Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Ар бир адам бактылуу жашоону каалайт. Ар бир адам бактылуулукту ар башкача аныктай алат же өлчөйт, бирок бактылуу жашоонун айрым негизги сапаттары көп кездешет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашоону качан баштасаңыз дагы, бойго жеткенде кандай жашоо өткөрсөңүз, сиздин жалпы материалдык абалыңыздан, ал тургай өзүңүздүн жашооңуздан эмес, жалпы жашоодогу бактыңызды аныктайт. сенин жаш кезиңде сенин бактың Кантип жакшы жашоону жана дүйнө жөнүндө позитивдүү сезүүнү үйрөнүү бактылуу жана маңыздуу жашоого жардам берет.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Дени сак жашаңыз

1. 

   Өзүңүзгө айткан терс нерселерди минималдаштырыңыз. Кимдир бирөө качандыр бир кезде өз-өзүнчө сүйлөшүп отуруп алса болот. Айрымдар бул иш-аракет аларга түрткү берет деп ойлошсо дагы, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул иш жүзүндө стресстин, депрессиянын жана начар күрөшүү көндүмдөрүнүн өнүгүшүнө түрткү берет. Өзүңүздү-өзүңүз сүйлөө учурунда терс нерсени кантип аныктоону үйрөнсөңүз, өзүңүз жөнүндө жаман ой жүгүртө баштаган учурду түшүнүүгө жардам берет, ошондо сиздин көңүлүңүздү жеңилдетет. позитивдүү ой жүгүртүү методдоруна. Өзүн-өзү терс талкуулоонун айрым формаларына төмөнкүлөр кирет:]
   • Скрининг - Бул жүрүм-турум маселеси жашооңуздагы же белгилүү бир кырдаалдагы бардык позитивдүү жактарга көңүл бурбай коюуну же "чыпкалап", тескерисинче терс көрүнүштөргө көңүл бурууну камтыйт. Буга мисал катары жумуштагы жетишкендиктериңиздин бардыгын баалап, анын ордуна ийгиликтүү чече албаган көйгөйгө токтолсоңуз болот.
   • Персоналдаштыруу - бул баарына өзүңүздү күнөөлүү дегенди билдирет. Ошондой эле, белгилүү бир кырдаалды ар кандай сындоону сиз өзүңүз күнөөлүү жана күнөөлүү болууга татыктуу деп чечмелөөнү камтышы мүмкүн. Буга жакшы мисал досторуңуз кечеге бара албай тургандыгын билүү жана сизден качуу үчүн гана планды жокко чыгарды деп айтууга болот.
   • Күчөтүү - жаман нерсенин автоматтык түрдө даярдалышын же күтүлүшүн билдирет. Буга мисал катары, күндүн башталышы менен бир аз артка кетип калганыңыз үчүн, калган күндөрү начарлап кетет деген божомолду келтирүүгө болот.
   • Бир тараптуу жан тартуу - бул нерселерди, адамдарды жана кырдаалды кемчиликсиз же таптакыр жаман жолдор менен көрүүнү камтыйт. Мындай кырдаалдын бир мисалы, сиз бир күн эс алгандыгыңыз үчүн жаман кызматкермин деп болжолдоону камтышы мүмкүн.

2. 

   
   
   Позитивдүү ой жүгүртүү. Позитивдүү ой жүгүртүү жашооңуздагы жаман же бактысыз нерселерге көңүл бурбоо керек дегенди билдирбейт. Бул жашоодогу ар кандай кырдаалга, жакшы дагы, жаман дагы, позитивдүү көз караш жана натыйжалуу ой жүгүртүү менен мамиле кылуу керектигин билдирет. Күн сайын кичине кадамдар менен позитивдүү ой жүгүртүү жөндөмүн өркүндөтсөңүз болот. Позитивдүү ой жүгүртүүнү баштоо үчүн, сиз төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
   • Сизде терс ойлор пайда болгон көйгөйлөрдү жана себептерин аныктаңыз
   • Күндүз ойлоруңузга жана сезимдериңизге баа бериңиз
   • Күнүмдүк кырдаалда юмор таап, көңүлүңүз чөгүп турганда жылмайганга же күлгөнгө мүмкүнчүлүк бериңиз
   • сергек жашоо образына ээ болушат
   • позитивдүү адамдар менен жолугушууга убакыт бөлүү (жана терс адамдардан мүмкүн болушунча алыс болуу).
   • өзүңүз менен сылык мамиледе болуңуз - өзүңүз жөнүндө эч качан башкалар менен сүйлөшкүңүз келбей тургандай ойлонуудан алыс болуңуз.
   • Оң жагын терс кырдаалдардан издөөгө аракет кылыңыз
   • өзүңүз үчүн позитивдүү келечекти элестетип, аны ишке ашыруу үчүн эмне кылуу керектигин аныктаңыз.

3. 

   
   
   Эскерүүгө машыгыңыз. Эстүүлүккө сиз өзүңүздүн кайсы жерде экениңизди, эмне кылып жатканыңызды жана азыркы учурда өзүңүздү кандай сезип / сезип жатканыңызды билип туруу кирет. Эскерүү практикасы стрессти азайтып, тынчсыздануу жана депрессияны жеңип, маанайды жакшыртат.
   • Демиңизге көңүл буруңуз. Мурундарыңыздан өткөн ар бир демдин физикалык сезимин, курсагыңыздын көтөрүлүп-түшүүсүн, бутуңуздун жана бутуңуздун отургучта же полдо сезилип жаткандыгын билип алыңыз.
   • Бардык сезимдериңизди эмне кылууга багыттаганга аракет кылыңыз. Тамак жеп жатканда бир азга тамакты карап, жыттап көрүңүз. Тамакты колуңуз менен тийгизип, тийип алсаңыз болот. Анын даамы кандай болорун боолголоп көрүңүз жана жайылгандан ырахат алуу үчүн жай чайнап бериңиз.

4. 

   
   
   Туура тамактанууну карманыңыз. Сиз жеген тамак сиздин эмоцияларыңызга чоң таасир этет. Ден-соолукка зыяндуу тамактардан баш тартуу жетишсиз, ошондой эле организмди негизги тамак-аш топтору аркылуу витаминдер жана азык заттар менен камсыз кылып, ашыкча тамактануудан же өтө эле аз тамактануудан алыс болуңуз.
   • Көпчүлүк чоңдорго күнүнө 350 мл - 450 мл (1,5 - 2 стакан) 100% таза жемиш ширеси керек.
   • Чоңдор күнүнө 2,5-3 стакан жаңы жашылчаларды жеши керек.
   • Тазаланган данга караганда, дан эгиндерин тандаңыз. Чоңдор күнүнө курагыңызга, жынысыңызга жана жигердүүлүк деңгээлиңизге жараша 170 - 220 грамм дан эгиндерин жеши керек.
   • Күн сайын ар кандай белоктуу тамактарды жеп туруңуз. Чоңдорго адатта 140-180 грамм арык протеин, анын ичинде деңиз азыктары, канаттуулар / жумуртка, тофу, буурчак жана жаңгак талап кылынат.
   • Чийки сүттү, айранды, сырды же соя сүтүн кошуп, майсыз же майсыз сүт азыктарын тандаңыз. Чоңдорго суткасына болжол менен 700 мл сүт азыктары керек.
   • Суу жетиштүү көлөмдө ичкиле. Мелүүн климаттык шарттарда жашаган адамдар үчүн жалпы көрсөтмө эркектер күнүнө 3 литр, аялдар 2,2 литр суу ичиши керек. Бирок, сиз ысык климатта жашасаңыз же активдүү жашоо образыңызга ээ болсоңуз (айрыкча, ар дайым машыгсаңыз), суу жоготууңуздун ордун толтуруу үчүн сууну көбөйтүшүңүз керек. тердөө.

5. 

   Жашоодогу стрессти башкаруу. Стресстүү кырдаалдан алыс боло албайсыз, бирок аны жеңилдетүүнүн жолдорун таба аласыз. Релаксация ыкмаларын колдонсоңуз болот, мисалы, медитация, визуалдаштыруу, тай чи, йога жана терең дем алуу.
   • Көкүрөк аймагындагы тайыз дем алуунун ордуна, диафрагмадан (кабыргалардын астынан) дем алуу менен терең дем алууну машыктырыңыз. Терең дем алуу схемаларын иштеп чыгууга аракет кылыңыз, мисалы 5 жолу жай дем алуу, 5 секунд бою демиңизди кармоо жана 5 секунда жай дем алуу.
   • Жайлуу жана ар кандай тоскоолдуктардан алыс отуруп, ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Терең дем алуу ыкмаларын колдонуп, демиңизге гана көңүл буруп, көңүлүңүздө өтүп жаткан ойлорду баалабастан же ага көңүл бурбай коё бериңиз.
   • Акылыңызды тынчтандыруу жана өзүңүзгө жакшы маанай түзүү үчүн визуалдаштырууну колдонуңуз. Терең дем алып, эс алуучу жай же кырдаал сыяктуу тынчтандыруучу нерсе жөнүндө ойлонууну айкалыштырыңыз.

6. 

   Сергек жашоо образын калыптандыруу. Туура тамактануудан тышкары, ден-соолукту чыңдап, активдүү жашоо образын көрүшүңүз керек. Жашыңыздын алгачкы жана орто жылдарында денеңизге кандай кам көрсөңүз, кийинки жашыңызда ден-соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Дайыма спорт менен машыгыңыз. Көптөгөн адистер жумасына кеминде 150 мүнөттү орточо аэробдук активдүүлүккө, же катуу аэробдук активдүүлүк үчүн жумасына 75 мүнөттү бөлүүнү сунушташат. Ден-соолукту чыңдоо циклин түзүү үчүн жумасына жок дегенде эки жолу күчү менен машыгууну (салмакты көтөрүү же оордукту колдонуу) киргизүүгө аракет кылыңыз.
   • Тамеки чекүүдөн алыс болуңуз, эгер азыркы тамеки чексеңиз, анда аны таштаңыз. Никотин сагызы же тактар ​​сыяктуу тамекини токтотуу өнүмдөрүн колдонсоңуз болот жана колдоо тобуна кошулсаңыз же досуңуздан / тууганыңыздан жардам сурасаңыз, бир топ пайдалуу болот. .
   • Презерватив колдонгонду ар дайым эсиңизден чыгарбай, коопсуз жыныстык катнашка барыңыз жана ар кандай жыныстык катнашка барбаңыз, жөн гана "моногамдык" мамилени колдонуңуз.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоодогу максаттарды табуу

1. 

   Эмнени жогору баалай турганыңызды аныктаңыз. Ар бир адамдын жашоосунда маанилүү нерселер болот, бирок баарынан артык эмне бар? Материалдык зат жөнүндө ойлонбоңуз. Андан көрө, жашоодо эмнени кааласаңыз жана анын мааниси менен ой-ниетин түзө алсаңыз, ошого көңүл буруңуз. Маанилүү жашоонун баалуулугу бар бир нече жалпы факторлорго төмөнкүлөр кирет:
   • ишеним
   • үй-бүлө
   • башкалар менен достук / мамиле
   • боор ооруу
   • Forte
   • айкөлдүк / башкаларга жардам берүү

2. 

   Сизге кыйынчылык туудурган кесипти издеңиз. Жеке өсүү сизге өз маани-маңызыңызды жана умтулууңузду сезүүгө жардам берет. Буга жетишүүнүн эң мыкты жана эң толук жолдорунун бири - бул өзүңүздү өнүктүрүүгө тоскоол болгон карьера табуу.
   • Сиздин кумарларыңыз эмне экендигин билип алыңыз. Бул процессти өз бааңызды сынап баштасаңыз болот. Сиз боорукердикти жана марттыкты баалайсызбы? Балким, башкаларга жардам берүү камтылган мансап сизди бактылуу сезиши мүмкүн.
   • Өзүңүздү ыңгайлуу аймактан түртүп чыгарыңыз. Жумушуңузду жакшы сезгениңиз, бул анын канааттануусун же чыныгы аткарылышын билдирбейт. Ыктыярдуулукту ыктыярдуу ыкма менен жүргүзүүнүн жолдорун табышыңыз керек, эгер сизге жакса, аны күндүзгү кесиптик жумушка айлантуунун жолу бар экендигин билип алсаңыз болот. же жок.
   • Жакшы жумушка орношуу күчтүү эркти жаратат жана акчанын колунан келе турган нерселерден да көптү аткарат.Албетте, сен дагы каржылык жактан туруктуу болушуң керек, бирок максатсыз жашоо маңызсыз байлыкка жетүүдөн да маанилүү болот.

3. 

   Руханий жашоого умтулуу жөнүндө ойлонуп көр. Көп адамдар үчүн руханий жашоо диний жашоону билдириши мүмкүн, бирок руханий жашоо кандайдыр бир диний уюмга кирүүңүздү талап кылбайт. Руханий жашоону эч кандай динге кошулбай эле өткөрсө болот, бирок көпчүлүк адамдар дин алардын аткарылышын сезишет деп эсептешет.
   • Күн сайын өзүңүз жөнүндө ойлонуңуз. Ойлоруңузду, сөздөрүңүздү жана иш-аракеттериңизди көзөмөлдөп, жоопкерчиликти өз мойнуна алууну үйрөнүңүз.
   • Башкаларга бооруңузду көтөрүүнүн жолдорун издеңиз. Кандай кырдаал болбосун, башкаларга муктаж болгондо жардам берүүгө аракет кылыңыз.
   • Стресстүү же оор кырдаалда да оң үмүт менен мамилени сактоого аракет кылыңыз.
   • Жаратылышка сугарылган. Жаратылыш дүйнөсү аябай тынчтанат жана көптөгөн адамдар ал жерде болуу аларды бактылуу сезишет. Көчөдө жүргөндө кооз жерлерге суктанып, токойдо сейилдөөгө аракет кылуу керек. Үйүңүзгө же өз бакчаңызга бак тигип же гүл отургузуп, айлана-чөйрөңүзгө жаратылышты алып келсеңиз болот.

4. 

   Коомчулукка кайрылыңыз. Коомчулукта болуу сиздин психикалык саламаттыгыңыз үчүн маанилүү. Ошондой эле, бул сиздин жашооңуздун максатын жана маңызын калыптандырууга жардам берет. Интроверттер да көп учурда чоң жамааттын мүчөсү болуу өзүн канааттануу жана жагымдуу сезет.
   • Ушул эле максатты көздөгөн топторду табыңыз.
   • Бир пикирлеш адамдар менен бир максатта ыктыярдуу болууга аракет кылыңыз.
   • Китеп клубуна кошулуңуз. Сиздин кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн адамдар менен мамиле түзүп гана тим болбостон, белгилүү бир көркөм чыгармалар аркылуу алар менен мамиле түзө аласыз.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүү

1. 

   Кыйынчылыктарга туш болуу. Жашоодо бетме-бет кездешкендин ордуна, качып кетсеңиз, оңой болот. Бирок, көйгөйдөн алыс болуу келечекте сизге дагы көп көйгөйлөрдү жаратып, өзүңүздү башкара албай калгандай сезишиңиз мүмкүн. Жашоодогу кыйынчылыктарга жана кыйынчылыктарга туруштук берүүнүн мыкты жолу - аларды таанып, аларга туш болуу.
   • Көйгөйлөр менен алектенип жатканда качпаңыз. Көйгөйлөр пайда болоор замат эскертип, белгилүү бир көйгөйгө көңүл буруу керектигин түшүнүшөт.
   • Мурун кыйынчылыктарга туш болгон учурлар жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Сизде күчтүү эрк жана өзүңүзгө болгон ишеним сезими пайда болот. Жаңы чоң көйгөйгө жакындаганда муну эсиңизден чыгарып, өзүңүздү тынчтандыруу жолу катары колдонушуңуз керек.

2. 

   Сиз каалаган нерсени эмес, болгон нерсени кабыл алыңыз. Жашоо шартыңызга канааттанууну сезүүнүн эң жакшы жолдорунун бири (канчалык кыйын болсо дагы) - кырдаалдын мүнөзүн кабыл алууну үйрөнүү. Бардык нерсеңиз оңолсо болмок (мисалы, көбүрөөк акча, жумуш же ден-соолук), өзүңүзгө таандык эмес нерселерге сугаруу жардам бербейт. Учурдагы жашооңуз жеңилдеди.
   • Катаал күндөр болбосо, жакшы күндөрдү баалай албастыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Өз жашооңузду кабыл алуу - бул сизде болгон нерсени чындап баалай турган бирден-бир жол. Учурдагы абалыңыз канчалык оор болбосун, жашооңуздагы адамдарга ыраазычылык билдирип коюңуз.
   • Ар бир адамда көп жагынан окшош көйгөй бар экендигин билиңиз. Жашоо татаал болуш керек, бирок сиздин туруктуулугуңуздун жана камкордугуңуздун аркасында жашоо кызыктуу жана маңыздуу болуп калат.

3. 

   Маселени мүмкүнчүлүк катары көрүүгө аракет кылыңыз. Кыйынчылыктуу же өкүнүчтүү жагдайларда үмүттү ишке ашыруу ар дайым эле оңой боло бербейт. Бирок оор чындык көп учурда өзүңүздү жаңыча түшүнүп, жашоого болгон жаңы көз карашты, ал тургай, жаңы күчтү алып келет.
   • Көйгөйдү өсүү мүмкүнчүлүгү катары көрүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок акыл-эс жана практика менен сиз кыйынчылыктарды жеңүү менен өзүңүздү-өзүңүз өсүп жатканыңызды бат эле байкайсыз. .
   • Жашоонун маани-маңызга толгонун түшүнүңүз жана эсиңизде болсун. Күрөшүп жатканыңыз үчүн (жумушсуз же жакын адамыңызды жоготкондо), же физикалык / медициналык жактан кыйналганда (өнөкөт оору же майыптык сыяктуу), Бул сиздин жашооңуз толугу менен маанисиз дегенди билдирбейт.
   • Жашооңуздагы көйгөйлөрдөн пайдаланып, өзүңүзгө түрткү бериңиз. Балким, оору менен жашоо сизге башкалардын жана оорунун маалымдуулугун жогорулатуу процессинде башкалар менен катышууга мүмкүнчүлүк берет, атүгүл башкалар менен чогуу жол издөөгө болот. ооруну айыктыруучу дары.
   • Кыйынчылыктарды оңой чече албасаңыз дагы, көйгөйгө туш болуу жана алардан сабак алууга аракет кылуу сизди өнүктүрүүгө жана өзүңүзгө ишенимдүү болууга жардам берет. .
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Жакшы адам болуу

1. 

   Ыраазычылык билдирдим. Ар бир адамда жашоодо ыраазы боло турган бир нече нерсе бар, бирок күнүмдүк турмуштагы башаламандыкта ыраазычылыгыңды билдиришиң керектигин унутуп койсоң болот. Жашооңуздагы бардык кырдаалдарда жана кырдаалдарда ыраазычылыкты жогорулатуу сизди жакшы сезүүгө жардам берет жана күчтүү эркти өрчүтүүгө жардам берет.
   • Сиз баалай турган адамга (ата-энеңизге, досуңузга, өнөктөшүңүзгө ж.б.) кат жазып, ал адамга аларды эмне үчүн баалаарыңызды айтып бериңиз. Ал адамга сиз үчүн жасаган бардык иштери үчүн ыраазычылык билдирип, алардын достугун баалай тургандыгыңызды билдирип коюңуз.
   • Сиз ыраазы болгон нерсе жөнүндө журнал жазыңыз. Албетте, жашоодогу чоң нерселер жөнүндө жаза аласың, бирок журналды өзүң менен кошо алып, майда-чүйдө нерселерди жазып кетишиң керек. Балким, сүйүктүү кофе дүкөнүңүздө мыкты даярдалган ысык латте жамгыр жаап, боз түшкөн күнү өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек болот. Көбүнчө кичинекей нерселер күнүмдүк жашоого чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Убакыт бөлүп, көңүлдүү жайларга жана жолуккан нерселерге көңүл буруңуз.Күндүн батышын көрүү үчүн бардык иш-аракеттериңизди токтотуңуз же айланаңыздагы жалбырактардын түстөрүнө ээ болуу үчүн сейил бакта жай жүрүңүз.
   • Жакшы жаңылыктар жана бактылуу окуялар менен жашооңуздун баарына бөлүшүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүйүктүү адамыңыз менен жакшы жаңылык бөлүшсөңүз, ал кубанычты арттырат жана досторуңуз менен досторуңуз бактылуу учурларда катыша алат.

2. 

   Конструктивдүү кайтарым байланышты аныктоо жана колдонуу. Башкалардын сиздин иш-аракеттериңиз жөнүндө ой-пикирин угуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок алынган конструктивдүү сын-пикирлерди кантип аныктоону жана колдонууну үйрөнүү сиздин жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жана бактылуу жашоого аракет кыл.
   • Сын конструктивдүү же тескерисинче болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Мисалы, эгер сиз презентацияңызды аяктагандан кийин, кимдир бирөө сизден көп ката кетиргенин айтып, презентацияңыз кызыксыз болсо, анда бул конструктивдүү сын эмес. . Бул туура эмес билдирүү жана кийинки презентацияңызды жакшыртууга мүмкүнчүлүк бербейт.
   • Бирок, эгер классташыңыз презентацияңызды жактырды десе, бирок кээде сиз өтө тез сүйлөгөндүктөн, аны аткаруу кыйынга турса, бул конструктивдүү жооп болот. Сиз комплименттерди угасыз жана бул маалыматты кийинки презентацияңызда өзүңүздү өркүндөтүү үчүн колдоно аласыз.
   • Эгер көңүлүңүздү ооруткан жооп алсаңыз, кандайдыр бир иш-аракет кылуудан же бир нерсе айтуудан мурун өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Сейилдөөгө чыгыңыз, досуңузга чалыңыз же көңүлүңүздү алагды кылган нерсе кылыңыз Өзүңүздү кандайча өркүндөтсөңүз болот деген ойду баштоо үчүн бир аз капаланганга чейин күтө туруңуз.

3. 

   Өзүңдү жана башкаларды кечир. Кечирүү - сизге зыян келтирген адамга бере турган эң оор нерселердин бири. Жамандык кылганың үчүн өзүңдү кечирүү дагы кыйыныраак болот. Бирок ачууланууну, таарынычты, ал тургай күнөөнү жашыруу сиздин өзүн-өзү билүүгө, психикалык саламаттыгыңызга жана жашооңуздагы мамилелериңизге доо кетириши мүмкүн.
   • Кандайдыр бирөөбүз ката кетирсек, андан көп нерсени үйрөнөбүз. Бул кимдир бирөөнүн күчтүү жана кылдат болушуна жардам берген фактор.
   • Башкаларды кечирүү алардын туура эмес иштерин ташташ керек дегенди билдирбейт. Ошондой эле, сиз өзүңүздү адамдар тебелеп кете турган эшик матасына айлантуу керек дегенди билдирбейт. Бул жөн гана адамдын (анын ичинде өзүңүздүн да) ката кетиргендигин түшүнүп, адам үйрөнөт деп үмүттөнүп, ачуу менен таарынычты кетирүүнү билдирет. ачууланган.
   • Башкалардын каталарын кечүү өзүңүздү кечиргенден жеңилирээк. Өзүңүздү адилетсиз стандарттар деп ойлобошуңуз керек. Мыкты нерселерди берип жатканыңызды кабыл алыңыз жана каталарыңыздан сабак алууга аракет кылыңыз.

4. 

   Боорукердик сезимин өрчүт. Боорукердик менен жашоо сизге жакын дос, көңүл буруучу жана бактылуу адам болууга жардам берет. Чындыгында, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга чын жүрөктөн боорукердик жана сүйүү менен мамиле кылуу башкаларга кандайча жана эмне үчүн жашап, ойлонуп жаткандыгын тереңирээк түшүнүүгө жардам берет.
   • Өзүңдү башка бирөөнүн ордуна кой. Сиздин тажрыйбаңыз башкалардан айырмаланбайт, ар бир адам бакыт, ден-соолук жана мээримдүүлүктү эңсейт.
   • Жылуулукту, юморду жана айланадагылар менен достук мамилени билдирет.
   • Башка адамга жылмайганга аракет кылыңыз. Жылмаюу башка адамдарга кыйын учурларды баштоого аз гана түрткү болушу мүмкүн.
   • Ар бир адамдын башынан өткөн кыйынчылыктар болот. Биз күнүмдүк жашоодон сабак алабыз, андыктан ката кетирүү табигый нерсе.
   • Башкаларга чын жүрөктөн ыраазычылык билдир. Кимдир бирөө сизге жакшылык кылса, ага ыраазы болуу гана эмес. Жашооңуздагы баардык адамдардын, анын ичинде сиз менен же сиз үчүн иштешкендердин чыдамкайлыгын, сүйүүсүн жана аракетин кантип баалоону билип алыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Бактылуу жашоо сен үчүн оңойго турбашы мүмкүн. Балким, сизге көп нерсени билүү жана күч-аракет талап кылынат. Бирок, акыр-аягы, жараян толугу менен күч-аракет жумшоого татыктуу болот.
• Бактылуу жашоо үчүн күн сайын өркүндөтүүгө аракет кыл. Бара-бара ал көнүмүш адатка айланып, оңой боло баштайт.
• Жашоодо баарына чын жүрөктөн жана ыраазычылык билдирем. Жашоодогу бардык жакшы нерселерге жана боорукер адамдарга көз чаптырып, туура маанай жана колдоо көрсөңүз, жашоо улуу экендигин ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.