Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Көптөгөн өспүрүм кыздар тез жана коопсуз түрдө арыктоону кыялданышат, бирок бул тууралуу эч кимдин билишин каалашпайт. Бул абдан таралган көйгөй, жана биздин макала аны чечүүгө жардам берет! Эч кимге айтпай эле арыктоону үйрөнүңүз!

Кадамдар

1. 1 Сиздин BMI эсептөө. Муну кыла турган көптөгөн веб -сайттар бар (ал тургай iPhone, iPod Touch, iPad жана башкалар үчүн дагы ушундай тиркемелер бар). BMI Body Mass Index дегенди билдирет. Бул катуу дистрофиядан жапа чегип жатканыңызды, же сизде ашыкча салмак барбы, же сиз нормалдуу диапазондо экениңизди, же ашыкча салмакта экениңизди, алтургай семирип кетүүңүздү да ачык көрсөтөт. Жашыңызды жана боюңузду эске алган BMI калькуляторун колдонууну унутпаңыз! Дене салмагыңыздын индексин эсептеңиз: эгер бул нормалдуу болсо, бир -эки килограммдан ашык арыктабашыңыз керек. Эгерде сизде салмак аз болсо, аны алууңуз керек!
2. 2 Белгилүү бир салмак менен өзүңүзгө максат коюңуз. Ал акылга сыярлык болушу керек жана сизге берген убадаңызды аткарууга түрткү бериши керек. Айталы, эгер сиз 66 килограмм болсоңуз, анда жакшы башталыш чекити 64 килограмм. Этаптарга бөлүп, тапшырмаңызды жөнөкөйлөтүңүз. Ошол эки килограммдан арылганда, өзүңүздүн идеалдуу салмагыңызга жеткенге чейин кийинки максатынызды 62, 59 килограмм ж.б.
3. 3 Калорияңызды көзөмөлдөңүз. Канча калория керектеп жатканыңызды жана канча сарптап жатканыңызды көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берген көптөгөн сонун сайттар бар. Алар чындап эле арыктоого жардам берет! Ошондой эле iPod touch, iPhone, iPad жана башкалар үчүн атайын колдонмолор бар.
4. 4 Көнүгүү, дагы машыгуу! Бул арыктоонун негизги куралы. Бирок, ашыкча кылбаңыз, антпесе кандайдыр бир зыянга учуроо коркунучу бар. Үйдө эч ким жок кезде чуркагыла, же болбосо, итиңерди сейилдегиле жана чуркагыла!
5. 5 Сиздин диета салмактуу болушу керек. Бул белокторду, углеводдорду, сүт азыктарын, мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, буланы жана кээ бир майларды камтыганын тактаңыз. Анын үстүнө денеңиз мунун баарын күндүз кабыл алышы керек.
6. 6 Жумасына бир "алдамчылык күнүн" бөлүп коюңуз. Бул күнү сиз каалаган нерсеңизди жана каалаганыңызча жей аласыз! Бул бирдей болбошу керек: бир жумада шейшемби, экинчисинде жекшемби болушу мүмкүн! Жана ошентсе да диета күнү болгондуктан фастфудду ашыкча колдонбоңуз.
7. 7 Жумасына бир жолу өзүңүздү таразалап алыңыз. Ойгонуп ваннага киргенден кийин таразага тартуу үчүн бир күндү тандаңыз. Таразага тартканга чейин эч нерсе жебеңиз. Эгерде сиз муну күн сайын жасай баштасаңыз, анда көңүлүңүз чөгөт, анткени денедеги суунун эсебинен дайыма салмактын өзгөрүүсүн көрүп турасыз.
8. 8 Арыктоо күндөлүгүн сактап, бардык ийгиликтериңизди ошол жерге жазыңыз. Эгерде сиз биринчи жумада бир килограммга арыктасаңыз - эң сонун! Бир күндө 10 килограммга арыктоо максатынызга жетем деп күтпөңүз: муну аткаруу үчүн көп аракет кылышыңыз керек болот.
9. 9 Суу - сенин эң жакын досуң. Бул арыктоого жардам берет, андыктан көп ичкиле. Ашказаныңызды толтуруу үчүн тамактын алдында жана учурунда бир стакан ичиңиз, ал эми тамактануунун ортосунда жок дегенде бир стакан ичиңиз. Жалпысынан, сиз жок дегенде 8 стакан жасашыңыз керек. Нымдалып калыш үчүн машыгуу учурунда көп суу ичүүнү унутпаңыз. Суу канчалык көп болсо, ошончолук жакшы!
10. 10 Көп уктоо! Акылга сыярлык убакта уктоону унутпаңыз. Сиз жок дегенде 8-9 саат укташыңыз керек. Бул күн бою активдүү болууга жардам берет. Жана эртең мененки 10дон ашык уктабоого аракет кылыңыз.

Кеңештер

• Күнүнө үч маал тамактангыла жана эртең мененки тамакты эч качан таштабагыла, анткени ал силерди күнү бою кубаттандырат.
• Зат алмашууңузду тездетүү үчүн эртең мененки тамакты банан менен толуктаңыз.
• 3500 калория бир фунт салмактан бир аз азыраак. Ошентип, эгер сиз бир жумада 11500 калория күйгүзө алсаңыз, анда сиз бир жарым килограммга арыктадыңыз.
• Арыктагысы келгендер үчүн эң сонун сайт - "lossit.com" (англисче).
• Сиздин диетаңыз күнүнө минимум 1200 калория бериши керек, эгер сиз көнүгүү жасасаңыз, 1200-1800 калория сунушталат.
• Ата -энеңизге дени сак тамак -аш жегиси келгениңизди билдирип көрүңүз же бир аз кыйытып комментарий калтырыңыз: "Апа / Ата, бул өтө зыяндуу!"
• Калорияларды эсептөө боюнча онлайн кызматтарды колдонуңуз. Булар тезирээк жана эффективдүү салмактан арылууга жардам берүүчү чоң көзөмөлдөөчү куралдар, бирок калорияңызды сактай албасаңыз, өзүңүздү сабап салбаңыз.
• Эртең мененки тамакка чейин сүзүп көрүңүз, анткени ал бир күн бою метаболизмди жакшыртат. Бул ошондой эле денеңиздеги ар бир булчуң үчүн эң сонун машыгуу!

Эскертүүлөр

• Күнүнө жок дегенде үч жолу жегиле.
• Көнүгүүдөн кийин, эгер кусканыңызды сезсеңиз, көп суу ичиңиз жана күчтүү физикалык иш менен алектенбеңиз. Дене табыңыздын көтөрүлүп кеткенин текшериңиз, эгер андай болсо дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Күчтүү физикалык активдүүлүк менен машыкпаган учурда жумасына жок дегенде бир күн калтырыңыз. Организм керектүү эс алууну алышы абдан маанилүү.
• Көнүгүүнү ашыкча кылбаңыз.
• Ачка же ашыкча тамактанбаңыз, анан кусууга түрткү бербеңиз. Бул тамактануунун бузулушу, тагыраагы, анорексия (денени ысырап кылуу) жана булимия (ашыкча тамактангандан кийин кусканда) деп эсептелет. Анорексия жана булимия жөнүндө көбүрөөк маалыматты бул жерден таба аласыз.