
Жалгыз концептуалдык ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз. Өзүңүз менен убакыт өткөрүүдөн ырахат алыңыз. Өзүңүзгө убакыт бөлүүнү тандаганыңызды айтыңыз. Эгер сиз өзүңүз жалгыз тандоо жасап жаткандай сезилсеңиз, анда автоматтык түрдө позитивдүү сезилет.
- Жалгыз болууну тандап, өзүңүздүн көзөмөлүңүз бар экендигин түшүнүңүз. Жабырлануучу катары өзүңүздүн психологияңыздан алыс болуңуз.
- Өзүңүзгө айтыңыз: "Жалгыз калсаңыз жакшы болот. Баары кээде жалгыз калышат. Мен буга туруштук бере алам".
- Эгер сиз "Мен эч кимге кереги жок болгондуктан жалгызмын" деген сыяктуу терс ойлорду тапсаңыз, анда сиз терс ойлорго түшүп жаткан болушуңуз мүмкүн. Абалды оң психикалык сценарий менен жөндөөгө аракет кылыңыз.
- Терс ойлор келгенде, аларды моюнга алыңыз, бирок андан кийин кырдаалдын оң жактарын эске салыңыз. "Бир секунд күтө туруңуз. Мен азыр жалгыз калышым мүмкүн, бул жаман келишим эмес. Мен каалаган нерсемди жасоого көп убактым бар, убактым болуш керек". Эгерде мен башка бирөө менен мамиледе болгондо болмок эмесмин Баары өзгөрүлүп, мен жалгыз калмак эмесмин жана ушунча эркиндикке ээ болмокмун, ошондуктан мен убактымды туура пайдаланышым керек. бул ".
"Жалгыз убакыт" сапатына ээ болуңуз. Качан гана сиз так деп ойлоп, кайгырсаңыз, эч качан жалгыз эмес экениңизди эсиңизге салыңыз. Сиз ар дайым жаныңыздасыз. Андыктан өзүңүз менен байланышууга жана достошууга көңүл буруңуз. Өзүңүз менен болгон мамилеңиз эң негизгиси. Өзүңүзгө жасаган мамилеңиз жана ойлоруңуз башкаларга кандай мамиле жасаарыңызды аныктайт.
- Баарын өзүңүз үчүн жасаңыз. Эгерде сиз лирикалык дискотека музыкасын сүйсөңүз, сүйүктүү ырларыңыздын ойнотмо тизмесин ачып, үндү каалаган деңгээлде буруңуз. Эгер сиз деңизди жактырсаңыз, деңиз жээгине барып, толкундарда каалагандай сейилдеңиз.
- Эс алуу жана стресстен арылтуу иш-аракеттери менен алектенүү. Мисалы, бир түнү СПАда эс алыңыз - эс алуучу ванналар, укалоо, өзүн өзү карап (тырмак боёгу ж.б.).
Өзүңүз менен алек болуңуз. Эгер сиз өзүңүздү бош сезсеңиз, анда сиз бактысыз, кайгылуу, жалгыз же депрессияга кабыласыз. Жалгыз өзүңүз бактылуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн, оң иш-аракеттерге толгон график түзүп алыңыз.
- Жаңы аракеттерди байкап көрүңүз. Сиздин көңүлүңүздү ээлөөнүн бир жолу - ыңгайлуу аймактан тышкары жаңы иш-аракеттерди жасап көрүү. Сүрөт тартуу, бийлөө, жазуу, китеп окуу, музыкалык аспапта ойноо, сейилдөө, конушка баруу, үй жаныбарларына кам көрүү, саякаттоо жана тамак бышыруу - бул нерселердин бардыгы.
- Өзүңүздү кармоону күчөтүүдөн корккон нерселерди жасаңыз. Мисалы, жаңы адам менен сүйлөшүүдөн корксоңуз, күнүнө жок дегенде бир жолу бейтааныш адам менен саламдашууга же сүйлөшүүнү баштоого аракет кылыңыз. Убакыт өткөн сайын мунун жеңилдеп, тынчсызданбай турганы байкалышы мүмкүн.
Пет. Жалгызсыраганда жалгыздыкты сезген адамдар үй жаныбары болуу артыкчылыгын алышат. Айрым адамдар үй жаныбарын адам деп эсептеши мүмкүн.
- Эгер сиздин жагдайыңыз үй жаныбарларына жол бербесе, анда ырдаган ташбака сыяктуу робот үй жаныбарына акча салыңыз же онлайн оюн же тиркеме аркылуу жасалма үй жаныбарына кам көрө аласыз. телефон.
Кыйынчылыктарды жеңүү стратегиясынан алыс болуңуз. Айрым адамдар көбүнчө жалгыздыгына терс жооп кайтарышат. Бирок, бул стратегиялар көп учурда жагымсыз кесепеттерге алып келет, ал тургай депрессияны жана жалгыздыкты күчөтүшү мүмкүн.
- Марихуана чекпеңиз жана колдонбоңуз. Кээ бир адамдар тамеки тартуу коомдук иш деп айтышат. Бирок анын терс кесепеттери да болушу мүмкүн.
- Башкалар менен мамиле түзүүдө же өз абалыңызды чечүүдө баңгизаттан же спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
- Телевизорду көп көрүүдөн, видео оюндарды ойноодон же Интернетти колдонуудан алыс болуңуз.
3-ыкманын 3-ыкмасы: Социалдык чөйрөлөрдү бекемдөө
Социалдык өз ара аракеттенүү жөнүндө оюңузду өзгөртүңүз. Кээ бир адамдар социалдык өз ара аракеттенүү жөнүндө адаптивдүү ой жүгүртүүсүн өрчүтүшү мүмкүн, бул жалгыздыкты күчөтүп, жалгыз канааттануу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт. Мисалы, айлана-чөйрөңүздөгү терс маалыматтарга, мисалы, кимдир бирөөгө таң калыштуу көз караш менен мамиле кылууга көңүл бурууңуз мүмкүн.
- Терс ой жүгүртүү адаттарын аныктоо. Мисалы, сиз адамдар сизди күлүп жатат же сизге душмандык көз караш менен карашат деп ойлойсуз.
- Каршы далилдерди табыңыз. Эгер кимдир бирөө сизге катуу карайт жана сиз жөнүндө терс ойлойт деп ойлосоңуз, дагы бир нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, балким, ал адамдын башкаларга болгон кадимкидей көз карашы же жөн эле жаман күн өткөргөндүгү үчүнбү? Бул жеке сизге багытталган эмес.
Мамилеңизди бекемдеңиз. Адамдар өнүгүү үчүн социалдык мамилелерге муктаж. Башкалар менен байланышуу сизди жалгызсырап, коркпой сезүүгө жардам берет, ошол эле учурда сиздин бактылуу сезимдериңизди арттырат.
- Сиздин мамилелериңиздин сапаты сиз канчалык бактылуу экениңиздин маанилүү бөлүгү деп ойлойсуз. Эгерде сизде досторуңуз жана социалдык байланыштарыңыз жетиштүү деп эсептесеңиз, анда сиз өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Эгер сиз буга ишенбесеңиз, анда башкалар менен достук мамилелерди өркүндөтүүгө аракет кыла аласыз.
- Чоң социалдык тармакка ээ болуу жалгыздык сезимин күчөтүшү мүмкүн. Көптөгөн тааныштарыңыздын ордуна, буга чейин болгон жеке тыгыз мамилелерге көбүрөөк көңүл буруңуз.
Досторуңуз жана жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Курбулардын достугу жалгыз болгондо бакыт жана толеранттуулук сезимин өнүктүрүүдө маанилүү.
- Коомдук иш-чаралардын планын түзүңүз. Башка бирөө сиз менен байланышат деп күтпөңүз.
- Фильмдерди көрүү же сыналгы көрүү сыяктуу социалдык байланыштарды чектөөчү иш-аракеттердин ордуна аудиторияңызга жана байланышка же маекке көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз жалгыз калганыңызда же өзүңүздү терс сезсеңиз, анда социалдык колдоо алыңыз. Досуңуздан сиз менен убакыт өткөрүшүн сураңыз же ал жөнүндө алар менен сүйлөшүңүз.
- Кыйратуучу мамилелерди чектөө. Терс же орой мамиле түзсөңүз, жалгыз эмес болсоңуз дагы, жалгыздык сезимин күчөтүшү мүмкүн.
Жаңы досторду табыңыз. Жалгыздыкты азайтууда жана социалдык байланыштарды арттырууда социалдык көндүмдөр маанилүү.
- Жаңы досторду табуу үчүн, сиз коомдук өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгүн арттыра аласыз. Мисалы, фитнес-класстын же китеп клубунун тобуна кошулуңуз.
Жалгыз калганда байланышта болуңуз. Өзүңүз жалгыз болгон күндө дагы, башкалар менен жакшы мамиледе болуу сизди жалгызсырап, бактылуу болууга жардам берет.
- Өзүңүздү өзүңүз менен байланышкан катары сезүү үчүн веб-сайттарды жана социалдык тармактарды колдонуңуз. Бул сиздин бактыңызды жалгыз калганда көбөйтүүгө жардам берет.
- Интернетти социалдык байланыштын бирден-бир каражаты катары көрүүдөн этият болуңуз, анткени бул жалгыздыкты күчөтүшү мүмкүн.
Качан жардамга муктаж экениңизди билип алыңыз. Ар бир адам кээде өзүн жалгыз сезет. Бирок, кошумча жардам издөөгө же кеңешчи издөөгө туура келген учурлар болот. Эгер депрессияны сезүү же сиздин жеке убактыңыз коомдук тынчсыздануунун кесепетинен болсо, анда психикалык саламаттык боюнча адис бул көйгөйлөргө жардам берет.
- Депрессиянын белгилерине төмөнкүлөр кирет: туруктуу кайгы, тынчсыздануу же "бош" сезим; иштин кызыгуусун жоготуу же ырахат алуу; үмүтсүздүк, күнөө, алсыздык сезимдери; уктай албай уктоо же көп уктап калуу; жана чарчап же токтоп калгандай сезилет.
- Социалдык фобиянын же социалдык тынчсыздануу бузулушунун белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: айланаңызда болгондорго тынчсыздануу, адамдар менен сүйлөшкүңүз келсе дагы, алар менен сүйлөшүүдөн коркуу, башкалардан алыс болуу. башкалары, башкалардын сотунан коркуп, башкалардын жанында ооруп же кускусу келип, бир нече жума бою боло турган иш-чара болуп, көп адамдар ал жерде болорун билишет.
- Эгерде сизде ушул же башка белгилер пайда болсо, диагноз коюу үчүн кеңешчи же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Алар бул ооруларды дарылоого жардам берет.
