Аялдардын колунан майды кантип кетирсе болот

Мазмун

Кадамдар
Сага эмне керек

Аялдар дайыма колдорундагы майды азайтуунун жана аларды жараштыруунун жолдорун издешет. Арыктоо сиздин колуңузда гана мүмкүн эмес, анткени биздин организм өзү өзү тандайт, кайсы жерлерде майды сактоо керек жана кайда жумшаш керек. Колдоруңузду ичке жана фигуралуу кылуунун эң эффективдүү жолу - бул туура тамактануу жана колуңуздагы ар бир булчуң тобу үчүн көнүгүү. Колдордун майлуулугу төмөндөйт, эгерде аларда булчуңдар бар болсо, алар колдорду катуулатат. Булчуң массаңыз канчалык көп болсо, ошончолук денеңиз күйүп, колдоруңузга катуураак көрүнүш берет. Бул макалада колуңуздагы майды азайтуу боюнча бир нече кеңештерди таба аласыз.

Кадамдар

1 Протеинге бай жана жай (татаал) углеводдорду, пайдалуу майларды, мөмө -жемиштерди камтыган тамактарды жегиле. Бул диета булчуңдарды курууга жана ошол эле учурда майды күйгүзүүгө жардам берет. Протеин, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү ачарчылыкты азайтууга жардам берет жана сиз ашыкча жебейсиз.
- Протеин азыктары: балык, үндүк, тоок, жумуртканын агы жана быштак.
- Жай (татаал) углеводдор жана тез (жөнөкөй) углеводдор, алар кандагы кантты жогорулатат.Эң пайдалуу углеводдор - буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү: кара буурчак, буурчак жана жасмык. Кандагы кантты жогорулатуучу углеводдор диетадан чыгарылышы керек: Бардык ак дандар жана дан эгиндери - нан, күрүч, макарон жана картошка.
- Эң пайдалуу жашылчалар - эң көп витаминдер жана минералдарга ээ жана эң аз крахмал, мисалы, капуста, шпинат, брокколи, кычы жалбырагы жана башка жашыл жалбырактуу жашылчалар.
- Дени сак майлар жүрөккө жардам берет жана организмге пайдалуу заттарды сиңирет. Зайтун майы, авокадо, кокос жана жаңгактын бардыгы дени сак майлар.
- Мөмө жемиштерден баш тартуу эң жакшы, анткени аларда кант көп.
2 Көнүгүү жасоо үчүн энергияңыз жетиштүү болушу үчүн машыгуудан бир жарым саат мурун жеп алыңыз. Эгерде сиз тамактанбасаңыз, анда өзүңүздү чарчап, алсыз сезесиз, бул сеанстын өндүрүмдүүлүгүнө таасирин тийгизет.
3 Күч машыгууларын жумасына 2-3 күн жасаңыз.
- Колуңуздагы ар кандай булчуң топторуна оордукту көтөрүүнү камтыган көнүгүүлөрдү жасаңыз: бицепс, трицепс жана ийин.
- Жеңил, орто жана оор салмактарды колдоруңуздагы түрдүү жипчелерди бутага алуу үчүн көнүгүү жасаңыз.
- Ошол эле көнүгүүлөрдү дайыма жасабаш үчүн колуңуздун көнүгүүлөрүн 2 жумада бир алмаштырыңыз. Көнүгүүнүн жыйынтыгы ар кандай салмактагы ар кандай булчуңдарды колдонсоңуз жакшы болот.
4 Майды күйгүзүү үчүн жумасына 2 жолу жүрөк -кан тамыр тренингин кошуңуз. Сууда сүзүү, мисалы, майды күйгүзүү үчүн жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнүн эң эффективдүү түрү.
5 Машыгуудан кийинки тамактын ордуна протеин коктейли ичкиле. Колдун булчуңдары машыгуудан кийинки 20 мүнөттө белокторго муктаж болот жана суюк түрдөгү белоктор кадимки тамактан алда канча тез сиңирилет.
6 Көбүрөөк, кичине бөлүктөрдө, азыраак эмес, көбүрөөк жегиле. Тез -тез тамактануу денеңизге кандагы кантты азайтуу менен машыгуудан тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет. Эгерде сиз азыраак тамактарды көп жесеңиз, сиз азыраак жейсиз.