Мазмун

• Басуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сиз профессионалдык максатка умтулган мушташсызбы же эң жамандыкка даярданууну каалаган адамсызбы, айырмасы жок, анткени ар бир мушташты иш-аракетке даярдай турган белгилүү фундаменталдык машыгуулар бар. Сизге бир катар нерселерди, анын ичинде машыгууга арналган мыкты машыгууларды, кандай тамакты жеш керектигин, ошондой эле ар кандай мушташуу ыкмаларын үйрөнүү керек болот.

Басуу

1. Катуу машыгуу графигин карманыңыз. Кесипкөй мушкерлер рингге чыккыча бир нече ай машыгышат; ышкыбоздор жогорку формага ээ болуу үчүн гана эмес, ошондой эле кемчиликсиз негизги ыкмаларды аткаруу үчүн ушундай аракет кылышы керек. Сиздин машыгууңуз, жок дегенде, фитнеске, күчүңүзгө жана булчуң массаңызга көңүл бурушу керек болгон үч маанилүү жагдай бар:
   • Кардио. Бул согушка даярдануунун пайдубалы: согушкерлер мыкты чыдамкайлыкка гана ээ болбостон, күрөш учурунда чечкиндүү учурларда күчтү жарып жибериши керек. Ал эми чарчап-чаалыккан согушкерлер көбүнчө колдорун түшүрүп, алсыз жерлерин кароосуз калтырышат жана кармаштын кийинки раунддарында туруктуу чабуулдарын токтотушат. Чыныгы күрөштөн денеңизге физикалык чабуулду окшоштуруу үчүн интервалдык машыгуу жасаңыз; Көнүгүүнүн бул түрү жүрөгүңүздүн абалын жакшыртуунун тез жана эффективдүү ыкмасы экендиги далилденди.
   • Негизги көнүгүүлөрдү жасаңыз. Согушчу өз күчүнүн көп бөлүгүн өзөктөн алат, бул бүт дененин бир кыймылдашы мүмкүн. Булчуңдардын ар кандай топторуна багытталган көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз, мисалы, ээк өйдө көтөрүү, кыйшайуу, ийилүү, тартылуу жана тартылуу.
   • Салмак менен машыгыңыз. Салмакка машыгуу мушкерлерге булчуңдарды жана күч-кубатты өстүрүүнү жеңилдетип, аларга күчтүү чабуулду колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Айрыкча көкүрөк, далы жана колдор мушташуу стилинде негизинен дененин жогорку бөлүгү менен күрөшүү, мисалы бокс сыяктуу маанилүү; төштү, ийиндерди жана колдорду чыңдоо үчүн жаткан скамейка, гантель аскердик пресс, каптал көтөрүү, бицеп тармал жана трицеп кикбегин жасаңыз. ММА сыяктуу башка мушташуу стилдери дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүн камтыган бир кыйла салмактуу машыгууну талап кылат; ийри-буйру, тарамыш тарамышын, бир буттуу ийилүү, көтөрүлүү, штанганы демлифт жана штанганы отургузуп, музоолоруңузду, сандарыңызды жана глуттарыңызды бекемдеңиз.
2. Булчуңдарыңыздын өнүгүшүнө жардам берген тамактарды жегиле. Булчуңдардын чарчоосун жана денедеги калдыктардын көбөйүшүн алдын алуу үчүн канча витамин, минерал, электролит жана суу алып жатканыңызга көңүл бурууңуз керек. Мындан тышкары, массаны көбөйтүү үчүн ден-соолукка пайдалуу белок булактарын жегенди баса белгилөө керек.
3. Муштум менен мушташканды үйрөнүңүз. Негизги муштумдан баштаңыз, үстөмдүк кылган жана үстөмдүк кылбаган колдоруңуз менен машыгыңыз. Ушул негизги техниканы өздөштүрүп бүткөндөн кийин, төмөнкүдөй өнүккөн ыкмаларды колдонсоңуз болот:
   • Jabbing: Jab (түздөн-түз муштагуу) - бул адатта басымдуулук кылбаган кол менен жасалчу жана атаандашыңызды сизден алыс кармоо үчүн колдонулган кыска сокку. Джабдын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн профессионал мушкерлер атаандаш менен байланышка чыкардан мурун эле колду жана билекти айлантышат.
   • Cross punching: Денеңиздин алдынан түз түртүп жиберген джабдан айырмаланып, айкаш жыгачка керектүү күч (оңго түз) ийнинен келип чыгат жана жогору карай бир аз кыймыл сиздин денеңиздин алдында үстөмдүк кылган кол менен жасалат.
   • Илмек: Илмек оппоненттин башына да, денесине да багытталса болот - корголбогон нерсеге жараша - жана башка соккулардын түрлөрү менен бирге көп колдонулат. Бул муштумдун эң башкы кемчилиги - коргонууңузду контр-муштумга ачык калтырат.
   • Өтө жогору: Аппаратур - солго же оңго кол менен аткарыла турган жана сиз менен атаандашыңыздын ортосунда орун аз болгондо, өзгөчө натыйжалуу болгон жогору карай багытталган сокку.
4. Кармашуу кыймылдарынын айкалыштарын үйрөнүңүз. Шахматтагыдай эле, жекеме-жеке мушташуу кыймыл-аракеттери өзүнчө деле баалуу эмес; бирок, белгиленген ырааттуулукта аткарылса, алар атаандашын жеңе алышат. Өзүңүз тандаган спорттун кыймыл-аракеттерин гана айкалыштырбастан, ошондой эле ушул айкалыштардын түрлөрүнөн кантип коргонууну билип алыңыз. Боксто эң стандарттуу айкалыш - бул джеб, андан кийин крест. Дагы бир натыйжалуу айкалыш буга илмек кошот. (Эгер сиз оң колуңуз болсо, анда бул сол муштум жаап, андан кийин оң муштум менен кайчылашып, сол муштумдун илгичи менен аяктайт).
5. Эгерде сиз жылаңач мушташ (жалаң муштум менен мушташуу) жасасаңыз, анда манжаларыңызды ошого жараша шартташыңыз керек. Бул сиздин колуңуздагы нервдердин сезимталдыгын төмөндөтөт. Кээ бир мушташуу стилдери (мисалы, көптөгөн салттуу мушташ өнөрү) сиздин денеңиздеги сезимталдуулукту оңдой тургандыгын эске алыңыз кубаттоо ошондуктан эч качан нервдериңизди сезимтал кылбаңыз.
6. Кантип соккулардан коргонууну үйрөнүңүз. Бөгөт коюу деп аталган атаандашыңыздын соккуларына сокку уруу - бул соккуну буруунун эң жөнөкөй жолу. Бокста дагы өнүккөн ыкмалар бар, мисалы:
   • Тайгалоо: Эгер атаандашыңыз башыңызга тийсе, анда тез эле белиңизди жана далыңызды артка кайтарыңыз.
   • Боббинг жана токуу: Эгерде атаандашыңыз денеңиздин бийик жерине чейин урунса (мисалы, башына илмек), анда бутуңузду (боб) бүгүп, андан кийин денеңизди жетпей турган жерде бүгүшүңүз керек (токуу).
7. Үйрөн сокку уруу. Бокс менен машыгып жатканда, денеңизге эмес, кол капыңыз менен сокку уруп, жасап жаткан ишиңизге тоскоолдук кылыңыз.
8. Сооронбай жанды койчу адамды табыңыз. Бул чыныгы мушташтарга өзүңүздү мыкты даярдап, рефлекстерди өркүндөтүп, кол менен көздүн координациясын өркүндөтүп, туура ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берет. Өзүңүздөн жакшы адам менен машыкканыңызга көзүңүз жетсин; эч нерсе талашсыз алынбайт.
9. Жеңүүчү ой жүгүртүүнү иштеп чыгуу. Көптөгөн машыгуудан жана көп жылдык тажрыйбадан өткөн кесипкөй спортчулар мелдеште мынчалык үрөй учуруп утулуп калабы деп көп ойлонобуз. Мунун жообу - бул мелдештер физикалык жана психикалык күчкө байланыштуу. Туура ой жүгүртүүнү алуу үчүн дене кыймыл-аракеттерди ушунчалык жакшы билгенге чейин машыгуу керек, андыктан акылыңыз каршылашыңызга багытталат; машыгуу учурунда көбүрөөк энергия берген музыканы угуу; ооруну жеңиш жолундагы кадам деп чечмелөөнү үйрөнүңүз; кандайча күрөшкөнүңүздү, коргогонуңуз жана жеңишке жеткендигиңизди элестетүү; эң башкысы мушташканды сүйгөндү үйрөнүү керек.

Сунуштар

• Булчуңдарыңыз оорубашы үчүн, катуу машыгыңыз, бирок туруктуу режимди алыңыз.
• Мушташтын алдында ар дайым дааратканага барыңыз (артыкчылык # 2), салмагыңызды мүмкүн болушунча төмөндөтүп, бутуңузга жеңил болуп туруңуз.
• Көнүгүүнү баштаардан мурун ар дайым бир аз чоюлуп туруңуз. Муундардын ашыкча узартылышы жана байланган байламталар уруштагы көрсөткүчтөрүңүзгө оң таасирин тийгизбейт.
• Ар дайым атаандашыңызды коркутууга аракет кылыңыз; эгер атаандашың мен утулам деп ойлосо, анда ал утулат. Кыйкыр, мазакта, дүйнө сага таандык окшоп, эмне талап болсо, ошону кыл.
• Эгер атаандашың сенден бир топ узунураак болсо, тизеңди нокаутка алуу үчүн төмөн тепкиле. Ал туруштук бере албаса, ал күрөшө албайт.

Эскертүүлөр

• Муну уруш чыгарууга үндөө катары карабаңыз. Көчөдө уруш баштасаңыз, атаандашыңыз машыккан, жардам сурап кайрылган же куралданган болушу мүмкүн. Башка вариант таптакыр жок болгондо гана күрөшүңүз.
• Эч кимге, анын ичинде өзүңүзгө олуттуу зыян келтирүүдөн сак болуңуз. Денеңизди угуңуз: жаракат алсаңыз, эс алышыңыз керек.
• Эгер сиз жабыркадым деп шек санасаңыз, урушту уланта бербеңиз; денеңиз адреналинге толуп, көп деле оорубасаңыз дагы, баары жайында болгондон кийин жагымсыз сюрприз күтүшүңүз мүмкүн.