Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Жакшы түшүңүз
• 2ден 2-ыкма: Кулап түшүүдөн сактаңыз
• Сунуштар

Жыгылып туруу, бийиктиктен туруп деле жаракат алуу коркунучун туудурат. Сиздин жашыңызга, ден-соолугуңузга жана абалыңызга жараша, бул жаракаттардын оордугу ар кандай болушу мүмкүн. Бирок, таасирди азайтуу жана жаракаттан сактануу үчүн, кимдир бирөө колдоно турган бир нече ыкмалар бар.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Жакшы түшүңүз

1. Башыңызды коргоңуз. Кулаган учурда денеңиздин коргой турган эң маанилүү бөлүгү бул сиздин башыңыз. Баштын жаракат алышы өтө оор, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Башыңызды туура жайгаштырып кулап калсаңыз, аны коргоону биринчи орунга койгонуңузга ынаныңыз.
   • Yourакты, ошондой эле башты ылдый түрт.
   • Жыгылганда башыңызды капталга буруп, алгач жүзүңүз менен жыгылыңыз.
   • Кошумча коргоо үчүн колдоруңузду башыңызга көтөрүңүз. Аларды алдыга жыгылсаңыз башыңыздын алдында, же артка куласаңыз башыңыздын артында кармаңыз.
   • Эгерде сиз антикоагулянттарды же канды суюктатуучу каражаттарды алып, башыңыз менен жыгылып түшсөңүз, анда баш сөөгүңүздө кооптуу жана өмүргө коркунуч туудурган кан кетиши мүмкүн. КТны текшерүү үчүн ооруканага баруу керектигин айтып бере турган дарыгериңизге чалыңыз.
2. Сиздин тузагыңызга айланыңыз. Түз эле алдыга же артка кулап кетсеңиз, денеңизди буруп, капталыңызга конуп алыңыз. Түздөн-түз чалкаңызга кулап кетүү оор жаракат келтириши мүмкүн. Башты көздөй кулаганда, баш, бет жана кол жабыркашы мүмкүн. Сиздин капталыңызга түшүү катуу кулаганда жаракат алуу коркунучун азайтышы мүмкүн (мисалы, бир багыттагы тик жолдордон).
3. Колдоруңузду жана буттарыңызды бүгүп туруңуз. Жыгылып калса, өзүңүздү толугу менен колдоруңузга жумшап, аракет кылып көрүңүз. Колуңузду сунуп жыгылып калганда өзүңүздү кармоого аракет кылып, колду толук күчкө салып, жаракат алып келишиңиз мүмкүн. Жыгылганда колу-бутуңузду бир аз бүгүп турууга аракет кылыңыз.
   • Өзүңүздү кармоого аракет кылып, колуңузга толугу менен консоңуз, билектериңиз жана колдоруңуз сынып калышы мүмкүн.
4. Бош бойдон болуңуз. Жыгылуу учурунда катуулоо жаракат алуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Денеңиздеги чыңалуу жыгылуу күчүн өзүнө сиңире албайт. Денеңиздин бир жерине тийгизген таасирин топтоо менен, тарамышсыз турган буттар кыймыл менен эмес, сынып кетишет.
   • Денеңизди эс кармоо үчүн жыгылганда дем чыгарганга аракет кылсаңыз болот.
5. Конгондон кийин тоголонуп жылдырыңыз. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, бул жыгылуу күчүн бөлүштүрүү үчүн жакшы ыкма. Дөңгөлөө менен, денеңиздин таасирин сиңирүүнүн ордуна, кулаган энергияны түрмөккө жөнөтөсүз. Техника кыйын болгондуктан, спорт залда жыгылып, тоголонуп, полу жумшак жана жумшак болушу мүмкүн.
   • Төмөндө жаткан абалда баштаңыз.
   • Алга эңкейип, алаканыңызды алдыңызга жерге тегиз коюңуз.
   • Буттарыңызды полдон түртүп, салмагыңызды алдыга жылдырыңыз.
   • Буттарың башыңдан ашып түшөт.
   • Артыңызды тегерете кармап, бир ийниңизге акырын конууга аракет кылыңыз.
   • Импульс түрмөгүңүздөн өткөрүп, бутуңузга турсун.
6. Жыгылуу күчүн жайылтуу. Аман-эсен жыгылуунун чоң бөлүгү денеңиздин көпчүлүгүнө жыгылуу күчүн жайып жатат. Бир эле чекитке кулап түшсөңүз, ошол аймак эң чоң зыянга учурайт. Таасирди жайылтуу менен, дененин кандайдыр бир жерине олуттуу зыян келтирүү коркунучун азайтасыз.

2ден 2-ыкма: Кулап түшүүдөн сактаңыз

1. Жакшы бут кийим кийиңиз. Эгер тайгаланып кетүү коркунучу бар жерде иштесеңиз же бассаңыз, анда тайгалак эмес бут кийим кийип жүргөнүңүз оң. Бул бут кийимдер тайгалак же нымдуу болсо дагы, беттерди кармоо жана кулап түшпөө үчүн атайын иштелип чыккан.
   • Ушул типтеги бут кийимдердин көпчүлүгүнө "тайгалоого каршы" деген жазуу тагылган.
2. Басканда көңүл буруңуз. Жөө басканда, ылдамдыгыңызга жана баскан жериңизге көңүл буруңуз. Тезирээк басып же чуркаган сайын, кулап түшүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору, айрыкча жер күтүлбөгөн жерден же таң калычтуу тегиз эмес болсо. Жайлатуу жана айлана-чөйрөнү билүү менен, кулап кетүү мүмкүнчүлүгүн азайта аласыз.
   • Бейтааныш жерлерде, жер тегиз болбошу мүмкүн, сейилдегенде же чуркаганда этият болуңуз.
   • Тепкич менен көтөрүлгөндө көңүл буруп, ар дайым кармагычты колдонуңуз.
3. Тийиштүү коопсуздук техникасын колдонуңуз. Шаты же ушул сыяктуу шайманды колдонууну талап кылган тапшырманы аткарууда ар дайым тийиштүү коопсуздук чараларын көрүңүз. Шайманды туура колдонуп жатканыңызды текшерүү үчүн, колдонмону же коопсуздук көрсөтмөлөрүн карап чыгыңыз.
   • Шаты же тепкичтин коопсуздугун жана туура иштеп жаткандыгын ар дайым текшериңиз.
   • Унааны колдонууда ар дайым өзүңүздүн коопсуздугуңузду эске алыңыз. Ар дайым акырын жана кылдаттык менен транспорттук каражатка түшүңүз.
4. Коопсуз чөйрөнү түзүү. Жумушта болобу же үйдө болобу, зыяндуу шарттарды түзүү үчүн бир нече кадам жасаңыз. Көп колдонулган бөлмөлөрдү жана аймактарды коопсуз кылуу жана жыгылып кетүү коркунучун алдын алуу кулап калуу коркунучун бир топ төмөндөтөт. Пайдалуу кеңештер үчүн төмөнкү тизмеге көз чаптырыңыз:
   • Колдонгондон кийин суурмаларды ар дайым жаап коюңуз.
   • Өтмөктөрдө зымдарды же зымдарды калтырбаңыз.
   • Айланаңызды жарыктандырыңыз.
   • Тайгак же кооптуу аймактарда акырын басып, көзөмөлгө алына турган кичинекей кадамдарды жасаңыз.
   • Качандыр бир жерде тик тепкич менен жашасаңыз, көчүп кетүүнү ойлонуп көрүңүз. Болбосо, кармагычтарды же балюстраддарды камсыз кылыңыз.
   • Ванна бөлмөсүндө тайгаланбай турган мончолорду колдонуңуз жана ваннага туткасын орнотуп алыңыз.
   • Кичинекей килемдерди ыргытып салыңыз же тайып кетпеши үчүн, эки тараптуу тасманы колдонуңуз.
5. Күчтү жана тең салмактуулукту практика менен далилде. Алсыз буттар жана булчуңдар кулап кетүү мүмкүнчүлүгүңүздү көбөйтөт. Тай Цзи сыяктуу жумшак көнүгүүлөр сиздин күчүңүздү жана тең салмактуулугуңузду жакшыртып, кулап түшүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.
6. Баланска таасир этиши мүмкүн болгон дары-дармектерден сак болуңуз. Айрым дары-дармектер башыңыз айланып же уйкусурап, кулап кетишиңиз мүмкүн. Дары-дармектериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз (кээде ар кандай дары-дармектердин өз ара аракети ушул терс таасирлерге алып келиши мүмкүн). Андан кийин дагы бир нерсени жазып берсеңиз болот.

Сунуштар

• Ар дайым биринчи башыңызды коргоңуз.
• Коопсуз шартта, мисалы, пол төшөктөрү жана жаздыктары бар спорт залга кулап түшүңүз.
• Эгерде сиз бийик жерден кулап түшсөңүз, анда алдыга жылып туруу кооптуу - омурткаңызды же моюн сөөгүңүздү сындырып же башыңызга уруп кетишиңиз мүмкүн. Анын ордуна, түздөн-түз өтүп кетпестен, омурткаңыз боюнча диагональ боюнча тоголонуп, ийин түрмөгүн жасап көрүңүз.