Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Кечирүү кыйын. Ката кетирген каталарыңызды моюнга алуу жана аларды оңдоо үчүн убакыт, чыдамдуулук жана кайраттуулук талап кылынат. Өзүбүздүн каталарыбызды кечиришибиз керек болгондо, бул дагы кыйыныраак. Кечиримдүү жол оңой эмес. Өзүңүздү өзүңүз билип, жашоо бул күлүк эмес, саякаттоо экендигин түшүнгөнүңүз менен, өзүңүздү кечирүүнү да үйрөнсөңүз болот.

Кадамдар

5-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү кечирүүгө машыгыңыз

1. 

   Өзүңүздү эмне үчүн кечириш керектигин билип алыңыз. Эгер өзүбүздү ката кетирип алсак, өзүбүздү күнөөлүү сезебиз жана кечиримге муктажбыз. Өткөн нерселер жөнүндө ойлонгондо, алар ыңгайсыздык сезимин жаратышы мүмкүн. Эмнеге мындай сезимде экениңизди билүү үчүн, өзүңүзгө суроо бериңиз:
   • Кылган ишимдин натыйжасы мени жаман сезгендиктен, мен ошондой сездимби?
   • Жаман натыйжаларга өзүмдү күнөөлөп жатканым үчүн ушуну сезип жатамбы?

2. 

   
   
   Каталар сизди жаман адам кылбай тургандыгын моюнга алыңыз. Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде ката кетирет. Катачылык кетирүү - жумушта же мамиледе болуу - сизди жаман адам кылат деп ойлобоңуз. Билл Гейтс айткандай, "Ийгиликти белгилөө жакшы, бирок ийгиликсиздикти байкоо баарынан маанилүү". Башкалардын каталарынан сабак алуу дагы кечирүүнүн жолу.

3. 

   
   
   Башынан баштоодон коркпоңуз. Өзүңүздү чындап кечириш үчүн, башынан баштоодон коркпоңуз. Өзүңүздү кечирүүгө үйрөнүү - бул өткөн менен жашоону үйрөнүү гана эмес. Ошондой эле, тажрыйбадан үйрөнүп жатат. Өзүңүздү жакшы куруу үчүн үйрөнгөн жана колдонгон нерселериңизди алыңыз.

4. 

   Мурунку каталардан сабак алып, жаңы ой жүгүртүүгө көнүңүз. Алга умтулуунун бир жолу - үйрөнгөн нерсеңе ылайыкташуу.
   • Келечектеги максаттарды өзүңүзгө коюу сизди позитивдүү жана күчтүү ойлонууга түртөт. Келечекте буга көз чаптырсаңыз, оңдой турган өзгөрүүлөргө көңүл буруп, азыркы учурда өзүңүздү кечиресиз.
   • Качан гана өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, Лес Браун айткандай кылыңыз: "Кемчиликтериңизди жана каталарыңызды кечирип, алдыга жылыңыз". Бул сизге ката кетирген сайын жардам берет.
   жарнама

5тин 2-ыкмасы: Өткөндү унут

1. 

   
   
   Эч ким кемчиликсиз эмес экендигин түшүнүңүз. Башкаларга каршы кылган иш-аракеттериңиз үчүн өзүңүздү кечирүүнү каалашыңыз мүмкүн. Биринчиден, башкалардын иш-аракеттерин айыптабагандыгыңызды түшүнүңүз. Баарыбыз ката кетиребиз жана жашообузда көп жолу колубуздан келгендин баарын кылбайбыз. Муну түшүнүү менен, өзүн-өзү айыктыруу үчүн жасала турган кадам болот.

2. 

   Мурунку каталар менен түбөлүк жашабаңыз. Мурунку каталарыңыздан сабак алуу жакшы, бирок анда түбөлүккө жашоо кечирүүгө жол бербейт. Бул учурдагы чындык жөнүндө кабардар болушуңузга тоскоол болот.Кылган жана жасабаган нерсеңизге көз чаптыра берсеңиз, жашооңуз токтоп калышы мүмкүн. Андан көрө, азыркы жашоого жана келечекте жашоону жакшыртыш үчүн эмне кылууга көңүл буруңуз.

3. 

   Бүгүнкү күндө өткөн күндөр басып кетпес жаркын келечекти пландаштырыңыз. Жашоону "оңдоп, алдыга жылууну" ойлонуп көр. Эгер буга чейин эмоциялык толкундоолорду жараткан ушул сыяктуу жагдайга туш болсоңуз, анда өзүңүз көзөмөлдөгөн нерселерге көңүл буруңуз.
   • Өзүңүздүн көзөмөлүңүздө болгон көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылып, калганына кабатыр болбоңуз. Мындай катаны дагы бир жолу кайталагыңыз келбейт.

4. 

   Эске алууну үйрөнүңүз. Азыр эмне кылып жатканыңызды билүү келечектеги жаракатты айыктырат. Эгерде сиз өзүн-өзү сезүү сезимин өрчүтсөңүз жана учурдагы иш-аракеттериңизди кабыл алсаңыз, бул сизге келечекти жакшыртууга жардам берет жана мурунку иш-аракеттериңизди кечирүүгө жардам берет.

5. 

   Мурунку чечимдерди карап чыгыңыз. Сиз каталарыңызда түбөлүк жашагыңыз келбейт, бирок оң жол менен алга жылуу үчүн, алардан сабак алышыңыз керек.
   • Өзүңүздү кечирүүнүн бир жолу - алгач сезимдериңиздин себебин аныктоо. Эгерде сиз биринчи жолу жасаган ишиңизди аныктасаңыз, анда келечектеги көз карашыңызды өзгөртө аласыз.
   • Өзүңүзгө: "Мен кандай ката кетирдим жана ушундай натыйжа бербеш үчүн эмне кылсам болот?"

6. 

   Сизди эмоционалдык жактан күчтүү кылган нерселерди аныктаңыз. Бул сизге ыңгайсыздык жараткан жагдайларды дароо аныктоого жардам берет. Кырдаалды аныктап алгандан кийин, оңой чечим табышыңыз керек. Өзүңүздөн сураңыз:
   • Мен кожоюнума жолукканда тынчсызданып же күнөөлүү болуп жатамбы?
   • Маанилүү адамдар менен сүйлөшкөндө күчтүү терс сезимдерди сеземби?
   • Ата-энем менен чогуу убакыт өткөрүү менин ачуумду келтиреби же капа кылабы?
   жарнама

5тен 3-ыкма: Өзүңүздү жана башкаларды кечирүү жөнүндө сүйлөшүңүз

1. 

   Жашооңузга башка бирөө кирсин. Философ Деррида айткандай: “Кечиримдүүлүк көп учурда адамдарды башаламан кылат, кээде пландуу кырдаалда: кечирим, өкүнүү, кечирим, ката себептери жана башкалар. ”.
   • Кечиримдүүлүк - эки тараптуу мамиле. Башкаларды кечирүүнү үйрөнбөсөңүз, өзүңүздү кечире албайсыз. Башка адамдардын сиздин жашооңузга киришине уруксат беришиңиз керек, ошондо алар сизге кеңеш берип, өзүңүздү кечирүүнүн жолдорун билишиңиз керек.
   • Жакындарыңыз менен сүйлөшүп, өзүңүздү кечирүү үчүн күрөшүп, жардам бериңиз.

2. 

   Чечимдин же пландын схемасын түзүңүз. Өзүңдү кечириш үчүн, эмнени кечириш керектигин билишиң керек. Этап-этабы менен кеңири баяндалган көрсөтмө маанилүү нерсеге көңүл бурууга жардам берет жана өзүңүздү же башкаларды кечирүүгө багыт берет. Кечиримдүү болуунун төмөнкү жолдорун карап көрүңүз:
   • Түз тилди колдонуп, кечирим сураңыз же жарыялаңыз. Чакырба. Түздөн-түз "Кечиресиз" деп айтыңыз же "Кечиресизби?" Деп сураңыз. Бардык нерсенин эки ача болушун же абийирсиз жол менен кетишин каалабайсыз.
   • Убактылуу чечүүнү оңдоонун жолун изде. Эгер сиз башкалардан кечирим сурап жатсаңыз, анда анын ордун толтура турган иш-аракеттер жөнүндө ойлонуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү кечирип жатсаңыз, анда позитивдүү алга жылуу үчүн кандай кадамдарды жасоо керектигин сураңыз.
   • Келечекте өзүңүзгө жана башкаларга жакшы нерсеге умтулууга убада бериңиз. Убадаңызды аткарбасаңыз гана, чын ыкластан кечирим сурайсыз. Ошол эле катаны кайталабашыңыз керек.

3. 

   Башкалардан кечирим сура. Эгер башкалардан кечирим сурасаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Кээде атмосфера учурдагы көйгөйлөрдү так чече алат. Ошондой эле, бул сиздин чындыктан да чоң көйгөйдү өзүңүзгө сиңирип жаткандыгыңызды көрсөтөт.Кечирим сурап кайрылуу пайдалуу натыйжаларды берип, жакшы жана жакшы мамилелерди чыңдайт.
   жарнама

5-ыкманын 4-ыкмасы: Өз ишиңизге өзүңүз жооп бериңиз

1. 

   Өзүңүздүн иш-аракеттериңизге карата чынчыл болуңуз. Өзүңүздү толугу менен кечириш үчүн, алгач өзүңүздүн иш-аракеттериңизди моюнга алышыңыз керек.
   • Бул сизди күчтүү сезген иш-аракеттерди жазууга жардам берет. Бул жерде эмне үчүн өзүңүзгө карата терс көз карашта экениңиздин конкреттүү мисалдары келтирилет.

2. 

   Акылдуу ой жүгүртүүнү токтотуп, сүйлөгөн сөзүңүзгө жана кылган ишиңизге жоопкерчиликти ала баштаңыз. Өзүңүзгө карата чынчыл болуунун бир жолу - иш-аракеттериңиздин кесепеттерин кабыл алуу. Эгер сиз туура эмес бир нерсе кылган болсоңуз же айткан болсоңуз, анда ал үчүн өзүңүздү кечирбей туруп, аны моюнга алышыңыз керек.
   • Буга жетишүүнүн бир жолу - стресстен арылуу. Жүрөгүңүздө канчалык чыңалууну кармасаңыз, өзүңүзгө ошончолук зыян келтиресиз.
   • Кээде стресс сиздин ачууңузду жарып, өзүңүзгө жана айланаңыздагы адамдарга зыян келтириши мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү кечирсеңиз, ачуулануу басылып, кесепеттери жок болот. Натыйжада, көңүлүңүздү буруп, терс эмес, позитивдүү ойлорго ээ болосуз.

3. 

   Өзүңүздөгү күнөөнү кабыл алыңыз. Жоопкерчиликти моюнга алуу бир башка, бирок эмоцияны түшүнүү башка нерсе. Күнөө сыяктуу күчтүү эмоцияларга ээ болуу жалпы эле эмес, жакшы сезимдер. Күнөө сизди өзүңүз жана башкалар үчүн чара көрүүгө үндөйт ..
   • Өзүңүздүн ойлоруңуз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Башкаларга зыян келтирген же бактысыз болгон ойлоруңуз болушу мүмкүн. Сиз бардыгын кумар же ач көздүк сыяктуу сезесиз.
   • Эгер сизде ушундай күнөө сезими болсо, анда бул табигый нерсе. Сиздин күнөөңүз ушунчалык күчтүү эмоциялардан келип чыгышы мүмкүн, аларга туш болгонуңуз жана эмне үчүн ушундай сезимде экениңизди түшүнгөнүңүз жакшы. Ушундай жол менен гана сиз өзүңүздү кечире аласыз.
   • Күнөөңүз үчүн өзүңүздү (же башкаларды) өтө катуу сындасаңыз болот. Сезимдериңизди өзүңүзгө жана башкаларга бөлүп, өзүңүздүн иш-аракеттериңиз үчүн күнөөлүү болуп жаткандырсыз. Коопсуздуктан башкаларды күнөөлөп, күнөөнү күчөтөсүз.
   • Эгер сиз башкаларды күнөөлөп жатсаңыз, артка чегинип, эмне үчүн мындай сөздөрдү айтканыңызды түшүнүңүз. Бул сизге өзүңүздү кечирүүгө жардам берет.
   • Башкалардын иш-аракеттерине өзүңүздү күнөөлүү сезесиз. Жубайлар кээде башкасынын кылган иши үчүн өзүн күнөөлүү сезиши сейрек эмес. Жубайыңыздын иш-аракеттерине же өзүңүзгө болгон кооптуу жагдайга өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн.
   • Өзүңүздү жана башкаларды кечирүү үчүн эмне үчүн ушундай сезимде экениңизди аныктаңыз.

4. 

   Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды жана ишенимдериңизди аныктаңыз. Өзүңүздү кечирүүдөн мурун, өзүңүздүн баалуулуктарыңызды жана эмнеге ишенээриңизди аныктап алышыңыз керек. Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздү күнөөлүү деп эсептеген нерсеңизди кантип оңдой аласыз. Кантип чыныгы өзгөрүүлөрдү жасай алаарың жөнүндө ойлон. Бул иш-аракеттер диний ишенимге негизделиши мүмкүн, же социалдык муктаждыктарга негизделген.

5. 

   Сиздин муктаждыктарыңызды каалоолоруңузга каршы талдаңыз. Терс эмоцияларды кечирүүнүн бир жолу - жашоодо эмнеге муктаж экениңди жана каалаганыңды аныктоо.
   • Турак-жай, тамак-аш, социалдык муктаждыктар сыяктуу конкреттүү муктаждыктарды да аныктап, аларды жакшы каалоолор менен салыштырыңыз - жакшы унаа, чоңураак үй жана жакшы дене. Бул муктаждыктарды муктаждыктардан аныктоо өзүңүзгө карата өтө эле катуу болушуңуз мүмкүн экендигин же сизге көз каранды эместигин түшүнүүгө жардам берет.
   жарнама

5тен 5-ыкма: Өзүңүздү бир нерсени жакшы жасоого чакырыңыз

1. 

   Жеке кыйынчылыктар аркылуу жакшы адам бол. Күмөн саноодон жана күнөөлөнүүдөн арылууну токтотуу үчүн, жакшы адам болууга жардам берген кичинекей кыйынчылыктарды белгилеңиз.
   • Муну бир ай бою өркүндөтүүнү каалаган нерселерди куруу менен жасай аласыз. Бир ай бою бир нерсе жасоо менен, мисалы, калорияны байкап туруу - сиз жакшы адатты өрчүтө баштайсыз. Бул позитивдүү багытта иш алып барып, өзүңүздү кечирүүгө жардам берет.

2. 

   Аныкталган каталардын негизинде иш алып баруу. Өзүңүздүн өркүндөтүүнү кандайча өлчөөрүңүздү аныктоо үчүн иш-аракеттериңизди баалап көрүңүз.
   • Маселен, кийинкиге жылдыруунун айынан өзүңүздү күнөөлүү деп тапсаңыз, анда жасала турган иштердин тизмесин түзүп, аны жасоого аракет кылыңыз. Сиз көзөмөлдөгөн нерселерди аныктап алуу маанилүү. Бул өзүн-өзү өркүндөтүү аркылуу өзүн-өзү өркүндөтүүгө жардам берет.

3. 

   Өзүн-өзү билүүгө машыгыңыз. Өзүн-өзү билүү бул биздин иш-аракеттерибиздин кесепеттерин алдын ала билүү. Өзүбүз жана иш-аракеттерибиз жөнүндө ойлонуу өзүбүз үчүн адеп-ахлактык баалуулуктарды жаратуу менен мыкты адамдардан болууга жардам берет. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды байкап, кырдаалдардагы реакцияларыңызды байкап, сезимдериңизди билдирип, өзүн-өзү билүүгө машыксаңыз болот. жарнама

Кеңеш

• Өткөндү ойлобой, азыркыга көңүл буруп, келечекке даярданыңыз. Эсиңизде болсун, өткөн адам сиздин ким экениңизди сүйлөбөйт. Сиз сонун жана сулуусуз! Каталарыңыздан сабак алып, өзүңүздү кечирип, алдыга умтулуңуз!
• Мурда башкаларды кантип кечиргениң жөнүндө ойлон. Бул тажрыйбалардан сабак алып, аларды өз кырдаалыңызда колдонуңуз; Бул сизде кечиримдүүлүк жөндөмүңүз бар экендигин билип, жан дүйнөңүзгө тынчтык берет жана жөн гана кечирүү туура багыт экендигин көрсөтүшүңүз керек.
• Мурунку каталардын көпчүлүгү сизди бүгүн ким кылды. Андыктан аларды ката катары көрө бербей, сабак катары алыңыз.
• Каталар сиздин ким экениңизди билдирбейт. Сиз улуу адам экениңизге ишенип коюңуз. Кадимки / жакшы адам жасаган бардык коркунучтуу каталар жөнүндө ойлонуп, андан сабак ал. Сиздин катаңыз анчалык деле жаман эмес!
• Биз жашообузда болуп жаткан жакшы жана жаман нерселердин, жасаган жакшы жана жаман иш-аракеттерибиздин натыйжасы болуп жатабыз. Терс нерселерге кандай мамиле жасасак, жакшы нерселерге кандай мамиле жасасак, ошондой эле маанилүү. Жасалган нерселер жөнүндө ой жүгүртүүгө жана терс иштерди жасоого жакын адам, жаман нерселерди өзүнчө окуялар катары көргөн адамга караганда, ачуулануу, ачуулануу жана терс келечек күтүү менен жашайт. аларга бүтүндөй таасир этпестен.
• Өзүңүздү жана башкаларды кечирүү өткөндү унутууну билдирбейт. Бирок бул кечиримдүү бойдон сакталып кала берген эскерүүлөр. Бул кайгы-капанын айлампасына окшош.
• Жашоо улана берет, ошондуктан кечир жана каталарыңды унут.
• Сизге зыян келтиргендерди кечирип, алардын туура эмес иштерин түшүнүп, сиз үчүн же өзүңүз үчүн жарашат деп үмүттөнүңүз ... Алга умтул, анткени баалуу жашоо жаманга өтө кыска оору.
• Стресс оюнчугун алыңыз. Өзүңүздү күнөөлүү сезе баштасаңыз, оюнчугуңуз менен ойноңуз.
• Өзүңдү кечирүүнүн дагы бир мыкты жолу - башкаларга жардам берүү. Башкаларга болгон сүйүүң артып, сүйүүң күнөөңдү жеңет. Каталарыңыз жөнүндө бир нече жолу ойлонбоону унутпаңыз, анткени азап чегүү үчүн жашоо өтө кыска.

Эскертүү

• Өткөндө терс пикирлерди айткан адамдар жөнүндө ойлонууга мажбурлабаңыз; сени тешикке түртүп, баркыңды төмөндөтүп, баалабай койгондор жана сенин зыяныңа маани бербегендер артта калышат.
• Сиздин өзүн-өзү көтөрүү аракеттериңизди бузууга ниеттенген адамдардан алыс болуңуз. Бул адамдар көпчүлүк убактысын өздөрүнүн кооптуу жагдайларын сактоого сарпташат жана башкалардын жашоосундагы терс басымдарды жеңүү үчүн жан үрөп иштегенин көрүп, коркутушат. Өзүңүздү кечирүү менен, кээде сиздин терс мамилеңиз башкаларга үстөмдүк кылууга түрткөн айрым мамилелерди жоготуп коёрун кабыл алыңыз. Жаман мамилелерди уланткыңыз келеби же алдыга умтуласызбы деп өзүңүздөн сурап, башка жакшы адамдарга ылайыкташуу үчүн өзүңүздү жаңыртыңыз.
• Өзүңүздүн туура эмес иш-аракеттериңиз жана башка адамдар менен жаман мамилеңиз жөнүндө сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Муну алардын ой жүгүртүүсүндө жаратасыз. Бардык терс ойлорду башыңыздан чыгарып, сырдуу Пандоранын куту башталган жерге кайтыңыз.
• Кечиримдүүлүктү калыптандыруу эң татаал сапат, ошондой эле эң зарыл нерсе. Өзүңүздү жана башкаларды кечирүү жөндөмүңүз жөнүндө билгенде, сиздин өсүшүңүз чоң болот жана бул сиздин кечиримдүүлүгүңүзгө татыктуу сыйлык.