Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Жашоо кыйынчылыктарга жана кыйынчылыктарга толуп, көңүлүңүздү чөгөрүп жибериши мүмкүн. Күнүгө эмне болуп жаткандыгын башкара албасаңыз да, сиз аларга кандай мамиле кылганыңызды башкара аласыз. Жашоону жакшы көрүү - бул сенин колуңдан келген нерсе! Өзүңүздү таануу жана когнитивдик реформация аркылуу сиз позитивдүү жооп берүүгө жана жашоого болгон көз карашыңызды өркүндөтө аласыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: өзүңүз менен сүйлөшүү ыкмаңызды өзгөртүңүз

1. 

   Терс ойлорду аныктаңыз. Балким, сиз терс ойлор менен өзүңүздү жок кылып жатасыз, ал тургай, өзүңүз деле билбей жатасыз. Сиздин терс ойлоруңуз жана алардын сизге кандай таасир этери жөнүндө билүүдөн баштаңыз. Терс ойлордун кээ бир жалпы түрлөрү:
   • Оң жактарын чыпкалап же азайтып, терс жактарын чоңойт.
   • Карама-каршы көз караш бейтарапсыз жаман же жакшы көрүнүүгө жакын.
   • Эң начар сценарийлерди элестетип көрсөңүз.

2. 

   
   
   Көңүлүңүздү позитивдүү ойлорго буруңуз. Бир аз көнүгүү жасап, ойлоруңузду кантип өзгөртүүнү үйрөнө аласыз. Эң жөнөкөй эрежени сактоо менен баштаңыз: досуңуз жөнүндө эч качан айта албаган нерсени өзүңүз жөнүндө айтпаңыз. Өзүңүзгө жумшак мамиле жасаңыз. Досторуңузга түрткү берүүчү жолдор менен өзүңүздү кубаттаңыз.

3. 

   
   
   Оптимизм менен машыгыңыз. Оптимизм же пессимизм тубаса идея деген таптакыр туура эмес түшүнүк. Чындыгында, биз оптимисттик көз карашта болушубуз керек. Ашыкча мраморлордон үмүт издөөгө аракет кылыңыз. "Мен буга чейин мындай кылган эмесмин" дегендин ордуна, "Мына, жаңы нерсени байкап көрүүгө мүмкүнчүлүк бар" деп ойлонуп көр.

4. 

   
   
   "Акылыңыздагы сынчынын" оозун ачырбоого аракет кылыңыз. Баарыбыздын өзүбүздү сындаган же сураган ички үнүбүз бар. Бул үн биздин жетиштүү деңгээлде компетенттүү эмеспиз, таланттуу эмеспиз же башкалардын сүйүүсүнө татыктуу эмеспиз деп айтат. Бул ойлор сизди ийгиликсиздиктен же азап-кайгыдан коргоого багытталган, бирок чындыгында алар эч нерсе жасабастан, тоскоолдук кылышат. Ошол сындуу үн чыкканда, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Ошол ойлор чын эле туура эмеспи?
   • Ошол ойлор болушу мүмкүнбү бул чындык эмес? Алардын туура эмес экендигин моюнга алсам болобу?
   • Менин чыныгы таланттуу, таланттуу жана сүйүүгө татыктуу экенимди элестете аламбы?

5. 

   Өткөндө жашабаңыз. Эгер мурунку күнөөңүз, ооруңуз же өкүнүчүңүз сизди солгундатып жиберсе, анда ал сезимдерди бошотуу үчүн көп күч-аракет жумшасаңыз болот.
   • Бардык нерсени өткөрүп берүү үчүн жигердүү иш-аракет. Сиз аларды жазып жана / же катуу сүйлөй аласыз.
   • Кыйналганыңызды билдирип жана / же жоопкерчиликти өз мойнуна алыңыз. Эгер кимдир бирөөгө айта турган бир нерсе болсо, айта турган сөзүңүз "кечиресиз" болсо дагы, айтыңыз.
   • Өзүңдү жана башкаларды кечир. Ар бир адам ката кетирээрин эсиңизден чыгарбаңыз. Эч ким кемчиликсиз эмес жана ар бир адам (анын ичинде сиз дагы) мүмкүнчүлүккө татыктуу.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Пикириңизди кайрадан тууралаңыз

1. 

   Перфекционист болууну токтотуңуз. Жашоо - жеп-ичүү, эч нерсеге жарабай калуу эмес. Жеткилеңдикти күтүү ар дайым артта калабыз дегенди билдирет. Кемелдүүлүгүңүздөн ашып кетүү үчүн, стандарттарыңызды жөндөңүз. Өзүңүз үчүн стандарттар сиз башкаларга койгон стандарттардан жогору турабы? Эгер кимдир бирөө сиздей абалда болсо, анда андан эмне күтөт элеңиз? Эгер сиз адамдын көйгөйдү чечип жатканына ыраазы болсоңуз, анда өзүңүз жөнүндө позитивдүү кабыл алышыңыз керек.

2. 

   Ыңгайлуу аймактан тышкары бир нерсе жасаңыз. Бийлөө, пинг-понг ойноо же сүрөт тартуу сыяктуу жакшы эмес нерсени тандасаңыз болот. Бул иш-аракеттерде сөзсүз түрдө жакшы натыйжаларга жетүүгө жол бербөө. Өзүңүз жакшы көрө албаган иш-аракеттерден кубаныч табууга аракет кылыңыз. Бул сизге мүмкүнчүлүктөрдү ачат, перфекционизмден арылууга жардам берет жана эң негизгиси жашоого болгон көз карашыңызды жакшыртат.

3. 

   Тынчтанып, көбүрөөк көңүл буруңуз. Бир аз убакыт бөлүп, дем алыңыз. Аны ашыра аткарбоого аракет кылыңыз. Башкалардын ой-пикирине азыраак көңүл буруп, сиз баштан кечирип жаткан нерселерге көбүрөөк көңүл буруңуз. Даамдуу тамак жегиле. Терезени карап. Азыркы учурга умтулганыбызда, ал учурлар ушунчалык сонун болуп калат.

4. 

   Эреже чыгарууну токтотуңуз. Балким, сиз өтө көп "керек" жана "керек" нерселерди сурап жаткандырсыз. Бул чектөөлөр сизди күнөөлүү сезип, тынчсызданып же өзүн-өзү сындай алат. Аларды өзүңүзгө колдонсоңуз, өзүңүздүн бактылуу мүмкүнчүлүктөрүңүздү жоготосуз.Аларды башкаларга колдонсоңуз, сиз кожоюн же акылсыз болуп каласыз. Сизге эч кандай пайда алып келбеген эрежелерге көңүл бурбаңыз.

5. 

   Өзүңүздүн күлүп, көңүл ачууңузга уруксат бериңиз. Бардык нерсеге олуттуу мамиле жасабасаңыз, ар кандай кырдаалды жөндөөнү билишиңиз керек. Юмордун жетишсиздиги бактылуу көз ирмемдерди сонун кылып же кайгылуу же кайгылуу учурларды жагымдуу кылышы мүмкүн.
   • Күлкүлүү окуяларды айтып бериңиз.
   • Айланып чуркоо.
   • Күнүмдүк жашоодон кубаныч табыңыз.

6. 

   Жашоодогу чоң нерселерге көңүл буруңуз. Көз алдыбызда эмне бар экендигин издеп өмүрүбүздү өткөргөн учурлар болот. Биз чындыгында эле сооронуч жана таануу гана керек болгондо, акча же бийлик жөнүндө кыялданабыз. Көңүлүңүзгө жаккан нерсенин ордуна, өзүңүздөгү нерсени баалоого убакыт бөлүңүз. Ден-соолугуңуз жакшыбы, жакында эле келген комплимент, же жөн гана бүгүн эртең менен ойгонуп кете алдыңызбы. жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Мамилелерди жөндөө

1. 

   Позитивдүү адамдар менен мамиле түзүңүз. Айланаңыздагы адамдардын позитивдүү жана колдоочу маанайына ээ болуңуз. Ишене турган адамдар менен мамиле түзүңүз. Эгер айланаңыздагы адамдар ушак айтып, нааразычылык билдирип же чыр-чатактарды жаратып жатса, анда алардан алыс болушуңуз мүмкүн. Йога классы же мушташ өнөрү клубу сыяктуу позитивдүү достордун тобун издеңиз.

2. 

   Корутунду чыгарууга шашылбаңыз. Эмне болорун мурунтан эле билем деп ишенсеңиз, эмне болуп жаткандыгын көрбөй каласыз. Чындыгында, көз алдыңызда болгон нерсенин ордуна сиз ойлогонуңузга жараша реакция жасайсыз. Ал адамдын эмне ойлогонун билгениңизге ишенсеңиз, аларды укпай каласыз. Бул көптөгөн келишпестиктерге жана ашыкча зыянга алып келиши мүмкүн. Шашылыш соттогондун ордуна, угууга жана көрүүгө аракет кыл.

3. 

   Өз сезимдериңизден алыс болбоңуз. Көңүлүбүздү оорутпаш үчүн, биз көбүнчө өзүбүздүн сезимдерибизге көңүл бурбайбыз. Бирок кайгы-капанын өз пайдасы бар: кайгы бизди чындыгында тирүү жүргөндөй сезет. Чындыгында, кайгыруу оң таасирин тийгизип, бактылуу болуу мүмкүнчүлүгүн арттырат. Терс эмоциялар пайда болгондо, аларга көңүл буруңуз. Жазып алуу же кимдир бирөө менен баарлашуу аркылуу аларды жөнгө салыңыз.

4. 

   Башка адамдардын ишине кийлигишпеңиз. Поляктар "бул менин маймыл эмес, менин цирким эмес" дешет. Бул билдирүү бизди башкалардын окуяларына аралашпоого чакырат. Мындай окуялар жана талаш-тартыштар сиздин маанайыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Башка адамдардын чыр-чатактарына кийлигишпөөгө аракет кылыңыз.
   • Ушактардан алыс болуңуз! Алардын артында турган башка адамдар жөнүндө сүйлөшпө.
   • Башкалардын сизди талашып-тартышуусуна же тарапты тандоого мажбурлабаңыз.

5. 

   Боорукер! Айланаңыздагы адамдарга сый мамиле жасап, алар менен жумшак жана позитивдүү мамиледе болууга аракет кылыңыз. Бул сизди жакшы сезүү менен гана чектелбестен, башка позитивдүү адамдарды өзүнө тартууга жардам берет. Окумуштуулар биз позитивдүү болууга аракет кылганыбызда (бактылуу болбосок дагы), өзүбүздү тез эле жакшы сезип жатканыбызды далилдешти. жарнама

Кеңеш

• Ден-соолугуңузду чыңдап, тең салмактуулукту сактаңыз. Ден-соолугу чың болсо, стрессти натыйжалуу чечүүгө жардам берет. Ден-соолугу чың денеңиз көңүлүңүздү көтөрөт!
• Сураныч, жамаатка кошулуңуз. Мейли диний топ, мейли йога клубу же тигүү коому болсун. Мектептен же үйүңүздүн жакын аймагынан мүмкүнчүлүктөрдү издеп, адамдар менен байланышууга аракет кылыңыз.
• Эгер сиз депрессияга чалдыктым деп ойлосоңуз, дарылануу үчүн кеңешчиңиз же дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Эскертүү

• Суицид эч качан чечилбейт.
• Сизге жаман мамиле кылган адамдар менен урушуудан сак болуңуз. Сиз алар менен байланышуудан качып же тынч жана жетилген мамиле кыла аласыз.
• Эгер стресстин деңгээли сизге көз каранды болбосо, жардам издеңиз. Ыйман топтору жана жамааттар аркылуу таба турган көптөгөн ресурстар бар.
• Эгерде сиз сексуалдык зомбулуктун же үй-бүлөлүк зомбулуктун курмандыгы болсоңуз, жардам алыңыз! Сени эч ким кордогонго укугу жок, бирок сен гана сүйлөй аласың.