Автор:
Lewis Jackson
Жаратылган Күнү:
5 Май 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Психикалык туруктуулук психикалык жана физикалык ден-соолукту сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Позитивдүү ой жүгүртүү стресстин организмге болгон терс таасирин минималдаштырууга жана депрессиянын алдын алууга жардам берет. Оптимизм ошондой эле кыйынчылыктарды жеңүү үчүн ресурстарды табуу жөндөмүн өркүндөтүү менен пайдалуу жүрүм-турумга алып келет. Сизге ылайыктуусун табуу үчүн бир катар туруктуулукту үйрөтүү ыкмалары бар.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Оң жагына көңүл буруңуз
Маселени оң бурчтан караңыз. Бүгүнкү маанилүү нерсе келечекте маанилүү болбой калышы мүмкүн. Жагдай өзгөргөндө, кырдаалды баалоо мамилеси мурункудай болбой калат.
- Маанайыңызды жана маселелерге болгон көз карашыңызды тезинен жакшыртуу үчүн бардык кырдаалда юмор элементин табууга аракет кылыңыз.
Сизге жаккан иштерге убакыт бөлүңүз. Хобби сизди кыйынчылыктардан арылтуунун эффективдүү жолу жана жакшы тажрыйбага ээ болуу сиздин маанайды көтөрүүгө жардам берет. Жубатуучу көз ирмемдерге чөмүлүп, терс ойлорду таштаңыз.- Хоббилер, анын ичинде физикалык активдүүлүк жана социалдык өз ара аракеттенүү олуттуу таасир этет. Бул экөө тең акыл-эс туруктуулугун жакшыртып, туруктуулукту өрчүтө алышат, андыктан аларды мүмкүн болушунча күн тартибине киргизиңиз.
Кырдаалды жакшы жагына карап көрүңүз. Энергияны жана жакшы учурларды камтыган кырдаалды баса белгилеп, окуяны айтып берүүнү тандасаңыз болот.- Эгерде окуяны оңураак айтып бере албасаңыз, анда аны башка бирөөнүн көз карашы менен байкап көрсөңүз болот. Айрым шарттарда жагымдуу натыйжаларды табуу үчүн байкоочу ролун аткарыңыз.
Ыраазычылык билдирип тур. Эгер сиз адамдарга жана сиз ыраазы болгон нерселерге көңүл бөлсөңүз, анда тынчсызданууга, өкүнүүгө жана таарынычка акылыңыз жок болот. Бул ошондой эле сиз жакшы санаалаштык чөйрөсүн түзүп, ыраазычылыгыңызды бөлүшкөн адамдын маанайын көтөрүү үчүн иштейт. Күн сайын жок дегенде үч адамга ыраазы болуңуз.- Азыркы учурда ыраазычылыгыңызды билдирүүдөн тышкары, ар бир күн үчүн ыраазы болгон нерселериңизди карап чыгууга же ыраазычылык журналын жазууга убакыт бөлсөңүз болот.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө жана курчап турган дүйнөгө ишениңиз
Өзүңө ишен. Сиз жашооңуздун ушул баскычына жеттиңиз, андыктан сиз сый-урматка жана ишенимге татыктуусуз. Ушул мүнөттө сиз менен болгон окуялардын бардыгын жеңдиңиз. Бул жерде сиз бардык нерсени жеңе ала тургандыгыңыздын далили.
- Башыңыздан өткөн бардык кыйынчылыктардын тизмесин түзүп, күчүңүздү жана туруктуулугуңузду билип алыңыз. Кийинки кыйынчылык сиз тизмеге кошкон жетишкендик гана болот.
Башкалардан колдоо алуу үчүн ачыңыз. Көйгөйүңүздү башкалар менен бөлүшүү кыйынга турушу мүмкүн, анткени сизге алар сизге кам көрөт жана колдойт деп ишенбейсиз. Бул көпчүлүк адамдардын туура эмес түшүнүгү. Башкаларга абийирдүүлүгүңдү көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк бериш керек. Көйгөйлөрдү бөлүшүү сизди азыраак жалгыз сезет, жана башка адамдардын реакциясы табылбаган ресурстар болушу мүмкүн.
- Эгер сиз социалдык мамилеңизде эч ким сизди түшүнүп, сизди колдой албайт деп чындап ишенсеңиз, анда колдоо тобуна же коомдук уюмга кошулуу менен жаңысын табыңыз.
Дүйнөгө ишен. Бул ибадатканаларга баруу керек дегенди билдирбейт, бирок рухийлик маанини жана үмүттү сездириши мүмкүн. Дүйнөдөгү эң жакшысын көрүү динге гана байланыштуу эмес.
- Кыйынчылыктарды жеңген адамдардын мисалдарын табуу кыйын болсо, Интернеттен бир нече үмүт окуяларын карап көрсөңүз болот. Сиздин ушундай жагдайларга туш болгондо ийгиликке жетишкен адамдарды таба аласыз.
3-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүздү жана башкаларды кечир
Кантип өзгөргөнүңүзгө көңүл буруп, өзгөрүп туруш үчүн тырышыңыз. Катачылыктарыңызды моюнга алуу оңой эмес, бирок аларга көп көңүл буруунун кажети жок. Катаны байкагандан кийин, жүрүм-турумуңузду оңдоо же келечекте натыйжаларыңызды жакшыртуу жолдорун издеңиз. Катачылыктар ийгиликке кадам катары каралат.
- Чыныгы атайын максаттар. Бир күндүн ичинде бир нерсени өзгөртө албайсыз, андыктан сизди негизги максатыңызга алып келе турган жөнөкөй максаттарды койгонуңуз оң. Ушул кичинекей максаттарга жетүү өзгөрүүлөр токтоосуз болуп кетсе, ишенимди арттырып, үмүтсүздүктүн алдын алат.
Башкаларды кандай болсо, ошондой кабыл алыңыз. Сиз адамды өзгөртө албайсыз, андыктан алардын каталарына көңүл буруу убакытты текке кетирет. Бардык энергияңызды башкаларды өзгөртүүгө жумшоо сизди ыңгайсыздыкка жана таарынычка алып келет. Аларга жаккан жакшылыкка кайрылсаңыз болот.
- Эгер кимдир бирөөнүн кадыр-баркын табуу кыйын болсо, анда бул адам менен болгон мамилеңизди кайрадан карап чыгыңыз. Жаңы мамилеңизге энергия сарпташыңыз керек.
- Эгер мамилеңизде маани таба албасаңыз, анда күткөн нерселериңизди кайрадан баалап алыңыз.
Пайдалуу бол. Башкаларга жардам берүү аларга ыраазычылыгыңды көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул маанисин жана максатын табууга жардам берет. Башкаларга жардам берүү менен сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүзгө аз көңүл буруп, тескерисинче, башкалардын жагдайына көңүл буруп, күчтүү жактарыңызды байкап, көйгөйлөрүңүзгө көп көңүл бурбоого жардам бересиз .
- Өзүңүздүн кызыкчылыгыңыздагы уюмга катышуу же жамаатыңызда ыктыярдуу кызмат кылуу - башкаларга жардам берүү жолдору.
- Башкаларга жардам берүү - бул башкалар менен аралашуу мүмкүнчүлүгү.
Өзүңүздү ийгиликсиздикке даярдаңыз. Жашоо көбүнчө сиз каалагандай иштебейт, андыктан кыйынчылыкка даяр болуңуз. Күтүлбөгөн окуялар сизди ыңгайсыз сезе баштаганда, кандай стратегия натыйжалуу болот деп ойлоп чыгыңыз. Бул нерсе жаман болуп кетсе дагы, өзүңүздү башкара билүүгө жардам берет.
- Мүчүлүштүктөр менен күрөшүү планын түзүп, муздаткыч же жумушчу столуңуз сыяктуу көп кездешкен жерлерге илинип коюңуз. Бул сизге көңүлү чөгүп, планга тез кире баштаган учурларда аң-сезимдүү иш-аракет кылууга жардам берет.
Кеңеш
- Дени сак жашоо образы эмоционалдык туруктуулукту жана туруктуулукту сактоого жардам берет.
- Туруктуулук убакыттын өтүшү менен өнүгөт, андыктан чыдамдуу болуп, такай машыгыңыз.
Эскертүү
- Баңгизат жана алкоголь терс эмоцияны күчөтүп, туура эмес ой жүгүртүүгө алып келет.
- Эгер сиз ушул иш-аракеттердин эч бирине ырахаттанбасаңыз жана үмүтсүз болсоңуз, анда психиатрга кайрылыңыз. Бул депрессиянын белгилери болушу мүмкүн.
