Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Кээде, кыйын кырдаалдан чыгуу үчүн, сезимдериңизге көңүл бурбай коюңуз. Олимпиадалык мелдеште өз командасына колдоо көрсөтүү үчүн бутун сууруп чыккандан кийин ойноону улантууну чечкен гимнастты эч ким унута албайт. Сиз репрессиялык оору жана эмоциялар абалында жашабашыңыз керек болсо дагы, жагымсыз кырдаалды баштан кечирүү үчүн, ооруңузду башкара билсеңиз болот. Балким, сиз ооруну же сезимдерди толугу менен көрмөксөнгө сала албайсыз, бирок көңүлдү оң жагына бурууга үйрөнсөңүз болот.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Физикалык ооруну жеңүү

1. 

   Жетектелген визуалдаштырууну колдонуңуз. Бул акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алдырууга жардам берген ыкма. Элестетип көрүңүз, сиз сүйгөн жерде (жээкте, тоонун чокусунда, тропикалык токойдогу бак-дарактар ​​менен курчалган) жана бул сүрөттү мүмкүн болушунча реалдуу кылып. , жана ал жакка жетип жатканыңызды элестетип көрүңүз. Ден-соолугуңуз жакшы деп элестетип көрүңүз. Ойлоруңуз ал жакка бурулушуна жол берип, тажрыйбадан каалаганыңызча ыракат алууга убакыт бөлүңүз.
   • Бул чараны колдонууда, сиз көзөмөлдөп турасыз. Эгерде сиз катуу ооруну сезсеңиз, өзүңүздү ыңгайлуу сезиш үчүн, элестетилген сүрөттөргө сүңгүп кетиңиз. Сиз каалаган көрүнүштү жаратууга мүмкүнчүлүгүңүз бар.

2. 

   
   
   Сезүү сезимине көңүл буруңуз. Ооруганда, сезүү органдары тең салмактуулукту жоготуп, сезимдерге гана көңүл бурушу мүмкүн. Аларды аң-сезимдүү колдонуңуз: айланаңызды угуңуз (эшиктеги унаа, кошунаңыздын чөп чабуусу); абанын жытын сезүү же тамактын жытын сезүү үчүн убакыт бөлүп, айланаңыз менен көздү байланыштырыңыз; Кийимиңиздин кездемесин териңизде сезиңиз. Денеңизге оорудан тышкары, ар кандай стимулдарды да сезиши мүмкүн экендигин эсиңизге салыңыз.
   • Катуу ооруганда сезүү органдарына көңүл буруу көңүлүңүздү башка нукка буруп, сезимдериңизди тең салмактуулукка алып келет.

3. 

   
   
   Физикалык сезимдерге көңүл буруңуз. Бул карама-каршы келгендей сезилиши мүмкүн, бирок өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Жергиликтүү же глобалдык деңгээлде ысык, суук, күйүп жаткан, уйкусураган сезесизби? Баштан өткөн окуя биротоло оорутпай, сезимдин өзгөрүшү экендигин байкай баштасаңыз болот. Өз тажрыйбаңызды билип, байкаңыз.
   • "Ооруга" эмес, физикалык сезимдериңизге көңүл буруу менен, сиз аларды баштан өткөрүү ыкмаңызды өзгөртө аласыз.
   • Бул процессти ооруну сезүүнүн ордуна денеде болуп жаткан нерсени байкоо деп элестетип көрсөңүз. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү сиздин денеңиздеги жана денеңиздеги терс сезимдерди жоюуга жардам берет. Ошентип, сиз "Мен кыйналып жатам" спиралына кептелип калбайсыз.

4. 

   
   
   Өзүңүздү оорутпагандай түр көрсөтүңүз. "Бүттү окшойт" деген сөздү ооруңузга колдонсоңуз болот. Эгер иш мындан ары дагы начарлай берет деп ойлосоңуз, анда сиз көбүрөөк ооруну сезесиз. Сиздин кыйналбаганыңызга канчалык көп ишенсеңиз, ошонун бардыгын жүзөгө ашыра аласыз.
   • Өзүңүзгө: "Мен күн сайын жакшырып жатам" жана "Мен барган сайын азап чегип жатам" деп айтыңыз.
   • Жада калса "денемдин кыйналганын сезбейм" жана "денем максималдуу иштеп жатат" деп айтсаңыз болот.

5. 

   Денеңизге кайрымдуу болуңуз. Денеңиз сизге каршы иштебей тургандыгын жана сизди оорутууга аракет кылбай тургандыгын эсиңизге салыңыз. Денеңизге сүйүү, боорукердик жана сый мамиле жасаңыз, айрыкча кыйналганда. Денеңиз буга чыдаганыңызды каалабайт.
   • Денеңизге болгон сүйүүңүздү ага боорукердик менен мамиле жасап, жетиштүү эс алып жана калыбына келтирүү үчүн пайдалуу тамактарды керектөө.

6. 

   Оору терапевтине кайрылыңыз. Өнөкөт ооруңуз менен күрөшүү үчүн оору терапевтке кайрылышыңыз керек. Эгер сиз "жылмайып, кызматтан кетүүнү" кааласаңыз дагы, ооруну басаңдатуучу бир нече ыкмаларды колдонсоңуз болот, мисалы, дене түзүлүшү же жаздык же төшөк жаздык.
   • Кээ бир оору басылбайт, чындыгында убакыттын өтүшү менен күчөп кетиши мүмкүн. Сиздин денеңизди угуп, керек учурда медициналык кийлигишүүгө кайрылышыңыз керек.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Акыл-эсиңизди тууралоо

1. 

   Өзүңүздүн оюңузга көңүл буруңуз. Кыйынчылыкты баштан кечиргенде, "ал кетпейт" же "чыдай албайм" деп ойлошуңуз мүмкүн. Ушул ойлор пайда болгондо, өзүңүздү аяп, капалануу, ачуулануу же коркуу сыяктуу эмоционалдык реакцияны баштан өткөрүңүз. Акыл-эсиңизди кайрадан программалоо менен, эмоцияларыңыз да өзгөрө баштайт.
   • Өзүңүздү терс ой жүгүртүүдөн тапсаңыз, аны алмаштыруучу дагы бир нерсе жөнүндө ойлонуңуз. "Мен байкушмун" деп ойлобостон, "Күн сайын жакшырып жатам" деп өзгөртүңүз.
   • "Бул оору менин толерантымдан тышкары" дегендин ордуна "мен аны жеңе алам жана башка факторлорго көңүл топтой алам" деп ойлон.

2. 

   Көңүл буруу. Ооруңузга көңүл буруу оңой болушу мүмкүн, бирок денеңиздин ден-соолугу чың, жакшы иштеген бөлүгүнө көңүл бурууну тандаңыз. Колуңуздун жана манжаларыңыздын оңой кыймылын байкасаңыз болот, же манжаларыңызды шилтеп салсаңыз болот. Бул сезимдерди байкоо жана моюнга алуу процессинде эс алыңыз, алардын негизги дене сезимине айлануусуна жол бериңиз. Оору өтө эле чоң болсо дагы, бул ыкма оору бүт денеңизде болбой жаткандыгын эсиңизге салат.
   • Жада калса көздү ирмөө сезимине, иштин жеңилдигине жана денеңиз өз алдынча кантип жасайт экенине көңүл бурсаңыз болот.

3. 

   Ооруга чыдабоону тандоо. Азап чегүү - өткөндү эстөө, башкаларды күнөөлөө же өзүңдү аянычтуу деп эсептөө процесстерине негизделген ой жүгүртүү. Отставка байланыштуу жана сиздин физикалык чөйрө эмес, эмоционалдык тажрыйбаңыздан келип чыгарын унутпаңыз. Жашооңузду азаптан алыс өткөрүү мүмкүнчүлүгү болбосо да, сиз ооруну кандай кабыл алаарыңызды өзүңүз чечесиз.
   • "Менин бактым жок" деп ойлоонун ордуна "Мен муну тандабайм, бирок кырдаалды кабыл алып, өзүмдү аяп кетпейм" деп айткыла.
   • Күнүмдүк же ырым-жырымдуу иш-чараларды белгилөө ооруну кантип кабыл албоону үйрөнүүгө мүмкүндүк берет. Терс ой пайда болгондо, эсиңизге сала турган “оозду” түзсөңүз болот, мисалы: “Мен өзүмдүн физикалык сезимиме мен аны кабыл албагандай жооп берем”.
   • Жашообуздун көпчүлүк бөлүгүн кызматтан кетүү кадимки нерсе деп ойлойбуз, андыктан ушул жаңы ой жүгүртүүгө көнүүгө убакыт бөлүңүз.Бир түн ичинде гана оюңузду өзгөртө албасаңыз, кээде өзүңүздү аяп кетишиңизди билиңиз.

4. 

   Оң маанайда болуңуз. Позитивдүү ой жүгүртүү сизге бактылуу жана стрессиз жашоо өткөрүүгө жардам берет. Жашооңуздагы терс көрүнүштөргө көңүл бурбай, оң жактарына көңүл буруңуз. Калыбына келтирүү процессине, калыптанып жаткан оң тажрыйбаңызга жана кам көрүүгө көңүлүңүздү буруңуз.
   • Өзүңүздү поляризацияланган ойлорго алдырып жибербеңиз же нерселерди "мыкты" же "таптакыр жаман" деп эсептеңиз. Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтиргендигиңиз же туура эмес чечим кабыл алганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөсөңүз, ар кандай натыйжаларды алып келүүчү көптөгөн факторлор бар экендигин унутпаңыз. Өзүңүзгө көйгөйдүн бардык жактарын, атүгүл аныктоо кыйын болгон жерлерин көрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.

5. 

   Кабыл алуунун жолун үйрөнүңүз. Учурдагы абалыңыз сизге жакпаса да, сизге көз каранды болбогон нерселерди кабыл алсаңыз болот. Мисалы, сиз ооруну же травманы жок кыла албайсыз, бирок алардын жашооңуздагы ролун кабыл алсаңыз болот. Кабыл алуу оңой эмес, бирок стрессти жеңилдетип, тынч жашоого жардам берет.
   • Ооруу жана ыңгайсыздык күчөгөн сайын, терең дем алып: "Бул сезим мага жакпайт, бирок мен аны азыркы жашоомдун бир бөлүгү деп кабыл алам" деп айтыңыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жашооңузга позитивдүү нерселерди кошуу

1. 

   Көңүлүңүздү бакытка бөлөңүз. Сагынган нерсеңиз жөнүндө же кыйналбасаңыз, эмне кылсаңыз болот деп ойлонууга убакыт бөлбөңүз. Андан көрө ушул учурда жашоого кубаныч кошууга көңүл бөлүңүз. Адатта, бакыт ар бир кичинекей элементте болот, же "токтоп жыргап" жатканда. Рухуңуз түшүп турганда, бакытты кичинекей нерседен издеңиз: досуңуздун сүйкүмдүү билдирүүсү, сизге оролуп кетишиңиз үчүн жылуу жууркан же үйдө жаткан мышык сизге каршы. .
   • Боёо, сүрөт тартуу, бийлөө же итиң менен ойноо сыяктуу көңүлүңө жаккан нерселерди жаса.
   • Өзүңүздү негативдүү сезе баштаганда, бир чыны чай ууртап жатса дагы, көңүлдүү боло турган нерсеге көңүл буруңуз.

2. 

   Ыраазычылык билдир. Кыйналган жана жаман сезген учурларда, жашоо үчүн канчалык ыраазы экениңизди аныктоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок аракет кылышыңыз керек. Ыраазычылык учурдагы терс көрүнүштөргө гана көңүл бурбастан, жашооңду көбүрөөк баалоого жардам берет.
   • Ыраазы болуу менен, азап-кайгыга эмес, оң сезимдерге көңүл бурасың.
   • Күн сайын ыраазычылык сезимин туудурган нерселердин бардыгын жазыңыз. Анын ичине таза кийимдерди алуу, даамдуу тамак жеп алуу же чындап сүйгөн нерсеңизге арзандатуу кириши мүмкүн.

3. 

   Жылмаюу. Жылмайып коюу маанайды көтөрөрүн билчү белеңиз? Бул иш-аракет аркылуу сиз өзүңүздү бактылуу сезесиз, кубаныч сизди күлдүргөндөй. Сиз кыйналып, ачууланып же кайгырып турсаңыз дагы, жылмайып, оору менен терс сезимдерди таптакыр башкача жол менен баштайсызбы, билиңиз.
   • Жылмайганга байланыштуу сезимдер менен байланышып, денеңиз аркылуу кубаныч сезилип турат.

4. 

   Катуу күлүп. Күлсө, бүт денеңди эс алдырат, көңүлүңдү көтөрөт, акылыңа жана денеңе пайда алып келет. Сизди күлдүргөн нерсени табуу үчүн көп күч-аракет жумшоонун кажети жок: сиз күлкүлүү телешоулорду же видеолорду көрө аласыз, жакшы досторуңузду оюн ойноого чакыра аласыз же күлкүлүү китеп окуй аласыз.
   • Ар бир адамдын тамашасы ар башка, андыктан кандай гана болбосун, сизди күлдүргөн иш-аракеттерди жасаңыз.

5. 

   Досторуңуз менен тыгыз байланышта болуңуз. Кыйынчылыкка кабылганда өзүңүздү бөлбө, досторуңузга кайрылыңыз! Өзүңүздү шайыр адам менен курчап алуу автоматтык түрдө позитивдүү маанайды сактоого жардам берет. Оңой күлгөн, көп жылмайган жана сизди жаныңызда ыңгайлуу кылган адам менен убакыт өткөрүңүз.
   • Эгер сиз өзүн изоляциялап жатсаңыз, анда бул депрессияга алып келиши мүмкүн экендигин унутпаңыз. Адамдар менен байланышуу сергек жашоо образын түзүү үчүн абдан маанилүү.

6. 

   Жардам алуу. Эгер сиз өзүңүздүн азапты көрмөксөн болуп, өзүңүз менен өзүңүз туруштук бере албайсыз деп ойлосоңуз, жардам издеңиз. Көйгөйүңүз жөнүндө терапевтке барсаңыз дагы, досуңуз менен сүйлөшсөңүз дагы, сизге эмне пайдалуураак экендигин аныктаңыз.
   • Адамдар сизди жакшы көрөрүн жана ага кам көрөрүн унутпаңыз.
   • Эгер сиз өнөкөт бактысыз болсоңуз жана такыр үмүтсүз болсоңуз, анда сиз депрессиянын белгилерин байкап жатасыз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн Депрессияны кантип дарылоо керектигин карап чыгыңыз.
   • Эгер сизге терапевтти издөөгө жардам керек болсо, анда биздин рубриканын башка макалалары менен таанышсаңыз болот.
   жарнама

Кеңеш

• Эсиңизде болсун, сезимдериңиз чындыгында, сиз аларга маани бербегендей түр көрсөңүз дагы, алар сиздин ким экениңизди билдирет.