Автор:
Robert Simon
Жаратылган Күнү:
18 Июнь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Жашоо сизге бир гана лимон берсе, бир стакан лимонад жасаңыз. Көп уккан макал-лакап жашоодогу өкүнүчтүү жагдайлардан майнаптуу чыгууга кеңеш берет. Эгерде сизге лимон сыяктуу кычкыл нерсе келсе, ал бере турган таттуулугун табууга аракет кылыңыз. Чындыгында, жасалганга караганда оңой, бирок кыйынчылыктарга карабай позитивдүү жашоону үйрөнүү - бул сенин колуңдан келген нерсе.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Өкүнүчтүү жагдайлардын натыйжалуулугун пайдалануу
Сабактарды билип алыңыз. Сиз эсиңиздеги сабактарга айлантып, жашооңуздагы өкүнүчтүү жагдайларды оңой эле өткөрүп коё аласыз. Жашоодо жолуктурган дээрлик баардык нерседен үйрөнө турган нерсе бар. Бул терс жагдайларды оң маанай менен жеңүүгө жардам берет. Сабактарды таап, алган билимиңди келечекте колдон.
- Кыйынчылыкка туш болгондо, аны алдыдагы кырдаалда күчтүү болууга үйрөтө турган кыйынчылык деп эсептеңиз. Өзүңүзгө: "Бул окуядан мен эмнени үйрөнө алам?" Деп сурап жатып, сиз жолдо акылдуу, кылдат чечим кабыл алаарыңызды билип туруп, аны артта калтыра аласыз. Келе жаткан.
Колуңуздагы нерселерди башкарыңыз. Адамдар, албетте, өзүлөрүнүн көзөмөлүндө турганда, жашоосундагы жагымсыз жагдайларга оптимисттик көз карашта болушат. Чындыгында, бул жашоодо бизден көз каранды болбогон көп нерселер бар - мисалы, аба-ырайы жана бензиндин баасы. Бирок, жашоону жакшыраак көрүү үчүн, колубуздагы нерселерге көңүл бурушубуз керек.- Чындыгында эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, тилекке каршы, башкаруу деңгээли жогору болгон субъекттер, жол кырсыгына кабылган айдоочу же тери рагы менен ооруган адам сыяктуу оптимисттик маанайда болушат. автокырсыктын жүргүнчүлөрү же угуу аппаратын тагынган адам сыяктуу өтө аз башкарылгандарга салыштырмалуу.
Социалдык колдоо алыңыз. Кандай гана кыйынчылыкка туш болбоңуз, жаныңызда башка адамдар бар экендигин билип, жан дүйнө бейкуттугуна ээ болосуз. Каржылык жактан кыйналганыңызга, жакынкы сүйүүңүздөн ажырап калганыңызга же оору менен ооруганыңызга карабастан - сизди түшүнгөн жана түшүнгөн адамдар бар. Алар менен байланышуу жалгыздык сезимин басууга жардам берет.- Кыйын учурларда ар дайым досуңузга же сүйүктүүңүзгө ишенсеңиз болот. Бирок, диний жетекчилерди же кеңешчилерди издөөдөн тартынбаңыз. Жада калса Интернеттеги топтордо же форумдарда сиздикиндей жагдайдагы адамдар менен байланышууга болот.
Тилди өзгөртүү. Көпчүлүк адамдар көп учурда алардын айткандарынын чыныгы мааниси жөнүндө ойлонушпайт. Жөн эле келип чыккан караңгы сөздөрдү жана ойлорду өзүм билемдик менен айта беребиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир гана терс сөз мээдеги стрессти пайда кылган химиялык заттарга түрткү берет. Оптимизмди өркүндөтүү үчүн сөз байлыгыңыздан чыгарышыңыз керек болгон сөздөр.- "Милдеттен" кутулуп, анын ордуна "болот" - "Бүгүн машыгуу үчүн спорт залга барам".
- "Кыйынчылыкты" "кырдаалга" - "Бул кырдаалды талкуулашыбыз керек" деп өзгөртүңүз.
- "Каталарды" "баалуу сабактар" менен алмаштырыңыз - Баарыбыз баалуу сабактардан сабак алабыз.
- "Жаманды" "акылсызга" которуу - "Мен бүгүн туура эмес тандап алдым."
3-ыкманын 2-ыкмасы: Кыйынчылыктарды жеңе билүү
Оңой күрөшүү көндүмдөрүн өрчүтүү. Сиз уккандырсыз, көпчүлүк учурларда кырдаал өзүңүздүн ага болгон мамилеңиз сыяктуу эле маанилүү эмес. Оптимисттик адамдар иш-аракеттерге, ошондой эле ой жүгүртүү ыкмаларына реакция жасоодо көбүнчө оң маанайда болушат. Оптимизмди сактоонун ачкычы - стресс жана кыйынчылык учурунда колдонуу үчүн жакшы көндүмдөргө ээ болуу. Мындай көндүмдөргө төмөнкүлөр кириши мүмкүн:
- Жакшы достук мамилелерди өрчүтүү
- Физикалык жактан активдүү болуңуз
- Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн юморду колдонуңуз
- Өзүңүздүн рухуңузга таяныңыз
- Ой жүгүртүү
- Окуу аркылуу чындыктан качуу
- Кызыгуу жана хоббиге умтулуңуз
- Үй жаныбары менен ойноңуз
Бош эмес. Бактыңызды издөөгө аракет кылбаңыз, бул тескери натыйжа бериши мүмкүн. Кубаныч табуунун ордуна, бош эмес жумушту табыңыз. Сизге табигый кемчиликсиз бакыттын учурлары келет. Жана терс ойлор пайда болгондо, чын жүрөктөн иштөө үчүн көндүмдөрдү тандап, көңүлүңүздү көңүлсүз ойлордон арылтыңыз. Жашоодогу боштукту табуу - бул пессимизм менен күрөшүүнүн бир жолу.
Ыраазычылык адаттарын колдон. Жашоого оптимисттик көз карашта болуп, тобокелдиктерди жакшылыкка айлантуунун бир жолу - бул ыраазычылык сезимин өрчүтүү. Илим күн сайын ыраазычылыктын көптөгөн артыкчылыктары бар экендигин көрсөттү: бакыттын жана иштин көбөйүшү, жалгыздыктын жана алсыроонун аздыгы, иммунитеттин жакшырышы жана бактылуулуктун чексиз циклдары. боорукердик ишараттары бир адамдан экинчи адамга жайылат.
- Күн сайын болуп жаткан кичинекей, бирок сонун нерселерди эске алып, күнүмдүк жашооңузга ыраазычылык алып келиңиз. Ымыркайлардын күлкүсү менен көңүл ачып, жылуу жууркандардын астына кирип, жакшы китеп окуп, даамдуу дасторкондон ырахат алыңыз же жакын адамыңызды кучактаңыз.
- Ошол кичинекей кереметтерди таануу менен гана чектелбестен, ыраазычылык билдирүү. "Ыраазычылык күндөлүгүн" жазып баштаңыз, күн сайын көз алдыңызда болуп жаткан кичинекей жакшы нерселерди сүрөттөп, өзүңүз ыраазы болгон конкреттүү окуяларды же кырдаалдарды карап чыгыңыз.
Дени сак жашоо. Психикалык жана физикалык жыргалчылыгыңызга жакшы кам көрсөңүз, кружкаңыздын жарымы эмес, жарымы толгонун көрө аласыз. Дени сак жашоо образы төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Көнүгүү үзгүлтүксүз - жумасына 5 сеанс 30 мүнөт
- Салмактуу тамактануу менен туура тамактаныңыз - күнүнө 3-5 маал
- Түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз
- Стресстен чыгуу жөндөмү менен
- Көңүл ачыңыз - күлдүрө турган нерселерди жасаңыз
Балансты сактаңыз. Эч кимдин жакшы же жаман жашоосу болбойт. Чынчыл болуу дагы чыныгы оптимизмдин маанилүү бөлүгү.Кызгылт түстөгү нерселерди көргөндө сокур оптимизм тез эле көңүлүңүздү чөгөрөт. Эгер сиз алдыга койгон максаттарыңызга реалдуу болуш үчүн ар дайым карап турбасаңыз, анда айдан-айга ушундай натыйжага жетишиңиз мүмкүн.
Салыштыруу жөнүндө ойлордон алыс болуңуз. Жашооңузду жана жетишкендиктериңизди башкаларга салыштыруу - жаман адат, ташташ керек. Салыштыруу сизди өзүңүзгө жаман сезет, анткени ал жакта ар дайым сизден сулуу, сизден бай же сизден ийгиликтүү адам болот. Идеалдаштырылган ойлорду таштап, реалдуураак болууга машыгуу керек.
- Башка бирөөнүн жашоосун сырттан карап, идеалдаштыруунун ордуна, адамда кемчиликтер жана жаман күндөр болот деп дагы реалдуу ой жүгүртүшүңүз керек. Биз адамдар кемчиликсиз эмеспиз.
- Адамдарда да сиз көрө албаган нерселер бар экендигин кабыл алыңыз, ошондо мындан ары кемчиликтериңизге капаланбайсыз.
Позитивдүү адамдар менен болгон мамилеңизди сактаңыз. Жаркыраган көз карашты издеп жатып, туура жолдо экениңизди камсыз кылуунун бир жолу - өмүрүңүздүн ар бир күнүн сизди баалуу жана татыктуу сезген адамдар менен бир нече саат өткөрүү.
- Айланаңыз сиздин ойлоруңузга, сезимдериңизге жана жүрүм-турумуңузга чоң таасир этет. Досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн колдоосу менен сиз өсүүгө эң сонун мүмкүнчүлүк аласыз.
3-ыкманын 3-ыкмасы: Ой жүгүртүүсүн өзгөртүү
Оптимист болуу артыкчылыгын көрүңүз. Оптимисттер - иштин жаркын жагын карашат - көпчүлүк учурда жашоодогу бардык тармактарда, мектепте жана жумушта иштөөдөн баштап мамилелерге чейин ийгиликтүүрөөк болушат. Алар ийгиликтүү жашоо менен гана чектелип калбастан, узак жашашат. Бактыга жараша, ушул артыкчылыктарды алуу үчүн өзүн-өзү оптимист сезген адам болуштун кажети жок. Оптимизмди толугу менен үйрөнсө болот.
- Окумуштуулар оптимизмди бир катар жүрүм-турум аркылуу, мээримдүү жаңсоолорду көрсөтүү менен, тобокелчиликтерге жана ийгиликсиздиктерге барып, оптимисттерге байкоо жүргүзсө болот деп ишенишет.
Терс ойлордун схемаларын жеңүү. Тобокелди ийгиликке айлантуудагы биринчи кадам - терс мамилеңизди түшүнүү. Эгерде сиз нерсенин жаман жагын гана көрүүгө жакын экениңизди билбесеңиз, анда бул адатты өзгөртө албайсыз. Күн сайын ойлоруңузду байкап туруңуз, көп учурда айткан терс божомолдоруңуздан кабардар болуңуз.
- Терс ой жүгүртүүсүн байкап калсаңыз, андан жакшы нерселерди ойлонуп, айтып өтүңүз. Мисалы, мектептеги сынактан өтүп, "Мен эч нерсеге жарабайм!" Деген бүтүмгө келгениңизде, бул оюңузду "Математика кыйын, бирок мен чындыгында эле адабият менен тарыхты жакшы билем" деп өзгөртүңүз. .
- Эгер сизде мүнөздүү пессимизм болсо, ошол табигый терс ой жүгүртүүдөн арылуу чынчыл эместей сезилиши мүмкүн. Ошол жасалма сезим менен күрөшүү; Бара-бара оңой боло баштайт.
Мүмкүн болгон мыкты натыйжаларды алдын ала көрө билүү. Көптөгөн тармактарда ийгиликтүү адамдар ийгиликке жетүү үчүн визуалдаштырууну көп жасашат, анын ичинде кесипкөй спортчулар жана жетекчилер. Визуалдаштыруу методу төрт максатты көздөйт: кыялданган максаттарга жетүүгө жардам берүүчү чыгармачыл идеяларды жаратуу, ийгиликке жетүү үчүн ресурстарды табуу жана аныктоо үчүн мээни программалоо, адамдарды тартуу. жана кырдаал сиз тараптан позитивдүү (башкача айтканда, тартылуу мыйзамын стимулдайт) жана сизге тиешелүү иш-аракеттерди баштоого зарыл түрткү берет.
- Визуализация ыкмасы - бул оңой эле өздөштүрө турган ыкма. Күн сайын бир нече мүнөттүк тынч убакытты бөлүңүз. Көзүңүздү жумуп, максатыңызга жеткенде жашооңузду элестетип алыңыз. Болуп жаткан окуялардын бардыгын ачык-айкын элестетип, сезимдериңизди козгоп, сүрөттөлүш ого бетер чыныгы болуп калат.
Эң жаман нерсени күтүңүз. Оптимист болуу ыңгайлуу жана бактылуу болушу мүмкүн, бирок эгер сизде терең пессимизм күрөшүп жатса, анда сизди күтүү керек. Бул жерде абдан жакшы макал бар: "Мен оптимистмин, бирок плащ алып келген оптимистмин". Эң жакшысын күт, бирок эң жаманын дагы пландаштыр.
- Бул тактика жаңы ачылып жаткан оптимизм менен ашкере пессимизмдин ортосундагы тең салмактуулукту сактоого жардам берет. Сиз өзүңүздүн күчүңүздү жакшы натыйжаларга жумшайсыз, бирок, эгер ал ишке ашса, анда эң жаманы менен күрөшүүнүн альтернативдүү планы бар.
