Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Көпчүлүк адамдар сөз сүйлөгөнгө чейин бир аз чыңалып калышат. Эгер сиз бул жагдайлар менен туура күрөшпөсөңүз, анда алар сиз сүйлөп жаткан нерсеңизди белгисиз кылып көрсөтүп, сиздин сүйлөөңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тынчсызданууну толугу менен жоюу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду түшүнүп, даярданып, сүйлөөгө жана өзүңүзгө кам көрүүгө үйрөнсөңүз, эл алдына чыгып сүйлөө убайымынан арыласыз.

Кадамдар

6дан 1-ыкма: тынчсыздануу менен күрөшүү

1. 

   Тынчсызданууңуздун себептерин жазыңыз. Сиздин тынчсызданууңуздун себептерин түшүнүү аны азайтууга жардам берет. Сүйлөгөн сөзүңүзгө тынчсызданганыңыздын себептерин жазыңыз. Сураныч, конкреттүү себебин билүүгө аракет кылыңыз.
   • Мисалы, эл алдында акмак болуп көрүнүп калам деп корксоңуз, анда бул сезимдин себептерин ойлонуп көрүңүз. Сиз берген маалыматтын так эместигине тынчсызданып жатасызбы? Көйгөйдү түшүнгөндө, убакыт издеп, темаңыз жөнүндө көбүрөөк билүүгө болот.

2. 

   
   
   Ички сынды тынчтандыруу. Сиз өзүңүз жөнүндө жана өзүңүздүн ишиңиз жөнүндө терс ойлонгондо, тынчсыздануу күчөйт. Эгер өзүңүзгө ишенбесеңиз, аудиторияңыз сизге кантип ишене алат? Өзүңүзгө терс ойлор туш болгондо, токтоңуз. Сиз аны позитивдүү ой жүгүртүү менен алмаштырыңыз.
   • Мисалы, “Мен бүт сүйлөгөн сөзүмдү унутам. Эмне кылып жатканымды билбейм ”деп жооп берди. Аны токтотуп, аны “Мен өз темамды жакшы билем. Мен көп окудум. Анын үстүнө, мен презентацияны жазып, керек болсо карап чыгайын деп жатам. Эгер мен кээ бир жерлерде мүдүрүлүп калсам, анда эч нерсе болбойт ».

3. 

   
   
   Бул көйгөй менен жалгыз эмес экениңизди билиңиз. Эл алдына чыгып сүйлөөдөн коркуу, сүйлөө синдромунан коркуу деп да аталат. Калктын 80% га жакыны эл алдына чыгып сүйлөөгө аргасыз болушат. Алар көп учурда баштарын айландырып, кол алышып, жүрөктүн кагышын жана тынчсыздана башташат. Бул сөз сүйлөөдөн мурун таптакыр кадыресе көрүнүш.
   • Тажрыйба бир топ нааразычылыктарды жаратса да, сиз аны жеңип кетесиз. Ар бир сөз сүйлөгөн сайын, аны менен көбүрөөк таанышасың.
   жарнама

6дан 2-ыкма: Презентацияңызга даярданыңыз

1. 

   
   
   Сөзүңүз боюнча көрсөтмөлөрдү издеңиз. Биз өзүбүзгө көз каранды болбогон нерседен коркууга жакынбыз. Презентацияңыздын ар бир жагын башкара албасаңыз да, кырдаалды мүмкүн болушунча жакшы өздөштүрүп, тынчсызданууну азайта аласыз. Эгер сөз сүйлөө керек болсо, анда уюштуруучулардын күтүүлөрү жөнүндө билип алыңыз.
   • Мисалы, сиз белгилүү бир тема боюнча презентация өткөргөнү жатасызбы же өз темаңызды өзүңүз тандайсызбы? Сиздин сөзүңүз канчага созулушу керек? Качанга чейин даярдашыңыз керек?
   • Бул факторлорду эртерээк билүү тынчсызданууну азайтууга жардам берет.

2. 

   Теманы түшүн. Тема жөнүндө канчалык көп билсеңиз, башкаларга сунуштоого мажбур болгондо ошончолук чочулабайсыз.
   • Сиз сүйгөн нерсе жөнүндө сүйлөөнү тандаңыз. Эгер темаңызды тандап алууга укугуңуз жок болсо, жок дегенде сизди кызыктырган тарапты издеп, андан бир аз болсо да алыңыз.
   • Көбүрөөк изилдөө жүргүзүңүз. Сиз үйрөнгөн ар кандай билим сөзүңүздө сөзсүз болушу керек, бирок ал сизге болгон ишенимди арттырат.

3. 

   Алдын ала угуучуларыңыз менен таанышыңыз. Угуучулар менен жакшылап таанышууну унутпаңыз. Бул ачкыч, анткени презентацияңыз аларга ылайыкташтырылат. Мисалы, адиске берилген сөз жаңы башталгандан башкача болот.

4. 

   Өзүңүзгө туура келген сөздү жазып алыңыз. Өзүңүздүн тил стилиңизди колдонуңуз. Сөздү табигый эмес же ыңгайсыз сөздөр менен көчүрбөшүңүз керек, анткени сөз сиздин ыңгайсыздыгыңызды билдирип турат.

5. 

   Сөзүңүзгө даярданыңыз. Канчалык көп даярдансаңыз, ошончолук коркпойсуз. Сүйлөгөн сөзүңдүн бардыгын алдын-ала жазып алышың керек. Көрүүчүлөргө дал келген сүрөттөрдү жана мисалдарды изде. Сөзүңүздү коштогон натыйжалуу жана кесипкөй жардамды түзүңүз.
   • Камдык көчүрмөнүн планын түзүңүз. Техникалык көйгөйдөн же электр кубатынын үзгүлтүккө учурашынан улам сиздин сүйлөө жардамыңыз иштебей калса, эмне кыларыңызды карап көрүңүз. Мисалы, презентация беттериңиздин көчүрмөлөрүн басып чыгара аласыз, эгерде слайдшоу функциясын колдоно албасаңыз.Видеолоруңуз иштебей жатса, убакытты толтуруу үчүн альтернатива жөнүндө чечим кабыл алышыңыз керек.
   жарнама

6дан 3-ыкма: Презентация процессине ылайыктуу маалыматты аныктоо

1. 

   Презентация боло турган жер менен таанышып алыңыз. Кайда сүйлөй тургандыгын билгенде, сиз сүйлөп жаткан сүрөтүңүздү алсаңыз болот. Сиз сүйлөй турган бөлмөнү карап чыгыңыз. Көрүүчүлөрдүн санын кабыл алуу. Даараткана жана фонтандар кайда экендигин билип алыңыз.

2. 

   Сүйлөгөн сөзүңүзгө сарпталган убакыт жөнүндө билип алыңыз. Качан сөз сүйлөй турганыңызды аныктаңыз. Сиз жалгыз спикер болосузбу, же дагы башка көптөгөн адамдар барбы? Биринчи, акыркы же ортоңку баяндамачы болосузбу?
   • Эгер тандоо мүмкүнчүлүгү болсо, анда күндүн кайсы убактысын тартуулагыңыз келерин көрсөтүшүңүз керек. Эртең менен же түштөн кийин жакшы иштөөгө жакынсызбы?

3. 

   Техникалык талаптарыңызды билип алыңыз. Эгерде сиз сүйлөө учурунда үндөрдү же мисалдарды колдонууну пландаштырып жатсаңыз, анда алар өткөрүлө турган жерди билип алышыңыз керек.
   • Уюштуруучулар менен сүйлөшүүгө жеке кызыгууңузду көрсөтүңүз. Мисалы, микрофону бар гарнитуранын үстүнөн колдогу микрофонду колдонгуңуз келсе, аларга билдирип коюңуз. Дагы бир нерсени эске алышыңыз керек: отургучту колдонуп, подиум же стол даярдап, сүйлөө баракчаларыңызды кичинекей экранга чыгарып, чоң экрандан окубайсыз. Бардык маалыматтарды сиз сөз сүйлөй турган күнгө чейин уюштуруучу, инструктор же башка өкүл менен талкуулашыңыз керек.
   • Презентация күнүнө чейин үн жана иллюстрацияларды текшериңиз. Эгерде сиздин сүйлөө учурунда чыныгы сүйлөө учурунда иштебей калса, сизде көбүрөөк тынчсыздануу пайда болот. Баарын алдын-ала текшерип, мунун алдын алууга аракет кылышыңыз керек.
   жарнама

6дан 4-ыкма: Презентация практикасы

1. 

   Жалгыз сүйлөөгө машыгыңыз. Биз бейтааныш элементтен коркууга жакынбыз. Машыгууга убакыт бөлүшүңүз керек. Сөзүңүздүн ар бир сөзүн жаттап алуунун кажети жок, бирок негизги ойлорду, киришүүлөрдү, өткөөлдөрдү, корутундуларды жана мисалдарды жатташыңыз керек. Биринчиден, өзүңүз гана машыгыңыз. Бул сиздин презентацияңыздагы кемчиликтерди тактоого мүмкүнчүлүк берет. Аны катуу окуп чыгыңыз. Өзүңүздү угууга көнүңүз. Ар бир сөздү текшерип, аларга толугу менен ыңгайлуу экениңизди текшериңиз.
   • Андан кийин, күзгүнүн алдында машыгып же өзүңүздүн кыймыл-аракетти жана мимиканы байкоо үчүн видеого тартсаңыз болот.

2. 

   Киришүүгө көңүл буруңуз. Эгер сөзүңүздү оңой баштасаңыз, эл алдына чыгып сүйлөө тынчсызданууңуз бир топ төмөндөйт. Жана сүйлөө учурунда өзүңүздү ыңгайлуураак сезесиз.
   • Баарын жаттабасаңыз дагы, презентацияңыздын башталышын эсиңизден чыгарбаңыз. Мындай ыкма сизге ишенимдүү жана күчтүү маанай менен баштоого мүмкүндүк берет.

3. 

   Башка адамдардын алдында машыгуу. Сиздин сөзүңүздү угууга даяр болгон досторуңузду, кесиптештериңизди же үй-бүлө мүчөлөрүңүздү таап, алардын оюн сураңыз. Бул сизге угуучуларыңыздын алдында сүйлөөгө көнүп калууга мүмкүнчүлүк берет. Муну эксперимент катары караңыз.

4. 

   Лекция өтүүчү жерде машыгуу. Мүмкүн болсо, сөз сүйлөй турган бөлмөдө машыгыңыз. Анын макетин унутпаңыз. Акустика жөнүндө сүйлөп жатып билип алыңыз. Трибунада же бөлмөнүн алдында туруп, ага көнгөнгө аракет кылыңыз. Анткени күндүн аягында ушул жерде сөз сүйлөөгө туура келет. жарнама

6дан 5-ыкма: Сөз сүйлөөдөн мурун өзүңүздү даярдаңыз

1. 

   Уктай бериңиз. Презентациядан бир түн мурун жетиштүү уктоо сиздин сөзүңүздү окуп жатканда чарчабай, сергек болууга жардам берет. Денеңиз толук эс алышы үчүн 7-8 саат укташыңыз керек.

2. 

   Туура тамактануу. Презентация учурунда өзүңүзгө май куюу үчүн эртең мененки тамактаныңыз. Нерв болгондо көп тамак жей албайсыз, бирок бир аз тамак жегенге аракет кылыңыз. Банан, йогурт же сулудан жасалган торт сиздин тынчсызданган ашказаныңызга жакшы жардам берет.

3. 

   Тийиштүү кийим кийиңиз. Сөз сүйлөп жатканда, кырдаалга ылайыктап кийинип алыңыз. Адатта, расмий презентация үчүн жакшы жана туура кийинүү керек.
   • Өзүңүзгө ишенимдүү, бирок бирдей ыңгайлуу болгон кийимдерди тандаңыз. Эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, денеңиздеги оору же кычышуу сезимине көп убакыт бөлөсүз.
   • Эгер кийинүү кодун билбей жатсаңыз, уюштуруучуга кайрылыңыз. Күндөлүк кийимдин ордуна расмий кийимди тандашыңыз керек.

4. 

   Терең дем алуу. Терең дем алуу акылыңызды тынчтандырып, жүрөктүн кагышын басаңдатып, булчуңдарыңызды эс алдырат.
   • 4-7-8 ыкмасын колдонуп көрүңүз: 4 ирет мурдунан абаны дем алыңыз. 7 согуу үчүн демиңизди кармаңыз. Жана 8 жолу ооздон дем чыгар.

5. 

   Ой жүгүрт. Медитация - бул акылыңызды тынчтандыруунун жана азыркы учурга көңүл топтоого жардам берген мыкты ыкма. Медитация, стресстен арылууга жардам берет, сизге тынчсыздануу жөнүндө ойлонууну токтотуп, азыркы учурда болуп жаткан окуяларга көңүл бурууга жардам берет. Төмөнкү жөнөкөй медитация ыкмаларын колдонуп көрүңүз:
   • Тынч жерде ыңгайлуу отургуч же керебет табыңыз, ал жерде сизге эч нерсе тоскоол болбойт.
   • Денеңизди эс алып, көзүңүздү жумуп алыңыз.
   • Терең дем ала баштаңыз, 4 жолу дем алып, 4 жолу дем алыңыз. Дем алууга көңүл буруңуз.
   • Адашкан ойлор пайда болгондо, аларды моюнга алып, андан кийин бир жакка коюңуз. Дем алууга көңүл бурууга кайтуу. Дем алуу. Expiratory.
   • Жалпы тынчсызданууну азайтуу үчүн бул ой жүгүртүүнү күнүнө 10 мүнөт жасаңыз. Сиз сүйлөп жаткан күнү эртең менен ой жүгүртүүнү унутпаңыз.

6. 

   Визуалдык көнүгүүлөрдү колдонуңуз. Сиз чын эле ушундай иш жасоого туура келген учурда сизге жардам бере турган ийгиликтүү спикер экениңизди элестетип көрүңүз. Кепти окуп, угуучулардын ар кандай учурлардагы реакциясын элестетип көрсөңүз. Ачуулануу, күлүү, таң калуу жана ыраазы болуу сыяктуу ар кандай жооптор жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Ар бир реакцияны элестетип жатканда терең дем алыңыз.

7. 

   Презентация жасоодон мурун сейилдеңиз. Бир аз сейилдеп же презентацияңыздын эртең мененки көнүгүүсүн жасап, денеңизге көбүрөөк кан жана кычкылтек куюп туруңуз. Көнүгүү бир аз түз күйгөнгө жардам берет. Ошол эле учурда, ал сиздин оюңузга бир саамга башка факторлорго токтолууга мүмкүнчүлүк берет.

8. 

   Кофеинден алыс болуңуз. Кофеин тынчсызданууну күчөтүп, тынчсызданууну күчөтөт. Кадимки эртең мененки кофеңиз эч кандай өзгөрүүлөрдү жасабаса керек. Бирок сиз толкунданганда, кофе же кофеин бар суусундуктар "отко май кошот".
   • Анын ордуна, ромашка чайы же жалбыз чайы сыяктуу тынчтандыруучу таасири бар өсүмдүк чайын ичүү керек.
   жарнама

6-ыкманын 6-ыкмасы: Сөз сүйлөп баштаңыз

1. 

   Тынчсызданууну толкундануу катары караңыз. Башыңызга түшкөн тынчсыздануу деңгээли жөнүндө ойлонбостон, бул сезимдерди толкундануу катары кабыл алыңыз. Сүйлөгөн сөздү окуу процесси жана тема боюнча өз ойлоруңузду жана тажрыйбаңыз менен бөлүшүү мүмкүнчүлүгү берилгендиги сизди кубандырат.
   • Сөз сүйлөп жатканда, денеңиздин кыймыл-аракетин жана жаңсоолорун кайраттуулук менен колдонуңуз. Бирок, сиз табигый нерселерди сакташыңыз керек. Ары-бери басып жүрүүдөн убара болбоңуз, бирок акт сизге ыңгайлуу болсо, бир аз бассаңыз болот.

2. 

   Ишенимдүү сүйлө. Эл алдына чыгып сүйлөө коркуу - бул эң көп кездешкен коркунучтардын бири, бирок көпчүлүк адамдар стрессти ушунчалык жакшы жашыра алышкандыктан, көрүүчүлөр алар жөнүндө билишпейт. Сиздин тынчсызданып же башыңыз айланып жаткандыгын угуучуларга билдирбеңиз. Эгер алар сизге ишенимдүү жана позитивдүү адам экениңизди сезишсе, анда сиз өзүңүздү көбүрөөк ишенимдүү жана позитивдүү сезесиз.

3. 

   Угуучулардан жылуу жүздөрдү издеңиз. Кээ бир адамдар көз тийүү аларды көбүрөөк тынчсыздандырат деп ойлошсо да, чындыгында, бул тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Элдин арасынан жылуу жүздү издеп, ал адам менен сүйлөшүп жатканыңызды элестетип көрсөңүз болот. Презентация учурунда алардын жылмаюусу сизге дем-күч берип турсун.

4. 

   Катачылыктарга көңүл бурбаңыз. Ката кетирбеңиз. Балким, сиз кээ бир сөздөрдү туура эмес сүйлөп же какшыктайсыз, бирок бул көйгөй сизди тынчсыздандырбашы керек. Көпчүлүк көрүүчүлөр муну билишпейт. Өзүңүз үчүн чыныгы күтүүлөрдү орнотушуңуз керек. Ката кетиргенде өзүңүзгө катуу мамиле кылбаңыз. жарнама

Кеңеш

• Өз аймагыңыздагы сүйлөө тобуна кошулуңуз. Бул топтор мүчөлөргө баарлашуу жана оратордук чеберчиликти өркүндөтүүгө катышууга жардам берет.
• Эгерде сиз тез-тез эл менен баарлашып турсаңыз жана ушул процесстен улам аябай тынчсызданып жатсаңыз, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууну ойлонуштурганыңыз оң.