Жашоону жеңилдетүү

Мазмун

Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Негативдүүлүктөн жана орточо күтүүлөрдөн арылыңыз
2дин 2 -бөлүгү: Жашооңузду юмор жана позитив менен толтуруңуз
Кеңештер

Ар дайым жашоого өтө олуттуу карайсызбы? Сизге эс алуу жана окуяларга оңой катышуу кыйынбы? Балким, сиздин табигый инстинктиңиз айланадагылардын баарына сын көз караш менен кароо, дайыма ар бир адамды оңдоо жана кырдаалдын терс жагына көңүл буруу керектигин айтат. Ошондо сиз башкалардын маанайын бузуп, өзүңүздүн энергияңызды бекер сарптайсыз.Эгерде сиз жашоого өтө олуттуу мамиле кылып жатканыңызды түшүнсөңүз, анда сиз дүйнөгө болгон көз карашыңызды өзгөртө аласыз, бул сиздин жыргалчылыгыңызга оң таасирин тийгизет жана жашооңуздун сапатын жакшыртат.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Негативдүүлүктөн жана орточо күтүүлөрдөн арылыңыз

1 Өзүңүз жана башкалар үчүн орточо күтүүлөр. Жашоодо болуп жаткан окуяларга жөнөкөйлүк менен мамиле кылбоо кээде күтүлгөн нерселердин ашыкча бааланышы менен байланыштуу. Эс алуу үчүн "каалоо", "муктаждык", "керек" жана "керек" деген нерселерди унутуп, өтө олуттуу болуудан улам айланаңыздагы негативдүүлүктү чектеп коюңуз.
- Идеал түшүнүгүн таштоону үйрөнүңүз. Эч нерсе идеалдуу эмес. Жеткилеңсиздик мүнөздү байытат, ал эми жеткиликтүүлүктү күтүү жөндөмү эс алууга жардам берет жана жагымдуу жагдайга же адамдын сапаттарына көңүл бурат.
2 Стресстүү жагдайлардан алыс болуңуз. Стресс - эс алуу жөндөмүңүздү чектеген негизги факторлордун бири. Стрессти азайтуу, позитивдүү ой жүгүртүү жана жашоо менен оңой байланышуу үчүн стресстик кырдаалдардан алыс болуңуз.
- Мүмкүн болсо, стресстик абалдан чыгыңыз. Эгерде бул мүмкүн эмес болсо, анда терең дем алып, сезимдериңиздин ашыкча күчөшүнө жана чыңалуунун күчөшүнө жол бербөө үчүн реакцияңызды карап көрүңүз.
- Ар дайым эс алууга жана күн бою стресстен арылууга убакыт бөлүңүз. Мисалы, 10 мүнөт басуу стресстен арылууга жардам берет.
3 Чыңалуусун бошотуу. Чыңалуу оордук жана олуттуу сезимди күчөтөт. Физикалык жана психикалык эс алуу үчүн машыгуу же массаж аркылуу чыңалууну азайтыңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү ден соолукту сактоо жана стрессти азайтуу үчүн маанилүү.
- Көнүгүү учурунда эндорфиндер бөлүнүп чыгат, алар маанайды жакшыртууга жана сергек уйкуга өбөлгө түзөт.
- Массаж сиздин олуттуулугуңуздан улам келип чыгышы мүмкүн болгон чыңалуунун физикалык симптомдорун эс алууга жана бошотууга жардам берет.
- Жылуу ванна сыяктуу жөнөкөй нерсе да оор күндөн же терс эмоциялардан кийин стресстен арылууга жардам берет.
4 Негатив менен күрөшүү. Терс ойлор терс иштерге жана терс мамилеге айланат. Эс алуу жана айланаңызда оң маанай түзүү үчүн жашооңуздагы негативдүүлүктү чектеңиз.
- Эгерде жагымсыз нерсе болуп кетсе, мүмкүн болушунча тезирээк аны унутууга аракет кылып, күткөн жагымдуу окуяларды активдүү элестетип көрүңүз.
- Эгерде адам терс комментарий берсе, анда кыскача ойлонуп, башыңдан чыгар. Эгер терс нерсеге көңүл бурсаңыз, анда сиз кырдаалдын чыңалуусун жана олуттуулугун гана жогорулатасыз.
5 Өзүңдү жана башкаларды кечир. Эски таарынычтар жана өзүңүздүн жеткилеңсиздигиңиз тууралуу ойлор терс мамилени жана ашыкча олуттуулукту күчөтөт. Өзүңүздү жана башкаларды кечирүү стрессти азайтууга, оң сапаттарга көңүл бурууга жана жашоону жеңилдетүүгө жардам берет.
- Кечиримдүүлүк процессинде адам негативдүүлүктөн кутулат жана анын ордуна позитивдүү маанай келет. Ошондой эле стрессти азайтат, тынчтык жана бейпилдик сезимин жогорулатат.
6 Жашооңузда терс адамдардын санын чектеңиз. Айланабыздагы адамдар бизге чоң өлчөмдө таасир эте алышат. Өзүңүздү терс адамдардан коргоңуз жана алардын ордуна позитивдүү, шайыр адамдарды алыңыз, алар сиздин жашооңузду жарык жана жеңилдетет.
- Эгерде сиз бул адамды жашооңуздан толугу менен өчүрө албасаңыз же таарынткыңыз келбесе, анда анын катышуусун чектөөгө аракет кылыңыз. Ошондой эле анын терс мамилесине жана көз карашына каршы, анын сөздөрүндө же иш -аракеттеринде оң ойлорду көрсөтүү менен каршы тура аласыз. Ошентип терс нерсеге чөмүлүүгө жол бербейсиз.
7 Эрежелерден баш тартууну үйрөнүңүз. Эрежелер бизди жетектейт жана ар бир жагдайда акылга сыярлык параметрлерди камсыз кылат. Бирок, эгерде алар өзүнө жана башкаларга болгон мамилесин аныктай башташса, анда адам өжөр жана ийилчээк болуп калышы мүмкүн. Эрежелерден четтөөнү үйрөнүңүз, ошондо сиз ар кандай кырдаалга жакшыраак аралашып, башкалар менен болгон мамилеңизди жакшырта аласыз.
- Эрежелер жеңил болушу керек, бирок бузулбашы керек.Мисалы, унаа токтотуучу жайга башка жактан кирсеңиз болот, бирок бул категорияга кирбесеңиз, майыптар үчүн орун ала албайсыз.
- Жумушта түшкү убактыңызды бир азга узартып, күндүн аягында кеч калып же эртеси түшкү тыныгууңузду кыскарткыңыз келиши мүмкүн.
8 Өзүңүздүн үстүңүздө иштеңиз. Мезгил -мезгили менен, сиз эсиңизден чыгып, эски жүрүм -турумуңузга кайтып келесиз, бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Тыгылып калбоого аракет кылыңыз, бирок алдыга жылыңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө жана позитивге көңүл бурсаңыз, анда сиз жаңы жолго оңой эле кайтып келе аласыз.

2дин 2 -бөлүгү: Жашооңузду юмор жана позитив менен толтуруңуз

1 Кандай жагдай болбосун юмор жана позитивдүүлүктү табыңыз. Эң оор кырдаалда да юмор жана оң жактарын таба аласыз. Мындай көз ирмемдер дайыма эле байкала бербеши мүмкүн, бирок жагымдуу күлкү аркылуу кырдаалга болгон мамилеңизди өзгөртүү үчүн аларды таанууну үйрөнүшүңүз керек.
- Терс ойлор жана маанайлар сизди кургатып, олуттуу мамилени күчөтөт. Ар кандай адамдан же жагдайдан позитивдүү нерселерди табуу жөндөмү жашоодо өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
- Бир катар изилдөөлөр позитивдүү маанайда болуу ийгиликке жана жыргалчылыкка болгон мүмкүнчүлүгүңүздү кыйла жогорулатарын көрсөттү.
- Мисалы, эгер сиз жыгылып, тизеңизди чийип алган болсоңуз, анда жараат жана жыртылган кийим жөнүндө ойлобогонго аракет кылыңыз, тескерисинче өзүңүздүн ыңгайсыздыгыңызга же кырдаалдын башка жагына күлүңүз.
2 Өзүңүзгө күлүңүз. Бул жөндөм ар дайым ар кандай кырдаалда юмор көрүүгө жардам берет. Бул эс алууга гана жардам бербестен, айланаңыздагы баарына оң таасирин тийгизет.
- Өз кемчиликтериңизге күлгөндү үйрөнүү сизге өзүңүздү кабыл алууга жана өзүңүзгө өтө олуттуу карабай турганыңызды көрсөтүүгө жардам берет.
3 Позитивдүү, камкор жана көңүлдүү адамдар менен курчап алыңыз. Алар позитивдүү маанайды өнүктүрүүгө жана эс алууга үйрөтүшөт. Негативдүүлүккө каршы турууда дал ушул адамдар сизди колдойт.
- Алар сиз менен баардык нерсеге макул болбошу керек, бирок алар эч кандай өкүмсүз эле чындыкты айта алышат.
- Позитивдүү көз караштагы достор жана кесиптештер сизге дайыма кам көрүшпөстөн, өтө олуттуу болбостон өзүңүзгө ишенүүнү үйрөтүшөт.
4 Тамаша жагдайларга ачык болуңуз. Медициналык изилдөөлөр "күлкү эң жакшы дары" деген эски чындыкты тастыктайт. Үзгүлтүксүз, кайрымдуу күлкү, тамашалар жана комедия тасмалары стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана жашоодогу чыңалууну жоюуга жардам берет.
- Кандайдыр бир күлкү пайдалуу, бирок башка адамдарды шылдыңдоо эмес. Тамашалуу кинолорду жана телешоуларды көрүңүз, китеп окуңуз же куудулдардын аткарганын көрүңүз. Мунун баары сизге каалаган эс алууну, дүйнөгө болгон көз карашыңызды өзгөртө алат.
5 Күн сайын медитация кыла баштаңыз. Медитация - бул концентрацияны жакшыртуу жана эс алуунун күчтүү жолу. Бул иш үчүн күнүнө бир нече мүнөт бөлүңүз, жакында сиз маанайыңыздын жакшырганын байкайсыз.
- Миңдеген жылдар бою адамзат медитациянын ар кандай түрлөрүн колдонуп келген. Алар ар кандай максаттарга кызмат кылышкан: ички агартууну издеп, эс алууга жана топтолуу жөндөмүнө ээ болууга.
- Медитация адамды тышкы дүйнөдөн ажыратып, ички дүйнөсүнө көңүл бурууга мажбур кылат. Күнүмдүк иш -аракеттер аркылуу сиз концентрацияга жана эс алууга үйрөнө аласыз.
- Күнүнө 5-10 мүнөттөн баштаңыз жана жөндөмүңүз өрчүгөн сайын бара-бара өйдө көтөрүңүз.
6 Тик отур, кыймылдаба, көзүңдү жум. Туура поза ачкыч. Бул эркин дем алууга жана кан айланууга өбөлгө түзүп, акылдын бир нерсеге көңүл буруусун жеңилдетет. Эч нерсе сени алаксытпашы үчүн көзүңдү жум.
- Эч ким тынчын албаган тынч жана бейпил жерди табыңыз. Бардык алаксыткан нерселерди жок кылыңыз, дем алууңузга көңүл буруп, ойлордон арылып, сезүү сезимин жогорулатыңыз.
- Бир калыпта жана чыңалуусуз дем алыңыз. Эс алыңыз, демиңизди башкарууга аракет кылбаңыз.Концентрациялоонун эң жакшы жолдорунун бири - дем алуу боюнча "мен" деп, дем алууга гана көңүл бура билүү.
- Эгерде медитация учурунда ички концентрацияңызды жоготуп алсаңыз, терең дем алып, энергияңызды ичке багыттаңыз. Мындай жагдайлар табигый нерсе, айрыкча алгачкы этапта.
7 Жумшак йога менен машыгыңыз. Жумшак йога чыңалган булчуңдарды жана денени эс алууга жардам берет. Төмөн карай ит он дем алуу үчүн позаны оңдоого жардам берет.
- Эс алуу жана булчуңдарды куруу үчүн йоганын жумшак түрлөрүн колдонуңуз. Йин Йога жана Калыбына келтирүү көнүгүүлөрү бүткүл дененин созулушун, булчуңдарынын калыбына келүүсүн жана эс алуусун жакшыртуу үчүн атайын иштелип чыккан.
- Эгер толук йога сессиясына убактыңыз жок болсо, анда ылдый карай ит 10 терең дем алуу үчүн позаны жасаңыз. Адхо Муха Сванасана (санскрит тилиндеги позанын аты) - бул жөн эле эс алууга эмес, булчуңдарды чыңдоого жана чыңдоого жардам бере турган маанилүү фундаменталдуу йога позасы, ал эми үзгүлтүксүз көнүгүү жашоого жана айланадагыларга болгон мамилеңди өзгөртөт.
- Сабакты баштоодон мурун, ден соолугуңуз тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз.