Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Денеңиздин "идеалдуу" стилиндеги кооптуу сүрөттөр сизге кол салууда. Өз денеңиз менен кабыл алуу, сүйүү жана өзүнө ишенүү кыйынга турушу мүмкүн, бул өтө маанилүү. Сиздин денеңиздин эмне кыла алаарын билүү жана ошол жөндөмдөрдү эске алуу менен бирдей маанилүү. Философ Барух Спинозанын айтымында, адам "дененин эмне кыла алаарын билбейт", демек, эч ким алардын денеси чындыгында эмнеге жөндөмдүү экендигин, жок дегенде, сыноодон мурун биле албайт. Психологдор белгилегендей, адамдардын денесин сезүүсү менен денесинин иштешинин айырмасы бар. Денеңизди кабыл алуу үчүн, денеңиздин эки тарабын тең анын шарттарына байланыштырышыңыз керек.

Кадамдар

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сиздин уникалдуу жана уникалдуу денеңизди туура баалоо

1. 

   
   
   Сиз үчүн чындыгында эмне кызыктуу экендигин билиңиз. Эң бактылуу учурларды санап көрүңүз. Сиздин жаныңызда ким болгонун, эмне кылып жүргөнүңүздү, кайда жүргөнүңүздү жана башка нерселерди мүмкүн болушунча көбүрөөк жазыңыз. Ошол эскерүүлөрдүн жалпылыгы жөнүндө ой жүгүрт. Сиздин айланаңыздагы адамдар ушулбу? Иш-чара канчалык толкунданууну жаратты? Же бул жөн гана кырдаалдын сахнасы, мисалы, сен жаратылыштын ортосунда же чоң шаарда жүргөнсүңбү? Мурунку кырдаалдар сизди эң ​​бактылуу кылганын билгенден кийин, кийинчерээк ушул сыяктуу кырдаалдарда өткөргөн убактыңызды көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
   • Ар бир адамдын уникалдуу жана кайталангыс денеси бар, демек, сиз эмнени бактылуу кылганыңызды билип, эксперимент жүргүзүшүңүз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, америкалыктардын жарымынан азыраагы азыркы шарттарда чындап бактылуумун дешет, себеби жарым-жартылай аларды эмне бактылуу кылганына толук ишенбейм. Башында, сиз бакыт деп мүнөздөп бере турган учурлардын бардыгын карап чыгыңыз.

2. 

   
   
   Белегиңиз эмне экендигин билиңиз. Дененин уникалдуу түзүлүшүн кабыл алуунун бир бөлүгү, кээ бир адамдардын башкаларга караганда белгилүү бир чөйрөдө мыкты экендигин кабыл алуу. Мисалы, сиз жеткен бийиктик 1,58 м гана болсо, анда улуттук баскетбол ассоциациясында дүйнөлүк жылдыз боло албайсыз. Бирок, сиз дагы мыкты ат чабышчы боло аласыз. Өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүү, ошондой эле денеңиздин башкаларга салыштырмалуу белгилүү бир иш-аракеттерди жакшы жасагандыгын кабыл алууга үйрөнүүнү билдирет. Ошол иш-аракеттерди аныктоо үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
   • Эгер денеңизге кандай иш-аракеттер туура келээрин билбесеңиз, бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздү эч качан кызыктырбадым. Йога сабагына барыңыз же карапа идиштерин жасаңыз. Импровизациялык шоуга катышыңыз. Бир жолу Спиноза айткандай, чындыгында аны аткармайынча, денеңиздин эмне кыла алаарын билүүгө эч кандай мүмкүнчүлүк жок.

3. 

   
   
   Денеңизге жана сырткы келбетиңизге жаккан нерселерди табыңыз. Ашыкча дене түшүнүгү бар адамдардын да денесинде сыймыктана турган бир нерсени табуу мүмкүнчүлүгү бар. Бардык сапаттарды, анын ичинде физикалык өзгөчөлүктөрүңүздү сүйүүгө жана баалоого үйрөнүшүңүз маанилүү. Көңүлүңүздү ооруткан нерселерге алдырбаңыз, болгону позитивге көңүл буруңуз.
   • Мисалы, сиз азыр сандарыңыздан жийиркенип жатасыз - аларды чоң, орой же шпиль деп ойлошуңуз мүмкүн - бирок оң жагына буруп көрүңүз. Сиздин жамбашыңыз бир аз ичке болгонун каалайттырсыз, бирок алар чындыгында эле ошол тоого чыгуу милдетин ийгиликтүү аткарууга жардам берет. Же ичке буттарыңыз менен капалангандырсыз, бирок аз гана адамдар кийе турган тар джинсы кийсеңиз болот.

4. 

   Денеңизди кандай болсо ошондой кабыл алыңыз. Демек, сиз башка адам болууга аракет кылбаңыз же жакпаган өзгөчөлүктөрдү байкабаңыз. Денеңизди сүйгөндү үйрөнүңүз - кандай кыймылдагандыгы, сезгени жана кыймылдаганы. Мурунку формаңызга өкүнбөңүз, айрыкча кош бойлуулуктан, төрөттөн, жаракаттан же оорудан улам организм өзгөрүлүп жатканда. Учурдагы имиджиңиз менен өзүңүзгө жакшы мамиле жасаңыз.
   • Дарыгериңиздин кеңеши болбосо, диета кармабаңыз. Денеңизди угуп, керектүү нерсени жегенди үйрөнүңүз. Орозо кармаганга аракет кылбаңыз же ашыкча тамактанганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
   жарнама

5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Денеңиз жөнүндө терс ойлордон алыс болууга үйрөнүңүз

1. 

   Терс ойлорго канча убакыт коротконуңузду түшүнүңүз. Бул ойлор имиджиңизди жакшыртууга жардам бере албайт. Бир-эки күн убакыт бөлүп, денеңиз жөнүндө канчалык көп ойлоноруңузду ойлонуңуз.Денеңиз жөнүндө терс ойлорду же сөздөрдү канча жолу айттыңыз? Канча жолу позитивдүү ойлоруңуз бар? Сиз аны баалабай, өзүңүзгө өтө катаал мамиле жасап жаткандырсыз.
   • Журналга же телефонго салыштырып көрөлү. Жаныңызга ыңгайлуу дептерди алып, терс ойлор пайда болгон сайын жазып алыңыз, анын ичинде сиздин сырткы келбетиңизге байланыштуубу. Күндүн аягында сиз бир күндө эле өзүңүз ойлогондон канча терс ойлорду баштан өткөргөнүңүздү көрүп таң калсаңыз керек.

2. 

   Терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз. Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок бул сиздин денеңизди кабыл алуунун маанилүү бөлүгү. Өзүңүздө терс ой пайда боло баштаганда, аны өзүңүз жөнүндө жакшы нерсеге алмаштырыңыз. Өзүңүзгө позитивдүү ой жүгүртүүнү адат кылуу үчүн убакыт бөлүшүңүз керек.
   • Күнүңүздү бир нече позитивдүү ойлор менен баштоого аракет кылыңыз, бир күн бою өзүңүздөн жек көрүү сезими пайда болгондо, позитивди эсиңизге сала бериңиз. Мисалы, "мен ушул жаңы чач жасалгасын жасаганды жакшы көрөм" деп айтсаңыз болот.

3. 

   Массалык маалымат каражаттарындагы терс көрүнүштөргө дуушар болууну чектеңиз. Телевизордогу, кинодогу, журналдагы же блогдогу денеге терс жана чындыкка коошпогон сүрөттөрдү камтыган программаларды кыскартууга же көрүүнү токтотууга аракет кылыңыз. Интернетте жана журналдарда жарыяланган сүрөттөрдүн басымдуу көпчүлүгү моделдерге стандарттык сулуулук жана азгыруу түшүнүктөрүнө шайкеш келүүгө жардам берүү үчүн оңдолгонун эсиңизге сал.
   • Психологдор акыркы 20 жылдагы тенденциянын жогорулашы менен мындай сүрөттөр организмдин реалдуу эмес идеалын жаратып жатат деп чочулашат. Чыныгы дүйнөдө жок, аша чапкан куру портреттерге кабылып калбаңыз.

4. 

   Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапевтти (CBT) табыңыз. Психологдор терапия катары кыска мөөнөттүү жана учурдагы максаттарга багытталган CBT ыкмаларын колдонушу мүмкүн. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапевтке кайрылуу жакшы болсо дагы, бул терапияны өзүңүз баштасаңыз болот. Өзүңүз жөнүндө терс ойду байкаган сайын, бир азга токтоңуз, терең дем алып, ошол ойлорго далил табууга аракет кылыңыз. Сиздин кемчилигиңизди чындыгында бирөө айттыбы? Эгер андай болсо, ал адам сизге атайылап зыян келтирип жатабы же жөн эле шылдыңдап жатабы?
   • Психологдор көп учурда сырткы келбетиңизди чындап эле күтпөсөңүз, денеңиздин бурмаланган сүрөтү пайда болот деп ишенишет. Сиздин ой жүгүртүүңүздө ошол чындыкка коошпогон күтүүлөр качан пайда болгонун билүү маанилүү, андыктан ошол идеалисттик сүрөттөлүштөргө конкреттүү маалымат менен каршы тура аласыз.

5. 

   Айланаңыздагы терс адамдарга жооп бериңиз. Сиз өзүңүзгө жакшыраак мамиле жасап, өзүңүздүн оң жактарыңызга көңүл бурууга аракет кылып жатасыз, бирок ошол эле учурда жашооңуздагы адамдарды карап чыгыңыз. Досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн комментарийлерин угасызбы? Арыкташ керек, кийинишиңизди өзгөртүшүңүз керек же чач жасалгалоо керек дешет бекен? Эгер ошондой болсо, анда ошол терс таасирлерге каршы туруунун жолдорун издөө керек.
   • Мода журналдарын сатып алууну токтотконуңуздай эле, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышты үзө албайсыз Vogue же программанын мониторингин токтотуу керек Вьетнам модели сыналгыда. Бирок ошондо дагы, эгер алар сиздин денеңизди шылдыңдашса же сизге орой мамиле жасашса, сиз алар менен сый мамиледе, бирок бекем сүйлөшүп, алардын сөздөрү жана жүрүм-туруму сизге билдирип коюуга даяр болушуңуз керек. кантип зыян.

6. 

   Жашоонун ар кандай катмарына интеграциялоо. Жаңы иш-аракеттерди эксперименттөөдө адатта сизге анчейин маани бербеген же уялчаак адамдар менен сүйлөшүңүз. Башында бейтааныш адамдар менен сүйлөшүү сизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн, бирок канчалык көп машыксаңыз, ошончолук оңой жана мыкты болосуз. Эсиңизде болсун, алгач канчалык уят болбосун, башкалардан өзүнчө болуу андан да жаман, бул кээ бир изилдөөлөргө ылайык, статус сыяктуу узак мөөнөттүү зыянга алып келиши мүмкүн. май. Жаңы адамдар менен мамилелешүүдө ыңгайлуу болуу маанилүү, айрыкча, учурда сиздин айланаңыздагы адамдар сиздин дене түзүлүшүңүз жөнүндөгү түшүнүктү колдобосо же оң таасирин тийгизбесе.
   • Мээни изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар мээдеги химиялык заттардын күчтүү таасиринен улам кимди жакшы көрүшөт, демек, сиз өзүңүз жараткан типтеги адамга дайыма эле ашык боло бербейсиз. Бул жакын достук мамилелерде да болушу мүмкүн. Колдоочулар менен болуу жана сизди өзүңүздү изилдөөгө үндөө маанилүү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сизди жана сиздин ачылыштарыңызды кабыл алгандардын арасында болсоңуз, денеңизди кабыл алуу жана чындыкка коошпогон сүрөттөлүштөр менен күрөшүү процесси бир кыйла жеңилирээк.
   жарнама

5 ичинен 3-бөлүк: Оң жактарына көңүл бурууну үйрөнүңүз

1. 

   Сиз алган мактоолорго көңүл буруңуз. Сынга көңүл буруунун ордуна, сизге келген мактоолордон ырахат алыңыз. Адамдардын мактоо сөздөрүнүн мазмунуна көңүл буруп, эсиңизден чыгарбаңыз. Өзүңүздү кийинчерээк, айрыкча депрессия мезгилинде эсиңизге сала тургандай кылып жазып коюңуз.
   • Башка адамдардын мактоолорун четке кагуунун же жөн гана сылыктык деп эсептөөнүн ордуна, аларды кабыл алып, алар сизге гана жаккан жок деп эсептеңиз. Адамдар чын жүрөктөн комментарийлерди жазып жатышат окшойт. Алардын жакшы сөздөрүн ыраазычылык менен кабыл алыңыз.

2. 

   Ар дайым өзүңүзгө жаккан нерселерди издеңиз. Денеңиз же денеңиздин кандайдыр бир жери жөнүндө терс ойлорду байкаган сайын, өзүңүзгө жаккан ойлоруңузду эсиңизге салып коюңуз. Сырткы келбетиңизге байланыштуу нерселерди жокко чыгарып, өзүңүз жөнүндө кеминде он позитивдүү нерсени санап бериңиз. Тизмеге үзгүлтүксүз кошуп туруңуз.
   • Бул сизге өзүңүздүн сонун жактарыңызды түшүнүүгө жана баалоого жардам берет. Сиз форма бүтүндүн бир бөлүгү гана экендигин байкайсыз.

3. 

   Күзгү менен мамилеңизди реформалаңыз. Эгер сиз эртеден кечке күзгүнүн алдында турсаңыз, күзгүгө каралып жатканда өзүңүз жөнүндө эч кандай терс нерсе айтпаңыз же ойлобоңуз деген принципти карманыңыз. Андан көрө, күзгүдөн адамдан көргөн жакшы нерселерди издеңиз. Эгер сиз дагы эле күзгү менен кыйналсаңыз, анда аны бир азга коё туруңуз.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар сырткы көрүнүшүнө эмес, карьерасына же мамилесине көбүрөөк көңүл бурушат.
   • Күзгүнүн алдында ушул ырастоолорду айтыңыз: Күзгүгө каранып жатып өзүңүзгө "Мен сулуумун!", "Мен укмушмун!" Жана башкалар деп айтыңыз. Бул мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, адегенде сиз айткандарыңызга ишенбей калышы мүмкүн, бирок адистердин айтымында, алар когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия деп атаган процесс убакыттын өтүшү менен иштейт.
   жарнама

5-бөлүктүн 4-бөлүгү: Максат коюу жана өзгөртүү киргизүү

1. 

   Ден-соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды жакшыртыңыз. Денеңиз менен толук кабыл алуу жана бактылуу болуу сапарынын бир бөлүгү - бул бир нерсени өзгөртүү. Мисалы, ашыкча салмак болсо, арыктагыңыз келиши мүмкүн. Бирок масштабдагы сан ден-соолукка байланыштуу жалпы упайыңыздын бир бөлүгү гана экендигин унутпаңыз. Сиздин бардык "сандарыңыз" (салмагы, кан басымынын деңгээли, кандагы канттын деңгээли жана холестерол ж.б.) болушу үчүн, үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп туруңуз. Ошентип, ден-соолугуңуздун жалпы абалы менен таанышып, ден-соолукка байланыштуу максаттарды дарыгериңиз менен талкуулайсыз.
   • Ден-соолугуңуз үчүн ашыкча салмак кошуу же арыктоо керек болушу мүмкүн, бирок күч, чыдамкайлык жана чыдамкайлык үчүн машыгуу керек.

2. 

   
   
   Алдыга жакшы максаттарды коюңуз. Негативге көңүл бурбай, оң жактарын баса белгилеңиз. Мисалы, сиз машыгуу режимин баштоону чечсеңиз, анда канча салмак ташташ керектиги боюнча максат коюудан алыс болуңуз. Андан көрө, "3 км аралыкты эч тынымсыз чуркай алам деп машыгам" же "Чокуга чыгуу үчүн жөө басуу практикасына кошулам деп сөз берем" деген сыяктуу позитивдүү нерселерди жаратыңыз. атам менен ”.
   • Эмне кылам деп үмүттөнсөңүз же андан да жакшыраак жасасаңыз, анда ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз чоң (максатыңызга жетүү жана өзүн-өзү канааттануу сезими жагынан дагы).

3. 

   
   
   Сизге жаккан физикалык көнүгүүлөргө катышыңыз. Көңүлдүү жана жагымдуу боло турган иш-аракеттерди жана көнүгүү программаларын тандаңыз, бул сиздин дене түзүлүшүңүздү өзгөртүүгө жардам берерине ишенбеңиз. Убакыт бөлүп, жаңы иш-аракеттерди жасап көрүңүз, өзүңүзгө жаккан жана кызыктуу иш-чараларды тандаңыз. Эгер сиз йога сүйсөңүз, анда денеңиздин көптүгүнөн улам сиз ага сулуу көрүнбөйм деп ойлоп турсаңыз дагы, йога менен машыгыңыз. Дээрлик ар бир көнүгүү программасында ар кандай көлөмдөгү жана формадагы адамдарга арналган бөлүмдөр бар.
   • Эгер сиз баарынын көзүнчө машыгууну уят деп эсептесеңиз, жеке сабактарга жазылып, жакын досуңуз менен машыгып же үйдө машыгып көрүңүз. Жашооңузду башкалар коргоп калбасын деп коркпогула.

4. 

   
   
   Өзүңүздүн стилиңизди жараштырыңыз. Кийимди, макияжды жана чач жасалгаларды өзүңүзгө окшогон бирөө үчүн "туура" деп эсептегендиктен же сиздин келбетиңизге жагымдуу болгон журналдын кеңештеринен тандабаңыз. оптималдуу. Өзүңүзгө жаккан жана ыңгайлуу кийимдерди тандаңыз. Ал стилдүү, ыңгайлуу жана стилиңизге жана иш-аракеттериңизге ылайыктуу болушу керек.
   • Көптөгөн ар кандай кийимдерди кийип көрүңүз. Эгер сиз "Х денени изде" деп айтылган нерсе менен өзүңүзгө ишенимдүү жана сулуу болсоңуз, анда аны кандай гана болбосун колдонуңуз, бирок анын өзүңүздүн эмес, өзүңүздүн артыкчылыгыңыз экендигине ынаныңыз. Мен муну кийишим керек деп ойлойм.
   жарнама

5-бөлүктүн 5-бөлүгү: Чоң сүрөттү карап чыгуу

1. 

   Жөн гана өзүңүздү өзүңүз менен салыштырыңыз. Баары бирдей көрүнсө, бул дүйнө бир өңдүү болот. Белгилүү адам болобу же жаныңызда отурган классташыңыз болобу, башкаларга салыштыруунун эч кандай мааниси жок. Андан көрө, убакыттын өтүшү менен өзүңүздүн прогрессиңиз менен салыштырыңыз, эми чыныгы максаттарды түздүңүз. Мисалы, бир нече жыл мурункуга караганда азыр сулуумун деп ойлошуңуз мүмкүн.
   • Сабырдуулукту жана өзүңүзгө боорукер болууну унутпаңыз. Башкаларга караганда өзүңүзгө катаал мамиле жасабаңыз.

2. 

   Дене келбети ден-соолукту чыңдаган имидждин бир бөлүгү гана экендигин унутпаңыз. Денеңизди кабыл алып, сүйгөндү үйрөнүү маанилүү, бирок өзүңүздү баалоо сырткы келбетиңизден көз каранды эместигин түшүнүү бирдей маанилүү.
   • Сиз суктанган, сүйгөн жана / же сыйлаган адамдар жөнүндө ойлонгондо кандай сапаттар эске келет? Сиз башкаларды же өзүңүздү физикалык өзгөчөлүктөрүңүз боюнча же мүнөзүңүз жана мүнөзүңүз боюнча гана баалайсызбы?

3. 

   Качан жардам алуу керектигин билип алыңыз. Көпчүлүк адамдар дене-бойдун келбетине оң көз карашты сактап калуу үчүн күрөшүшөрүн жана жашоонун өйдө-ылдый болушу табигый нерсе экендигин түшүнүңүз. Бирок, кеңешчи, дарыгер же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү керек деп эсептегенде, буга олуттуу көңүл буруу керек. Сизде олуттуу көйгөй бар жана адистердин жардамына муктаж экендигиңиздин белгилери бар. Өзүңүзгө төмөнкүлөрдү сурасаңыз болот:
   • Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду жоошутуп албайсызбы? Сиз сезген кемчиликтер жөнүндө бир нече саат бою ойлонуп жатасызбы?
   • Сырткы көрүнүшүңүз жашооңузга кыйынчылык жаратабы? Мисалы, көчөгө чыгуудан же эл алдына чыгып сүйлөөдөн качасызбы? Көрүнүп, соттолуудан коркуп, жумушка баруудан коркосуңбу?
   • Күн сайын күзгүнүн алдында жана / же сырткы көрүнүшүңүзгө ашыкча убакыт коротосузбу?
   • Өзүңүздү башкаларга салыштырууну токтото албайсызбы? Сүрөткө түшүүдөн алыс болуп жатасызбы?
     • Эгер ушул шарттардын бирине туш келсеңиз, денеңизди кабыл алуу үчүн жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн экендигин түшүнүңүз. Сизде физикалык кемчиликтер (BDD) деп аталган оору болушу мүмкүн, жардамга муктаж оору. Эгер BDD дарыланбаса, суициддик ойлорго жана жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн. Сизде BDD жок болсо дагы, жалгыз күрөшүүнүн ордуна кеңеш жана жардам сурап кайрылуу уят эместигин унутпаңыз.

4. 

   Өзүңүзгө ылайыктуу кесипкөй колдоону табыңыз. Кесипкөй жардам сурап кайрылууда сизде көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Психикалык саламаттыкты терапевт жана / же бир дарылоочу терапия боюнча кеңешчи көрө аласыз. Же болбосо, салыштырмалуу кыйла ыңгайлуу тажрыйба алуу үчүн жергиликтүү колдоо топторун издесеңиз болот. Ошондой эле, денеңиз жөнүндө терс ойлордон жапа чеккен адамдар менен мамиле түзө турган онлайн колдоо топтору бар.
   • Өзүңүзгө карата кандай көз карашта экениңизди билбеген адамдардан колдоо издөө маанилүү. Ошондой эле алар сизге пайдалуу кеңештерди бере алышат.
   жарнама

Кеңеш

• Күзгүгө жакшы ойлоруңуз менен кичинекей кагаздарды чаптаңыз.Сиз баалай турган физикалык өзгөчөлүктөрдү эркин байкай аласыз (мисалы, "менин жакшынакай жактарым бар"), бирок сырткы келбети менен байланышпаган нерселерди эсиңизден чыгарбаңыз.
• Күчтүү колдоо тутуму маанилүү ролду ойнойт, анткени ишенимдүү адамдан дене-бой боюнча кеңеш алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Терс ойлор пайда болгондо кайрыла аласыз.
• Жаңы диета же көнүгүү программасын баштоону чечкенде сөзсүз түрдө доктуруңузга кайрылып, денеңиздеги кескин же күтүүсүз өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз.
• Формасына жана көлөмүнө карабастан, ар ким ар башка. Кээ бир адамдар ар кандай форма жана көлөм ар башка деп ойлошот. Кээ бир адамдар жыныстык мүчөсүндөгү түкчөлөрдү ыңгайсыз сезишет, бирок көп адамдар көнүп калгандыктан, кабатыр болбоңуз, кээ бирлери аны жагымдуу деп эсептешет.