Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Жыныстык көз карандылык же мания (HD) мамилелерине, жумушуна жана / же өзүн-өзү сыйлоо сезимине терс таасирин тийгизген сексуалдык иш-аракеттерди үзгүлтүксүз жүргүзүү катары аныкталат. Айрым адамдар жыныстык көз карандылыкка кабылышат. Айрыкча, эмоционалдык бузулуулардан, физикалык же сексуалдык зомбулуктан, алкоголизмден же баңгиликтен жабыркаган бейтаптар жыныстык көзкарандылыкка чалдыгышат. Психикалык саламаттык боюнча адистердин ортосунда көптөгөн карама-каршылыктар бар болсо да, Психикалык бузулууларды диагностикалоо жана статистика (DSM-5) колдонмосу сексуалдык кумарларга же көз карандылыкка көз карандылык же психикалык бузулуу катары мамиле кылбайт. Бирок, көз карандылык менен күрөшүү үчүн алгач көйгөйүңүз бар-жогун аныктап, андан кийин дарылоону баштап, толугу менен ташташ үчүн өзүңүздү өзгөртүңүз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жардам издөө

1. 

   
   
   Бул көз карандылыкты аныктаңыз. Секске көз карандылык күчтүү сексуалдык каалоону пайда кылуу эмес. Өзүңүзгө жана башкаларга терс кесепеттерди алып келсе дагы, жыныстык катнашка улам-улам көп аралашып, жыныстык көз карандылыкты өрчүтө аласыз. "Жыныстык катнаш" алып келген толкундануу сиздин бүт акыл-эсиңизди басып калат. Сиз ар дайым ушундай сезимге жетүү мүмкүнчүлүгүн издеп жүрөсүз. Айрым далилдердин катарына айлыктын жарымын сойкуларга же кеңседе иштегендер жумуштан кетирүү тууралуу эскертүүлөргө карабастан, жумушта порнография көргөндөргө коротуу кирет. Секс жөнүндө кабатырлануу ден-соолукта мамиледе болууга жана башка кызыкчылыктарга жол бербейт. Эркек болобу, аял болобу, каалаган адам жыныстык көз карандылыкты өрчүтө алат же ошол адамдын учурдагы мамилеси. Төмөнкү белгилер сексуалдык көз карандылыкты сунуштайт:
   • Зынаа
   • Жалгыздыктан, депрессиядан, тынчсыздануудан же стресстен арылуу үчүн сексуалдык мүнөздөгү жүрүм-турумду колдонуңуз
   • Секс жөнүндө ойлонуп, башка кызыкчылыктарды же мансаптык мүмкүнчүлүктөрдү жокко чыгарыңыз
   • Эротикалык сүрөттү өтө эле көп көрүңүз
   • Мастурбацияны тез-тез жасоо, айрыкча жумуш учурунда орунсуз жагдайларда
   • Сойку менен жыныстык катнашта болуу
   • Башкаларга сексуалдык асылуу
   • Чоочун адамдар менен корголбогон жыныстык катнашка баруу жыныстык жол менен жугуучу инфекцияга алып келет. Эгерде сизде ЖЖБП бар экенине ишенбесеңиз, анда дароо текшерүүдөн өтүңүз. Эгер сиз жыныстык катнашта болсоңуз, анда жолдошуңузду дагы көрүшүңүз керек.

2. 

   
   
   Эгер кесипкөй жардамга муктаж болсоңуз, чечим кабыл алыңыз. Жыныстык көз каранды же көз каранды болгон кээ бир адамдар үчүн, алар жашоо образын өзгөртүү аркылуу өзүлөрүн дарылай алышат. Өзүңүзгө суроо бериңиз: либидону көзөмөлдөй аласызбы? Сиздин сексуалдык жүрүм-турумуңуз сизди кыйнап жатабы? Сиздин сексуалдык жүрүм-турумуңуз сиздин мамилеңизге жана жашооңузга же жумушка зыян келтирип жатабы же түрмөдө отуруу сыяктуу терс кесепеттерге алып келеби? Сиз сексуалдык жүрүм-турумуңузду жашырганга аракет кылып жатасызбы? Эгер учурдагы абалыңыз терс натыйжаларга алып келсе, жардам издеңиз.
   • Коркунучтуу сексуалдык жүрүм-турум DSM-5 тарабынан таанылган Чек ара инсандыгынын белгиси жана терапия жана кээде дары-дармектер менен айыктырылат.
   • Эгер өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү коркунучу бар болсо, биполярдык бузулуу болсо же өз жанын кыюуну кааласаңыз, дароо жардам сураңыз.

3. 

   
   
   Квалификациялуу психикалык саламаттыкты сактоо адисин же терапевтин табыңыз. Сиз үй-бүлөлүк дарыгериңизден сексуалдык көз карандылыкка адистешкен адамга жолдомо сураңыз. Психологдор, психиатрлар, нике жана үй-бүлөлүк терапевттер же лицензиясы бар клиникалык социалдык кызматкер - булардын бардыгы ылайыктуу варианттар. Сиз бейтапка сексуалдык көз карандылыкты жеңүүгө жардам берген тажрыйбасы бар адамды табышыңыз керек. Манике жүрүм-турум либидо же затты колдонуу бузулуулары менен байланышкан жүрүм-турумга окшошуп кетиши мүмкүн. Бирок, изилдөөчүлөр дагы эле мээнин баңгилик сыяктуу сойкулукка окшош иштейби же жокпу белгисиз. Андыктан баңгиликке каршы дарылоо боюнча адис издебей, мания боюнча терапевт табышыңыз керек.
   • Эгер сиз жакын мамиледе болсоңуз, нике жана үй-бүлөлүк терапевттер сизге жана өнөктөшүңүзгө жардам берет.

4. 

   Адис менен дарылоо планын талкуулаңыз. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) - натыйжалуу дарылоо. CBT бул кыска мөөнөттүү, максатка багытталган психотерапия ыкмасы, көйгөйлөрдү чечүүдө практикалык ыкманы колдонот. Ички сезимдерди өзгөртүү максатында CBTде сиз терапевт менен ой жүгүртүүнү же жүрүм-турумду өзгөртүү үчүн иштейсиз. Терапевт дарыларды жазып бере алат. Мисалы, сексуалдык мүнөздөгү жүрүм-турумду басаңдаткан антидепрессанттар. Жалпы түрлөрү - флуксетинди (Прозак), пароксетинди (Паксилди) же сертралинди (Золофт) камтыган селективдүү серотонинди кайра кармоонун ингибиторлору (SSRI). Сиздин терапевт андрогенге каршы дары-дармектерди, маанайды турукташтыруучу жана башка дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.
   • Татаал кырдаалды жөндөөгө тажрыйбалуу терапевт жардам берет. Сексуалдык көз карандылыкты коомдо кабыл алуу ар башка болгондуктан, терапевт мамилеңизди түзүп, ар кандай уятты жеңүүгө жардам берет.

5. 

   Ар кандай уяттан же уяттан арылыңыз. Дарылоонун оң артыкчылыктарына көңүл буруңуз. Сизге терапевт гана жардам бере аларын унутпаңыз. Алар сизди соттошпойт же сиздин кайтпас сезимиңиз жөнүндө "жаман" сезишет. Жакшы калыбына келтирүү үчүн сооротуучу терапевтке жана ишенимдүү адамга кайрылуу керек.
   • Эгер сиз өзүңүздү уят сезип кыйналсаңыз, дарылоонун дагы бир түрүн карап көрүңүз. Эгерде сизде физикалык оору болсо, анда дарыгерге кайрыласыз. Сиздин көңдөйүңүз болгондо, тиш доктурга көрүнүү керек. Дарылануудан уялбайсыз. Жашооңузду ден-соолукту чыңдап, бактылуу кылуу үчүн жардам издеп жүргөнүңүздү эсиңизге салыңыз, бул өзүңүзгө кайраттуулуктун жана ишенимдин суктанарлык көрүнүшү.
   • Жалгыз эмес экениңизди ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. Көптөгөн адамдар мания менен күрөшүшөт. Психикалык саламаттыкты сактоо адистери купуя жана билимдүү. Эгер сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтиргениңиз, балдарды азапка салганыңыз, аялуу адамга (мисалы, карыларга) орой мамиле жасаганыңыз же ага көңүл бурбаганыңыз жөнүндө билдирбесеңиз, алар сиздин маалыматыңызды купуя сакташат. же жашы жете элек).

6. 

   Жакындарыңыздан колдоо издеңиз. Сексуалдык көз карандылык жалгыз аракет болушу мүмкүн. Буга чейинки жыныстык катнашта эмоционалдык байланыш жок болсо да, сиз физикалык жакындыкты эңсейсиз. Жакындарыңыз менен көп убакыт өткөрүү, тамекини эмне үчүн ташташ керектигин эстеп, аны таштоого чечкиндүү болууга жардам берет.
   • Сүйүктүүңүз сексуалдык көз карандылыкты билбеши же мурунку жүрүм-турумуңуз үчүн сизге ачуулануусу мүмкүн. Бул сезимдер табигый нерсе. Сиздин азап-кайгыңызды түшүнүп, ийгиликке жетүүгө жардам бере турган адамды табыңыз. Сизди сындаган адамдар менен көп убакыт өткөрбөңүз.

7. 

   Секске көз каранды адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуңуз. Сиз түзүмдүү 12 баскычтуу программалоону, ишенимге негизделген программалоону же ишеним телефонуна чалууну каалайсызбы, башка бейтаптар менен байланышуу жакшы. Интернеттен топторду издеп же дарыгериңизден кеңеш сурасаңыз болот. Буга мисал катары сексуалдык ден-соолукту чыңдоо коому, анонимдүү секс-наркомандар (12 кадамдык программа) жана COSA камтылган. жыныстык көзкарандылардын көз карандылыгын билдирет. COSA сиздин үй-бүлөңүздүн калыбына келишине жардам берет.

4 ичинен 2-бөлүк: көз карандылык жөнүндө ой жүгүрт

1. 

   Жыныстык көз карандылыктын зыяндуу таасири жөнүндө жазыңыз. Калыбына келүү үчүн, көз карандылыгыңыз жөнүндө журнал жазып туруңуз. Сексуалдык көз карандылык сиздин үй-бүлөңүзгө, жеке мамилелериңизге жана жашооңуздун башка жактарына кандай таасир этери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көз карандылыктын психикалык жана физикалык ден-соолукка тийгизген таасирин сүрөттөп бериңиз. Жазылган мазмун сиздин көз карандылыгыңыздын терс жактарын эскертип, алдыга умтулууга жардам берет.

2. 

   Өзүңүз жасагыңыз келген оң өзгөрүүлөрдү санап бериңиз. Көйгөйдү толук айтып бүткөндөн кийин, көз карандылыкты жеңгенден кийин жашооңузда эмнени кааласаңыз, ошонун үстүнөн иштей аласыз. Оң өзгөрүүлөр өзүңүздү башкара билүүгө жардам береби? Мисалы, сиз:
   • Өзүңүздү эркин сезиңиз.
   • Жыныстык катнаштан башка нерселерге кызыгып, көп убакытты сүйүктүү ишиңиз менен өткөрүңүз.
   • Адамдар менен терең байланышты өнүктүрүүгө көңүл буруңуз.
   • Мамилелерди калыбына келтирүү.
   • Көз карандылыкты жеңе алганыңызга сыймыктаныңыз.

3. 

   Детокстун миссиясы жөнүндө билдирүү жазыңыз. Сиздин миссияңыз - бул көз карандылык менен эмне үчүн күрөшүп жаткандыгыңыздын кыскача баяндамасы. Бул ооруну токтотуу үчүн жеке милдеттенме. Көңүлүң чөккөндө, ушул себептерди келтир. Тамекини таштоонун себептерин билесиз жана акыл-эс жана физикалык тоскоолдуктарды жеңе аласыз. Бул жерде бир нече себеп бар:
   • Өнөктөшүм менен мамилемди оңдоп, үй-бүлөмө кайтып келгим келгендиктен баш тарттым.
   • Жыныстык жол менен жугуучу ооруга чалдыккандыктан, жакшы чечим кабыл алышым керектигин билгендиктен баш тарттым.
   • Балдарыма үлгү болуудан баш тартам.

4. 

   Убакыттын өтүшү менен алдыга максат коюңуз. Дарылоо же колдоо тобуна кошулуу сыяктуу максаттарды камтыган реабилитация графигин түзсөңүз болот. Калыбына келтирүү пландаштырылгандан көп же аз убакытты талап кылса да, максат коюу сизди туура жолго салат. Сиз дарылануу жолугушууларын белгилеп, ошондой эле колдоо тобуна кошулуу үчүн план түзсөңүз болот. Сизге зыян келтирген адамдар менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз.

4 ичинен 3-бөлүк: Жыныстык көз карандылыкты токтотуу

1. 

   Дүүлүктүрүүчү заттарды жок кылыңыз. Эгер сизди курчап турган сексуалдык факторлор болсо, анда таштоо кыйынга турат. Порнографиялык журналдарды, сүрөттөрдү, видеолорду жана кулап кетүү коркунучу бар нерселерди ыргытып же кайра иштетүү. Порно тасмаларды компьютериңизден жана кара веб таржымалыңызды жок кылыңыз. Порно сайттарды бөгөттөгөн программаны орното аласыз.

2. 

   Көз карандылыкты жайылткан адамдардан жана жайлардан алыс болуңуз. Мурда зыяндуу жыныстык катнашта болгон жерлерден алыс болуңуз. Кызыл жарык берүүчү аймактардан алыс болуп, чоңдордун дүкөндөрүнө кирбеңиз. Эгер досторуңуз бул жерлерге баргысы келсе, анда топтон башка жакка барууну сураныңыз.
   • Кээ бир жагдайлар көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Мисалы, командировкада жүргөндө бир түн уктайсыз. Андан кийин токтоосуз токтотуунун жолун табуу керек. Мейманканада жалгыз калбай, кесиптешиңиз менен саякаттаңыз же жакшы досторуңуздун жанында болуңуз.

3. 

   Өнөктөшүңүздүн байланыш маалыматын алып салыңыз. Эски өнөктөштөрдүн номерлерин жана аттарын телефондордон, компьютерлерден жана башка түзмөктөрдөн жок кылыңыз. Жыныстык катнашка барууга даяр адамдардын тизмесин сактоо секске умтулган сайын азгырылышы мүмкүн. Өнөктөштөргө мындан ары алар менен байланышпай тургандыгыңызды дайыма кабарлап туруңуз. Сиз аларды бактысыз кылсаңыз болот, бирок эч качан көз карандылыкты жоюу боюнча милдеттенмеңизден кайтпаңыз.
   • Сиз, албетте, байланышкан өнөктөшүңүз же өнөктөшүңүз жөнүндө маалыматты жашырсаңыз болот.

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Көз карандылыкты жеңүү

1. 

   Ден-соолукту чыңдоо менен көз каранды жыныстык катнашты алмаштырыңыз. Сексуалдык иш-аракеттерге катышууну токтотсоңуз, ашыкча энергияга ээ болосуз. Көнүгүү же көңүл ачуунун башка түрлөрү сыяктуу пайдалуу иш-чараларга катыша аласыз. Эгер бир иш-аракет жетиштүү деңгээлде стимулдаштырылбаса, анда башка аракетти тандасаңыз болот. Ар дайым бош эмес болуңуз. Бул жерде бир нече идеялар:
   • Күн сайын күндөлүк жазып туруңуз.
   • Вокалдык же хордук же топтук музыкалык курска катышуу.
   • Көркөм сүрөт курсунан өтүңүз же үйдө сүрөт тартыңыз, сүрөт тартыңыз же айкел жасаңыз.
   • Жаңы хобби менен машыгуу жыгач иштетүү сыяктуу физикалык күчтү талап кылат.
   • Йога же тай чи сыяктуу стресстен арылтуучу иш-чараларга катышыңыз.
   • Жүрөктүн кагышын күчөткөн иш-аракеттерди кавинг же парашюттан секирүү сыяктуу жаса.

2. 

   Эң күчтүү мамилеге ишенүү. Көз карандылыктан арылгандан кийин, жакындарыңыз менен кайрадан мамиледе болуңуз. Сиздин өнөктөштөрүңүз, досторуңуз, балдарыңыз, ата-энеңиз жана бир туугандарыңыз сизди колдой алышат. Терең мамилелерди айыктырып, өрчүтүү керек болгон мамилелерди калыбына келтирүүгө көңүл буруңуз. Айланаңыздагы адамдарга канчалык көп каражат жумшасаңыз, соода түйүнү катары ошончолук аз жыныстык катнашка баруу керек.

3. 

   "Секс" менен жакшы мамиледе болууга. Жыныстык көз карандылыкты жеңүү өмүр бою жыныстык катнашты токтотушу керек дегенди билдирбейт. Чындыгында, бул милдеттүү жүрүм-турумдун сизди башкара алышына жол бербейсиз дегенди билдирет. Сиз сексуалдык жүрүм-турумуңуз үчүн жоопкерчиликти сезип, күнөө же уяттын ордуна бактылуу жана ыраазы болосуз.
   • Сиздин терапевт бул багытта сизди жетектей алат. Жада калса, сексуалдык ден-соолук боюнча атайын даярдалган терапевт сизге жыныстык мамилеге туура көз карашты кантип калыптандырууну үйрөтө алат.
   • Секс жөнүндө эмнени жакшы көрөрүңүздү билип алыңыз. Жыныстык көз карандылыкты сезгенде, жактырбаган нерселериңизди жасай аласыз, анткени алар мажбурлап жатышат. Убакыт бөлүп, жыныстык катнашта болгон нерсени жакшы көрүңүз. Сизди сексуалдык өнөктөш катары баалуу сезүүгө эмне түрткү берет? Башка адамдарга берген сезимиңиз кандай?
   • Сиз жыныстык катнашты "тыюу салынган жемиш" же жашырган же уялта турган нерсе эмес, дени сак жашоонун бир бөлүгү катары көрүшүңүз керек. Ашыкча тамак жеген адам аны жөн эле чечип койбойт; Ошо сыяктуу эле, сөзсүз түрдө жыныстык катнашты токтотуунун кажети жок. Сиз жөн гана аны жалпы ден-соолугуңузга кам көргүңүз келет.

4. 

   Максатыңызга көңүл буруңуз. Калыбына келтирүү процесси көп убакытты алат. Сиз, балким, жыныстык катнашка болгон эңсөөнү баштан кечиресиз. Жакын өнөктөшүңүз менен “булутка түшүп” кетсеңиз болот, бирок бир эле түнкү секс же порнография сиздин көз карандылыгыңызды кайра калыбына келтириши мүмкүн. Сиздин терапевтиңиз жана үй-бүлөңүз менен болгон күрөшүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз. Миссияңыз боюнча билдирүүнү эсиңизден чыгарбаңыз жана начарлап бараткан мамилелерди калыбына келтирип, каржы маселелерин чече аласыз. Эгер сиздин көз карандылыгыңыз кайталанып кетсе, анда туура эмес нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Оорунун кайталанышына алып келүүчү стимуляторлордон алыс болууга аракет кылыңыз. Жалпысынан көңүлүңдү чөгөрбө, ар дайым алдыга умтулуу керек.
   • Көз карандылыгыңыз кайрадан пайда болгондо, журналыңызды карап чыгыңыз. Миссияңызды үн чыгарып окуп чыгып, көз карандылыктан арылгыңыз келген себептерди эсиңизге салып коюңуз. Сиз дарыланууну улантып, колдоо тобуна кошулууңуз керек.

5. 

   Жетишкендиктериңизди белгилеңиз. Максатыңызга жеткенден кийин, бул даңазалуу эрдикти белгилөө үчүн бир аз убакыт бөлсөңүз болот. Эгерде бир айдан кийин сиз кандайдыр бир көз карандылык мүнөзүн көрсөтпөсөңүз, анда өзүңүзгө сыйлык берүү менен жетишкендиктериңизди билсеңиз болот. Мисалы, сүйүктүү ресторанда тамактаныңыз, музейге барыңыз же жаңы кийим сатып алыңыз. Аракетиңизди белгилеп, алардын алдына жаңы максаттарды койсоңуз болот.

Кеңеш

• Баңгизатты жана алкоголду дайыма колдонуу сексуалдык көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Эгер сиз бул көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, анда затты колдонууну чектеңиз же андан баш тартыңыз.