Ысык түндө кантип ыңгайлуу уктайбыз (сүрөттөр менен) - Сунуштар

Видео: Летний Ламповый стрим. Отвечаем на вопросы.

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Сизге эмне керек

Ал ысык жана бөлмөдө уктоону кыйындата турган кондиционер жок. Бактыга жараша, сиз уктап, жакшы уктай турганчалык муздап, муздап калууга жардам берүүчү жолдор бар.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Жатарга даярданыңыз

Уктаардан бир нече саат мурун спорт менен машыгууну токтотуп, суюктукту көп ичүү керек. Көнүгүү жасаганда дене температураңызды көтөрүп, жылуулукту сактап каласыз. Уктаардан мурун машыгуу денеңиздин муздап калышына убакыт берет.
- Ошондой эле, суусуз калуу үчүн бир күн бою көп суюктук ичүү керек. Ар дайым жаныңызда суу алып жүрүңүз.
Ашыкча тамактан жана ачуу тамактардан алыс болуңуз. Уктаардан мурун ашыкча тамактануу же ачуу тамакты жеп коюу сизди ысык кылат. Жатаардан кеминде 2-3 саат мурун жеңил кечки тамакты жеп, ачуу тамактарды жебеңиз.
Муз ичүүдөн алыс болуңуз. Муздак суу ичүү тамак сиңирүүнү гана жайлатпастан, кан тамырларды кысып, зат алмашууну басаңдатып, дененин суусун жана муздатуу жөндөмүн төмөндөтөт. Муздак суунун ордуна бөлмө температурасында муздак суу ичүү керек.
Душ жылуу суу. Өтө муздак сууга жуунуу тескери таасир берет. Суукка каршы күрөшүү үчүн дене табы көтөрүлүшү керек. Ошондуктан, жөн гана салкын же жылуу ваннага түшүңүз.
- Колу-бутун жылуу сууга салып койсо болот. Колдор жана буттар "радиаторлор" же дененин көбүнчө ысып турган жерлери.Жылуу сууга чылап, колу-бутун муздатуу дененин температурасын жөнгө салат жана муздайт.
Төмөндө же подвалда уктай турган караңгы, салкын жерди табыңыз. Жогорудагы температура адатта жогору болот. Ошентип, төмөнкү бөлмөнү, мисалы, уктоочу бөлмөсүнүн полун же үйүңүздүн астыңкы кабатын же жер төлөсүн байкаңыз.
Коюу матрац шейшептерин жука шейшептер менен алмаштырыңыз. Калың (ысыкка жакын) шейшептерди жана калың жууркандарды алмаштырыңыз. Анын ордуна, жеңил пахтадан жасалган шейшептерди жана жеңил жууркандарды колдонуңуз.
- Саман төшөк же бамбук килеми жакшы жана салкын түн уйкусу үчүн пайдалуу. Саман же бамбук килеми жылуулукту кармабайт жана жылытпайт. Идеалдуу уктай турган жерди түзүү үчүн уктоочу бөлмөгө бамбук килемдерди жайсаңыз болот.
Төшөктөрдү муздаткычка салыңыз. Жаздык шейшептерди, шейшептерди жана жуурканды уктаардан 30 мүнөт мурун тоңдургуч камерага коюңуз. Төшөккө жаткырылгандан кийин, бул нерселер уктап калгыдай муздак бойдон калат (болжол менен 30-40 мүнөт).
- Төшөктөрүңүздү суудан, суудагы шейшептерде уктабаңыз же нымдуу кийимдер менен уктаңыз. Байпакты муздак сууга чылап, андан кийин уктатпаңыз же уктап жаткан нымдуу кийимдерди кийбеңиз. Бөлмөгө нымдуу нерселерди алып келүү бөлмөдө тыгыз нымдуулукту гана жаратат жана ыңгайсыздык жаратат.
Терезени ачыңыз же кондиционерди күйгүзүңүз. Уктаардан болжол менен бир саат мурун бөлмөдөгү терезелерди ачып, аба айланууну көбөйтүп, бөлмөнү муздатышыңыз керек. Бирок, түн ичинде уктоочу бөлмөнү аба жылытпашы үчүн, уктаар алдында терезелерди жабуу керек.
- Уктаганда дене температураңыз түшкү саат үчтөр чамасында эң төмөнгө түшөт. Бул учурда тышкы температура да бир кыйла төмөн. Эгер уктай турган терезени ачсаңыз, температуранын кескин төмөндөшүнөн улам сиздин мойнуңуздагы жана башыңыздагы булчуңдар чоюлууга аргасыз болуп, сизди ойготот.
- Күндүз бөлмөдөгү температуранын жогорулашына жол бербөө үчүн терезелерди жана пардаларды жабуу керек.
Уктаар алдында пахта кийип же мүмкүн болушунча аз кийиңиз. Кийимдериңизди чечип, жылаңач төшөккө жатуу сизди муздатууга жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында сизди ысытат, анткени денеңиз менен уктап жаткан жериңиздин ортосунда ным буулана албайт. Андыктан пахтадан жасалган ич кийимдерди кийип, нейлон же жибек сыяктуу синтетикалык кездемелерден алыс болуңуз, анткени алар дем алышпайт жана сизди ысытат.
Бетиңизди, колуңузду жана бутуңузду нымдуу чүпүрөк менен аарчыңыз. Түнү бою бетиңизди жана колуңузду сүртүү үчүн төшөктүн жанына ным сүлгүнү койсоңуз болот. Бирок, бетиңизди же колуңузду уктап уктабай коюңуз. Ным чүпүрөктү аарчып бүткөндөн кийин, уктаар алдында кургак сүлгү менен кургатыңыз.
- Сүлгүлөрдү айрыкча супер-учуучу материалдан сатып алууга болот, ал суу кармаганга жардам берет, бирок колго тийгенче кургак. Сүлгүлөр денени муздатпай, терини суутпай салкындатат.
Билегиңизди же ички колуңузду 30 секунддай муздак суу астында туруңуз. Бул жерлер кандын дененин бетине жакыныраак айланган жери. Билектериңизди же ички билектериңизди муздак суу астында 1 мүнөт кармоо сиздин денеңизди муздатуу үчүн каныңызды муздатууга жардам берет. жарнама

2ден 2-ыкма: уктоочу бөлмөдө салкын болуңуз

Аба агымын көбөйтүү үчүн желдеткичтерди колдонуңуз. Уктоочу бөлмөнүн терезесин ачып, желдеткичти бөлмөнүн бурчуна, керебетке каратып коюңуз.
- Күйөрманды бетке, артка каратып же адамга муктаж болбоңуз. Түздөн-түз бетке багытталган желдеткич сиздин моюн булчуңдарыңызды катып, аллергияга же ооруга алып келиши мүмкүн.
Муз сүлгүсүн жасаңыз. Кондиционер пайда болгонго чейин муздаткычтын алдына муз пакетин, муздак сүлгү же муздатуучу баштыкты коюу салтка айланган.
- Муз сүлгүсүн жасаш үчүн алгач эки отургучтун ортосуна музга оролгон ным сүлгүнү илип коюңуз. Күйөрманды сүлгүнү көздөй жана дубалды же бөлмөнүн бурчун уктап жаткан жериңизден алыс жакка буруңуз.
- Музду тамчылатып кармоо үчүн идишти сүлгүнүн астына коюңуз.
Жастыкты салкын жагына оодарыңыз. Түн ортосунда ысыктан улам ойгонсоңуз, анда жаздыгыңызды башка тарапка бурсаңыз болот. Түн ичинде денедеги жылуулукту сиңирбегендиктен, астындагы жаздыктын бети салкыныраак болот.
Муз пакетин мойнуңузга же чекеңизге коюңуз. Көпчүлүк азык-түлүк дүкөндөрүнөн муздак пакет сатып алсаңыз болот. Муздак пакетти мойнуңуздун астына, маңдайыңызга же колдоруңуздун астына, колтуктун астына коюңуз. Бул позицияларды муздатуу денени толугу менен муздатууга жардам берет.
- Муздун кутусу менен үйдөн өзүңүз жасай аласыз. Баштыкка тырмак кулпусу менен 3-4 аш кашык жуугуч каражатты салыңыз. Баштыкты тоңдургучка салыңыз. Самын катып калбайт, бирок музга жана / же муз топтомуна караганда муздак болот. Колдонгуңуз келсе, баштыкты жаздык капка коюп же сүлгү менен ороп, мойнуңузга же колуңузга сүйкөсөңүз болот. Пакет тоңбогондуктан, колдонууга жеңил, дененин көпчүлүк аймактарында колдонууга ыңгайлуу.
- Же болбосо, байпагыңызга күрүч салсаңыз болот. Андан соң, күрүч байпагын тоңдургуч камерага салып, аны кеминде 2 саат тындырыңыз. Күрүч байпактарын алып келип, салкын таңгак катары колдонуңуз. Күрүч байпакты оодарганда муздаш үчүн жаздыктын астына коюңуз.
Бетке жана моюнга суу чачыңыз. Түн ортосунда ысыктан улам көп ойгонсоңуз, муздак брызги бөтөлкөсүн колдон келсе болот. Муздатуу үчүн бетке жана моюнга суу чачыңыз. жарнама

Кеңеш

Уйкунун маскасы жардам берет, эгер сиз дагы уктагыңыз келсе жана бөлмөдө көшөгө тартылган күндө дагы жарык бар болсо.
Эгер эл көп чогулган жерде жашасаңыз, түнкүсүн унаа токтоп калбаса, наушник тагып көрүңүз. Ызы-чуу менен кошо жогорку температура уктап кетүүнү кыйындатат.
Түн ортосунда же таң эрте ачкачылыктан ойгонбошу үчүн, үй жаныбарларыңызга белокко бай тамактарды уктаар алдында жеп коюңуз.
Жуурканды уктап жатканда чектеңиз.
Жылаңач уктагандан коркпоңуз.
Бардык жарыктарды жана электрондук жабдууларды өчүрүүнү унутпаңыз.
Баштыгыңызды музга толтуруңуз же жаздык баштыкка муздак нерсе салыңыз.
Эгерде сиз уктоочу масканы кийсеңиз, аны уктаар алдында тоңдургуч камерага салыңыз.
Салкын жаздыкты алып, колуңуз менен бутуңуздун ортосун бош коюңуз. Кол жана бут биригип жылуулукту сиңире алат. Ар кандай түстөгү ызы-чууну жана жогорку температураны тосуучу пардаларды сатып алыңыз.
Уктаар алдында колдонууга муз кубун даярдаңыз.
Байпагыңызды чечип алыңыз (байпак).