Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Төрөө - бул абдан эмоционалдуу окуя жана сиз жолдо көптөгөн кыйынчылыктарга туш болосуз. Кош бойлуулуктун тогуз айында толкундануу, кубаныч, коркуу жана көңүл калуудан баштап сезимдериңиз гүлдөйт. Кош бойлуулукка психологиялык даярдык маанилүү. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана алдыдагы өзгөрүүлөр жөнүндө ойлонсоңуз, жаңы мүчөнү тосуп алууга даярсыз. Эмоционалдык жактан даяр болуу үчүн бир аз нерсе кыла аласыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Жубайыңыз менен баарлашуу

1. 

   Чын жүрөктөн баарлашуу. Эгер сиз мамиледе болсоңуз, анда сиздин жана сүйгөн адамыңыздын бул маселеде бир пикирге келиши маанилүү. Балалуу болуу чечими жашоодогу эң чоң чечимдердин бири. Үй-бүлө курууга ниетиңиз жана каалооңуз жөнүндө башка адам менен ачык баарлашыңыз.
   • Үй-бүлө куруудан мурун көптөгөн маанилүү суроолорду, ошондой эле тынчсыздандырган маселелерди карап чыгышыңыз керек. Кээ бирөөлөр муну ишке ашырыш үчүн белгилүү бир убакытты белгилешсе, башкалары балдарынын саны жөнүндө гана ойлонушат.
   • Үй-бүлө куруу темасына байланыштуу ар бир деталды талкуулоо - бул кош бойлуулукка эмоционалдык жактан даярдануунун алгачкы кадамы. Бул сиздин ата-эне болуу үчүн жетилгендигиңиздин белгиси.
   • Белгисиздикти сезүү кадыресе көрүнүш. Сиз өнөктөшүңүзгө: "Мен / сиз менен маанилүү бир нерсе жөнүндө сүйлөшкүм келет. Мен аябай тынчсызданам, андыктан чыдамдуулук менен угуңуз", - деп айта аласыз.

2. 

   
   
   Так көрсөтүңүз. Сүйгөн адамыңызга кош бойлуулук жөнүндө кандай ойдо экениңизди айтып бериңиз. Эгерде сизде кандайдыр бир кооптонуу бар болсо, сүйлө. Эгер сиз балалуу болууга толугу менен даяр болсоңуз, аны башка адамга дагы түшүндүрүп бериңиз.
   • Сезимдериңизди түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. "Мен / мен жашоонун кийинки кадамына даярбыз деп ойлойм. Мен / балалуу болуу жөнүндө сүйлөшкүм келет" деп айтсаңыз болот.
   • Мурунку мамилеңиз туруктуу болгондо, көйгөйдү көтөрүңүз. Мамилелердин алгачкы этаптары көп учурда балалуу болуу жөнүндө сүйлөшүү үчүн реалдуу эмес убакыт болуп калат.
   • Эгер сизде эмоционалдык же каржылык кыйынчылыктар болсо, иш оңолгонго чейин күтүү керек. Эгерде сиз сүйгөн адам маселени туура эмес учурда көтөрүп чыкса, анда аны башка жолу талкуулай аласызбы деп сураңыз.

3. 

   
   
   Бири-бириңизди угуңуз. Бул экөөңүздөрдүн биргелешкен чечимиңиз болушу керектигин унутпаңыз. Эгер өнөктөшүңүз сиздин оюңуз менен бөлүшпөсө, анда аны урмат менен угуңуз. Адамдын көз карашын түшүнбөгөндө суроолоруңузду бериңиз.
   • Мисалы, сиз чечмелөөгө аракет кылышыңыз керек. Сиз "мен / сизди токтотууга даяр эмес экениңизди уктум. Сизсизби?" Деп айта аласыз.
   • Эгерде сиздин олуттуу адамыңыз дагы деле болсо карама-каршылыктуу болсо, аларга көңүл буруңуз. Башка адам сиздин ойлоруңузду түшүнүшү үчүн убакыт талап кылынат.
   • Сүйүктүүңүздүн тынчын алуудан же бул жөнүндө көп сүйлөшүүсүн өтүнүүдөн алыс болуңуз. Бир нече айга чейин аны эскерүүнү токтотуңуз - бул сүйүктүүңүзгө сиздин айткандарыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт берет.

4. 

   
   
   Изилдөө жүргүзүү. Жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасоону ойлонуп жатканда, көбүрөөк маалыматты билгениңиз оң. Баарлашууну колдоо үчүн пайдалуу жана конструктивдүү маалымат издеш керек. Изилдөө жүргүзүп, болуп жаткан өзгөрүүлөрдү жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн пайдалуу маалымат булактарын табууга бүт күчүңүздү жумшаңыз.
   • Китептерден жана макалалардагы ресурстардан баштасаңыз болот, мисалы, өзүнө өзү жардам берүү китептери, кош бойлуу китептер, ата-энелердин китептери, өзүн-өзү ачуу китептери, ошондой эле ата-энелер менен камкордук топторундагы ресурстар. бала. Алар сизге ден-соолукту жана кош бойлуулукка байланыштуу психологиялык көйгөйлөрдү, анын ичинде тобокелдикти жана стрессти изилдөөгө жардам берет.
   • Мындан тышкары, кош бойлуулук жөнүндө маалыматты окуп гана тим болбостон, ымыркайдын жашоосунун алгачкы жылдары жөнүндө көбүрөөк билүүнү унутпаңыз. Ата-эненин жашооңузга тийгизген таасири жөнүндө талкуулоо үчүн булак табыңыз.

5. 

   Ойлоруңузду байкап туруңуз. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди көзөмөлдөө сиздин баарлашууңузду жеңилдетет. Бул көйгөйгө көңүл буруп, өнөктөшүңүзгө сунуштоонун мыкты жолу. Ушул эмоционалдык кош бойлуулукка байланыштуу бардык эмоцияларды, анын ичинде балаңызды төрөп берүү чечимин жазуу үчүн журнал жазууну ойлонуп көрүңүз.
   • Бул дагы бир нече практикалык артыкчылыктарга ээ чара - эмоциялардагы жана маанайдагы өйдө-ылдый нерселерди көзөмөлдөөгө жардам берет.
   • Журнал жазуу бир топ пайдалуу болушу мүмкүн - бул ар кандай булактардан маалымат топтоодо, ойлоруңузду иреттөөгө жардам берет, ошондой эле сезимдериңизди билдирүүчү жай жана сиз сатып алуу үчүн керек болгон наристелердин бааларын салыштырмалуу жазууларды жазасыз, ошондой эле медициналык жазууларды жүргүзүүгө жардам бересиз.
   • Жубайыңыз же өнөктөшүңүз менен болгон сүйлөшүүдөн алган маалыматты, досторуңуздун жана үй-бүлө мүчөлөрүңүздүн кеп-кеңештерин жана адабияттарга негизделген маалыматты сөзсүз кошуңуз.

6. 

   Белгилүү бир убакыт тилкесин түзүңүз. Балалуу болгуңуз келгенге чейин, баланын көзөмөлүн колдонуш керек. Эмоционалдык даярдыгыңыздын эң көп кездешкен себеби - каалабаган кош бойлуулук. Жубайыңыз менен бойго бүтүүдөн сактануу ыкмасы жөнүндө сүйлөшүп, экөөңүзгө тең ыңгайлуу.
   • Балалуу болууну каалаган белгилүү бир планды түзүп, туура убакытты тандап алганыңызда гана, бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуудан баш тартып, тынчсыздануу сезиминен арылыңыз. Ошентип, экөөңүз тең кесепеттерин көзөмөлдөп, сиз каалаган үй-бүлө куруу процессин баштайсыз.
   • Сизге жана өнөктөшүңүзгө ылайыктуу ыкманы тандаңыз. Сиз диафрагманы, жатындан чыгаруучу каражатты (ЖИА) же төрөттөн сактануучу дары-дармектерди колдонууну ойлонушуңуз мүмкүн. Презерватив дагы колдонсоңуз болот.
   • Дарыгериңизден үй-бүлөнү пландаштыруунун кайсы ыкмасы денеңизге ылайыктуу экендигин аныктоого жардам сураңыз. Ошондой эле өзүңүз жашаган Уорд медициналык станциясына барсаңыз болот.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Сиздин көйгөйлөрүңүздү чечүү

1. 

   Бюджеттин долбоору. Кош бойлуу болууну пландаштырып жатканда, эч нерседен тартынбаңыз. Сиздин тартынууңузга алып келген нерсени чечүүгө аракет кылыңыз. Жаңы баштагандарга кош бойлуулук жана бала тарбиялоо алдында акчаңызды карап көрүңүз. Туруксуз киреше кош бойлуулукка даяр эместик сезимине өбөлгө түзөт.
   • Балдарды тарбиялоо өтө кымбатка турат. Ошентип, саламаттыкты сактоого кеткен чыгым дагы. Ымыркайды туура багуу үчүн каражаты болушу керек, болбосо чөгүп, ал тургай көңүлү чөгүп кетүү коркунучу бар.
   • Сиздин өнөктөшүңүз менен каржы маселеси боюнча ачык талкууларды, анын ичинде жумуштан кимдин качан чыгарын жана үйдө ымыркайдын камын көрүүгө ким жооптуу экени жөнүндө күтүүлөрдү камтыйт. жумушка кайтып барса болот же болбосо.
   • Эгер сиз "үй кожойкеси" болууну тандасаңыз, анда бул чечим сизди кыйынчылыктарга дуушар кылбашы үчүн, так каржылык стратегияны камтышы керек.
   • Чынчыл бол. Медициналык барууга, тамак-ашка, кийим-кечеге, бала бакчага ж.б. чыгымдарды эске алыңыз. Кош бойлуу болгонго чейин карызыңызды азайтып, мүмкүн болушунча үнөмдөөгө аракет кылыңыз.

2. 

   Денени даярда. Көптөгөн адамдар кош бойлуулуктун физикалык даярдыгына кандай таасир этет деп тынчсызданышат. Бул көйгөйдү чечүү физикалык жана эмоционалдык өзгөрүүлөргө даяр экендигиңизди сезүүгө жардам берет. Кош бойлуу денеңиздин муктаждыктары жөнүндө кам көрүү ага даярданууга жардам берет.
   • Көптөгөн аялдар гормоналдык өзгөрүүлөрдүн жана кош бойлуулук учурунда организмдеги эбегейсиз өзгөрүүлөрдүн натыйжасында катуу сезимдерге кабылышат. Кээ бир адамдар "эне мээси" (кош бойлуу аялдарда амнезия) оорусу бар экендигин түшүнгөндүктөн, шок болушат.
   • Мындай көйгөй ар бир эле адамда боло бербесе да, аны менен бетме-бет келген адам үчүн алаксытуу мүмкүн. Бул дагы жумушка барыш керек болсо, эртерээк уктап, өзүңүздү өтө эле катуу иштеп жатсаңыз, бирөөдөн жардам сураңыз, жумушту кыскартууну карап көрүшүңүз керек дегенди билдирет.
   • Дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, ден-соолукту чыңдап, денеңизге көзөмөлдү күчөтсөңүз болот. Өз кезегинде, бул процесс сизге эмоцияңызды жакшыраак башкарууга жардам берет.
   • Аптанын көпчүлүк күндөрүндө орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгер сиз спорт менен машыгып келген болсоңуз, кош бойлуу кезинде коопсуз болуп, көнүгүүнү кантип жөндөсөңүз болот деп дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.
   • Кош бойлуу болгонго чейин витаминдүү кошумчаларды ичип алыңыз. Денеге фолий кислотасын жана кальцийди көбүрөөк берүүнү унутпаңыз. Ошондой эле капуста жана аз майлуу сүт азыктары сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларды жегенди унутпаңыз.

3. 

   Өзүн-өзү баалоону аягына чыгарыңыз. Кош бойлуулук жөнүндө чечим кабыл алаардан мурун өзүңүзгө суроолоруңуздун тизмесин жазыңыз. Бул тизмеге сиздин түйшүгүңүз же үмүтүңүз, же жөнөкөй жалпы суроолор камтылышы мүмкүн. Аларды жазып бүткөндөн кийин, жоопторуңузду чынчылдык менен карап чыгууга убакыт бөлүңүз.
   • Эмнеге балалуу болгуңуз келерин өзүңүздөн сураңыз. Бул сиз чын эле каалаган беле же сизге коом тарабынан кысым болуп жатабы деп ойлонуп көрүңүз.
   • Колдоо тармагыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Сиздин досторуңуз жана жакындарыңыз сизди ар дайым колдоп турушабы?
   • Карьераңыздын планын өзгөртүүгө даярсызбы? Сиз төрөгөндөн кийин толук кандуу иштегим келет деп ойлойсузбу?
   • Өзүңүздү-өзүңүз баалоо сизге кош бойлуулуктун өзгөрүүсүнө эмоционалдык жактан даярданууга жардам берет. Ошондой эле, өнөктөшүңүзгө ушул нерсени жасоого кеңеш бериңиз.

4. 

   Жашооңузду өзгөртүүнү пландаштырыңыз. Албетте, кош бойлуу болуу акыл-эсиңизге, денеңизге жана каржы жагыңызга таасир этет. Бирок эмоционалдык жактан даярдануунун эң маанилүү бөлүгү - жашооңуздагы ар бир өзгөрүү жөнүндө ойлонуу. Кош бойлуулук учурунда сизде кадимки графикти сактоого жетиштүү күч-кубат болбойт.
   • Тактап айтканда, кош бойлуулуктун эрте жана кеч этаптарында кош бойлуу аялдар чарчап калышат. Эгер өнөктөшүңүз кош бойлуу болсо, анда ага эс алууга убакыт берүү үчүн графигиңизди өзгөртүшүңүз керек.
   • Кээ бир кызыктай жумуштарды аткарууга даярсызбы деп ойлонушуңуз керек. Кош бойлуулук учурунда көп убакыт даярдануу керек.
   • Ымыркайдын бөлмөсүн кооздоп, керектүү буюмдарды сатып алып, бала багууну пландаштыруу керек. Учурдагы жашоо образыңыз жөнүндө ойлонуп, кантип көбүрөөк убакыт берүүнү билип алыңыз.
   • Ошондой эле, саякаттоону дагы бир жолу карап чыгууга туура келет. Саякатка чыгуу чечимин кабыл алуу үчүн акыркы мүнөткө чейин күтүүгө көнүп калган жоксузбу? Кош бойлуулук учурунда сиздин организм көз ачып жумганча болуп жаткан укмуштуу окуяларды көрө албай калат.
   • Балалуу болгондон кийин жашоо образын өзгөртүү жөнүндө ойлоно башташыңыз керек. Эртең мененки иш-аракеттериңизге башкаларга кам көрүү милдетин кошууга даярсызбы? Сүйгөн адамыңыз менен жеке жолугушууну каалаган сайын бала багуучу издөөгө макул болосузбу?

5. 

   Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгериңиз кош бойлуу болгонго чейин жана кийин маалыматтын мыкты булагы. Кош бойлуулук планын талкуулоо үчүн балалуу болууну чечүүдөн мурун, доктуруңузга жазыла аласыз. Сиз чынчыл жана суроолоруңуз же көйгөйлөрүңүз боюнча дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүңүз керек.
   • Дарыгериңизге бере турган суроолордун тизмесин түзүңүз. Гормондордогу өзгөрүүлөрдү жана алардын сезимдерге кандай таасир этерин талкуулоо үчүн план түзүүнү унутпаңыз.
   • Кандайдыр бир кооптонуулар жөнүндө сурасаңыз болот. Мисалы, үй-бүлөңүздө кант диабети, депрессия жана башка медициналык оорулар болсо, дарыгериңизден кеңеш сурасаңыз болот.
   • Өнөктөшүңүздөн жаныңызда дарыгерге баруусун сураныңыз. Башынан эле, төрөт планы экөө тарабынан макулдашылышы керек. Бул экөөңүз тең эмоционалдык жактан колдоого ээ болосуз.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Психикалык даярдык

1. 

   Кеңеш издөө. Башкалар менен баарлашуу - бул кош бойлуулукка даяр болуунун мыкты жолу. Балдарды тарбиялоодо тажрыйбасы бар үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга маалыматтын ачык жана тез жеткиликтүү булактарына ишенүү керек. Кош бойлуулук жана ата-энелик сезимдердин мүнөзүн ишенимдүү досуңуз же тууганыңыз менен талкуулай аласыз.
   • Кош бойлуулук жана бала тарбиялоо боюнча тажрыйбасы бар адам сизге төрөттөн кийинки эмоционалдык өзгөрүүлөргө жана өзгөрүүлөргө даярдануу үчүн кеңештер жана пайдалуу маалыматтарды берет.
   • Досторуңуздан сизге чынчыл болушун сураңыз. Сиз "кош бойлуу кезиңизде эң кыйынчылык кандай болгон?" Деп айта аласыз.
   • Урмат көрсөт. Жеке суроолорду берүүдөн мурун, досторуңуз менен кеңешип, алар сиз менен жеке маселени талкуулоого макул эмеспи?

2. 

   Ой жүгүртүүнү үйрөн. Көптөгөн аялдар кош бойлуулук учурунда медитация өтө натыйжалуу каражат деп ойлошот. Бул тынчсызданууну басаңдатып, жакшы уктоого жардам берет. Төрөттөн мурунку көнүгүүңүзгө медитация кошууну ойлонуп көрүңүз.
   • Эгер медитация сиздин көнүмүш адатыңыз болгон болсо, анда кош бойлуу кезиңизде бул ишти улантууңуз табигый нерсе. Ой жүгүртүүнүн эмоционалдык пайдасы бар, мисалы, тынчтанууга жардам берет.
   • Медитация боюнча окуу куралдары менен камсыз кылган мобилдик колдонмону издеңиз. Күнүнө 5 мүнөт спорт менен машыгуудан баштаңыз.
   • Жайлуу абалда отуруу. Дагы бир жаздыкты жерге коюп, көзүңүздү жумуп, медитацияга көңүл буруңуз.

3. 

   Колдоо планын түзүңүз. Көптөгөн түгөйлөр табигый жол менен бойго бүтө албай кыйналышат. Бул көйгөй сизде болбойт окшойт, бирок ага чейин аны жеңүүнүн жолун издөө пайдалуу болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүз менен кош бойлуулуктун башка ыкмаларын колдонууга даяр экендигиңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Дарыгериңиз кош бойлуулукка ар тараптан жардам берет. Гормон терапиясын же ЭКОну (экстракорпоралдык уруктандыруу) колдонуп көргүңүз келеби деп ойлонуп көрүңүз.
   • Асырап алуу дагы сиз жасай турган мүмкүнчүлүк экендигин унутпаңыз. Көптөгөн түгөйлөр табигый жол менен балалуу боло албай калганда бала асырап алууну чечишкен.
   • Жубайыңыз менен балалуу болуунун маанилүүлүгү жана алдыга койгон максаттарыңызга жетүү үчүн даяр болгон нерселер жөнүндө чын жүрөктөн баарлашыңыз.

4. 

   Төрөө процесси жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Балалуу болууга болгон мамилеңизди карап көрүңүз. Дула менен балалуу болгуңуз келеби же жокпу? (doula болжол менен төрөт каражаты деп которулат). Же ооруканада салтка айланып төрөттү каалайсызбы? Булар жөнүндө алдын ала ойлонсоңуз, көбүрөөк даяр болууга жардам берет.
   • Төрөттөн мурунку сабактарды жана ымыркайларга кам көрүү сабактарын пландаштыруу өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берет.
   • Дарыгериңиз жана сүйүктүүңүз менен баланы кандайча төрөөнү каалаганыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Балалуу болуу тажрыйбасы жөнүндө дагы китептерди окуй аласыз. Блогдор - бул башка адамдардын окуялары жөнүндө көбүрөөк билүүнүн мыкты жолу.

5. 

   Аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Көптөгөн аялдар жана алардын өнөктөштөрү ар бир кош бойлуулукка байланыштуу өзүнчө иштөө менен бир аз жеңилдеп, эмоционалдык жактан туруктуу болушат. Аткарышыңыз керек болгон иштердин тизмесин түзүңүз. Кош бойлуу болгондон кийин, аларды жасай баштасаңыз болот.
   • Бүткөргүңүз келген ар бир элемент үчүн туура убакытты белгилөө жана белгилөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Баарынан маанилүүсү, эс алууга, ыраазы болууга жана мүмкүн болушунча жай жүрүүгө аракет кылуу керек.
   • Кээ бир аялдар төрөө маселесине келгенде "уялоо инстинкти" деп аталган нерсени башынан өткөрүшөрүн билүү керек, бул ымыркайдын бөлмөсүн даярдоодо жана кызуу иш алып барган мезгилде керектүү шаймандар. Бул акыркы учурда нерселерди уюштурууга түрткү берет.

6. 

   Сезимдериңиз менен бөлүшүңүз. Кош бойлуу кезинде көп сүйлөшүү керек. Кош бойлуулукка чейин жана кош бойлуу кездерде эмоционалдык жактан даяр болуунун эң мыкты жолу - коркуу сезимдери, үмүттөрү, каалоолору жана тынчсыздануулары менен бөлүшүү. Сүйүктүүңүз, ата-энеңиз, бир туугандарыңыз жана досторуңуз менен баарлашуу кош бойлуулукка байланыштуу тынчсызданууну жоюуга жардам берет.
   • Физикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктарды баштан кечирип жатканыңызды унутпаңыз, жана акыл-эсиңизди тарбиялоо үчүн башкалардын колдоосун алуу абдан маанилүү. Бул сизге процессти жеңе алгандай сезилет.
   • Үйдөн алыс жашасаңыз дагы, оорукана жана акушерлер жардам сурап кайрыла турган жайлар болот. Кош бойлуу аялдарды колдоочу онлайн тобуна кошулсаңыз, интернет дагы жакшы булак.
   жарнама

Кеңеш

• Айланаңыздагы адамдардын баарынан ашыкча кеңеш алганда, өзүңүздү чөгөрүп кетүү оңой. Кайсы ойду угууну кааласаңыз, акылдуу болууну унутпаңыз.
• Сүйүктүүңүз менен кош бойлуу жана ата-энелер китебинен кеңешип көрүңүз, ошондо көйгөйлөрдү жана идеяларды пайда болгондо талкуулай аласыз. Мындан тышкары, кош бойлуулукка жардам бере турган бир катар башка интерактивдүү ресурстар жана колдонмолор бар.
• Кош бойлуулук учурунда жана ымыркай төрөлгөндөн кийин боло турган күтүлбөгөн окуяларга даяр болушуңуз үчүн, эч кандай изилдөө жүргүзбөө жетиштүү экендигин түшүнүү керек. .
• Ачык ойлонуу жана укмуштуу окуяларды сезүү бойго бүтүү сезимине даярданууга жардам берет.