Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Адам айлана-чөйрөдө эмне болуп жаткандыгын, алардын кыймыл-аракеттерин жана сезимдерин билип турса, кунт коюп эсептелет. Концентрация - бул жөн гана сергек эмес, ошондой эле айлана-чөйрөгө толук көңүл буруу. Кааласаңыз, өзүңүздү көбүрөөк кунт коюп үйрөтсөңүз болот. Көңүл буруу жеке жана кесиптик жашооңузга оң таасирин тийгизе алат. Көңүл буруу үчүн ушул кадамдарды жасасаңыз болот.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Көңүл бурганды үйрөнүңүз

1. 

   Акылыңды машыктыр. Көңүл буруу - айланаңызда болуп жаткан окуяларга атайылап көңүл буруу адаты. Бул үчүн практика керек. Акыл-эсиңизди ар тараптуу кунт коюп угууга үйрөтсөңүз болот.
   • Тамактануу, дем алуу, кыймыл же сүйлөшүү сыяктуу күнүмдүк иш-аракеттериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Булар көп иш-аракеттердин бир нече мисалдары гана. Күндүн иш-аракеттерине көбүрөөк көңүл буруп жатканыңызды элестетип көрүңүз. Жашооңуздагы майда-барат нерселерге алгач көңүл бура баштаганда эмнени байкай турганыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин көңүлүңүзгө карай биринчи кадам.

2. 

   
   
   Күндөлүк режимде кунт коюп иш кылыңыз. Мисалы, эртең менен кофе жасап жатканда жасаган ар бир кыймыл-аракетке көңүл бурсаңыз болот. Андан кийин, бир чыны кофе ууртап жатканда кандай сезимде болгонун байкаңыз. Күн сайын күнүмдүк жашооңузда башка нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
   • Күн сайын эртең менен душта көңүл бурууга аракет кылыңыз. Сезимге көңүл буруңуз. Суунун жылуу агымы сизге ыңгайлуубу? Душ гельинин жыты сизди кубандырабы? Күнүмдүк иш-аракеттериңиздин ар бирине байланышкан сезимдерге көңүл буруңуз.

3. 

   
   
   Кыска болушу керек. Мээңиз ыкчам аракетке келгенде мыкты иштейт, андыктан кыска жарылып машыгуу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, фокустун узак аралыктарын кичинекей бөлүктөргө бөлүү жакшы натыйжаларды берет. Кыска секирик менен машыгсаңыз, көңүлүңүздү көбүрөөк топтойсуз.
   • Мисалы, жумуш кийимиңизди тандап жатканда көңүл буруп көрүңүз, кийин кийингенде эс алыңыз.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Эскерүүгө машыгыңыз

1. 

   
   
   Ой жүгүртүү. Медитация мээ үчүн абдан пайдалуу. Ой жүгүртүү табигый түрдө көңүлүңүздүн өсүшүнө жардам берет жана мээңизде "демейки" болуп көрүнөт. Медитация жөнүндө билип, сизге ылайыктуу практика ыкмасын табыңыз.
   • Медитация мээни методикалык машыгууга үйрөтсөңүз, натыйжалуу болот. Медитация көнүгүүлөрүнүн ырааттуулугу боюнча колдонмону издеп көрүңүз. Ошондой эле эксперт жетектеген медитация курстарынан өтсөңүз болот.
   • Медитация практикасынан баштоо үчүн тынч, эс алуучу жерди табыңыз. Жайлуу отуруп, көзүңүздү жумуп коюңуз. "Сыйкырды" тандап, ага көңүл буруңуз (дуба кайталанган сөз же үн, катуу же шыбырап айтылышы мүмкүн). Популярдуу тандоолор "ум" жана "сүйүү".

2. 

   Мамилелер жакшырды. Мамилелер сиздин жашооңуздун бардык аспектилерине таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүрөөк көңүл бурган түгөйлөр бактылуу жана ден-соолукка пайдалуу түгөйлөр. Көңүл буруу үчүн өнөктөшүңүз менен машыгыңыз.
   • Сүйүктүүңүз менен ой жүгүртүп көрүңүз. Бир жерге жана ошол эле учурда бир жерге чогулганда, экөөңөр бири-бириңерди ого бетер бекемдейсиңер. "Жубайыңыз" менен баарлашуу көндүмдөрүн колдонуу - көңүлдү арттыруунун дагы бир жолу. Бири-бириңизди чындап угууга көңүлүңүздү буруңуз.

3. 

   Кунт коюп ук. Көңүл буруунун эң жакшы жолдорунун бири - бул башкалардын айткандарына кулак төшөө. Сүйлөшүп жатып, башка адам сүйлөп жатканда сиздин ички үнүңүз “кагылып” калат. Кээде алардын сөздөрүнө комментарий бересиң, кээде акылың башка нерселерден кетет. Башкалар сүйлөп жатканда, эске алуу чындыгында көңүл бурарын унутпаңыз.
   • Мүмкүн болсо, маанилүү нерселер жөнүндө сүйлөшүү үчүн бетме-бет барып. Көз тийүүнү унутпаңыз. Бул ишара сизди башка адам менен байланыштырып, алардын айткандарын түшүнүүгө жардам берет.

4. 

   Ден-соолукка байкоо жүргүзүү. Ден-соолугуңузга кам көрүү да көңүлдүн бир бөлүгүнө кирет. Денеңизге көңүл буруңуз, энергия деңгээлиңизди билиңиз, ачкачылыкты сезип жатасыз. Денеңиздин сигналдарын угуу жалпы ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга пайдалуу.
   • Жеп жаткан нерсеңиз жөнүндө ой жүгүртүү менен тамактануу учурунда эсиңизге туруңуз. Жактыруу же жактырбоо сезимдери жөнүндө гана ойлонбостон, идиш-аяктын аш болумдуулугун дагы эске алуу керек. Мындан тышкары, тамак жегенде жана ар кандай тамак-аштардын алдында сезүү сезимин (көрүү, жыт, даам) угууда ар бир жаңсоого көңүл буруу керек.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Эскерүүгө машыгыңыз

1. 

   Сезимдериңизге көңүл буруңуз. Жумуш ордунда көңүл буруу - тарбиялоого татыктуу улуу сапат. Көңүл бурганыңызда жемиштүү болуп, стресс аз болот. Сезимдериңизди башкара билүү жана жумушта кандай сезимде экениңизди билүү - көңүл бурууга жардам берген ыкмалардын бири.
   • Өзүңүздү кармай билүү адатты түзүңүз. Күнүгө өзүңүз байкабай кысымга алынышыңыз ыктымал. Көңүл буруңуз жана стресстин белгилерин байкаңыз. Эгерде жүрөгүңүздүн согушу көтөрүлсө же ийиндериңиз чыңалып жатса, бир мүнөт убакыт бөлүп, кырдаалдан чыгып, тынчтаныңыз.

2. 

   Демиңизге көңүл буруңуз. Дем алууга көңүл буруу - көңүл буруу үчүн өтө маанилүү нерсе. Терең жана жайбаракат дем алып жатканда көңүлүңүздү топтой аласыз жана бул кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Маанилүү жолугушуунун алдында өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир аз терең дем алып көрүңүз.
   • Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого күнүнө эки-үч мүнөт бөлүп көрүңүз. Муну сиз өз иш столуңузда жасай аласыз.Күнүнө үч мүнөт бөлүп, жумушуңузду бир жакка таштаңыз жана бүтүндөй дем алууга көңүл бурууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

3. 

   Эс алууга убакыт бөлүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эс алуу убактыңызды белгилегенде жемиштүү болосуз. Мээңиздин эс алуусуна мүмкүнчүлүк берүү керек. Эске алуунун бир бөлүгү - качан эс алууну билүү.
   • Ар бир сааттан кийин он мүнөт эс ​​алуу эң сонун. Эгерде сиз аны уюштура албасаңыз, анда 30 секунда ичинде бир нече тыныгуу жасап көрүңүз. Ушул кыска, бирок кымбат баалуу эс алуу мүнөттөрүндө акылыңар өзгөрүп, кыялданып кете бергиле.

4. 

   Элестетүүнү колдонуңуз. Бул стрессти азайтып, жемиштүү иштөөгө жардам берет. Өзүңүздү сонун нерсе жасап жатканыңызды элестетип көрүңүз. Бул сиз сонун презентация берип жаткан же үйдөгүлөрдү таң калтырган тамак жасап жаткан жериңиз болушу мүмкүн. Кандай гана көрүнүш болбосун, сиз өзүңүздү эң жакшы жагы менен элестетишиңиз керек.

5. 

   Туура тилди колдонуңуз. Сүйлөгөн сөзүңүзгө жана дене тилиңизге көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздүн бар экендигиңизди жана кесиптештериңиз, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышта болуңуз. Бул сизди жакшыраак баарлашуучу кылып, көңүлүңүздү арттырат.
   • Жумушта сүйлөшүп жатканда тилге көңүл буруңуз. "Чөгүп кетүү" сыяктуу сөздөрдү колдонуу менен, терс жагдай жөнүндө өзүңүз жана кесиптештериңиз менен баарлашасыз. Көңүл буруңуз жана туура тилди колдонуңуз. График "толуп кетти" дегендин ордуна "толуп калды" деп айтсаңыз болот.
   • Дем алуу дене тилинде маанилүү ролду ойнойт. Сиздин бир калыпта эмес дем алганыңыз денеңизге жана башкаларга стресстен кабар берет. Албетте, сиз көрсөткүңүз келген оң имидж эмес.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Көңүл бурууну түшүнүү

1. 

   Көңүл буруу жөнүндө билип алыңыз. Көңүл буруу жөнүндө макалаларды окуп көрүшүңүз керек. Көңүл буруу түшүнүгү бир гана аныктамалар топтому менен аныкталбайт, андыктан ар кандай булактардан маалымат топтоо керек. Эске алчу нерсе, сотсуз аң-сезимдүүлүктү билдирет. Концептуалдык чалгындоо практикага сүңгүүгө жардам берет.

2. 

   Эскерүүнүн артыкчылыктарын билип алыңыз. Көңүл буруу көнүгүүлөрү денеге жана акылга оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Көңүл бурган адамдар кан басымы төмөн жана тынчсыздануусу аз адамдар. Көңүл бурсаңыз, эс тутумуңуз жакшырып, депрессиянын белгилери төмөндөйт.

3. 

   Адаттарыңызды өзгөртүңүз. Көңүл буруу үчүн, күнүмдүк жашооңузга бир аз өзгөртүү киргизишиңиз керек. Спорт менен машыгууга жардам берүү үчүн жаңы адаттарды орнотууга аракет кылыңыз. Жаңы тартипти орнотуу үчүн 2 айга жакын убакыт талап кылынарын унутпаңыз. Өзүңүзгө чыдамдуу болуш керек.
   • Күнүмдүк жашооңузга сейилдөөнү киргизиңиз. Көчөдөгү убакыт сизге акыл-эс менен иштөөгө сонун мүмкүнчүлүк. Күн сайын сейилдөөгө чыкканда кулакчындарды сактаңыз жана электрондук шаймандарды өчүрүңүз.
   • Күндүзгү эс алуу убактысынын графиги. Жумуштан алыс болсоңуз дагы, күндүз көп эс алышыңыз керек. Өзүңүзгө мезгил-мезгили менен, жок дегенде, бир нече мүнөткө чыгып кетүүгө уруксат бериңиз. Акылыңды таштай бер.

4. 

   Сиздин жетишкендигиңизди билип алыңыз. Өзүңүзгө жакшы сөздөрдү айтыңыз. Терс ойлор пайда болгондо, аларды моюнга алып, аларды коё бериңиз. Ички монологуңузда позитивдүү нерселерди айтып бериңиз. Ар бир кырдаалдын жакшы жактарын таанып билүү.
   • Ийгиликке капаланган сайын, ошол сезимди моюнга алышыңыз керек. Андан кийин, жетишкен ийгиликтериңиз менен куттуктап, позитивдүү маанайда болууга аракет кылыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Сабыр кылыныз. Көңүл буруш үчүн, практика керек, ал эми машыгуу убакытты талап кылат.
• Көңүл буруу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Убакыт бөлүп, сизге ылайыктуу ыкмаларды издеңиз.