Мазмун

• Кадамдар

Балким, сиз башка нерселердин арасынан кумарлануу сезимиңизди сезип, же бир нерсеге кумарлануу сезимиңизди билдирүү кыйынга турушу мүмкүн. Сиздин кумарыңызды өстүрүү жагымдуу жана эмоционалдуу болуунун проактивдик процессинин бир бөлүгү жана активдүү жашоо образын талап кылат. Көптөгөн кызыктуу жана күлкүлүү нерселерди жасап, чыгармачылыгыңызга жана фантазияңызга көңүл буруп, башкалар менен толкунданып өз ара аракеттенип, көбүрөөк шыктануу мамилесин өрчүтө аласыз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Жумушка же окууга кумарлануу табуу

1. 

   Балалык үмүттөр жана кыялдар жөнүндө ойлонуңуз. Эгер кумарларыңызды аныктоо кыйын болсо, бала кезиңизде эмне жакканыңызды карап көрүңүз. Лего табышмак ойноо же куурчакты кооздоо сыяктуу кичинекей кезиңиздеги сүйүктүү иш-аракеттердин тизмесин түзүңүз.Азыр дагы башка контекстте иш алып барууну жактырасызбы, жокпу, карап көрүңүз.
   • Мисалы, сиз Lego менен ойногонду жактырсаңыз, анда бул оюн архитектура же курулушка болгон кумарыңызды аныкташы мүмкүн. Эгер сиз куурчагыңыздын кийимин кийүүнү кааласаңыз, анда бул сиз модага же моделге жакын экениңизди көрсөтөт. Бала чагыңыздагы амбицияңызды колго түшүрүп, аны чыныгы жумушка же билим алуу чөйрөсүнө айлантуу ийгиликтүү карьерага же канааттандырарлык жашоого алып келиши мүмкүн.

2. 

   
   
   Жеке баалуулуктарыңызды аныктаңыз. Жеке баалуулук - бул сиз үчүн эң маанилүү жашоонун негизги принцибинин ишеними же идеясы. Жеке баалуулуктарыңызды аныктоо сизге жумушка, окууга, ал тургай мамилеге кызыкдар экениңизди түшүнүүгө жардам берет. Жеке баалуулуктарыңызды билүү үчүн өзүңүзгө бир нече жетекчи суроолорду бере аласыз:
   • Сиз сыйлаган же суктанган эки адам жөнүндө ойлонуңуз. Эмне үчүн аларга суктанасың? Аларда сиз суктанган же баалай турган мүнөз барбы?
   • Эгерде сиз жамаатыңыздагы бир нерсени өзгөртө же багыттасаңыз, эмнени өзгөрткүңүз келет жана эмне үчүн? Мүмкүн болсо, дүйнөдө эмнени өзгөрткүңүз келет? Башкалар менен сүйлөшүүдө кандай кыйынчылык же кыйынчылык сизди эң ​​көп стресстен чыгарат?
   • Кандырган же ыраазы болгон учурду карап көрөлү. Ошол учурду аныктап, эмне үчүн ушунчалык жайлуу экениңизди ойлонуңуз.
   • Жогорудагы суроолорго берген жоопторуңузду карап чыгып, жалпы ой жүгүртүүнүн же ой-пикирдин мүнөзүн аныктоого аракет кылыңыз. Принциптер, ишенимдер жана көз-караштар көбүнчө жеке мүнөзгө ээ. Жеке баалуулуктарыңызды колдонуп, жашооңуздагы артыкчылыктарды жана алардын жумушка, мектепке жана мамилелерге болгон кумарыңызды калыптандыруунун жолдорун аныктай аласыз.

3. 

   
   
   Колуңуздан келишинче өзүңүздү машыктырыңыз. Сиздин "мыкты келечегиңиз" - бул өзүңүзгө элестеткен максаттарыңыздын жана келечегиңиздин персоналдаштырылган өкүлү. Мыкты өзүн-өзү тарбиялоо сиздин максаттарыңызды, артыкчылыктарыңызды жана мотивацияларыңызды терең түшүнүүгө жардам берет. Ошондой эле, мектептеги же жумуштагы жолду көзөмөлдөөгө, ойлонуп ойлонууга жана өзүн-өзү баалоого жардам берет.
   • Машыгуу үчүн ушул сунушту колдонуңуз: “Келечектеги жашооң жөнүндө ойлон. Элестетип көрсөңүз, жашоодо баары мүмкүн болушунча жок болуп кетти. Бардык жашоо максаттарына жетүү үчүн сизде көзөмөл бар. Жашоодогу кыялыңызды ишке ашырдыңыз. Эми эмнени элестетсең, ошону жазып бер ”деди.
   • Муну үч күн бою күнүнө 20 мүнөт жазыңыз. Төртүнчү күнү, жообуңузду кайрадан окуп чыгыңыз. Кайра кайталанган теманы, ой-пикирди, максатты же илхамды бөлүп же тегеректеп алыңыз. Алар сиздин кумарларыңыздын жана аларды кантип аркалаганыңыздын сонун көрсөткүчү болушу мүмкүн.

4. 

   
   
   Жеке максаттарды коюңуз. Сиздин кумарланууңузду ээрчүүнүн дагы бир жолу - жеке максаттарды коюу. Бул сизди умтулууга түрткү берет, анткени дымак мансапка же мансапка ыктап кетиши мүмкүн. Жеке максаттарыңызды жазуу сиз үчүн маанилүү болгон нерселерди ой жүгүртүүнү жана карап чыгууну талап кылат. Айкын жеке максаттарды түзүү үчүн, сизге артыкчылыктуу ой-пикирлерди коюуга жана чектөөгө туура келет.
   • Жеке максаттарды койгондон кийин, ушул максаттарга качан жетүү керектигин аныктай турган график түзүшүңүз керек. Сизде жөнөкөй же татаал ар кандай жеке максаттар үчүн ар кандай мөөнөттөр болот.
   • Жеке максаттарды түзүү сизге белгилүү бир максаттарга жетүү үчүн күнүмдүк иш-аракеттериңизди жана ийгиликке жетүү үчүн кандай көндүмдөрдү үйрөнүшүңүз же өркүндөтүшүңүз керек экендигин аныктоого мүмкүндүк берет. Бул абдан активдүү жана позитивдүү ыкма, анткени жашоодо кумарланууну аныктоого түрткү бар.

5. 

   Жашоодо тажрыйбалуу устатка же насаатчыга таяныңыз. Эгер сиз кумарларыңызды жана максаттарыңызды аныктоо үчүн көп аракет кылып жатсаңыз, анда жашоодо насаатчыга же насаатчыга кайрылсаңыз болот. Алар сизге кеңеш же жетекчилик беришет. Алар мугалимдер, ата-энелер, жамааттын мүчөлөрү, ал тургай бир туугандар же достор болушу мүмкүн. Кеңешчиңиз менен сизди кызыктырган мансап жолу жана ага кантип баруу жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Насаатчыңыздын жанына отуруп, жеке баалуулуктарыңыз жана максаттарыңыз жөнүндө жана аларды чыныгы карьерага же окууга кантип которсоңуз болору жөнүндө сүйлөшүңүз. Көбүнчө жакын насаатчы сиздин оюңуз жөнүндө түшүнүк берип, сизди кызыктырган жана жогору турган максатка же амбицияга умтулууга түрткү берет.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Кызыктуу жана күлкүлүү нерсе жасаңыз

1. 

   Жаңы хоббини же аракетти байкап көрүңүз. Балким, сиз хобби менен алектенүүнү каалагандырсыз, бирок графиканын түйшүктүү жана кызыксыздыгынан эч качан жетишсиз болгонсуз. Жаңы тажрыйбаларга умтулуу жана жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү менен чыныгы амбицияларды тарбиялоо. Сабактарга катышуу гитарада сабак өтүү, сүрөт тартуу же чыгармачыл жазуу сыяктуу хоббилерден көбүрөөк ыракат алууга мүмкүнчүлүк берет. Сиздин ыңгайлуу аймактан тышкары жүрүүгө түрткү берген хоббиге көңүл буруңуз.
   • Досуңуздун же сүйүктүүңүздүн колдоосун сурап, хобби менен алектенүүгө түрткү алыңыз. Класстарга чогулуп туруңуз же адам жума сайын сабак жөнүндө эскертип турсун. Башка бирөөнүн колдоосу жаңы жөндөмгө болгон умтулууңузду тастыктап, жума сайын сабактарга катышууңузга жардам берет.

2. 

   Клубга же көңүл ачуучу топко кошулуңуз. Балким, сиз чуркоо, каратэ, йога же волейбол сыяктуу спорттун түрлөрүн же көңүл ачуу иш-аракеттерин жасап көрүңүз. Же сиз ар дайым жакшы ойногон же жактырган, бирок буга чейин көңүл бура албаган спорт. Аймагыңыздагы клубга же көңүл ачуучу топко кошулуп, ар жума сайын машыгуу үчүн бар экендигиңизге ынаныңыз. Окутууну жашооңузда биринчи орунга коюу үчүн графигиңизге убакыт бөлүңүз.
   • Спорттун же топтун катышуусу жаңы адамдар менен таанышууга жана команданын мүчөсү болууга жардам берет. Бул кадимки достор чөйрөсүнөн айырмаланып турат. Бул сизге жаңы адамдар жана жаңы сүйлөшүү темалары менен башкаларга көбүрөөк кумарланууну өрчүтүүгө мүмкүндүк берет.

3. 

   Күндөлүк иш-аракеттерге юморду кошуңуз. Тааныш иш-аракеттерди юмор кошуу менен анча кызыксыз жана кызыксыз кылыңыз. Бул күнүмдүк иштерди кызыктуу жана кызыктуу кылат.
   • Эгерде сиз үйдө бир жерде отурууну, ноутбукта иштөөнү же жазууларды окууну пландаштырып жатсаңыз, анда башка жерде отуруп же жергиликтүү китепканага же кофе дүкөнгө баруу менен күнүмдүк тартипти киргизиңиз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, катуу окутуу мезгилдеринде пейзажды бир нече саат сайын өзгөртүү сиздин маалыматты сиңирүү жөндөмүңүздү жакшыртат.
   • Ошо сыяктуу эле, күн сайын бир эле бөлүктү жөө басууну көздөп жатсаңыз, башка жолду тандаңыз. Эгерде сиз жума сайын бир эле йога сабагына барсаңыз, анда кыйынчылык деңгээли жогору болгон башка класска барып, жаңы көндүмдөрдү үйрөтүп, күнүмдүк режимди өзгөртүңүз.

4. 

   "Челек тизмесин" түзүп, ар бирине жетишүүгө аракет кылыңыз. "Челек тизмеси" адатта сиз аткарууну каалаган аракеттерди камтыйт. Тизмеге "дүйнөдөгү бардык тоолорго чыгуу" же "токууну үйрөнүү" же "колледжди бүтүрүү" сыяктуу реалдуу нерселер кириши мүмкүн. Кыялдын саны менен бирдей болгон ар кандай тизме сизди шыктандырып, жашооңузду жагымдуу кылууга түрткү берет.
   • Жасоо тизмесин түзүү үчүн, белгиленген убакыттын ичинде белгилүү бир максатка жетүү үчүн иштөөгө үндө. Ошентип, жума сайын тизмеңиздеги бир нерсени чийип салсаңыз, ийгиликке жетүү сезими сезилет. Адегенде реалдуураак нерселерден баштап, аларды ийгиликтүү сезүү үчүн аларга көңүл бурсаңыз болот.
   • Чоң кыялдарды жасоодон коркпоңуз, анткени алар сизге кумарлануу менен кумарланууга жардам берет. Сиздин кыялдарыңыз кол жеткис болуп сезилгени менен, алар сизди дилгирленип, шыктанган жашоого жардам берет. Жок дегенде сизди ыңгайлуу аймактан чыгарып салуу үчүн күлкүлүү жана кызыктуу нерселерди жасоо үчүн мүмкүн эместей сезилген нерсени жасап көрүүгө үндөңүз.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Чыгармачылыкка жана фантазияга көңүл буруңуз

1. 

   Чыгармачылык менен алектенүү үчүн графигиңизге бир аз убакыт бөлүңүз. Шыктануу менен мамиле жасоо кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, сизде тыгыз график жана милдеттенмелердин тизмеси болсо. Чыгармачыл болуу үчүн күнүнө бир саат же күнүнө 15 мүнөт болобу, убакыт бөлүңүз. Ушул белгиленген убакытта эшикти жаап, телефонду өчүрүп, чыгармачылыгыңызга көңүл буруңуз. Бул сизди жалгыз өзүңүз же башкалар менен бирге чыгармачыл жана дымактуу болууга багыттайт.
   • Күнүмдүк пландаштыруучу же iCalendar менен “чыгармачыл убакытты” түзүүгө жардам берет, ошондо күнүнө бир нече мүнөт болсо дагы, чыгармачыл болууга убакыт келгенин эскертип турат.

2. 

   Илхом такталарын түзүңүз. Мода дүйнөсүндө шыктандыруучу такта "маанай тактасы" деп аталат. Чыгармачылыкка түрткү алуу үчүн өзүңүздүн илхамыңызды же маанайыңызды жаратыңыз. Эгер сиз кандайдыр бир көйгөйгө же көйгөйгө кептелип калсаңыз жана "менин кумарым эмне?" Деген сыяктуу кызыктуу чечимдерди же идеяларды издөөгө аракет кылсаңыз, илхам тактасынын жардамы чоң болот. же "Кантип мен жашоодогу кумарды өрчүтө алам?"
   • Илхом тактасын түзүү үчүн, чоң постер тактасынын ортосуна чечүүгө аракет кылып жаткан суроону жазып алыңыз. Андан кийин, суроонун тегерегинде сүрөттөрдү, сөздөрдү, макалаларды, ырларды жана график же карта сыяктуу визуалдык илхамды чогултуп алыңыз. Бул сизге кызыккан жана суроого жооп берүүгө түрткү берген суроо менен байланышкан илхамдарды санап чыгууга мүмкүндүк берет.
   • Идеяларды же визуалдык элементтерди кошкондо, илхам кошо берсеңиз болот. Убакыттын өтүшү менен, сиз суроого кантип жооп берүү керектигин же көйгөйдүн чечилишин таба аласыз.

3. 

   Эркин жазыңыз. Акысыз жазуу - бул жеке адамдардын ой жүгүртүүсүнө жана үнүн өнүктүрүүгө жардам берүүчү жазуу курстарында колдонулган ыкма. Акысыз жазуу ошондой эле белгилүү бир тема же сунуш боюнча эмоцияларды, ой-пикирлерди, таасирлерди жана ойлорду аныктоо үчүн мыкты көнүгүү болушу мүмкүн. Штаттан тышкаркы эмгектериңизди эч кимге көрсөтүүнүн же аны башкалар менен бөлүшүүнүн кажети жок, анткени штаттан тышкаркы жазуу чакан журнал же жеке чагылууңуз болушу мүмкүн. Штаттан тышкаркы посттор адатта чектелүү, бир сунуш боюнча 4-5 мүнөттүн тегерегинде, ал эми жазуучулар акысыз жазуу, үзгүлтүксүз жазуу жана темага гана көңүл буруу үчүн ар дайым жазышы керек.
   • Эгер сиз жашоодо кумарланууну өнүктүрүүгө көңүл бөлүп жатсаңыз, анда сиз: "Мен жашоодогу кумарымды ... аркылуу өркүндөтө алам" деп сунуштасаңыз болот. Же болбосо, Шыктануу менен мамиле кылуунун кээ бир жолдоруна төмөнкүлөр кирет: бар ... "
   • Штаттан тышкары жазуу дагы пайдалуу чыгармачыл практика. Тема боюнча жазуу сизге бир эле учурда 5 мүнөттүн ичинде үнүңүздү билдирүүдөн ырахат алууга жана чыгармачылыгыңызга жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Англис тилинде чыгармачыл жазуу боюнча сунуштардын тизмесин төмөнкү даректен тапса болот: http://www.writersdigest.com/prompts.
   • Акысыз жазууну көйгөйдү же көйгөйдү жазуу үчүн сунуш катары колдонуп, күнүмдүк жашооңузга киргизе аласыз. Көйгөйлөр же көйгөйлөр жөнүндө жазуу позитивдүү жана активдүү пикирлерди жана ойлорду өрчүтүүгө мүмкүндүк берет.

4. 

   Кимдир бирөө же белгилүү бир топ менен "акыл чабуулу" өткөрүңүз. Эгер сиз кызыксыз идеялардын жана чечимдердин жолуна туш болуп калсаңыз, анда топтун же кимдир бирөөнүн "мээни стимулдаштыруучу" сессиясын өткөрүү убактысы келгендир. Бул кесиптештер же жумушчу топтор менен ой жүгүртүүдө натыйжалуу болушу мүмкүн, же үйдө өнөктөш же үй-бүлө менен талкууланышы мүмкүн.
   • Агрегацияны колдонуп, идеяны же идеяны ортого жазып, негизги идеядан мүмкүн болгон чечимдерге чейин сызыктарды түзүп, "ой чабуул" жасайсызбы? чечимдердин топтомун чыгарып.
   • Ошондой эле башка адамдарга суроо берип, алардын ой-пикирин сурап, аларды тизме түрүндө кайра жазсаңыз болот. Бир нече идеяларды санап өткөндөн кийин, адамдардан жакшылап ойлонуп, эң пайдалуу жана практикалык ойлордун бирин же үчөөнү тандап алышын сурансаңыз болот.

5. 

   
   
   Бир айда идея жазыңыз же түзүңүз. Тизмедеги идеядан көрө, кызыктуу идеяны чындыкка айлантып, аларды элестетүү кыйынга турушу мүмкүн. Өзүңүздүн идеяңызды тартуу менен активдүү болуңуз, айрыкча алар абстрактуу болсо. Ошондой эле, Lego табышмак паззл, чопо куруучу, жада калса, картонду өз идеяңыздын мисалы катары колдонсоңуз болот. Бул сиздин кумарларыңызды чындап табууга жана башкалардын алдында оңой эле айтууга мүмкүндүк берет.
   • Мисалы, сизди: "Канткенде дилгирленүү мамилесин өрчүтө алам?" Деген суроо таң калтырышы мүмкүн. "Мээни стимулдаштыргандан" же фрилансалык жазуудан кийин: "Гитара ойногондой хобби менен алектен" деген ой пайда болушу мүмкүн. Андан кийин гитара чертип баштаңыз же топ менен ойногонду үйрөнүңүз. Же чопону же картон менен ойногонуңузду үлгүдөсөңүз болот.

6. 

   
   
   Шыктандыруучу баяндамаларды жана талкууларды караңыз. Кээде, башкалардын, айрыкча ойчулдардын жана сүйлөөчүлөрдүн сөздөрү аркылуу, алар белгилүү бир темага же идеяга кумарлануу жана дилгирлик менен көңүл бурганда, аларды кумарлануу сезими табат.Сиз издеген тема же маселе боюнча шыктандыруучу сөздөрдү же кумарлуу баяндамачынын маалыматтык талкуусун таба аласыз. көбүрөөк түшүнүү.
   • TEDtalks аркылуу Интернеттен ар кандай темадагы илхамдарды таба аласыз. TEDtalks сүйлөөсү 20-30 мүнөттөн ашпайт жана идеяга же концепцияга болгон кумарланууну жана толкунданууну пайда кылган тез эффект берет.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: башкалар менен дилгирленип өз ара аракеттенишүү

1. 

   
   
   Башкаларга боорукердик жана боорукердик тартуулаңыз. Айланаңыздагы адамдарга көңүл буруу менен жашоодогу кумарыңызды өстүрүңүз. Жолуккан жана тааныган ар бир адамга ачуулануунун же кайдыгерликтин ордуна боорукердик жана мээримдүүлүк менен мамиле кылыңыз.
   • Мектептеги мугалимдерге, ата-энелерге же досторуңуз сыяктуу сиз көп учурда тааныбаган же ишенбеген адамдарга ыраазычылык билдирүү менен машыгсаңыз болот. Алардын үлгүсүнөн шыктанып, дем-күч алууга жардам бере тургандарга боорукердик жана боорукердик көрсөтүңүз.

2. 

   Активдүү угуңуз. Адамдарга дилгирленүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - жигердүү угууга көңүл буруу. Андан кийин угуп, түшүнүктү жакшыртуу үчүн бирөөгө жооп бересиз. Активдүү угууга машыкканыңызда, баардык баарлашууну кимдир бирөө менен жакындан таанышуу жана үйрөнүү мүмкүнчүлүгү деп эсептейсиз. Максаты - сүйлөп жаткан адамга алардын айткандарына маани берээриңизди жана сезимдерге шыктануу менен жооп берүүгө даяр экениңизди сездирүү.
   • Досторуңуз менен сүйлөшүп, жигердүү угууну жакшырта аласыз. Алардын акыркы окуялары же хоббиси жөнүндө сүйлөшүүсүн угуп, толугу менен көңүлүңүздү бөлүп алыңыз. Алардын сөзүн бөлбөй, башын ийкеп, баарлашууга кызыкдар экениңизди билдирип, баарлашыңыз. Алар сүйлөп бүткөндөн кийин, алар айткан негизги идеяны өз сөзүңүз менен кайталаңыз. "Анда мен түшүнүп жатам ..." же "Сиздин айткандарыңызга таянып, мен сиздин айткыңыз келгенине ишенем ..." деп баштасаңыз болот.
   • Эгер сиз жигердүү угуп жатсаңыз, сүйлөөчү алардын сизге айтып жаткан сөздөрүн түшүнгөнүңүзгө макул болушу керек. Эгер сиз туура түшүнбөй жатсаңыз, анда эч нерсе болбойт; түшүндүрмө сураңыз. Суроо берүү - жигердүү угуунун бир бөлүгү. Алар сизди түшүнгөнүңүздү сезгенден кийин, алардын ойлоруна жооп берип, комментарий же кеңеш берүү мүмкүнчүлүгү берилет. Башка адам сиздин айткыңыз келген нерсени жигердүү угуп, кызыктуу жана жандуу маек кура алат.

3. 

   Сүйгөнүңүздү тез-тез өөп туруңуз. Ошондой эле, шеригиңизге же өнөктөшүңүзгө болгон сүйүүңүздү аларга болгон сүйүүнү көрсөтүүдөн тартынбасаңыз болот. Сиздин аларга кам көрөрүңүздү жана сизге канчалык дилгир экениңизди көрсөтүүгө даяр экениңизди билдирүү үчүн, өнөктөшүңүздүн сигналын кучактап өпөт. Жолдошуңуз сизди кучактап жатканда, айрыкча, алар менен жакын мамиледе болууга аракет кылып жатсаңыз, сиз өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.
   • Ошондой эле, өнөктөшүңүзгө болгон сүйүүңүздү жыныстык катнаш аркылуу көрсөтүүгө, мисалы, аларды өбүү, жүзүн жана денесин сылап, аларды сулуу деп айтууга көңүл бурсаңыз болот. Бул сүйүү иш-аракеттери башында сизди ыңгайсыз же ыңгайсыз сезиши мүмкүн, бирок аларды такай жасап туруу өнөктөшүңүзгө болгон сүйүүңүздү көрсөтүүгө ыңгайлуу болот.

4. 

   
   
   Өнөктөшүңүз менен жаңы тажрыйбаларды кабыл алыңыз. Сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы кумарланууну күчөтүүнүн дагы бир жолу - бул жаңы жана кызыктуу эскерүүлөрдү чогуу курууга көңүл буруу. Бул күтүлбөгөн күндү белгилеп, экөөңүздөр тең жашай турган иштериңиздин тизмесинде бир нерсе жасасаңыз же түнкүсүн ресторанда жаңы бир нерсе жасап көрүүнү сунуштасаңыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөктөшүңүз менен жаңы иш-аракеттерди бөлүшүү сиздин мамилеге болгон кумарыңызды күчөтүп, жалпы эле эмоционалдык байланыштарга алып келет.
   жарнама