Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Дем алуу, формасы жана стили
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Кыймылдарды өздөштүрүү
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Туура сабакты табуу
• 4-бөлүк 4: Өркүндөтүлгөн деңгээлге жетүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр
• Зарылчылыктар

Tai chi chuan (taijiquan) - байыркы кытайдын "ички" же "жеңил" мушташ өнөрү, ден-соолугу жана руханий касиети үчүн көп колдонулган. Бул атаандаштыкка жөндөмсүз, токтоо жана жалпысынан жай. Натыйжага жетүү үчүн кыйналуу керек деген Батыштын идеясынан айырмаланып, Тай Цзи бир саат серфингге караганда көбүрөөк калорияны жана лыжа тепкенге бир сааттай убакыт кетирет, демек, бул чыныгы машыгуу. Бирок бул бир гана артыкчылык! Tai chi ден-соолугуңузду чыңдай турган сиздин күчүңүздү, ийкемдүүлүгүңүздү, денеңиздин маалымдуулугун жана акыл-эс концентрациясын стимулдайт.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Дем алуу, формасы жана стили

1. Жакшы дем алуу жана концентрация менен жылытыңыз. Бардык мушташ өнөрү сыяктуу эле, жыгачты канчалык тез жана күчтүү уруп же бирөөнү жыгып жибериңиз эмес. Анын көпчүлүгү сиздин оюңузду бекем кармаганга байланыштуу. Акыл-эсиңизди тазалоо үчүн, Чи-ге басым жасап, потенциалыңызды жакшы дем алуудан баштоо керек (бул өз кезегинде концентрацияны камсыз кылат).
   • Буттарыңызды ийниңиздин кеңдигинде жайгаштырыңыз, мындан ары.
   • Курсактын ылдый жагына, курсагыңыздын 5 см төмөн жагына коюңуз. Аны бир аз бас.
   • Курсактын ушул бөлүгүнөн акырындык менен мурдуңуз менен дем алыңыз (эриндер биригип). Эгер сиз бул аймактын кыймылдап жаткандыгын сезбесеңиз, анда аны колуңуз менен бир аз күчтүүрөөк түртүп коюңуз.
2. Бирден дененин бир бөлүгүнө топтолуңуз. Дем жакшы сезилгенде, денеңиздин ар бир бөлүгүн бир-бирден эс ала баштаңыз. Буттарыңыздан баштап, акырындап таажыңызга көтөрүлүңүз. Мисалы, тырмактардын деңгээлине чейин, аны каалагандай кылып жасаңыз. Сиз билбестен чыңалган жерлерди таба аласыз.
   • Эгерде сиз термеле баштасаңыз, анда бул жакшы жышаан! Демек, сиз эс алып жатасыз жана денеңиз чыңалган тең салмактуулукту сактоого аракет кылбайт. Эгерде сиз термелсеңиз, анда бутуңузду бир аз кыймылдатып көрүңүз же дагы бир жолу бекем турганча салмактуулукка көңүл буруңуз.
3. Тамыр ал. Тай Цзинин принциптеринин бири - "тамырлаштыруу". Албетте, бутуңуздан тамыр өсүп чыкканын элестетип көрүңүз. Сиз жердин бир бөлүгүсүз, тең салмактуулукту, көңүлдү же концентрацияны эч качан жоготпойсуз. Сенин буту-колуң шамалдагы бутактардай термелип, коркуудан жана чыңалуудан тартынбайт. Сиз тамырлассыз.
   • Бул бутту катуу кармоо керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче. Сиздин астыңыздагы тамырлар өзүңүздүн бир бөлүгүңүз деп элестетип көрүңүз, сизди кыймыл-аракетиңизде эркин коё берет, анткени сиз жыгыла албайсыз, кулай албайсыз жана сиз ар дайым жаратылыштын бөлүгү болосуз.
4. Формасына көңүл буруңуз. Тай-цзи боюнча сиздин мамилеңиз өтө эле аз формаларда болушу мүмкүн. Жалпысынан, ар бир стилде белгилүү бир форма колдонулат. Булар негизги эрежелер:
   • Чакан форма стили. Бул стилде (адатта Wu же Hao версиялары) кыймылдар анчалык деле чоң эмес. Кыймылдар кичинекей жана анчалык чоюлбайт. Көңүл кыймылдарды жана өткөөлдөрдү туура аткарууга жакшы ички энергияга багытталат.
   • Мыкты форма стили. Фигуралары чоң болгон стилдердин (Чен жана Янг) позалары төмөн жана бийик, театралдык позалары жана колдору солкулдайт. Бул стиль энергияны өндүрүү үчүн дененин туура турушун жана тюнингди баса белгилейт.
     • "Орто форманын стили" бар, бирок ал чындыгында башка эки форманын ортосунда жайгашкан. Бул боюнча суроолоруңуз болсо, мугалимиңизден сураңыз!
5. Ар кандай стилдерди байкап көрүңүз. Тай Цзинин бардык стилдери жакшы; кайсы стиль сизге ылайыктуу болот деп тынчсыздангандан көрө, бир машыгууңуз маанилүү. Бирок тай-цзи дүйнөсүнө киргенден кийин, стилдер менен тажрыйба жүргүзүп көргүңүз келиши мүмкүн. Бул сереп:
   • Чен стили өтө жайдан жарылуучуга чейинки ар кандай темптерди аралаштырат. Жаңы баштагандарга кыйын болушу мүмкүн.
   • Янг стили эң популярдуу болуп саналат. Анын туруктуу ритми бар жана жогоруда айтылгандай, чоң формаларды колдонот. Муну сиз Тай Чжи элестетип жаткандырсыз.
   • Wu стили дээрлик микроскопиялык кыймылга ээ. Бул аны жасоону жеңилдетет, бирок өздөштүрүүгө кыйын болот. Басым басым күчтүү энергетикалык агымдарга жана ички кыймылдарга бурулат. Кыймылдар өтө жай жана аң-сезимдүү.
   • Хао стили кеңири таралган эмес. Ага мугалим таппасаңыз керек.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Кыймылдарды өздөштүрүү

1. Аркасында турган философияны жана алардын философторун түшүнүү менен кадамдарды өздөштүрүңүз. Тай Цзи Чуандын ("эң жогорку муштум") өзөгүн түшүнүү үчүн, биз аны өзү пайда болгон маданияттын контекстинде койгонубуз оң. Бул Кытайдын маданиятын жана тактап айтканда, тай-цзюань тамыр алган жана рухтун жетеги менен алган даосизмдин руханий салтын карап чыгуу дегенди билдирет.
   • Тай Цзи искусствосу физикалык байкалгыс жашоо күчү энергиясынын салттуу кытай түшүнүгү болгон Чи Ци энергия агымын (Ци) жакшырта алат. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, тай чи булчуң оорусу, баш оору, фибромиалгия, жүрөк-кан тамыр оорулары, артрит, склероз, Паркинсон, Альцгеймер, диабет жана ADHD сыяктуу көптөгөн медициналык шарттарды жакшыртат. Карыларга спорттун бул түрү өзгөчө пайдалуу болсо, Тай Чи бардыгы үчүн ылайыктуу жана алдамчылык жөнөкөй сезилет.
   • Даосизм табият менен биримдикке умтулат. Бизди курчап турган жаратылыш гана эмес, өзүбүздүн ички дүйнөбүз дагы. Бул принцип "цзу-жан", же Пиньинде "зиран" деп аталат жана "өзүн-өзү уюштуруу" деп аталган принцип же "өз табиятынын" ишке ашышы. Тай чи-хуан сиздин ден-соолугуңузга жана стресске каршы гана эмес, бул өзүңүзгө чөмүлүүнүн жолу.
2. Кыймылдын дагы көп нерсеси бар экендигин түшүнүңүз. Tai chi - колуңузду алдыңызга сунуу эмес. Жада калса такыр эмес. Ар бир кыймылдын максаты, агымы бар, ал эми кээ бирлери согуштук тиркеме. Кыймылдарды машыктырганда ушуну эсиңизден чыгарбаңыз. Бул кыймыл эмнени билдирет? Кантип мындай жөнөкөй кыймыл ушунча энергияны жаратат?
3. Жөнөкөй серпүү кыймылын байкап көрүңүз. Биз бир катар кыймылдарды сүрөттөйбүз (көп). Ар бир вариация колдонгон стандарттуу кыймылдардын бири ушул жөнөкөй серпүү кыймылы. Сиздин колдоруңуз жана тулку боюңуздун бардыгы бурулуш кыймылы менен бирге жүрүп, каалаган убакта күчтүү жарылуучу энергияга агып кетиши мүмкүн. Tai chi анчалык деле күч жумшабайт!
   • Бул кыймылды аткаруу үчүн, сиздин колуңуз "тумшук колу" абалында. Сиз эмне үчүн элестете аласыз; ал куштун тумшугуна окшош. Төрт манжаңыз баш бармакка жеңил тийип, алаканыңыз ылдый каратылат. Сиздин колдоруңуз үчүн ар бир тай-чи стили ар башкача турпатта болот, бирок жалпысынан алар ийиндин бийиктигинде кармалып, канат болуп жайылып турушат.
4. Кыймылды жаса "ак турна канат жайып."Бул кыймылда сиздин бүт салмагыңыз бир бутуңуз менен көтөрүлөт, бирок эки бутуңуз ар дайым жерде калышы керек. Сиз тең салмактуулукту табуу үчүн алдыга-артка жылып турасыз. Сиздин колдоруңуз бири-бирине карама-каршы кыймылдайт: бир колуңуз алдыга-артка тез жана ар кандай бийиктикте кыймылдайт, экинчиси жай жана аң-сезимдүү (бирок эч качан аксап, алсырабайт).
   • Бул кыймылдардын аталыштары тынч угулат, бирок ал мушташ өнөрү болуп кала берет. Салмагыңыздын бөлүштүрүлүшү жана колуңуздун абалы дайыма өзгөрүп турат. Бардык салмагыңыз бир бутта турганда, экинчи бутуңуз эркин тебилет. Ар бир нерсенин максаты бар!
5. "Куябыз" менен машыгыңыз. Атүгүл кассада муну кезеги менен практикалап көрсөңүз болот. Буттарыңызды полго, бири-бирине параллель, далыңыздын кеңдигинде кармаңыз. Бардык салмагыңызды бир бутка куюп, кармаңыз. Бир нече жолу дем алып, чыккандан кийин, салмакты экинчи бутка өткөрүп баштайсыз. Токто. Акылыңызды тазалап, тең салмактуулукту билүү үчүн бул көнүгүүнү бир нече мүнөт жасаңыз.
6. Колдоруңузду тегерете кыймылдатыңыз. Чөйрөктөрүңүздү алдыга жайып, билектериңизди жайгарыңыз. Алгач манжаларыңыз менен, андан кийин билектериңиз менен, андан кийин билектериңиз менен, акыры, ийниңизден тегерекчелерди жасайсыз. Ошол эле учурда, тулку боюңузду кыймылдабай, толук тең салмактуу кармаганга аракет кылыңыз.
   • Буттарыңыз менен велосипед менен кыймыл жасаңыз. Отуруп, манжаларыңыздан баштап, сандарыңызга чейин иштеңиз. Керек болсо тизеңизди бүгүңүз. Сааттын жебеси боюнча дагы, жебесинин жебеси боюнча дагы.
7. Кожоюн "жылан сойлоп жүрөт". Тай Цзи стилинде бул кыймыл бир аз айырмаланат, бирок жалпысынан маңызы бирдей: турган абалынан терең (тарамыш) өпкө тепкичине болушунча элеганттуу түрткү бериңиз.
   • Өпкө кадамын жасоодо балансты колуңуз менен текшерип алыңыз. Аларды ар кандай бийиктикте жана ар кандай темпте жылдырыңыз. Сиз бекем турасызбы?
8. Кыска формадан узун формага өтүңүз. Көпчүлүк башталгычтар кыска формага жабышышат. Ал 30-40 кыймылдан турат жана адатта 5-20 мүнөткө созулат. Бирок сиз илинип калгандан кийин, дагы көп нерсени каалашыңыз мүмкүн. Ошондо узун форма сүрөттө пайда болот! Ал 80 же андан ашык кыймылдан турат жана бир сааттан ашык созулушу мүмкүн. Бул эс алуу!

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Туура сабакты табуу

1. Тай Цзи стилин өзүңүзгө ылайыктуу кылып тандаңыз. Жүздөгөн стилдер бар, бирок алардын ар бири ден-соолук же мушташ өнөрү сыяктуу ар башка жакка басым жасайт. Бул дегеним, сиз тандап, каалаган нерсең жөнүндө ойлонуш керек tai chi. Үй-бүлөлүк каада-салттардан улам пайда болгон эң белгилүү алты стиль - Чен, Ян, Ву, Сун, Ву-Хао жана Фа стилдери. Янг стили ден-соолугуна кам көргөн адамдарга абдан жагат. Ал эми Чен стили позалары төмөн болуп, мушташ ыкмаларын өнүктүрүүгө көбүрөөк көңүл буруп, өзүн коргонуу катары популярдуу кылат. Кайсы гана стилди тандабаңыз, ошол стилди улантып, көрүнүп турган айырмачылыктарга карабастан, бардык Тай Чи стилдери бирдей негизде экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Тай Цзи стилдери көп болгондуктан, сиз 100дөн ашык кыймыл-аракеттерди жана позицияларды үйрөнө аласыз. Алардын көпчүлүгүнүн табигый жана жаныбарлардын аттары бар.
   • Тайцзи стилдеринин бардыгы ритмикалык кыймылда координацияланган дем алууга багытталат жана азыркы учурга көңүл буруу менен ички тынчтыкка жетүү үчүн акыркы максатты көздөйт.
2. Аны физикалык жактан чече алаарыңызга көзүңүз жетсин. Эгер кааласаңыз, жеңил түрүн тандап, каалаган адам тай-цзи менен машыга алат. Себеби, Тай Чжи күчкө караганда техникага көбүрөөк маани берип, күчүнө жана курагына карабастан баардыгына бул өнөрдү өздөштүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Көнүгүүлөр көп күчтү талап кылбайт, ошондуктан көпчүлүк адамдарга ылайыктуу. Эгерде күмөн санасаңыз, доктурга кайрылыңыз.
   • Биргелешкен даттануулары бар, омуртка тутумундагы көйгөйлөр, сыныктар, жүрөк оорулары же кош бойлуу адамдар Тай Цзи башталаардан мурун дарыгерге кайрылышы керек.
3. Сизге ылайыктуу жакшы мугалимди табыңыз. Тай Цзи окуткандыгы үчүн дипломдор же күбөлүктөр жок; Сиздин окуу стилиңиздин окутуу стилине дал келиши чечүүчү фактор болуп саналат. Пайдалуу окуу куралдары бар болсо дагы, тай цзи китептен же видеодон үйрөнүү мүмкүн эмес. DVD сиздин абалыңызды жакшырта албайт жана ар бир башталгыч жеке жетекчиликке муктаж. Мындан тышкары, бир класстын социалдык колдоосу баа жеткис. Тай Цзи мугалимин жергиликтүү спорт залда, коомдук маданият үйүндө, ден-соолукту чыңдоо борборунда же мушташ өнөрү боюнча күрөш өнөрү боюнча спорттук залда тапсаңыз болот. Интернетте тай чи класстары жөнүндө көп маалымат бар. Мугалим издөөдө көңүл бурууга тийиш болгон аспектилер:
   • Тай Цзи мугалимдери үчүн универсалдуу (ал тургай кеңири колдонулган) сертификаттоо тутуму жок. Бул көп учурда башталгыч үчүн белгилүү бир тайчи мугалимдин ишенимдүүлүгүн же ылайыктуулугун аныктоону кыйындатат. Негизги суроолорго жооп бере албаган жана жеке түзөтүүлөрдү жасай албаган мугалимдер ылайыктуу эмес. Ошондуктан ичеги-карындарыңызга таянып, өзүңүздү жакшы чыкылдаткан мугалимди издөө маанилүү.
   • Тайцзи дүйнөсү менен жаңы тааныш болсоңуз, анда алдыңкы студенттен дагы сабак алсаңыз болот.
   • Артрит же склероз сыяктуу өзгөчө көңүл бурууну талап кылган медициналык ооруңуз бар-жогун аныктоо маанилүү. Мындай учурда, ошол эле студенттерге түзөтүүлөрдү киргизген тажрыйбалуу мугалимди тандоо зарыл.
   • Эгер сабакка жетүү үчүн бир сааттай унаа айдап барууга туура келсе, бул сиз биринчи кезекте таштай турган Жаңы жылдык чечимдериңиздин бири болушу мүмкүн. Сабактарыңыз жакын тургандыгын текшериңиз.
   • Колуңуздан келгенди гана төлөп бериңиз. Бекер таттуу нерселер менен кооз спорт залы эч нерсе эмес, эгер сиз эч нерсе билбесеңиз. Салттуу сабактардын көпчүлүгү сыртта өткөрүлөт жана, мисалы, таэквондо мектебине салыштырмалуу формалдуу эмес.
4. Окуу стилин тандаңыз. Сиздин мугалимиңиз хоккей апасыбы же ак сакалчан кытайлыкпы, айырмасы жок, сизге ылайыктуу окуу стилин тандаңыз. Мугалимиңиз канчалык билимге ээ болбосун, аны түшүнбөсөңүз, андан эч нерсе ала албайсыз. Сиз менен бирдей көзкараштагы мугалимди тандаңыз (ден-соолугу, өзүн-өзү коргоо ж.б.у.с.), билүү үчүн каттоодон мурун класска барсаңыз болот. Сыноо сабактарына жол бербеген мугалимдердин жашыра турган бир нерсеси бар. Кимдир бирөө өзүн гроссмейстер деп атаса, же студенттерден ага өзүн-өзү актай турган термин менен кайрылышын өтүнсө, ал татыктуу эмес. Чыныгы Тай Чи мугалими көп жылдык тажрыйбасы болсо дагы, дагы деле болсо үйрөнүп жаткандыгын тааныйт.
   • Тай Чи атаандаштык эмес экендигин унутпаңыз. Сабак бул мугалим же башка окуучулар менен болгон мелдеш эмес. Сиз мугалимдин ишин урматтоо жана жакшыртууга жардам берүү жана өзүңүздөн үйрөнүү үчүн сабакка катышасыз.

4-бөлүк 4: Өркүндөтүлгөн деңгээлге жетүү

1. Practice. Тай Цзи журналдарын окуу кызыктуу, бирок Тай Цзини өркүндөтүүнүн мыкты жолу - бул практика. Белгилүү тайчи мугалими Чен Фейк өзүнүн формасынын стилинде күнүнө 30дан ашык жолу машыгат деп айтылат. Күнүгө бир жолу жетиштүү, ушунчалык чектен чыкпаш керек. Ийгиликке жетүү үчүн жумасына кеминде эки жолу машыгуу керек. Машыгып жатканда эсиңизде калган нерселерге көңүл буруңуз. Эсиңизде жок нерсеге капалануунун эч кандай мааниси жок; иштей турган нерсеңизди өркүндөтсөңүз жакшы болот. Эгер сиз бир гана позицияны эстесеңиз да, ошол абалды ээлеп, сактап калсаңыз жакшы болот.
   • Эсте сактоого ыңгайлуу жана Тай-Чи менен машыгуу менен күнүмдүк жашоонун ортосунда жагымдуу байланыш түзө турган күн тартибин иштеп чыгыңыз.
   • Тай-цзи менен машыгуудан эмнени алсаңыз, негизинен кандайча жана канча машыксаңыз болот. Тренингден көбүрөөк пайда алуу үчүн, туруктуу болушуңуз керек. Күн сайын өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз; он беш мүнөт жетиштүү. Күн сайын убактыңызды бөлүп, денеңизге кам көрүп, көнүгүү менен акылыңызды тазалаңыз. Сыйлык татыктуу.
   • Үйдө жана сыртта, досторуңуз менен же жалгыз машыгсаңыз болот. Сизге жаккан нерсе, чи цзини үйрөнүү үчүн эң жакшы иштейт.
2. 12 жума болгонго чейин баш тартпаңыз. Жыйынтыгын көрө электе, бери дегенде үч айлык машыгуу керек. Чөкпө, жалпысынан жыйынтыктар туруктуу жана туруктуу. Өзүңүзгө кеминде үч ай убакыт бериңиз. Ошол жерге жеткенден кийин, узак мөөнөттүү жана дагы көп натыйжаларды көрүп, чеберчилигиңизди арттырыңыз.
3. Машыгып жаткан жериңизде көңүлдү алагды кылбаңыз. Тай Цзи сессиясында көңүлдү алагды кылган нерселерди четке кагып, көңүл бөлүшүңүз керек.
   • Эс ал. Денеңиздеги чыңалуу менен, балким, Tai Chi менен эч нерсеге жетише албайсыз. Бирок, эс алуу бош дегенди билдирбейт. Ашыкча чыңалбай жакшы абалды кармаңыз. Классикалык тай чи адабияты бул абалды "таажың жипке илингендей" сүрөттөйт.
   • Дем алуу. Тай Цзинин ден-соолукка пайдалуу болушунун сырларынын бири ичтен терең дем алгандан келип чыгат. Көпчүлүк стилдер "курсак менен дем алууну" үйрөтөт, ал жерде дем алып, курсакты кеңейтет (көкүрөгүңүздү эмес) жана ичеги-карыныңызды кысып дем чыгарасыз. Сиз ар дайым мурдуңуз менен жана оозуңуз менен дем алып турасыз. Тилиңиз оозуңузга тийип, шилекейдин чыгышына түрткү берет.
   • Күндү пайдаланыңыз. Коркуу сезимине көңүл бурбай, азыр жашаш үчүн акыл тай-ци дисциплинасын иштеп чыгыңыз.
4. Чыңалган кырдаалда машыгыңыз. Тайцзи боюнча сиз өнүккөн болсоңуз, анда аны күнүмдүк ишиңизге киргизе аласыз.Тай-цзи түшүнүктөрүн өтө курч кырдаалда, мисалы, тыгындар же жумуштагы стресстик жолугушууларда колдонуп, чыңалууну басаңдатып, ички тынчтыкты жана тең салмактуулукту калыбына келтир.
   • Тай-чи ой жүгүртүүнүн бир түрү катары, өзүңүздү жакшыраак түшүнүп, башкалар менен жакшы мамиледе болууга жардам берет. Ошентип, стресстүү жагдайлар пайда болгондо, Тай Чжи сизди ушул убакытка чейин болуп, ушул сыяктуу жагдайлар менен тынч мамиле кылып, башкаларга карата ишенимдүү жана сый мамиле кылууга үйрөтөт. Тай чи сизди Инь менен Яндын карама-каршы күчтөрүн бириктирүүгө, өзүңүз менен дүйнөнүн табигый тең салмактуулугуна жетишүүгө жардам берет, бул сизди физикалык жана психикалык жактан жакшы сезет. Бул баланс тай цзи белгиси менен чагылдырылган.
5. Репертуарыңды кеңейт. Эгерде сиз биринчи формаңыздын негиздерин жакшы өздөштүрсөңүз, анда башка формалар менен стилдерде да машыга аласыз. Бул сиздин Тай Чи жөнүндө жалпы билимиңизди өркүндөтүүгө жардам берет. Тай Цзинин сүрөтчүлүк практикасы "кол" формаларын жана топто же жалгыз аткарылган жай кыймылдарды камтыйт. Бирок Тай Чи ден-соолугуңузду жана өзүн-өзү коргоо ыкмаңызды жакшырта турган ар кандай формада болот. Көпчүлүк мугалимдер сиз каралып жаткан стилдин негизги кол түрлөрүн өздөштүргөндүгүңүздү далилдегенге чейин мындай формаларга өтүшпөйт.
   • Куралдын формаларын изилдөө. Бардык стилдерде курал менен колдонулган тай-ци формалары, анын ичинде күрөшүү идеясынан алыс болгон түрлөрү бар. Жөнөкөй таяктар менен кылычтардан тартып эзотерикалык кытай куралдарына чейин.
   • Тезирээк форманы байкап көрүңүз. Тагдырдын тамашасы, баардыгы Тай Чи менен элестеткенден айырмаланып, көпчүлүк үй-бүлөлүк стилдер (анын ичинде Ян, Чен, Фа жана Ву) "ылдам". Бул форма көбүнчө жылмаланган жана жай формада сакталып калган согуштук күчтү көрсөтүү үчүн колдонулат.
   • Кызматташуу. Фигураларды өз алдынча калыптандыруу менен машыгасыз, бирок "кол түртүү" (туй шоу) эки кишинин көнүгүүсү. Чогуу машыгуу эркин спаррингге алып келиши мүмкүн, ал эми кол менен түртүп көтөрүү сезгичтигиңизди жана тай-ци чеберчилигин бирге өркүндөтүү үчүн маанилүү практика. Жалпысынан, сиз акырындык менен кол түртүүнү үйрөнөсүз; адегенде бир колуңуз менен туруктуу абалда кыймылдайсыз, кийинчерээк эки колуңуз менен кыймылдаган форманы, кээде ар кандай бийиктикте жана ар кандай ылдамдыкта жүрөсүз.
6. Тай Цзи жөнүндө көп окугула. Сабактарга катышуу бир нерсе, бирок Тай Цзинин артындагы философиялык ой жүгүртүүнү үйрөнүү убакытты талап кылат. Тай Цзи жөнүндө окуу маанилүү, анткени ал сиздин акыл-эсиңизге жана денеңизге кандай таасир этерин түшүнүп, Тай Цзи тажрыйбаңызды байытуу үчүн жаңы идеяларга ээ болосуз. Тай-цзи үйрөнүп жаткан башка адамдар сиз өзүңүздө колдонуп көргөн идеяларды бере алышат.
   • Мугалимиңизге предметиңиз боюнча суроолорду бериңиз, мисалы, окуй ала турган нерселериңиз. Ошентип сиздин билимиңиз аябагандай кеңейет.
   • "Tao Te Ching" жана "I Ching" (Өзгөрүүлөр китеби) окуу. Бул китептерде "чи" түшүнүгү жана бул күчтү, мисалы, ооруп калса кантип тосуп коюуга болот деген суроолор талкууланат.

Сунуштар

• Жай жана бирдей темп менен жылыңыз. Сиз денеңизди гана үйрөтпөстөн, денеңиздеги энергияны да эсиңизден чыгарбаңыз.
• Кыймылдап жатканда денеңиздин өзүнчө бөлүктөрүнүн ордуна, бүтүндөй денеңизди көрүңүз. Колуңузду кыймылдатуунун ордуна, бутуңуздан түртүп, тулкуңузду алдыга жылдырып, колду алдыга сунуңуз. Адатта, бул денеңиздин борборунан, киндиктен ылдыйыраак жайгашкан "дан ондон" жылып баратат деп мүнөздөлөт. Бүткүл денеңизди бирдиктүү кыймылдатуу өзүн коргоодогу Тай Цзинин "ички күчүнүн" (nei jin) негизи болуп саналат.

Эскертүүлөр

• Тай чи - бул алгач мушташка арналган мушташ өнөрү. Бул жөн гана кытай фитнеси деп ойлобоңуз. Көпчүлүк учурларда сабатсыздыктын белгиси катары каралчу салттуу практиктерди ушул мүнөз менен мазактоого болот.
• Тизеңизди манжаларыңыздын жанынан же ичинизден бүгбөңүз. Бул эс алуу жана жерде "тамыр" бойдон калуу аракетинде башталгычтардын катасы. Бирок, тизеңизге олуттуу зыян келтиришиңиз мүмкүн.

Зарылчылыктар

• Жалпак таманы менен бут кийим. Тай-чиде жер менен тыгыз байланышта болуу маанилүү, ошондуктан такалар жана калың тамандар жардам бербейт.
• Бир аз кенен, ыңгайлуу кийим. Юбка же джинсы пайдалуу эмес.
• Эч кандай атайын шаймандар талап кылынбайт. Бул Тай Чиинин аргасыз артыкчылыктарынын бири - чыгымдарды төмөн кармайт.