Автор:
Lewis Jackson
Жаратылган Күнү:
10 Май 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Кумар оюндарына болгон көз карандылык кумар оюндарында токтоолуктун жоктугу менен байланыштуу, бул психологиялык, каржылык, кесиптик көйгөйлөргө жана укуктук кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Кумар оюндары башка көз карандылыктар сыяктуу эле, мээнин "өзүн-өзү сыйлоо" тутумун стимулдап, андан чыгууну кыйындатат. Бирок, көйгөйүңүздү билип, аны менен күрөшүп, триггерлерди көзөмөлдөп, жардам алуу менен кумар оюндарына болгон көз карандылыкты жеңе аласыз.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Кумар оюнуңуздун көйгөйүн түшүнүңүз
Сиздин жүрүм-турумуңуздун так кандай экендигин билиңиз. Көйгөйдү моюнга алуу - аны чечүүдө маанилүү биринчи кадам. Башында көйгөйдүн белгилерин байкасаңыз, анда жүрүм-турумуңузду оңдоону үйрөнсөңүз болот.
- Кумар оюнуна болгон көз карандылыктын белгилери жана белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: кумар оюнун ойноп жатканда өзүн бактылуу сезүү, өзүңдөн чоңураак болуу, кумар оюнуна берилип кетүү, мурунку кумар оюндарынын окуяларын эске салуу (элестетүү аркылуу) же окуяларды айтуу), кумар оюндарын кыйынчылыктардан же терс эмоциялардан кутулуунун жолу катары колдонуу, кумар оюндарына катышкандан кийин өзүн күнөөлүү сезүү же өкүнүү, кумар оюндарынан баш тартууга бир нече жолу аракет жасабоо күмүш.
- Кумар оюндарына байланышкан башка социалдык көйгөйлөргө төмөнкүлөр кирет: жумушка же үй-бүлөлүк убакытты кесип ойноо, кумар оюнуңарды жашыруу же калп айтуу, карызга акча алуу же ойноо үчүн уурулук.
Кумар оюнуңуздун кесепеттерин кабыл алыңыз. Ашыкча кумар оюндары көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, анын ичинде мамилелер, каржылык, укуктук көйгөйлөр, мансапка байланыштуу тынчсыздануу (жумуш жоготуу), заттарды колдонуу, ден-соолукка жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр. психикалык саламаттык (депрессия сыяктуу).- Кумар ойноо үчүн жумуш убактыңызды кыскартасызбы? Бардык акчаңызды ижарага, бөлүп төлөөгө же башка эсептерге жумшалмак болгон кумар оюндарына күйгүзүп, мүмкүнчүлүгүңүздөн ашыкча акча коротуп жатасызбы? Насыя карталарын кумар оюндары үчүн колдоносузбу? Кумар оюндарынан кийин акчаңыз кайда коротулуп жаткандыгы жөнүндө сыр билбейсизби?
- Кумар оюндарынан келип чыгуучу кесепеттердин бардыгын тизмектеңиз. Мындан тышкары, сиз кумар оюндарынан жабыркаган адамдарды, мисалы, туугандарыңызды же досторуңузду белгилешиңиз керек.
Кумар оюндарынын зыяндуулугун түшүнүңүз. Кумар оюндарынын зыяндуулугун билүү менен, адамдар кумар оюнун чечүүдөн мурун анын кесепеттерин таразалап көрүүгө түрткү алышат.- Ашыкча кумар оюндары депрессия, тынчсыздануу, агрессия, суицид коркунучу, мамилелердеги көйгөйлөр жана стресстен улам пайда болуучу ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Кумар оюну стресстин деңгээлин жогорулатат (стресс гормону аркылуу), бул жүрөктүн кагышын көбөйтөт, ден-соолукка коркунуч келтириши мүмкүн.
- Кумар оюндарына болгон көз карандылык чечим кабыл алуу жөндөмүнүн төмөндөшүнө жана өз иш-аракеттеринин кесепеттерин баалоо жөндөмүнө алып келиши мүмкүн.
Кумар оюндары боюнча чынчыл болуңуз. Каржы же кумар оюнуңузду жашырбаңыз. Кумар оюндарына сарпталган акчалар жөнүндө өзүңүзгө жана башкаларга чынчыл болуңуз.- Акчаңызды сарптаганга чейин, төлөңүз.
- Жалпы чыгымды кошуп, ар дайым элдештирип туруңуз. Чыгымдарды кошкондо, ошол акчага сатып алган нерселериңизди же жабыла турган карыздарыңызды тизмелеп бериңиз.
- Кумар оюндары жөнүндө өзүңүзгө жана башкаларга билип алыңыз.
2-ыкманын 3: Кумар оюндарынын башталышын көзөмөлдөө
Триггерлерди аныктоо жана алар менен күрөшүү. Кандай триггерлер экендигин билүү кумар оюну менен алектенүүгө жардам берет. Ой, сезим, кырдаал жана жүрүм-турум сыяктуу триггерлер кумар оюнун ойноого түрткү бериши мүмкүн. Мисалы, досторуңуздун жанында болуу же кумар оюндары кумар оюнуна берилип кеткендердин көбү үчүн күчтүү стимул болуп саналат.
- Ойлоруңузду күндөлүккө жазуу менен сиздин козгогучтарыңызды аныктаңыз. Кумар оюндары пайда болгондо, токтоосуз токтоп, ойлорду (кумар оюндары жөнүндө ойлорду), сезимдерди (балким, зериктирүү кумар оюнунун түрткү болушу мүмкүн) жана жолдорун белгилеп коюңуз. сиз менен мамиле кылат.
- Стресс же депрессия сыяктуу терс сезимдер сизди кумар оюндарына түртүп жатабы? Эгер ошондой болсо, анда ушул эмоцияларга каршы туруунун башка жолдорун издөө керек болушу мүмкүн.
- Көңүл ачууну издегенде көп ойнойсузбу? Эгер ошондой болсо, зериктирүү сиз үчүн чоң стимул болушу мүмкүн. Толкунданууңузду канааттандыруу үчүн башка кызыктуу (жана коопсуз) иш-чараларга катышуу менен өзүңүздү алек кыла аласыз.
- Музыка угуп көрүңүз. Музыка сизди тынчтандырып, эс алууңузду басаңдатып, кумар оюндарынын башталышына жардам берет.
Өзүңүздү кумар оюндарына алдырбаңыз. Кумар оюндары менен ооруган адамдар рационалдуу ойной алышпайт, анткени аларга "кууп" кирүүчү адреналиндин агымы түрткү болот. Кандайдыр бир иш-аракетти сезүү эсиңизди ээлесе, аны көзөмөлдөө кыйынга турушу мүмкүн.
- Эгерде сизди досторуңуз казиного келип ойноого чакырышса, анда өзүңүзгө жана башкаларга кумар оюну көңүл ачуудан тышкары экендигин мойнуңузга алыңыз. Сураныч, ушул оюндан башка аракетти же вариантты сунуштаңыз.
- Жаңы калыбына келе баштаганда, кумар оюндарын ойноп жаткан аймактардан өтүүдөн алыс болуңуз.
- Лас Вегас, Невада сыяктуу кумар оюндарын жайылтуучу жайларга баруудан алыс болуңуз. Эгер сиз кумар оюндарынын чөйрөсүндө болсоңуз, ставка каалоосуна туруштук берүү кыйынга турат.
Кумар оюндарына болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз. Акылга сыйбаган ишенимдер, башкарууну четке кагуу жана туура эмес жүрүм-турум сыяктуу терс ой жүгүртүү адаттары кумар оюндарынын күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Бул терс ойлорду аныктоо жана оңдоо менен аларды азайтыңыз.
- Көзөмөлдүн адашуусу кумар оюнчуларына мүнөздүү. Алар оюндун жыйынтыгын кандайдыр бир жол менен башкара алабыз деп ишенишет. Бул ой менен күрөшүү үчүн, эч кандай стратегия же айла-амал натыйжаларды көзөмөлдөбөй тургандыгын эсиңизге салыңыз. Сизде оюнду көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгү жок (покерби, онлайн покерби, спортко же ат чабышка, же оюн автоматтарына ставкалар). Ар бир түрдөгү сөөктөр кокустан шартталган.
- Кумарчылардын дал келбеши - бул мурунку окуядан улам кокустук окуя болуп кетиши мүмкүн эмес деп эсептесе.Мисалы, адам мурунку оюнда жаңы эле утулуп калгандыктан, колун жоготуп койбойт деп ишениши мүмкүн; ошондуктан ал бул жолу жеңем деп ойлойт. Бирок, статистика көрсөткөндөй, мүмкүнчүлүктөр таптакыр мурдагыдай эле.
- Суперстан - кумар оюндарына байланыштуу кеңири тараган ой жүгүртүү адаттары. Кокустуктун мааниси бар деп ишенсеңиз болот. Мисалы, ат чабышка мелдешип коё турган болсоңуз, анда сиз атайын ат менен каалаган атты тандап алаттырсыз, анткени ал бактылуу деп эсептейсиз. Ырымчыл ой жүгүртүү кокустан болгон окуялардан келип чыгарын эсиңизге салып коюңуз; Чындыгында эч кандай ийгилик жок.
- Кырдаалдын кесепеттери жана натыйжалары жөнүндө логикалык ой жүгүртүү менен бейкапар жүрүм-турумдарды азайтыңыз. Ар бир жолу ойногону келген сайын, канча акча жоготуп алганыңызды жана ставка койсоңуз, эмнени жоготуп алышыңыз мүмкүн экендигин ойлонуп көрүңүз.
Кумар ойногону келген сайын сизге айта турган сөздөр бар. Кумар оюну пайда болгон сайын өзүңүзгө айта турган нерселерди белгилөө стратегия керек болгон учурда жардам берет; Бул стратегия кумар кумарларыңызды чектөөгө же жок кылууга жардам берет.
- Өзүңүздөн: “Кумар оюндары өтө эле этиятсыздык. Баштай баштаганда токтой албай турганымды билем. Мен андан таптакыр алыс болушум керек ”.
- Өзүңүз менен сүйлөшүү үчүн ар кандай идеяларды карап чыгып, кайсынысы эффективдүү экендигин тандаңыз. Эгер унутуп калсаңыз, карталарга жазсаңыз болот. Ушундай жол менен сиз кумар оюнун каалаган сайын, аны чыгарып, үн чыгарып окуй аласыз.
Стимуляторлорду колдонууну чектеңиз. Заттарды, анын ичинде алкоголь жана баңги заттарды колдонуу кумар оюндарынын көбөйүшү менен байланыштуу. Ичкилик ичүү жана баңги затын колдонуу сиздин көзөмөлдөө жана туура чечим кабыл алуу жөндөмүңүздү төмөндөтөт.
- Ичкиликти көп ичүүдөн алыс болуңуз. Спирт ичимдиктерине жана салмагыңызга жараша бир нече суусундуктар зыянсыз болушу мүмкүн, бирок кумар оюндарында ичкилик ичүү чоң коркунуч туудурат. Эгер мас болсоңуз, ага туруштук берүү жана каалоого туруштук берүү жөндөмүңүз бир топ төмөндөйт.
Импульстарды жоошутуу жөндөмүнүн жогорулашы. Кээ бир кумар оюнчуларга импульсту көзөмөлдөө маселеси ачык байкалышы мүмкүн. Импульстар кумарларга окшош, алар автоматтык түрдө бизди кумар оюндары сыяктуу нерселерди кылууга үндөшөт.
- Кумар оюну пайда болгондо, токтоосуз иш-аракет кылууга секирүүнүн ордуна дем алыңыз.
- Ойлоруңузду жана сезимдериңизди текшерүү үчүн бир кадам артка кетиңиз. Сиздин оюңуз кандай? Сиз өзүңүздү кандай сезесиз?
- Сиз күрөшө турган стратегияларды же башка иш-аракеттерди табыңыз. Өзүңүзгө ылайыктуу нерселерди жасаңыз.
Маанайыңызды башкарыңыз. Терс эмоциялар, айрыкча депрессия жана тынчсыздануу кээ бир адамдардын кумар оюндарына түздөн-түз байланыштуу болушу мүмкүн. Терс эмоциялар менен күрөшүүнүн мыкты жолдорун үйрөнүңүз.
- Сезимдерди кагазга түшүрүп, сүрөт тартып же бийлеп, же кимдир бирөө менен сүйлөшүп, башкара билүүгө аракет кылыңыз.
3-ыкманын 3-ыкмасы: Жардам жана колдоо алыңыз
Социалдык колдоо алыңыз. Социалдык колдоо оюнга көз карандылыкты дарылоо процессинин ажырагыс элементи.
- Үй-бүлөңүзгө көйгөйүңүздү айтып коюңуз, эгер алар мурун билишпесе. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сизге кумар оюндарын башкара албай кыйналгандыгымды айткым келет. Бул мени тынчсыздандырып жатканын билем жана токтоткум келет. Эгер сиз мени колдосоңуз, мен ага ыраазы болмокмун ”деди.
- Досторуңузга көйгөйүңүздү айтып, аларга билдирип коюңуз. Алар сизди триггерлерден сактоого жардам берет. Сиз мындай деп айта аласыз: “Эй, адам, мен жөн гана менде кумар маселеси бар экендигин жана андан кутулгум келгенин билдиргим келди. Эгер сиз мага ушул жагынан колдоо көрсөтсөңүз жакшы болот эле ». Ушундай жол менен досторуңуз сиз казино же Лас-Вегаска баргыңыз келбесин түшүнүшөт.
Колдоо тобуна кошулуңуз. Колдоо топтору кумар оюндарына болгон көз карандылыгыңызды талкуулоо үчүн коопсуз чөйрөнү камсыздай алышат. Ошондой эле, алар сизге окшогон маселелер менен күрөшүп жаткан адамдар менен жолугушууга жардам берет; Бул жолугушуулар сизди сооротуп, калыбына келтирүү учурунда өзүңүздү аз сезишиңизге жардам берет.
- Мисалы, Gamblers Anonymous - бул кумар оюндарына берилип кеткен көптөгөн адамдарга жардам берген дүйнө жүзү боюнча 12 кадамдык программа.
Терапевт менен сүйлөшүңүз. Кумар оюндарына болгон көз карандылык көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн, эгерде бул сиздин мамилеңизге, каржыңызга, кесиптик же академиялык жашоого таасир этсе, кумар оюнуна канчалык көп убакыт жана күч сарптасаңыз, ошончолук көп иштей албайсыз. кумар оюндарын токтотууга аракет кылуу, үй-бүлөңүздөн же башкалардан жашынуу, уурулукка же алдамчылыкка баруу, кумар оюну аркылуу акча табуу же башкаларды жалдырап, жакырчылыктан куткаруу кумар оюндарына акча күйгүзүү. Ушул типтеги көйгөйлөрдү эске алуу керек, эгер сиз акылыңызды ачсаңыз, адистердин жардамы берилет.
- Камсыздандыруу төлөмдөрүн кабыл алган терапевттердин тизмесин алуу үчүн медициналык камсыздандыруу компанияңызга кайрылыңыз. Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу болбосо, анда жашаган жериңизде арзан, ийкемдүү же акысыз психикалык клиникаларды издесеңиз болот.
- Терапевтке төмөнкүдөй суроолорду бериңиз: Менин кумар оюндарына болгон көзкарандымдын кандай ыкмалары жакшы? Психиатрга, психиатрга, наркология боюнча кеңешчиге же башка психикалык саламаттык боюнча адиске барышым керекпи?
Ар кандай дарылоо ыкмаларын изилдеңиз. Мүмкүн болгон дарылоо ыкмаларын түшүнүү сизге жана сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуусун чечүүгө жардам берет.
- Бихевиоралдык терапия - кумар оюндарын дарылоонун популярдуу түрү. Бул дарылоо сиз таштоону каалаган жүрүм-турумга (кумар оюндарына) системалуу таасир этүүнү колдонуп, кумар оюнуна болгон каалооңузду азайтууга үйрөтөт.
- Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) терапиянын дагы бир эффективдүү формасы болуп саналат, ал оң жана сергек ишенимди алмаштырып, акылга сыйбаган, терс жана ден-соолукка зыяндуу ишенимдерди аныктоого багытталган. күчтүү.
Дары-дармектерди карап көрүңүз. Эгер кумар оюндарын көзөмөлдөө иш-аракеттери натыйжа бербей жатса, дарыгериңиз берген дары-дармектерди ичүү дагы мүмкүн. Антидепрессанттар жана маанайды стабилизаторлор көбүнчө кумар оюндарына байланышкан шарттарды дарылоого жардам берет, бирок абалды түздөн-түз дарылабашы мүмкүн.
- Өзүңүздүн варианттарыңызды дарыгериңиз (жалпы практика адиси) же психиатр менен талкуулаңыз.
