Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Бир күндө 1 кг арыктоого аракет кылуу өтө кооптуу. Арыктоо ден-соолугу бир жумада 1 кг арыктоо деп белгилүү болгондуктан, бир күндө бул максатка жетүү көп күч-аракетти талап кылат жана жеңил ойлуулук менен кабыл алынбашы керек. Белгилүү бир түрдөн улам арыктоого туура келген учурлар көп болот, мисалы боксер кезинде же спорттук мелдештерде, бирок дагы деле болсо тажрыйбалуу машыктыруучуга кайрылуу керек. тест жана дарыгер. Эгерде сиз бир күндө арыктай алсаңыз, бул көбүнчө суусуздануудан болот жана сиз аны тез калыбына келтиресиз.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Денеңизди тердеңиз

1. 

   Саунага барыңыз. Денедеги сууну арыктоонун эң тез жолу - тердөө. Бул кыска мөөнөттүү ыкма көбүнчө мушкерлер жана мушташ өнөрү боюнча спортчулар салмакты текшерүүдөн мурун арыктоо үчүн колдонушат. Денеңизди тердетүүнүн көптөгөн жолдору бар, бирок эң натыйжалуу жолу - саунага баруу. Бул жерде сиз тез тердеп, суудан арыктайсыз.
   • Бирок саунанын температурасы өтө жогору болгондуктан, анда 15 мүнөттөн жарым саатка чейин гана туруу керек.
   • Кыска убакыттан кийин салмагыңыз канчалык арыктап кеткенин текшериңиз.
   • Эгер саунада көп тердеп, денеңизди суусуздандырып алсаңыз, денеңизде суу сакталып кала баштайт, ошондуктан бир бөтөлкө суу даярдап, арыктоону ар дайым көзөмөлдөп туруңуз.
   • Саунадай эле ысык ванна эффективдүү.

2. 

   
   
   Көнүгүү жасаңыз. Денеңизди тердетүүнүн жөнөкөй жолу - бул көнүгүү. Чуркаганда, велосипедде же кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасаганда тердеп, суунун салмагын убактылуу жоготосуз. Кээ бир спортчулар көбүрөөк тердөө үчүн машыгып жатканда кошумча катмарларды кийишет, бирок дене өтө ысып кеткенде өмүргө коркунуч туудурат.
   • Бикрам йога (Ыстық Йога) - бул ысык мейкиндиги, демейдегиден көбүрөөк тердөөгө жардам берет.
   • Бирок, жылуулук жана нымдуулук жылуулукка байланыштуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Андыктан, көнүгүүнү баштаардан мурун дарыгерден кеңеш сураңыз

3. 

   
   
   Жылуулукту үнөмдөөчү кийимдерди кийиңиз. Денеңизди көп тердөөгө жардам берүүчү дагы бир ыкма - бул спорт менен машыгуу учурунда жылуулук катмарын тагынуу. Бул кийим кадимки машыгуу кийимдерин кийип жүргөнгө караганда, спорт менен машыкканда көбүрөөк тердөөгө жардам берет. Башка тердөө ыкмаларындагыдай эле, суунун салмагы тез арыктайт, бирок бир нерсе жегенден же ичкенден кийин тез салмак кошот.

4. 

   
   
   Тобокелдиктерди жана чыгымдарды түшүнүү. Көп тердегенде суусуздануу, ысыкка байланыштуу оорулар жана электрондун жетишсиздиги сыяктуу бир катар коркунучтарга туш болосуз. Ушул ыкмалардын бирин колдонуудан мурун сиз саламаттыкты сактоо адисине көрүнүшүңүз керек. Эгер мушташ өнөрү же бокс беттешине чейин арыктагыңыз келсе, анда этият болуңуз, анткени күтүүсүз арыктоо сизде азыраак ой жүгүртүүгө, энергияңызды жоготууга жана маанайыңыз күтүүсүздөн өзгөрүп кетет. жарнама

2ден 2-ыкма: Туз, крахмал жана суу алууну жөнгө салуу

1. 

   Көп суу ичүү. Эгер денеңиздеги суунун көлөмүн азайткыңыз келсе, анда дагы көп суу ичип турушуңуз керек. Суу ичүүнү көбөйтүү менен, сууну кармап калуучу ашыкча туздан арыласыз. Күнүнө 8 стакан суу иче бергенде, организм тузду иштетүү үчүн көп суу сактоонун кажети жок экендигин түшүнөт.
   • Сууну көп ичүү менен зат алмашуу ылдамдыгы жогорулап, узак мөөнөттө майды тезирээк күйгүзөт.
   • Бирок, суу менен мас болуу үчүн көп суу ичпеңиз, бул өмүргө коркунуч келтириши мүмкүн. Бул ысыкка байланыштуу белгилер пайда болгондон кийин тынымсыз же ашыкча суу ичкенде болот.
   • Чаңкабай, заараңыз ачык сары же түссүз болуп калбашы үчүн, суюктукту жетиштүү көлөмдө ичип алыңыз.
   • Эгерде сиз тез арыктагыңыз келсе, анда сутка бою эч кандай суюктук ичпейсиз. Бул суунун салмагын убактылуу жоготууга жардам берет, бирок ден-соолукка пайдалуу эмес.

2. 

   Туз ичүүнү азайтыңыз. Сиз сарптаган туздун өлчөмү суу кармоо деңгээлине жана салмагыңызга таасир этет. Денеңиздин иштеши үчүн күнүнө болжол менен 2000-2500мг туз талап кылынат жана андан көп ичсеңиз, суу кармалып калат. Эгерде сиз туз ичүүнү күнүнө 500дөн 1500мгге чейин же 2 аш кашык менен чектесеңиз, анда суу аз болот.
   • Сиз тузду имбирь жана кара мурч сыяктуу азыктарга башка татымал менен алмаштыра аласыз.

3. 

   Углеводдордон аз углеводдорду алыңыз. Углеводдордун жана крахмалдуу тамак-аштын көлөмүн азайтуу арыктоо планынын маанилүү бөлүгү. Буудайдан жасалган пайдалуу углеводдорду жана буласы көп мөмө-жемиштерди тандоо туура тамактанууга жана салмагыңызды башкарууга жардам берет. Кайра иштетилген арпаны жана шекерлерди колдонууну чектөө ден-соолугуңузду чыңдай алат, бирок углеводдор ден-соолукка пайдалуу, салмактуу тамактануунун маанилүү бөлүгү экендигин унутпаңыз.
   • Крахмалдан чыккан углеводдор организмдеги сууну сактап, суунун салмагын көбөйтүп, шишикти пайда кылат.

4. 

   Кантип тандаңыз арыктоо ден-соолук жана туруктуу. Эгерде сиз оюндун талап кылынган салмак деңгээлине жетүү үчүн гана арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда тез арыктоодон алыс болуңуз, анткени анын пайдасынан зыяны көп. Бокс жана күрөш боюнча машыктыруучулар спортчуларга салмактуу түрдө салмактан арылууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн, оюндун алдында бир нече убакытка чейин салмактын салмагы 2-5 кг ортосунда болууга кеңеш беришет.
   • Салмагы тез арыктоо спортто дагы деле талаш-тартыштарды жаратып келет, андыктан жеңилирээк же эксперттик көрсөтмөлөрсүз кабыл алынбашы керек.
   • Жакшы натыйжаларга жана ден-соолукка сарптоо тез арыктоонун натыйжасын берет.
   • Узак мөөнөткө жана көзөмөлдөнүп арыктоо үчүн, туура тамактанууну үзгүлтүксүз көнүгүү менен айкалыштырыңыз.
   жарнама

Эскертүү

• Арыктоо режимин баштоодон мурун ар дайым дарыгериңизден кеңеш сураңыз.