Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Айрымдары тартынчаак болуп төрөлсө, башкалары мүнөзү кайраттуу жана мүнөздүү. Көпчүлүк адамдар "интроверсия" менен "экстроверсиянын" ортосунда. Сиздин табигый мүнөзүңүз кандай болбосун, социалдык фобия жана ишенимдин жоктугу сизди айланаңыздагы адамдардан оңой эле ажыратат. Бирок, бактыга жараша, мээни кантип машыктырып, ошол кабыктан чыгууну үйрөнсөң болот!

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Позитивдүү ой жүгүртүү

1. 

   Интовертция менен уялчаактыктын айырмасын билип алыңыз. Ички сезим менен уялчаактыктын ортосунда кескин айырмачылык бар, анткени сиз кечеде бирөө менен сүйлөшө албайсыз. Интровертдүүлүк - бул адамдын мүнөзү: сизди бактылуу жана ыңгайлуу сезген нерсе. Ал эми, уялчаактык башкалар менен мамиле түзүүдөн коркуу же тынчсыздануу сезиминен келип чыгат. Интроверт экениңизди же кабыгыңыздан чыгып кетүүгө уялчаак экениңизди билиңиз.
   • Интроверттер жалгыз болгонду жактырышат. Алар эч ким жокто өздөрүн "кубатталгандай" сезишет. Алар адамдар менен жүргөндү жакшы көрүшөт, бирок көп учурда чакан топтор менен жүргөндү жана чоң кечелердин ордуна жеңил жолугушууларды өткөргөндү жакшы көрүшөт. Эгерде сиз өзүңүздү канааттандыруу сыяктуу бактылуу жана ыңгайлуу сезсеңиз, анда сиз интровертсиз.
   • Уялчаактык башкалар менен мамиле түзүүдө тынчсызданууну жаратат. Жалгыз болгонду жактырган интроверттерден айырмаланып, тартынчаак адамдар көп кездешет кыял алар адамдар менен көбүрөөк алака түзө алышат, бирок алардан тартынышат.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тартынчаактык жана интровертуулук бир-бирине дээрлик тиешеси жок - башкача айтканда, уялчаак болуу сизди өзүңүздүн интроверт экендигиңизди билдирбейт, ал эми интроверсия сизди «адамдарды жек көрөт» дегенди билдирбейт. ".
   • Уялчаактыгыңызды текшерүү үчүн Уэллсли университетинен тест тапшырсаңыз болот (англис тилинде). Эгерде сиздин упайыңыз 49дан жогору болсо, анда сиз өтө уялчаак экениңизди билесиз, ал эми упайыңыз 34төн төмөн болсо, анда ал сиз өтө тартынчаак эместигиңизди билдирет.

2. 

   
   
   Чыгып кетти туура эмес түшүнүк өзүн-өзү билүүгө. Ар бир адам сиздин ар бир кадамыңызга көңүл буруп жаткандай сезилгенде, сиздин кабыгыңыздан чыгып кетүү кыйынга турушу мүмкүн. Бирок илим бизди эң ​​көп сындаган адам өзүбүз экенибизди көрсөттү - көпчүлүк учурда, башкалар биз кабыл алгыс деп эсептеген кандайдыр бир кесек нерселерди тааныбайт. . Сиздин иш-аракеттериңизди сынга эмес, кабыл алуу жана түшүнүү жагынан баалоону билип алыңыз.
   • Туура эмес түшүнүк уят менен уяттан башталат. Башкалар бизди өзүбүздүн каталарыбыз жана каталарыбыз үчүн өзүбүздү сындап жаткандай катаал баа беришет деп тынчсызданабыз.
   • Мындай жаңылыш ойлордун мисалы “Мен айтканыма ишене албай турам. Дудук баладай угулат "деди. Бул ой сиз үчүн сынчыл жана келечекте эч кандай пайда алып келбейт.
   • Өзүн-өзү билүүчүлүк ойлору: “Ой, мен ал адамдын атын унутуп койдум! Башка адамдардын аттарын жакшы эстеп калуу үчүн кандайдыр бир жол издешим керек ». Бул ой сизге туура эмес иш кылганыңызды билдирет, бирок бул сиздин жашооңуз бүттү дегенди билдирбейт. Ошондой эле, сиз келечекте башкача нерселерди жасай алат деп кабыл алат.

3. 

   
   
   Эсиңизде болсун, эч ким сизди көпчүлүк учурда байкабайт дос. Снаряддарынан чыга албай кыйналган адамдар, айланадагылардын бардыгы алардын кыймыл-аракетин байкап, алардын иштебей калышын күтүп жатат деген ойдо көп калышат. Социалдык интерактивдүү кырдаалга кабылганыңызда, убактыңыздын бардыгын бөлмөдөгү ар бир адамдын аракетине байкоо жүргүзөсүзбү? Албетте, андай эмес - сиз өзүңүз үчүн чындыгында маанилүү болгон нерселерге көңүл топтойсуз. Жана божомолдойбу? Көпчүлүк адамдар жасашат.
   • "Персоналдаштыруу" бул мээңиз көнүп калган кеңири тараган жаңылыш түшүнүк же жагымсыз ой жүгүртүү. Персоналдаштыруу сиздин милдетиңиз болбогон нерселер үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезет. Бардык нерсени сиздин ишиңиз катары көрүүгө түрткү берет, ал эми ал нерселер сиз менен эч кандай байланышы жок.
   • Бардыгы сизде эмес экендигин эсиңизге салып, персоналдаштырууга каршы турууга үйрөнүңүз. Кесиптешиңиз сиздин достук толкунуңузга жооп бербей жаткандыгы сизге ачууланбайт; Балким, ал сизди көрө албайт же чындыгында чарчап-чаалыккан күндөрдү башынан өткөрүп жаткандыр, же сиз билбеген нерселерден чочулап жаткандыр. Ар бир адамдын ой-сезимдери жана каалоолору менен бай ички жашоосу бар экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, көпчүлүк адамдар сизди байкоо үчүн убакыт коротуудан бош эмес.

4. 

   
   
   Өзүн-өзү сындоого чакырык таштаңыз. Балким, сиз өзүңүздүн кабыгыңыздан чыгып кетүүдөн коркуп жаткандырсыз, анткени сиз өзүңүздүн жасаган иштериңизди ар дайым эсиңизге салып, ошол социалдык кырдаалды бузгансыз. Балким, "мен өтө эле унчукпайм", "Менин бир гана комментарийим - бул келесоо" же "Мен А же В кимдир бирөөнү мазактадым окшойт" деген ой менен кетип каласың. Баарыбыз буга чейин ушак айтып келгенбиз, бирок баарлашуубузга жетиштик. Кылган же жасабаган жаман иштериңизге көз чаптырбай, оң жактарына көңүл буруңуз. Башка адамдарды күлдүрсөңүз болот, алар сизди көргөндө чын эле бактылуу көрүнөт же сиз бир нерсе жөнүндө сонун пикирде экениңизди эсиңизге салыңыз.
   • "Бир тараптуу кабыл алуу" - жаңылыш түшүнүктүн дагы бир кеңири таралган түрү. Жаман нерселерге гана көңүл буруп, бардык жакшы жактарын байкабай койсоңуз болот. Бул адамдын табигый тенденциясы.
   • Өз тажрыйбаңызга көбүрөөк көңүл буруп, позитивдүү жактарын таанып, бир жактуу кабыл алуу менен күрөшүңүз. Сизге кичинекей нерсе болсо дагы, кандайдыр бир жакшы нерсе болгондо, кичинекей дептерди көтөрүп жүрсөңүз болот. Бул көз ирмемдерди twitter же Instagram баракчаларына жазсаңыз болот.
   • Өзүңүздү терс ойлор менен каптап жатсаңыз, позитивдүү ойлоруңуздун тизмесин чыгарып, жакшы нерселер көп экендигин эсиңизге салыңыз. Ал эми азыр жасай албаган нерсеңиз менен үйрөнсөңүз болот!

5. 

   Сиздин өзгөчө өзгөчөлүгүңүздү билип алыңыз. Эгер сиз кабыгыңыздан арылгыңыз келсе, анда өзүңүзгө жетиштүү деңгээлде ишеним жана канааттануу сезими болушу керек. Эгер сиз өзүңүзгө ыраазы болсоңуз, анда ким экениңизди башкалар менен бөлүшүүгө жакынсыз. Өзүңүздү эмнеси менен өзгөчөлөнтүп турганы жөнүндө ойлонуп көрсөңүз: кызыктай юмор сезимиңиз, саякаттоо тажрыйбаңыз, ушунча китеп окугандан кийин алган акылыңыз. Өзүңүздү кандай сезимде калтырганыңызга сыймыктаныңыз болушу бол жана өзүңүз экениңизди эсиңизге салыңыз чындыгында кийинки жолу дүйнөгө кадам таштаганыңызда көрсөтүүгө татыктуу сапаттарыңыз бар.
   • Өзүңүздү жакшы сезген нерселердин тизмесин түзүңүз.
   • Бул тизмеге киргизүүгө эч нерсе өтө "кичинекей" эмес! Бизде көбүнчө биз билген нерселер башкалардыкындай кыла албайт деп ойлоп, талантыбызды жана жетишкендигибизди баалай албай калабыз (туура эмес түшүнүктүн дагы бир түрү). Бирок укюлеле ойногонду же мыкты жумуртка бышырганды же мыкты соода сунуштарын тапканды бардыгы эле биле бербейт. Кандай гана иш болбосун, аны менен сыймыктан.

6. 

   Ийгиликти элестетип көрсөңүз. Социалдык өз ара кырдаалга кирээрден мурун, бөлмөгө кирип бара жатканыңызды элестетип көрсөңүз, адамдар сизди көргөндө кубанып, сиз менен болгон социалдык мамилелерге кызыгуу менен мамиле кылышат. Өзүңүздү көңүл борбору катары элестетүүнүн кажети жок (чындыгында сиз аны такыр каалабашыңыз мүмкүн!), Бирок сиз күткөн сценарийди элестетүү керек. Ага жетүү үчүн көбүрөөк күч-аракет жумшоого жардам берет.
   • Элестетүүнүн эки түрү бар, эң жакшы натыйжага жетишүү үчүн экөөнү тең колдонуу керек. "Натыйжаларды визуалдаштыруу" менен сиз өзүңүздүн максатыңызга жетип жатканыңызды элестете аласыз. Көзүңүздү жумуп, кийинки социалдык карым-катнаштарыңыз канчалык көңүлдүү жана көңүлдүү болоорун элестетип көрүңүз. Дене тилиңизди, сөздөрүңүздү жана кыймыл-аракеттериңизди, ошондой эле адамдардын аларга кандай мамиле жасаарын элестетип көрүңүз. Алардын сизге жылмайып, тамашаңызга күлүп, жыргап-куунап жүргөнүңүздү элестетип көрсөңүз.
   • "Процессти визуалдаштыруу" менен, сиз максатка жетүү үчүн жасала турган кадамдарды элестетишиңиз керек. Мисалы, келечектеги сиз ошол оңой жана ыңгайлуу социалдык өз ара аракеттенишүү үчүн эмне кылдыңыз? "Маектешүү" темаларын даярдаңызбы? Бир нече позитивдүү ырастоолорду көтөрүп жатасызбы? Сиздин ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү кандай иш-аракет жардам берет?
   • Негизинен, элестетүү - бул акыл-эс "көнүгүүсү". Ал кырдаалды баштан өткөргөнгө чейин "машыгууга" мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле мүмкүн болуучу көйгөйлөрдү аныктап, аларды чечүүнүн жолдорун таба аласыз.
   • Элестетүү максаттарды ишке ашырууга жардам берет, анткени мээңди алдап, сага ишенип калат đã ошол нерселерди жаса.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ишенимди жогорулатуу

1. 

   Бир нерсеге жакшы. Башкалар менен сүйлөшүүгө ишенимди арттырып, түрткү алуунун дагы бир жолу - бул жаңы нерсени үйрөнүү. Бул көркөм муз тебүүдөн баштап, чыгармачыл адабиятка же италиялык ашпозчулукка чейин болушу мүмкүн. Буга анчалык чоң маани берүүнүн кажети жок; Аракет кылып, ийгилигиңизди моюнга алганыңыз маанилүү. Бир нерсени жакшы билүү сиздин өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып гана койбостон, башкалар менен сүйлөшүүгө көбүрөөк тема берет. Мындан тышкары, ал дагы бир нече досторду табууга жардам берет.
   • Эгер сиз буга чейин бир нерсени жакшы билсеңиз, анда мыкты. Аны сизди өзгөчө кылган нерселердин тизмеси кылып жазыңыз. Жана жаңы нерселерди жасап көрүүдөн коркпоңуз.
   • Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү акылыңыздын тез иштешине жардам берет. Мээге дайыма жаңы маалыматтар жана тапшырмалар берилип турса, ал чыдамкай жана адаптацияланат - бул анын кабыгынан чыгуу үчүн абдан пайдалуу.
   • Сабак өтүп көрүңүз! Жаңы башталгыч йога классыбы же 101-класстагы италиялык ашпозчу класспы, айтор, алар үчүн жаңы нерселерди үйрөнүп жаткан адамдар менен байланышуунун мыкты жолу. Ийгиликке жетүү жолунда ар бир адам ката кетирип, балким, жаңы кызыкчылыктарыңыз аркылуу адамдар менен байланышып жаткандырсыз.

2. 

   Өзүңүздү коопсуз аймактан чыгууга мажбурлаңыз. Сиздин кабыгыңызга жашынсаңыз, өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз. Сиз өзүңүздүн эмнеге шыктуу экениңизди билесиз жана сизди коркуткан же ыңгайсыз кылган нерселерди эч качан жасабайсыз. Маселе, эгер сиз коопсуз аралыкта калсаңыз, чыгармачылыгыңыздан жана ачылышыңыздан айрыласыз. Мурда жасап көрбөгөн нерсени жасасаңыз, сиздин кабыгыңыздан чыгып кетет.
   • Өзүңүздү ыңгайлуу аймактан чыгууга мажбурлоо сиздин кооптонууңузду жана белгисиздикти кабыл алуу дегенди билдирет жана мындай сезимде болуу кадыресе көрүнүш. Бул сезимдер дүйнөнү изилдөөгө тоскоол боло албайт. Эгер сиз бир аз коркуп турсаңыз дагы, тобокелге салып машыксаңыз, андан ары улантуу оңой болот.
   • Сиз экениңизди психологдор аныкташты керек чыгармачыл болуу үчүн бир аз нерв.Адамдар көбүнчө кырдаалды жакшы билбегенден кийин көбүрөөк иштешет жана бул өндүрүмдүүлүктү жогорулатат.
   • Экинчи жагынан, сиз өтө эле тез жана тез аракет кылгыңыз келбесе керек. Эгер сиз стресске кабылганда мээ иштебей калат. Ошентип, кээде өзүңдү бир аз мажбурлай аласың, бирок өзүңө чыдамдуу бол.
   • Бул экинчи кабаттын балконунда туруп калуу дагы үрөй учурарлык болсо, анда асманга секирүү керек дегенди билдирбейт. Бирок сиз салса бийин үйрөнүүгө, аскага чыгуу же өзүңүздүн суши жасаганды үйрөнүп жатсаңыз дагы, өзүңүзгө ыңгайлуу аймактан тышкары иштерди жасай тургандыгыңызга сөз бериңиз.

3. 

   Кээ бир "жеңил" максаттарды коюңуз. Кыйынчылыктарга туш болгондо, көңүлүңүздү ооруткан бир жол - башынан бери эң сонун үмүт күтүү. Тескерисинче, бир нече кыйын, бирок ишке ашкандай көрүнгөн максаттарды коюп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Өзүңүзгө ишеним деңгээли жогорулаган сайын, өзүңүзгө дагы кыйын максаттарды койсоңуз болот.
   • Жолугушууда бирөө менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. "Бөлмөгө ээлик кылуу" керек болгон кырдаалда болуп, баардыгы менен мамиле түзсөңүз болот, айрыкча, кабыктан чыгып кетүү аракетин жаңы баштасаңыз. меники. Андан көрө, бир гана адам менен сүйлөшүүнү максат кылыңыз. Бул толугу менен аткарылышы мүмкүн! Андай болгондо, сиз аны "өзүңүздүн ийгилигиңиз" катары көрө аласыз.
   • Сизге окшогон уялчаак адамдарды издеңиз. Баары менен тил табыша албай кыйналган жалгыз сиз эмессиз! Кийинки жолу жолугушууга барганда, айланаңызга көз чаптырып, ыңгайсыз же бурчта жалгыз турган адамды издеңиз. Суранам, өзүңүздү тааныштырыңыз. Балким, сиз алардын кабыгынан чыгышы керек болгон илхамсыз алардын.

4. 

   Сиздин ийгиликсиз болушуңуз мүмкүн экендигин түшүнүңүз. Сиздин баарлашууңуздун бардыгы жакшы боло бербейт. Сиз аларга жакындаганда, баары эле сүйүнүп жооп бербейт. Кээде сен айткан нерсе күткөндөй болбой калат. Тынчсызданбаңыз! Өзүңүздүн пландарыңыздан айырмаланып турган белгисиздикти жана натыйжаларды кабыл алуу сизди башкалар менен байланышууга ачык кылат.
   • Ошол кыйынчылыктарды же мүчүлүштүктөрдү сабак катары көрүү, аларды (же өзүңүздү) "мүчүлүштүктөр" катары көрбөөгө жардам берет. Жаңылып, өзүбүздү ийгиликсиз адамбыз деп ойлогондо, аракет кыла бергенге мотивацияны жоготобуз, анткени аракет менен эч нерсе таба албайбыз. Андан көрө, ар бир кырдаалдан үйрөнө турган нерселерди, жада калса ыңгайсыз же каалагандай болбой жаткан нерселерди издеңиз.
   • Мисалы, сиз өзүңүздү кимдир бирөө менен кечеде тааныштырганга аракет кылып жатасыз, бирок ал сиз менен сүйлөшүүгө кызыкдар эмес жана бурулуп кетет. Бул жаман, бирок эмне деп ойлойсуң? Бул ийгиликсиздик эмес; Ошондой эле бул чындыгында ката эмес, анткени тышкы дүйнөгө кадам таштоого күчүңүз жана кайратыңыз бар. Ошондой эле окуядан пайдалуу сабак алсаңыз болот, мисалы, адам сүйлөшүүгө кызыкдар эмес деген сигналдарды байкоо жана башкалардын кандай реакция кылаарын түшүнүү. сенин күнөөң
   • Бир нерседен уялганда ар бир адам ката кетирээрин эсиңизге салыңыз. Балким, бир нече жума мурун анын "тепкиленгенин" башкалар билишкенде, сиз бирөөдөн анын сүйлөшкөн кызы жөнүндө сурагандырсыз. Балким, укмуштуу окуяларга берилип, балалыгыңыз жөнүндө көп сүйлөгөнүңүздү байкадыңыз. Макул - баардыгы болду. Чалынганың маанилүү, бирок кайра тура аласың. Келечекте социалдык ката кетирип, аракет кылууга жол бербеңиз.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Дүйнөгө кадам таштаңыз

1. 

   Өзүңүздү жеткиликтүү адам катары көрсөтүңүз. Сиздин кабыгыңыздан чыгуунун бир бөлүгү, башка бирөө менен сүйлөшкүсү келип жатат дос. Башкаларга өзүңүз жөнүндө жакшы таасир калтыруудан уялганыңыздан улам, сизди текебер же сыйлабаган адам деп ойлошу мүмкүн экенине таң каласыз. Бүгүн муну өзгөртө аласыз. Кийинки жолу сизге бирөө келип, сүйлөшө баштаса, аларга жылмайып, түздөп, колдоруңузду жайгарыңыз да, анын абалы жөнүндө дилгирлик менен сураңыз. Сиздин кабыгыңызга жашынып калганыңыздан кийин, достук мамиле жасашыңыз керек, бирок сиз муну жасай аласыз.
   • Эгер сиз өзүңүздү уялчаак сезсеңиз, анда китепти же телефонду кучактап алышыңыз мүмкүн, бирок бул сизди алар менен сүйлөшүү менен алек деп ойлоп калат.
   • Уялчаак болсоңуз дагы, ачык жана жабык боло аласыз. Көп сүйлөбөсөңүз дагы, баш ийкеп, көз тийип, өз убагында жылмайып, бактылуу экениңизди көрсөткөн көрүнүштөр - бул "чыныгы угарман" белгиси. Чын ыкластан угуу адамдардын кызыккандыгын жана баарлашууга кызыкдар болушун шарттайт. Эгер сиз ошол жерде туруп, ылдый карап турсаңыз, адамдар сиздин бар экениңизди унутуп коюшу мүмкүн.
   • Сиздин салымыңызга негизделген маектешүүнүн бир нече маанилүү жагдайларын кайталап көрүңүз. Бул сиздин угуп жаткандыгыңызды көрсөтпөстөн, башкаларга таанылгандыгын сезүүгө жардам берет. Мисалы, кимдир бирөөнүн Нха Трангга болгон саякаты жөнүндө сүйлөшүп жаткандыгын угуп жатсаңыз, “Укмуш угулат! Мен эч качан Нха Трангда болгон эмесмин, бирок Данангда болгонмун ”.
   • Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө сүйлөшүү дагы деле кыйын болсо, анда сиз өзүңүз жөнүндө бир аз жеңилирээк сезмейинче колдонуунун бир жолу ушул.

2. 

   Адамдарга ачык суроолорду бериңиз. Адамдар менен сүйлөшүп жатканда, өзү жөнүндө, алардын пландары жөнүндө же башка бир нерсе жөнүндө болобу, бир нече жөнөкөй суроолорду берсеңиз болот. улант. Суроо берүү, ошондой эле социалдык мамилелердеги стрессти азайтуунун жолу, анткени сиз өзүңүз жөнүндө көп сүйлөбөйсүз, бул кызыгууну көрсөтүп, баарлашууга түрткү берет. Жеке жашооңуз жөнүндө миңдеген суроолорду берүүнүн же аларды жакындан билүүнүн кажети жок, бул аларды ыңгайсыз кылат. Ылайыктуу учурларда достук менен суроо берүү чеберчилиги менен көрсөтүлсүн.
   • Албетте, уялчаак адамдар үчүн өзүн тааныштыруу үчүн сөз ачуу кыйыныраак болот. Ошентип, бул ишти баштоонун жакшы жолу болмок.
   • Ачык суроолор башка адамга "ооба" же "жок" деген суроолордун ордуна алар жөнүндө бир нерсе айтууга мүмкүнчүлүк берет.
   • "Ушундай кооз көйнөктү кайдан сатып алдыңыз?" Деген сыяктуу бир нече ачык суроолорду айтса болот. же "Сизге кайсы китеп жагат жана эмне үчүн?" Же "Бул жерде кофе ичкенге ылайыктуу жер кайда?"

3. 

   Өзүңүз жөнүндө бөлүшө баштаңыз. Сүйлөшүп жаткан адамыңызга, жада калса досторуңузга ыңгайлуу болуп калсаңыз, алар менен ачык сүйлөшө баштасаңыз болот. Албетте, эң биринчи, эң жашыруун сырларыңыз менен бөлүшпөшүңүз керек, бирок акырындык менен бир-бирден ачсаңыз болот. Кысымдардан арылыңыз. Устатыңыз жөнүндө күлкүлүү окуяңызды айтып бериңиз же баарына багып жаткан коёночкаңыз Маффиндердин сүйкүмдүү сүрөтүн көрсөтүңүз. Эгер кимдир бирөө Да Латка болгон сапары жөнүндө айтса, ал жактагы үй-бүлөңүз менен болгон кыйынчылыктуу сапар жөнүндө сүйлөшүңүз. Кичинекей кадамдар ачкыч болуп саналат.
   • Адамдар өз тажрыйбалары жөнүндө сүйлөшкөндө "Мен дагы" же "Мен эмнени айтып жатканыңарды түшүнүп турам. Мен бир мезгил болгон ..." деп айтып, бир аз бөлүшсөңүз болот.
   • Акылсыз окуяларды же майда-чүйдө нерселерди бөлүшсөңүз дагы, ал сиздин кабыгыңыздан чыгып кетүүгө жардам берет. Сиздин айткандарыңызга адамдар жигердүү жооп беришсе, сиз акырындык менен ачыласыз.
   • Өзүңүз жөнүндө биринчилерден болуп бөлүшүүнүн кажети жок. Сураныч, алгач бир нече адам сүйлөйт деп күтө туруңуз.
   • Керексиз учурларда өзүңүз жөнүндө көп сүйлөө адепсиз болбосо дагы, сиз таптакыр унчукпайсыз деп эсептелет.Эгер адам сиз менен көп нерсени бөлүшүп жатса, сиз аны жөн эле коё берсеңиз, анда ал сизге өзүңүз жөнүндө сүйлөшүү ыңгайсыз болгондуктан зыян келтириши мүмкүн. Жөн гана "Мен да!" ошондой эле адамдардын сизге көбүрөөк байланыштуу экендигин сездирет.

4. 

   
   
   Ушакты өздөштүр. Ушак айтууга арзыбаган нерсе жок. Көптөгөн жакшы достук жана тыгыз мамилелер аймактын аба ырайы же спорт командасы жөнүндө сүйлөшүүдөн башталат. Кээ бир адамдар "мен ушак айтпайм" деп айтышат, анткени алардын мааниси жок жана убакытты талап кылат. Бирок, бейтааныш адамдар менен жөнөкөй, кысым көрсөтпөстөн баарлашуу - бул аларды жакшыраак таанып-билүү жолу. Чатташуу чындыгында адамдарга өтө эле жеке эмес темалар боюнча аралашууга мүмкүнчүлүк берет. Адамдар биринчи жолукканда, алар көп учурда өзү жөнүндө "коопсуз" деп эсептеген маалымат менен бөлүшүүнү чечишет. Ушак "коопсуз" маалыматты бөлүшүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү жаратат жана ишенимди бекемдөө үчүн кичинекей кадамдарды жасайт. Ушакты баштоо үчүн, сиз адамды кандайча жакшы сезип, сылык-сыпаа суроолорду берип, өзүңүз жөнүндө бир нерсе менен бөлүшүп, маектешүүнү туруктуу кармоо керектигин билишиңиз керек.
   • Сүйлөшүүдө адамдын атын колдонуңуз. Бул алардын сизге жагымдуу сезимдерин жаратат.
   • Сүйлөшүүнү баштоо үчүн кеңештерди колдонуңуз. Эгер ал адам Манчестер Юнайтеддин шляпасын кийип жүрсө, анда кайсы командага жагарын, же кандайча күйөрман болуп калгандыгын сурасаңыз болот.
   • Жөнөкөй суроо берип, андан кийин суроо берсеңиз болот. Мисалы, “жамгыр жаагандыктан жума бою үйдө отурдум. Көп жумуштарда апама жардам беришим керек. Жана сен? Дагы бир кызыктуу нерсе жасадыңбы? "

5. 

   
   
   Баарын оку. Башкаларды окуу - бул баарлашууну бактылуу кылууга жана кабыктан чыгып кетүүгө жардам бере турган социалдык чеберчилик. Адамдын толкунданганын жана сүйлөшүүгө даяр экендигин же алаксытып же капалангандыгын билүү сизге эмне деп жооп берүүнү чечет - же алар менен сүйлөшүү керекпи же жокпу. .
   • Ошондой эле командадагы адамдардын жалпы психологиясын түшүнүү керек; аларда ички тамашалар көп эмеспи жана аларды сырттан кабыл алуу кыйынга турабы же кандайдыр бир нерсеге кызыккан адамдарбы? Бул сиз өзүңүздү канча көрсөтүшүңүз керектигин аныктоого жардам берет.
   • Эгерде кимдир бирөө жылмайып, ал бара турган жерди көздөбөгөндөй жай басып бара жатса, анда ал тер менен сууга чулганган адамга караганда, текст менен ачууланып сүйлөшкөнгө караганда, же шамал сыяктуу тез туташтырылган.

6. 

   
   
   Сүйлөө убактысына көңүл буруңуз. Адамдар менен баарлашып жатканда, болуп жаткан окуяларга көңүл буруңуз: баяндаманын контекстине, адамдар айтып жаткан мимикага ж.б. Беш мүнөт мурун айтканыңызга же кийинки беш мүнөттүн ичинде комментарий берүү мүмкүнчүлүгү болгондо эмне деп айта турганыңызга көңүл бурбаңыз. "Түшүнбөөнү токтотуу" бөлүгү эсиңиздеби? Бул күнүмдүк ойлорго гана тиешелүү эмес, ошондой эле баарлашууда акыл-эсти жөндөөгө дагы тиешелүү.
   • Эгерде сиз ар бир айткан же айткан нерсеңиз жөнүндө тынчсызданып убара болсоңуз, анда сөзгө көңүл бура албайсыз жана акылга сыярлык ой-пикирлерди айта албайсыз. Эгер сиз алаксып же тынчсызданып жатсаңыз, башкалар байкап калышат.
   • Эгер сиз чын эле алаксып же сүйлөшүүгө тынчсызданып жатсаңыз, демиңизди 10 же 20га чейин эсептеңиз (Албетте, кагышыңызды жоготпоңуз). Бул сиз сүйлөп жаткан учуруңузга көңүл бурууга жардам берет, ал эми башка деталдары боюнча азыраак.
   жарнама

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Адатка айлантыңыз

1. 

   "Ооба" деп баштаңыз жана жактоону токтотуңуз. Эгерде сиз кабыктан чыгып кетүүнү адат кылып алгыңыз келсе, анда бул учурдагы социалдык көндүмдөрдү өздөштүрүү менен гана чектелбестен, коомго аралашуу адатын да жаратат, Жаңы иш-чараларга катышып, коомдук жашооңузду байытыңыз. Сиз коомдук кырдаалдан коркконуңуздан, кечедеги адамдарды жакшы билбегенден кийин уялгыңыз келбегендигиңизден же коомдук мамиледен көрө жалгыз калууну каалагандыгыңыз үчүн баш тарта аласыз. .
   • Кийинки жолу кимдир бирөө сизден бир нерсени чогуу жасоону суранганда, сиз жүйөөлүү себептер менен эмес, коркконуңуздан же жалкоолугуңуздан баш тартасызбы деп ойлонуп көрүңүз. Эгер сиздин коркууңуз алдыга жылууга тоскоол болсо, ага "жок" деп айтып, сыртка чыгыңыз!
   • Классташыңыз менен "курт-кумурскаларды сүйүүчүлөр" клубуна же сизден суралгандардын бардыгына барууга макулдугуңуздун кереги жок. Жөн гана "ооба" деп айта берүүнү максат кылыңыз. Сиз муну жасай аласыз.

2. 

   Баарын чогуу бир нерсе кылууга чакырыңыз. Сиздин кабыгыңыздан чыгуунун бир бөлүгү - бул жөн гана башкалардын каалаган нерсесин кабыл алуу эмес, ошондой эле сиз жасай турган нерселерди пландаштыруу. Эгер сиз көбүрөөк жайдары жана достук мамиледеги адам катары таанылгыңыз келсе, анда кээде сиз көзөмөлдөгөн өзүңүз болушуңуз керек. Бардыгын пицца заказ кылууга жана кино көрүүгө чакырсаңыз дагы Скандал Же классташыңызды кофе ичүүгө чакырыңыз, адамдар бара-бара сизди көптөгөн кызыктуу иштери бар адам катары көрүшөт.
   • Сиз дагы бир жолу четке кагуудан коркосуз. Балким, адамдар жок деп жооп бериши мүмкүн, бирок көбүнчө бош эмес болгондуктан.
   • Ошондой эле, эгер сиз адамдарды бир нерсени жасоого чакырсаңыз, анда алар сиз үчүн дагы ошондой кылышат.

3. 

   Сиз өзгөртө албай турганыңызды түшүнүңүз толугу менен. Эгер сиз өтө эле уялчаак, ички дүйнөңүзгө жакын адам болсоңуз, анда бир айдан кийин ушакчы боло албайсыз. Интроверттер экстраверт боло алышпайт же бөлмөдөгү эң ыңгайлуу жана эр жүрөк адам туруп, жакшы сапаттарын көрсөтүшөт.
   • Андыктан, дасторкондо бийлеп баштай албасаңыз же баарынын көңүлүн бура албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбө. Балким, сен дагы каалабайттырсың.

4. 

   Өзүңүздү кубаттап алууну унутпаңыз. Эгер сиз интроверт болсоңуз, анда социалдык өз ара аракеттенүүдөн кийин өзүңүздү кубаттоо үчүн убакыт талап кылынат, анткени экстравертдер башкалардан күч алат, ал эми интроверттер чарчап-чаалыккандай сезилет. айланасында көп адамдар болгондо күч. Эгер энергияңыз түгөнүп баратса, өзүңүзгө бир нече саат бөлүп, кубаттанып турушуңуз керек.
   • Социалдык өз ара аракеттенүү графигиңизди толтурууну кааласаңыз да, бир аз ыңгайсыз болсо дагы, ар дайым "өзүңүзгө убакыт" бөлүп коюңуз.

5. 

   Сизди чындап түшүнгөн адамдарды табыңыз. Чынын айталы Балким, акыры, таптакыр башка адам болуш үчүн кабыкты эч качан сындырбашы мүмкүн. Бирок, өзүңүздүн кабыгыңыздан чыгып, өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизде, сизди чындыгында түшүнгөн, сизди ыңгайлуу сезген адамдарды таба аласыз. Балким, бул сизди чындыгында эс алып, акмактардай ырдап, "Макаренага" бийлеп жаткан беш мыкты достордун тобу. Бирок бул чакан топ сизге эл көп жерде туруштук берүүгө жардам берет.
   • Сизди чындап түшүнгөн адамдарды табуу сизди ыңгайлуу, ишенимдүү сезип, узак мөөнөттө өз кабыгыңыздан чыгып кетүүгө жардам берет. Андан өткөн эмне бар?

6. 

   Жадатма нерселерден өсүңүз. Эгерде сиз кабыкты сындырып алууда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, анда сиз бөлмөдөн көп учурда ыңгайсыз болгон учурда чыгып кетесиз. Эгерде сиз өзүңүздү ал жакта көп адамдар менен таанышпаган социалдык кырдаалга туш болсоңуз, анда кырдаалга салым кошкон эч нерсе жок же жөн гана ал жакка кирбегендей сезилиши мүмкүн, эрте кетүүнү шылтоо кылып, унчукпай артка кетүүнү каалайсыз.Эми, иш оорлошуп кеткенде кетпеңиз - ыңгайсыз абалда ыракаттанып, анын сиз ойлогондой жаман эмес экендигин байкап көрүңүз.
   • Канчалык көп тааныш эмес жагдайларга туш болгон болсоңуз, кийинки жолу келгенде сизге оңой болот. Терең дем алып, дүйнөнүн акыры эмес экендигин айтып, сүйлөшүүнү баштоонун жолун издеңиз - же жөн гана көңүл ачып жаткандай кыймылдаңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Адамдар эч качан сиз менен сүйлөшпөсө, сиздин мүнөзүңүздү түшүнө алышпайт! Эгер сиз жакшынакай көрүнсөңүз жана туура кийинсеңиз, анда баардыгы сизди ыңгайлуу сезишет! Жылмайыңыз!