Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Шакыйдын тез-тез жана катуу кармаган адамдарга эң жакшы жардамы - алдын алуу. Шакыйдын келип чыгышына чейин аларды токтото турган бир нече нерсе бар, алардын эң жакшысы - козгогучту табуу. Жашоо стили өзгөргөндүктөн, көптөгөн адамдардын мигрендин күчөшүн жана жыштыгын азайтууга болот. Ооруңуздун козгоочу факторлорун табуу жана шакыйдын алдын алуу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдар бар.

Кадамдар

5 ыкмасы 1: Жалпы Pain агенттерин көзөмөлдөө

1. 

   Кандагы канттын азайышынын алдын алыңыз. Гипогликемия деп аталган кандагы канттын төмөндүгү мигренди козгойт. Кандагы канттын аздыгы тамактын жетишсиздигинен же көп тазаланган углеводдорду жегенден келип чыгат; Андан кийин бул заттар кандагы кантка айланат. Күнүнө бир нече жолу бөлүнгөн чакан тамактар ​​кандагы кантты көзөмөлдөодо чоң роль ойнойт. Күндүз эч кандай тамактан баш тартпаңыз. Кант жана ак нан сыяктуу тазаланган углеводдордон алыс болуңуз жана аларды буудайдан жасалган нан менен алмаштырыңыз.
   • Тамакка жаңы жашылчалар, жемиштер жана жумуртка же майсыз эт сыяктуу белок сыяктуу азыктар кириши керек. Бул меню күнү бою кандагы кантты туруктуу кармап турууга жардам берет.

2. 

   
   
   Курамында тирамин жана нитрит бар азыктардан алыс болуңуз. Тирамин мээге норэпинефрин деп аталган химиялык затты бөлүп чыгарат, ал баш ооруну пайда кылат. Көпчүлүк тамак-аш азыктарында тирамин же нитриттер бар, мисалы, баклажан, картошка, колбаса, бекон, ветчина, шпинат, шекер, бышкан быштак, сыра жана кызыл шарап.
   • Тираминди камтыган башка азыктарга шоколад, куурулган тамактар, банан, кара өрүк, хрен, помидор жана цитрус жемиштери кирет.
   • MSG (MSG) же жасалма кошулмалар сыяктуу ачуу тамак-аш азыктары да шакыйды келтириши мүмкүн.
   • Соя азыктары, айрыкча ачытылган азыктар, курамында тирамин көп болушу мүмкүн. Тофу, соя соусу, терияки соусу жана мисо булардын катарына кирет.

3. 

   
   
   Азык-түлүк аллергиясына этият болуңуз. Айрым тамак-аш азыктарына аллергия сезгич адамдарда шакыйды пайда кылышы мүмкүн. Себеби аллергиялык реакция сезгенүүнү пайда кылат. Аллергия бар деп ойлогон бардык тамак-аштардан жана тамактардан алыс болуңуз.
   • Эгер сизде мигрень болсо, анда бир күн бою жеген тамактарыңыздын тизмесин түзүңүз. Ошентип, кайсы азыктар аллергияга алып келерин байкап, аныктай аласыз. Ошондой эле, аллергияга текшерүү үчүн доктурга кайрылсаңыз болот.
   • Жалпы тамак-аш аллергиясына буудайга, жаңгакка, сүткө жана айрым жаңгактарга аллергия кирет.
   • Эгер кайсы тамак-аш мигренге алып келерин аныктап алган болсоңуз, анда аларды менюңуздан алып салыңыз. Эгер ишенбесеңиз, анда бир аз карап туруңуз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана кандай мамиледе экениңизди байкаңыз. Дагы бир жолу - дарыгерге тамак-ашка аллергиялык анализдер жөнүндө суроо берүү.
   • Аллергиялык реакциялар жана тамак-аш аллергиялары баарында эле бирдей эместигин түшүнүңүз. Бирөөгө мигрень берген кээ бир тамактар ​​сизге таасир этпеши мүмкүн.

4. 

   
   
   Нымдалып туруңуз. Адам денеси сууну көп талап кылат, ошондуктан суусузданганда ал оору жана ыңгайсыздык жаратып жооп берет. Ошондой эле чарчоо, булчуңдардын алсыздыгы жана баш айлануу сыяктуу башка белгилердин себеби болуп саналат.
   • Дене үчүн эң жакшы суу булагы - бул ак суу. Кантсыз (же канты аз), жасалма таттуу жана кофеин суусундуктары да суудан арылууга жардам берет.

5. 

   Жарыктын айрым түрлөрүнөн алыс болуңуз. Шакый менен күрөшүүдө жаркыраган жарыктан алыс болуңуз. Айрым түстүү чырактар ​​кээ бир адамдарда мигрендин пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Бул сезгичтик жарыктын баштын оорушун күчөткөндө пайда болгон фотофобия деп аталат. Жаркыраган жарык көздөгү нейрондор деп аталган нерв клеткаларынын дүүлүгүүсүн шарттайт.
   • Мындай болгондо, нерв клеткалары дагы эле иштеп тургандыктан, оору басылганга чейин 20-30 мүнөт караңгы эс алуу талап кылынат.

6. 

   Күчтүү стимуляторлордун таасирине чек коюңуз. Жаркыраган же жаркыраган шамдар кээде шакыйды чакырышы мүмкүн, ошондуктан күндүн көз айнегин күндүн нурларында же ал тургай кыштын күндөрүндө көп тийип туруңуз. Муздун, суунун же имараттардын чагылган нуру шакыйдын реакциясын шартташы мүмкүн. Жакшы сапаттагы күндөн коргоочу көз айнектерди тандап, мүмкүн болсо көздүн айланасын жаап коюңуз. Кээ бир мигренден жабыркаган адамдар чагылдыруучу боёк менен капталган линзалар жардам берет.
   • Телевизор көрүп жатканда же компьютерди колдонуп, белгилүү бир убакыттан кийин көзүңүздү эс алыңыз. Компьютер экрандарындагы жана телевизордогу жарыктык менен контрастты жөндөңүз. Эгерде сиз чагылдыруучу экранды колдонуп жатсаңыз, чагылууларды азайтып, күн нуруна тоскоол болуу үчүн пардаларыңызды тартыңыз.
   • Күчтүү жыттар сыяктуу көзгө көрүнбөгөн дүүлүктүргүчтөр кээ бир адамдарда шакыйды пайда кылышы мүмкүн. Баш оору сезгендей жыттардан алыс болууга аракет кылыңыз.

7. 

   Мүмкүн болсо ызы-чуунун таасирин азайтыңыз. Ызы-чуу, айрыкча, үндөр үзгүлтүксүз жүргөндө, шакыйды чакырышы мүмкүн. Себеп белгисиз, бирок айрым окумуштуулар мигренден жапа чеккендер ызы-чууну башкара алышпайт деп ойлошот. Башкалары буга ички кулак каналы себеп болушу мүмкүн деп эсептешет.

8. 

   Аба ырайынын өзгөрүшү жөнүндө эскертүү. Атмосфералык басымга байланыштуу аба-ырайынын же климаттын өзгөрүшү мигрендерди пайда кылышы мүмкүн. Кургак же жылуу, шамалдуу атмосфера денеге тийип, баштын оорушун шарттайт. Бул басымдын өзгөрүшүнүн таасири менен денедеги химиялык тең салмактуулуктун бузулушунан келип чыгат. жарнама

5тин 2-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Туура тамактарды жегиле. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана жакшы протеин менен пайдалуу жана салмактуу тамактанууну карманыңыз. Брокколи, шпинат, капуста сыяктуу кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларды көп жегиле. Ошондой эле жумуртка, йогурт жана майсыз сүттү кошумча жакшы протеин үчүн жесеңиз болот. Бул тамактардын курамында В-дин витаминдери бар, алар мигрендин алдын алат.
   • Магнийге бай тамактарды жегиле. Магний кан тамырларды эс алдырып, клеткалардын жакшы иштешин камсыз кылат. Магнийге бай азыктарга бадам жана кешью сыяктуу жаңгактар, дан эгиндери, буудайдын үрөнү, соя, авокадо, йогурт, кара шоколад жана жашыл жалбырактуу жашылчалар кирет.
   • Майлуу балыктар мигренден арылууга да жардам берет. Лосось, тунец, сардина же анчоус сыяктуу майлуу балыктарды жумасына үч жолу жесеңиз, омега-3 жана май кислоталарын көп колдонсоңуз болот.

2. 

   Тамекини таштаңыз. Тамеки мигренди козгоочу фактор катары белгилүү. Эгерде сиз тамеки чеккенди өз алдынча таштай албай жатсаңыз, анда терапевтиңиз менен буга жардам бере турган ыкмалар жана дары-дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 5тен ашык тамеки чегүү мигренге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз тамекини таштай албасаңыз, анда күнүнө 5 тамекиден аз тамеки чекиңиз.

3. 

   Кофеинден алыс болуңуз. Кофеиндин адамга таасири ар кандай. Кээ бир адамдар кофеин мигрендин пайда болушун байкаса, башкалары кофеин алар үчүн пайдалуу деп эсептешет. Эгерде сиз кофеинди дайыма ичип жатсаңыз жана ал сиздин мигрениңиздин келип чыгышына себеп болушу мүмкүн деп шектенип жатсаңыз, акырындап кыскартууга аракет кылыңыз. Кофеиндин күтүлбөгөн жерден алынып салынышы мигрени козгошу мүмкүн, андыктан этият болуңуз жана акырындык менен токтотуңуз.
   • Кофеин кээ бир шакый дары-дармектердин негизги ингредиенти, натыйжада, натыйжалуу. Бирок, күн сайын ичсе, кофеин жакшы иштебей калышы мүмкүн, анткени организм көнүп калган.
   • Журналыңызга кофеин бар азык-түлүктөрдүн жана суусундуктардын күндөлүгүн жазып туруңуз, ошондой эле анын натыйжаларын байкап көрүү үчүн кофеинди алып салуу аракеттерин жазып алыңыз.

4. 

   Уйкуга көбүрөөк кире бериңиз. Уйкунун адаттары энергияны төмөндөтүп, ошол эле учурда организмдин көтөрүмдүүлүгүн кээ бир стимулдарга азайтат. Уйкунун жетишсиздиги жана уйкусуздук мигрендин пайда болуу коркунучун жогорулатат. Ошондой эле көп уктоо мигренге алып келиши мүмкүн. Эгер организм толук эс албаса, анда уйку көнүмүш адаттын жоктугунан баш оору пайда болот.
   • Шакый кадимкиден көбүрөөк уктап, нөөмөттү өзгөрткөндө же убакыт алкагын өзгөрткөндө дагы пайда болушу мүмкүн.

5. 

   Ичкилик ичүүнү чектеңиз. Көптөгөн шакыйдан жабыркагандар үчүн ичкилик баш оору, жүрөк айлануу жана бир нече күнгө созула турган шакыйдын башка белгилерин жаратышы мүмкүн. Ичкиликтин курамында көптөгөн тирамин, стимулятор бар, айрыкча пиво жана кызыл вино. Баш оору күндөлүгүн колдонуу сабырдуулук чегин аныктоого жардам берет.
   • Кээ бир мигренден жабыркагандар спирт ичимдиктери аларга таптакыр таасир этпейт деп эсептешсе, башкалары кичине болсо дагы чыдай алышпайт.

6. 

   Control or стрессти качуу. Стресс көбүнчө булчуңдарды сунуп, кан тамырларды кеңейтип мигрени күчөтөт. Релаксация ыкмалары, позитивдүү ой жүгүртүү жана убакытты көзөмөлдөө менен стресстен арылсаңыз, мигренге каршы турууга жардам берет.Релаксация жана biofeedback терапия көптөгөн шакыйды оору менен ооруганда айыгып жардам берет. Biofeedback - бул адамдын дене табы, тамырдын кагышы жана кан басымы сыяктуу маанилүү белгилерди эс алуу ыкмалары аркылуу башкара билүүсү.
   • Медитация, дем алуу көнүгүүлөрү, йога жана тиленүү сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз.

7. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Дайыма машыгуу көптөгөн адамдардын баш оорусун азайтышы мүмкүн. Көнүгүү стресстен арылууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берет, ошол эле учурда мигренди козгой турган булчуңдардагы стрессти төмөндөтөт. Бирок күтүлбөгөн жерден жана чоюлуп калган көнүгүүлөрдү мигрендин козгоочу фактору деп эсептесек болот, андыктан ашыкча болбоңуз. Мындан тышкары, жай жылынып, көнүгүүгө чейин жана андан кийин жетиштүү суу сакталып турушу керек. Өтө ысык же муздак шарттарда машыгуудан алыс болуу дагы жардам берет.
   • Позаны туура кармаганга аракет кылыңыз. Начар форма булчуңдардын чыңалуусунан улам баш ооруну пайда кылышы мүмкүн.

8. 

   Нымдагычты колдонуңуз. Кургак аба мигрендин пайда болушун күчөтүшү мүмкүн. Себеби, абадагы оң иондордун саны шакый учурунда серотониндин - денедеги нейротрансмиттердин көбөйүшүнө алып келет. Абанын нымдуулугун жогорулатуу үчүн дайыма нымдагычты колдонуңуз. жарнама

5 ыкмасы: Дары-дармектерди алуу

1. 

   Гормоналдык дары-дармектерди текшерип алыңыз. Шакыйы менен ооруган аялдардын көпчүлүгү айызы келбей, айызы келбей турган мезгилге чейин же мезгил ичинде пайда болот. Бул көрүнүш кош бойлуулук учурунда же менопауза мезгилинде да болушу мүмкүн. Окумуштуулардын себеби денедеги эстроген деңгээлинин өзгөрүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн деп эсептешет. Эгерде сизде айыздан мурун мигрень болсо, анда эстроген бар бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонуудан баш тартуу же өзгөртүү керек болушу мүмкүн, анткени эстрогенди ичкенде төмөндөшү күчөп, баш оорусу күчөйт. .
   • Эстрогенди жана гормондарды алмаштыруучу терапияны камтыган бойго бүтүрбөөчү таблеткалар көптөгөн аялдардын көйгөйүн күчөтүшү мүмкүн. Мүмкүн бул жерде эң жакшы жолу бул дары-дармектерден алыс болуу. Эгер сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичип жатсаңыз жана мигрендин күчөшүнүн жана жыштыгынын жогорулаганын байкасаңыз, анда аны токтотуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек.
   • Түшүнсөңүз, бул жерде ичүүчү контрацепция таблеткаларын жок кылуу эмес. Айрым аялдар бул дарылар баш оорунун азайышына жардам берет деп эсептешет. Башкалар мигрендин айына бир жума бою таблеткаларды ичүүнү токтоткондо гана пайда болорун байкашат. Сиз тынымсыз тынымсыз иче берүү үчүн, башка дарыга өтсөңүз болот. Бул көйгөйдү чечүү жолдору үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

2. 

   Профилактикалык дары ич. Эгерде сиз тез-тез катуу мигренден жапа чегип жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен профилактикалык дары-дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул дары-дармектер рецепт боюнча болот. Көптөгөн дары-дармектер олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, ошондуктан аларды дарыгердин көзөмөлүндө жана башка алдын алуу мүмкүнчүлүктөрү талкуулангандан кийин гана колдонуу керек. Дары-дармектердин түрдүүлүгүн жана ар бир шакыйдын учурунун өзгөчөлүгүн эске алганда, тиешелүү чараларды көрүү бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн.
   • Жүрөк-кан тамыр ооруларын, анын ичинде пропранолол жана атенолол сыяктуу бета-блокаторлорду, верапамил сыяктуу кальций блокаторлорун, лизиноприл жана кандесартан сыяктуу гипертензияга каршы дары-дармектерди дарылоодо дары-дармектерди колдонсо болот.
   • Вальпрой кислотасы жана топирамат сыяктуу антиконвульсанттар мигренден арылууга жардам берет. Мигрин мочевинадагы зат алмашуу циклинин бузулушунан келип чыкса, вальпрой кислотасы мээге зыян келтириши мүмкүн экендигин эске алыңыз.
   • Трициклик, амитриптилин жана флуоксетинди камтыган антидепрессанттар көптөгөн шакыйды учурларда натыйжалуу болуп чыккан. Бул дары-дармектер кадимки дозада кабылданганда, жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, бирок мигрени дарылоо үчүн аз дозада колдонулган жаңы муундагы трипциклилер, мисалы, нортриптилин. терс таасири.
   • Хемп - салттуу мигренден чыккан дары жана жакында окумуштуулардын көңүлүн бурду. Бул өсүмдүк айрым жерлерде мыйзамсыз, бирок айрым жерлерде мыйзамдуу түрдө рецепт менен сатылат. Аймагыңыздагы мыйзамдар жөнүндө билип, бул жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

3. 

   Рецептсиз кошумча дары ичип алыңыз. Дары-дармек менен берилген дары-дармектер натыйжалуу болгон бирден-бир терапия эмес. Кээ бир чөптөр жана минералдык заттар мигренден жардам берет. Окумуштуулар магнийдин жетишсиздиги менен мигрендин башталышы ортосунда тыгыз байланышты аныкташты. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруктуу магний кошулмалары мигренден жапа чеккендерге жардам берет.
   • Ар кандай дары чөптөрдү же кошумча азыктарды ичүүдөн мурун, айрыкча, дары-дармектер менен айкалыштырылып ичкенде, доктуруңуз менен кеңешүү керектигин ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Көптөгөн чөптөрдөн жасалган кошумчалар мигрендин жыштыгын азайтуу максатында иштелип чыккан. Feverfew, butterbur жана kudzu тамыры натыйжалуу болот. Кош бойлуу аялдар буларды ичпеши керек.
   • Рибофлавин деп аталган В2 витамини (400мг) жогорку дозада шакыйдын алдын алат.
   • Метаболикалык жана боордук изилдөөлөр көрсөткөндөй, коферменттер же В6 витамини боордун аминокислота алмашуусуна, глюкозанын алмашуусуна жана нейротрансмиссиясына жардам берет. В6 витамини мээдеги серотонин деңгээлинин тең салмактуулугун сактоого жардам берет. Бул мигренди козгой турган химиялык тең салмактуулуктан сактанууга жардам берет.
   жарнама

5 ыкмасы 4: Шакыйдын белгилерин билүү

1. 

   Баш ооруңуз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгер сизде эч качан мигрень диагнозу коюлган эмес болсо, анда дарыгериңизге башыңыздын оорушу жөнүндө айтып беришиңиз керек. Өнөкөт жана катуу баш оорулары дагы мээнин шишиги сыяктуу олуттуу оорулардын белгиси болушу мүмкүн. Сиздин Шакыйдын белгилерин дарылоону баштаардан мурун, дарыгер башка шакыйды козгогучтарды четке кагышы мүмкүн.
   • Дарыгер мигренди дарылоо үчүн дары-дармектерди жана альтернативдүү дарылоону жазып бере алат.

2. 

   Шакый жөнүндө билип алыңыз. Шакыйлар бир нече мүнөттөн көп күнгө чейин созулган оору күчөп, барган сайын күчөй баштаганда пайда болот. Шакыйдын оорушу баштын бир капталынан, баштын же моюндун арткы бөлүгүнө же бир көздүн артына өтүшү мүмкүн болгон кагуу, пульсациялоо жана солкулдатуу оорусу деп мүнөздөлөт. Коштогон баш оорусу зааранын бөлүнүп чыгышы, үшүп калуу, чарчоо, жүрөк айлануу, кусуу, уйкусуроо, алсыроо, пульстуу оору, табиттин жоголушу, тердөө, жарыкка жана үнгө сезимталдыкты күчөтүшү мүмкүн. кыймылдатуу.
   • Баш оору басылгандан кийин депрессиялык ой жүгүртүү, уйкусуроо жана моюн оорусу пайда болушу мүмкүн.

3. 

   Шакыйдын коркунучу бар-жогун билип алыңыз. Кээ бир адамдар башкаларга караганда баш ооруга жакын. Баш оору көбүнчө 10 жаштан 40 жашка чейинки адамдарда болот. Адатта, адамдар 50 жашка чыкканда, шакый басаңдайт. Шакый генетикалык факторлорго байланыштуу. Эгерде ата-энелердин биринде мигрень бар болсо, анда балага 50% көбүрөөк чалдыгышы мүмкүн. Эгерде ата-эненин экөө тең мигренге чалдыгышса, анда алардын баласына 75% ыктымал.
   • Аялдар мигренге эркектерге караганда 3 эсе көп чалдыгышат. Бул эстроген деңгээли менен шакыйдын ортосундагы байланышка байланыштуу болушу мүмкүн. Эстраганын деңгээли төмөндөп кеткендиктен, этек кири келген аялдардын башы ооруйт.

4. 

   Продромалдык мезгилди таануу. Шакыйды бир нече фазага бөлүүгө болот. Биринчиси, продромдук фаза. Бул этап мигрен чындыгында пайда болгонго чейин 24 саатка чейин башталышы мүмкүн. Бейтаптардын 60% га чейинкиси ушул баскычты башынан өткөрүшөт. Бирок, белгилер пайда болгондо, эс алууга көңүл буруу жана мүмкүн болгон дүүлүктүрүүчү факторлордон алыс болуу, келе жаткан ооруну алдын алат же оорунун күчүн төмөндөтөт. Симптомдорду байкаганда оптимисттик маанайды сактоо маанилүү, анткени стресс же тынчсыздануу мигрени тездетип же күчөтүшү мүмкүн.
   • Көңүл кайгы, жеңил ойлуулук жана тынчы кетүү сыяктуу өзгөрүүлөр мигрендин алгачкы белгиси болушу мүмкүн.
   • Оорулуу адам дагы суусап же денедеги суусун сезиши мүмкүн. Көптөгөн адамдар катуу баш оору пайда болгонго чейин суусап, күчөй башташат. Ошондой эле, ушул этапта сизде чоң табит же табиттин жоголушу мүмкүн.
   • Сиз чарчаганыңызды, тынчсызданышыңызды, башкалар менен баарлашууда же түшүнүү кыйынчылыгын сезишиңиз, сүйлөй албай кыйналып, моюнуңуз катып, башыңыз айланып, колу-бутуңуз алсырап же башыңыз тең салмактуулукту жоготушу мүмкүн. Эгерде белгилер адаттагыдан биринчи же начар болуп калса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.

5. 

   Миллионго чейинки фазанын мүнөздөмөлөрүн аныктаңыз. Аура фазасы андан кийин продромалдык фаза жүрөт. Адамдардын 15% гана баш оору дээрлик жакындап калган ушул этапты башынан өткөрүшөт. Аурадан өткөн адамдар көздүн көрүүсү начарлап, жаркыраган тактарды жана жаркыраган жарыктарды көрүшөт. Бул шакый башталганга чейин 5 мүнөттөн бир саатка чейин созулушу мүмкүн.
   • Ошондой эле аура теринин кычышуусу же уйкусу менен билиниши мүмкүн. Сиз ошондой эле ызы-чуу сезимин сезишиңиз мүмкүн.
   • Мигрендин сейрек кездешүүчү аурасы "Алиса керемет жеринде" синдрому деп аталып, айлана-чөйрөнү башкача түшүнөт, мындай аура көбүнчө балдарда болот, бирок кээде. бойго жеткен бейтаптарда кездешет.

6. 

   Баш оорунун баскычын түшүнүңүз. Баш оору баскычы кийинки жана көпчүлүк адамдар үчүн эң начар. Баш оору көбүнчө баштын бир чекитинен башталып, баштын бир жеринен экинчи бөлүгүнө өтүшү мүмкүн. Бейтаптар көбүнчө кагып-силкип ооруп жаткандыгына даттанышат. Кыймыл көп учурда ооруну күчөтөт. Жарык жана ызы-чуу сыяктуу башка факторлор мигренди күчөтүшү мүмкүн.
   • Баш ооругандыктан, оорулуу көп учурда сүйлөй албай калат.
   • Баш оору фазасы көбүнчө ич өткөк, жүрөк айлануу, жада калса кусуу менен коштолот.

7. 

   Оорудан кийинки этапты түшүнүңүз. Оорудан кийинки фаза - бул шакыйдын акыркы фазасы. Бул шакыйды калыбына келтирүүнүн травмалык баскычы. Көптөгөн бейтаптар башы ооруп бүткөндөн кийин чарчап бүткөндүгүн айтышат. Кээ бир адамдар баш оору баскычынан кийин тынчы кетип, маанайын өзгөртүшөт. жарнама

5 ыкмасы 5: Шакыйдын контролдоону пландаштыруу

1. 

   Баш ооруңуздун күндөлүгүн жазып алыңыз. Шакыйдын таралган түрлөрү көп болсо дагы, кайсынысы өзүңүздүн мигрениңизди пайда кылып жаткандыгын так аныктап алышыңыз керек. Буга баш оору күндөлүгү жардам берет, ошол эле учурда дарыгерге дарылоонун натыйжаларын байкап жүрүүгө жардам берет. Баш оору башталганга чейинки 24 саат ичинде жасаган иш-аракеттериңизди, тамак-аш азыктарыңызды жана сезимдериңизди карап чыгып, баш ооруну козгоочу факторлор жөнүндө биле аласыз.
   • Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип баштаңыз: Баш качан ооруган? Баш оорунун жыштыгы? Өзгөчө күндөр барбы? Кайсы убакта болду? Ошол баш ооруну кантип сүрөттөөгө болот? Стимуляторлор барбы? Баш оорунун башка түрлөрү барбы? Үй-бүлөдө кимдир бирөө башы ооруйбу? Этек кир келгенде баш оору пайда болобу?
   • Күндү, убакытты башынан аягына чейин, 0-10 чейинки масштабды байкаңыз, эгер бар болсо, мурунку белгилери, дарылоочу дары-дармектер жана басаңдатуучу чабуулдар оору.
   • Эгер сизде смартфон болсо, мобилдик тиркеме аркылуу мигрендерди, триггерлерди, миллион долларды, дары-дармектерди жана башкаларды байкап көрүңүз. Бул колдонмону андроиддо издөө аркылуу таба аласыз. google play дүкөнүндө мигрендин баш оорусу же ага байланыштуу кандайдыр бир ачкыч сөз.

2. 

   Стимуляторлорду аныктаңыз. Шакыйдын пайда болушуна бир эле триггер себеп болбойт. Шакыйдын себеби азырынча белгисиз жана ар бир адам үчүн ар кандай себептер бар. Шакыйдын козгоочу факторлору ар түрдүү окшойт. Бул тамак, даам, үн же сүрөт болушу мүмкүн. Шакыйдын баш оорусу уктоо адатына же күнүмдүк иш-аракеттерге байланыштуу болушу мүмкүн. Ар бир кылган ишиңиздин бардыгын жазып коюудан этият болуңуз, убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздүн жагдайыңызга түрткү боло турган нерселерди таба аласыз.

3. 

   
   
   Башыңыздын оорушун жөндөө үчүн план түзүңүз. Шакыйдын алдын алуу мүмкүн болбосо да, аларды көзөмөлдөсөңүз болот. Баш оору күндөлүгүңүздү карап чыгып, кандай мыйзам ченемдүүлүктөрү болгонун билип, козгогучтарын табыңыз. Башкага караганда, кайсы белгилүү датаны жана убакытты, кайсы жума жана мезгил көбүрөөк көйгөйлөрдү жаратарын билип алыңыз.
   • Үлгүнү тапкандан кийин шакыйдын алдын алууну баштоо үчүн план түзүңүз. Иш-аракетке киришип, триггерлерден алыс болуңуз жана сезгич факторлорго этият болуңуз. Натыйжаларыңызды жазып, баш ооруну басуу үчүн кандай гана аракет кылбаңыз.
   • Башка өзгөрүүлөр, оору пайда боло баштаганда, ооруну басаңдатуучу каражаттарды алуу жана адамдарга сиздин башыңыз ооруп жаткандыгын билдирүү болушу мүмкүн.
   жарнама

Кеңеш

• Аба-ырайынын өзгөрүшү жана этек кир цикли сыяктуу белгилүү бир себептер сөзсүз болот. Эгер сиз көзөмөлгө албаган факторлор сизге таасир этсе, бул эс алууга жана башка стимулдардан алыс болууга жардам берет.
• Баш оорунун козгоочу факторлору жакшы түшүнүксүз. Кандай тамак-аштардан жана кандай иш-аракеттерден оолак болуу керектиги жөнүндө көптөгөн кеңештер айтылса дагы, ооруну пайда кылган факторлордон алыс болуңуз. сенде.
• Айрымдардын айтымында, ийне саюу, акупунктура, массаж жана хиропрактика (омуртка терапиясы) шакыйды башкарууга жардам берет окшойт. Бирок, жогоруда аталган ыкмалардын натыйжалуулугун далилдөөчү илимий далилдер азырынча жок.
• Тилекке каршы, Шакыйдын белгилүү дарысы жок. Стимуляторлорду колдонуудан жана профилактикалык дары-дармектерди ичкенден кийин дагы, мигренден жабыркагандар бир аз кыйналат.
• Бир нече баш ооруну изилдөөчүлөр ботокс сайып, баш ооруну токтотууда ийгиликтерге жетишкендиктерин билдиришти.

Эскертүү

• Бул макала жалпы жетекчиликке гана арналган жана медициналык адистердин кеңештерин алмаштырууга багытталган эмес. Дары-дармектерди ичүүдөн же жашоо образын өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешүү керек.
• Эгерде айдын күндөрүнүн жарымынан көбүнчө рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды ичсеңиз, анда башыңызды оорутпай койгондо, кайра башыңыздан кайтып кетүү коркунучу бар. Ооруну басаңдатуучу баш оору менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн детокс-детоксикация ыкмалары керек болушу мүмкүн. Андыктан, аспирин, ибупрофен же башка ооруну басаңдатуучу каражаттарды ачык-айкын зарылчылык болгондо гана кабыл алыңыз. Бул дарыларды коопсуз колдонуу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.