Кантип бактылуу болууга болот: 10 кадам (Сүрөт менен) - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Кээде "максатыңа жеткендей түр көрсөтүү" тактикасы сизди позитивдүү багытка бурууга түртүшү мүмкүн. Жасалма жүздү көрсөтүү же жасалма кийгизүү эч качан жакшы идея болбосо да, кээде өзүңдүн күчүңдү топтоп, кырдаалдан чыгуу керек. Балким, сиз презентацияны бузуп же милдеттүү түрдө майрамдык кечелерге барууну жек көргөндүрсүз. Кырдаал бүткөнчө, ага жетүү үчүн бир аз кайраттуулук талап кылынышы мүмкүн.

Кадамдар

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Бактылуу көрүнүү

Күл. Бакытты көрсөтүүнүн оңой жолу - жылмайуу. Бирок сиз жылмайуу чындыгында эле маанайды көтөрөрүн билчү белеңиз? Күлсө, бакыт жылмаю жараткандагыдай бакыт алып келет.
- Бир гана эрин эмес, бүт жүзүңүз менен жылмайып көрүңүз. Катуу жылмайганда бетиңиздин жана көзүңүздүн кандайча өзгөргөнүнө кубаныңыз. Мындай күлкү оң эмоциялар менен коштолот.
- Эгер сиз кайгырсаңыз же капалансаңыз, сезимди жылмайып кайтарыңыз. Жылмаюу сезимдерине кошулуп, бактылуу боло баштаңыз.
Өзүн жөндөмдүү кылып көрсөт. Жагымсыз жагдайдан чыгуу, бирок дагы деле мимикага тынчсызданбоо чеберчиликти талап кылат жана бул көбүнчө ишенимге байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз презентация жасап, өзүңүздү коркуп жатсаңыз, анда эл алдында чыгып сүйлөө жетиштүү болсо дагы, өзүңүздүн тубаса ишенимиңизди пайдаланыңыз. Өзүңүзгө айта аласыз. Өзүңүзгө ишенимдүү болгондо (алгач императивдүү болобу же табигый эмес болобу), башкалар сиздин күчүңүз бар деп ишенишет.
- Катуу, катуу сүйлө жана өзүңдүн жөндөмүңө ишенгендей кыймылда.
- Мунун тескерисинче дагы бар. Эгерде сиз коркуу менен презентацияга кирсеңиз, анда сизге корккон үн, титиреген үн, көз тийбөө, уялуу ...
Дене тилиңизди тууралаңыз. Эгер көзүңүздү жумуп, ылдый карасаңыз же колуңузду / бутуңузду кайчылаштырсаңыз, башка адам сизге жакыныраак деп ойлойт. Туура жаңсоолор менен иш кылган адам келбети келбеттүү адамга караганда позитивдүүлүгү жана ишенимдүүлүгү жогору деп айтылат. Дене тилиңизди өзгөртүү сизге ишенем деп ишенүүгө жардам берет.
- Далыңызды түздөп машыгыңыз (чоңураак көрүнүү / сезүү жолу катары) же колуңузду белиңизде кармаңыз.
- Стресстүү кырдаалга кирерден мурун колуңузду абада муштаганда, жеңишке жетишүү менен машыгыңыз.
Эс ал. Эс алуу ар кандай тынчсызданууну жеңилдетип, өзүңүздү ыңгайлуу сезет. Эгер сиз стресстен, нервиңизден же бактысыздыгыңыздан арылсаңыз, анда өзүн тең салмактуу сезүү үчүн эс алуу ыкмаларын байкап көрүңүз. Бул өзгөчө маанилүү презентациядан же башка тынчсыздануудан мурун пайдалуу.
- Акырындык менен демиңизди санап баштаңыз, 4 секунд дем алыңыз, андан кийин 4 секунд дем алыңыз. Бул оңой болуп калгандан кийин, демди экинчисинде 6 секундага созуп, денеңизге чыгып жатканда байкаңыз.
- Чыңалган булчуңдарды жумшартуу үчүн булчуңдарыңызды бошотуп алыңыз. Кандайдыр бир стресстен арылтуу үчүн денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүнө көңүл буруу менен булчуңдардын эс алуусун күчөтсөңүз болот. Манжаларыңыздан баштаңыз, андан кийин буттардан, жамбаштан, курсактан, көкүрөктөн, колдордон, ийиндерден жана моюндан булчуң топтору менен иштеңиз.
жарнама

2-бөлүк 2: Шайыр адеп

Перспективаны колдонуңуз. Айрым учурларда сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз да, табигый жол менен жүрүшүңүз керек. Өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүз жөнүндө кандай ой жүгүртсөңүз, келечегиңизге таасир этет. Эгер сиз өнөктөшүңүздүн ата-энеси менен биринчи жолу жолукканы жатсаңыз жана өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, анда бул сиздин көз карашыңызды көрсөтүп, боор ооруу сезимин жаратууга сонун мүмкүнчүлүк. Бирок, бардык учурда өзүңүздү мыкты алып жүрүү маанилүү эместигин билиңиз. Кырдаалдан качан чыгуу керектигин же жагдайлардан улам андан чыгуу керектигин билип алыңыз.
- Эгерде сиз жөн гана бутуңузду сындырып алган болсоңуз, анда бактылуумун деп түр көрсөтүүнүн кажети жок. Себеби анда сиз кыйналып жатасыз! Эгер сиз бир аз эле кыйналсаңыз, анда бир тууганыңызды же чоң энеңизди жоготуп койсоңуз болот. Кайгырганыбыз айдан ачык.
Көз карашыңызды өзгөртүңүз. Өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртүү, айрыкча, жаман нерсенин алдында маанилүү болушу мүмкүн. Бир нече секунда бөлүп, терс ойлор жөнүндө ойлонуунун жаңы жолдорун издеп, ойлонуунун оң жактарын тапканга аракет кылыңыз. Сиз терс ойлорго кептелип, оптимизмди сезүү үчүн капиталдык оңдоодон өтүшүңүз мүмкүн. Кандайдыр бир кырдаалда кандай көз карашта экениңизди жана ал сиздин сүйүктүү нерсеңизби же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздүн мамилеңиздин өзгөрүшү сизди кыйын кырдаалдан чыгуу үчүн бактылуу сезиши мүмкүн.
- Эгер сиз жакпаган иш-чарага катышууңуз керек болсо, мамилеңизди өзгөртүңүз. Бул окуялар көп боло бербестигин эсиңизден чыгарбаңыз, аларды алдын ала билсеңиз дагы, ал жагымдуу болбойт. Кызыктуу адамдар менен таанышып, даамдуу тамактардан даам сызып же билгениңизге таң калууңуз мүмкүн.
- Иш-чарадан келип чыгышы мүмкүн болгон позитивдүү жактарды таанып, терс көрүнүштөр жөнүндө азыраак божомолдоп коюңуз.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, терс мамилени кантип өзгөртүү керектигин окуңуз.
Өзүңүз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз бактылуу көрүнүү же сезүү үчүн кыйналып жатсаңыз, анда терс ойлорго кабылышыңыз мүмкүн. Өзүңүз менен сүйлөшүү терс же пайдасыз ойлордон өзүңүздү тынчтандырууга өтөт, ошондо өзүңүздү көбүрөөк эркин сезесиз. Ушундан улам сиз жагымсыз кырдаалдан чыгууну жеңилдетип, кыйналганда дагы бактылуу көрүнүшүңүз мүмкүн. Өз алдынча сүйлөөнүн айрым мисалдары:
- "Мен өзүмдү жакшы сезбейм, бирок дагы деле жакшы жасай алам".
- "Бул тажатма, бирок мен чечилээр замат үйгө кете алаарымды билем".
- - Мен бул жерде көңүл ачуу үчүн келдим.
Ыраазычылык сезимин өрчүт. Эгер бактылуу көрүнгөнгө аракет кылып жатсаңыз, жашоодо ыраазы боло турган нерселерди табыңыз. Ыраазы болгон адамдардын ден-соолугу жана бактысы жогору, мисалы, уйку жакшы, боору ооруп, өзүн-өзү сыйлоо сезими жакшырат. Күтө турган жана ыраазы болгон нерсени табыңыз: үй, жакшы күн, жакшы дос же башка нерселер! Сиз өзүңүздү бактылуу кылып гана тим болбостон, өзүңүздү дагы бактылуу сезе баштайсыз.
- Кубаныч же канааттануу алып келүүчү 5 нерсенин тизмесин түзүңүз. Бул раковинада идиш-аяк жок туруп ойгонуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Андан кийин, сизди капалантуу же көңүл калтыруу жөнүндө ойлонуп, жазып алыңыз. Андан кийин, кыйын кырдаалды баалоого жардам бере турган үч нерсени ойлонуп көр. Балким, жумушка кечигип калдыңыз, анткени май куюп, бирок өзүңүзгө жаккан кофеңизди сатып алууга мүмкүнчүлүк алыңыз. Же болбосо, жумуш ордуңуз кээде эмне үчүн кечигип жатканыңызды түшүнөт. Муну бир жума, эки жума, же беш жума эсиңиздеби деп ойлонуп көрүңүз.
Башкалардын сизге жардам беришине жол бериңиз. Социалдык жөндөмүңүз менен достукту чыңдап, көнүгүү жасаңыз. Жардамга муктаж болгондо өзүңүздү бөлбөңүз! Күн сайын сүйлөшүү, ошондой эле башка адамдар менен пикир алышуу сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Ал басылганда дагы, сиз жактырган адамга ачык болуп, алардын сизге дагы кам көрөрүн унутпаңыз. Досторуңуздун жанында жүргөндө өзүн бактылуу алып жүрүү кыйла жеңилирээк.
- Эгерде сизде обочолонуу каалоосу болсо, анда бул депрессияга алып келиши мүмкүн экендигин билишиңиз керек.Коомдук байланыш жашоонун маанилүү бөлүгү.
- Айрыкча, кыйналып жатсаңыз, мүмкүнчүлүк болгондо таянган жана баарлашкан адамыңыз бар экенине ынаныңыз.
Жардам издөө. Эгер сиз бактысыз болгондо өзүн бактылуу карап, өзүн алып жүрүүгө аракет кылып жатканыңызды байкасаңыз, анда дарыгериңизден жардам сураңыз. Өзүңүздү бактылуу сезбегенде, бактылуу көрүнүүгө жана аракет кылууга эч нерсе билдирбейт.
- Эгер сиз ар дайым кайгырсаңыз, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, депрессияны кантип таануу жана депрессияны кантип дарылоо керек деген макалаларыбызды окуп чыгыңыз.
- Эгер сизге адис издөө керек болсо, анда адис тандоо боюнча макалабызды караңыз.
жарнама

Кеңеш

Сезимдериңиз бирөөгө эмес, сизге болгонун унутпаңыз. Башка адамдар сизди каалайт деп ойлогонуңуз үчүн шайыр иш-аракет кылбаңыз; башка адамдар сиз менен чынчыл байланышууга абдан кызыкдар болушу ыктымал.
Терс жана ачуулануунун ордуна позитивдүү сезүүгө аракет кылыңыз. Эгер өзүңүздү бактылуу сезсеңиз, анда өзүңүздү жакшы сезесиз. Чеберчиликке жеткенче көрсөтүңүз!